跨栏跑心得体会500字 跨栏心得体会(优质7篇)

心得体会是指个人在经历某种事物、活动或事件后，通过思考、总结和反思，从中获得的经验和感悟。那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧。那么下面我就给大家讲一讲心得体会怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。

跨栏跑心得体会500字篇一

跨栏是田径运动中的一项技巧性较高的项目，也是一项既考验身体素质又考验心理素质的竞技项目。在跨栏比赛中，运动员需要在规定的距离内跨过固定高度的栏杆，这需要他们具备出色的爆发力、协调性和反应力。跨栏比赛不仅对身体的勇敢和灵活程度有着高要求，更需要运动员有着坚韧的意志和专注的心态。参与并取得进步的过程中，我获得了许多关于跨栏的心得体会。

第二段：备战

在跨栏比赛中，备战是至关重要的。在比赛前的训练中，我不仅要提高自己的爆发力、速度和力量，还要训练协调性和心理承受能力。在每天的训练中，我注重提高身体的柔韧性和灵活性，这对于跨过栏杆时的动作非常重要。我还进行了大量的重复训练，通过不断模拟和练习，逐渐掌握了跨栏的技巧和要领。通过长时间的跨栏训练，我不仅能够轻松、流畅地跨栏，还能很好地掌握自己在栏杆上的平衡。

第三段：心态调整

在跨栏比赛中，心态调整是非常重要的。比赛前，我常常会感到紧张和焦虑，对自己的表现是否能够达到预期结果充满了担忧。然而，我意识到这种紧张情绪对于我的发挥并没有帮助，反而可能会影响我的表现。因此，我开始尝试调整自己的心态。我学会了深呼吸和放松自己，并且告诉自己要相信自己的实力，相信自己的训练成果。在比赛开始前，我会找一个安静的地方闭上眼睛，默念一些正能量的口号，以此来调整自己的心态。通过这种方式，我能够更加轻松自如地面对比赛的挑战。

第四段：比赛经验

比赛是检验我们训练成果的时刻，也是展示我们实力的机会。比赛中，我学会了更好地利用起跑姿势，通过推底脚的力量让自己更迅猛地跃起。在空中过杆的时候，我保持上身直立，用手臂配合腿部的力量来帮助我稳定和平衡身体。同时，在落地时，我学会了把重心向前倾斜，以减少地面的冲击力。通过参加比赛，我不断总结经验，修正动作，提高自己的跨栏水平。

第五段：心得感悟

跨栏是一项技巧性较高的竞技项目，其中不仅需要运动员具备高超的技术能力，更需要他们具备坚韧不拔的意志和良好的心态。在我参与跨栏比赛的过程中，我深刻体会到了这一点。通过持续的训练，我逐渐掌握了跨栏的技术，提升了自己的水平。同时，我也学会了如何调整自己的心态，克服紧张和焦虑，保持专注和自信。这些经验不仅对我在跨栏比赛中取得好成绩有着重要意义，更将伴随我人生的各个方面。在今后的生活和工作中，我将始终坚持训练和努力，以积极的态度面对各种挑战，实现自己的目标和梦想。

总结：

跨栏是一项考验身体素质和心理素质的竞技项目，其背后隐藏着许多技巧和要领。通过我的参与和努力，我深刻体会到备战、心态调整、比赛经验等方面对于跨栏比赛的重要性。通过持之以恒的训练和不断总结经验，我逐渐提升了自己的跨栏水平，并从中获得了许多宝贵的心得体会。这些心得体会不仅对我在竞技项目中起到了积极的引导作用，更成为我在人生道路上坚持努力、克服困难的动力和支持。

跨栏跑心得体会500字篇二

1.栏间跑技术  2.素质练习

以育人为宗旨，紧紧围绕“为了每位学生的发展”这一课改核心理念，切实贯彻“健康第一”的指导思想，以学生为本，实施素质教育。体育教学只有更好地落实“健康第一”的指导思想，才能真正地体现体育与健康课程的性质，使学生在掌握体育与健康课程基本知识和运动技能的同时，形成体育与健康的意识，养成良好的体育锻炼习惯，培养终身体育观，切实提高体质健康水平，真正实现身体、心理、社会适应的三维健康目标。“课程标准”确定了“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中的教学内容。因此，在新课程改革背景下，在体育教学中，应根据学校的具体情况，致力于体育新课程改革，建设具有特色的课程模式，体现传统项目学校的教育理念。

3.提高学生分析问题、解决问题的能力，消除畏惧心理，增强自信心和安全意识；

4.培养学生勇敢果断、不畏困难、战胜自我的意志品质和互助协作、积极进取的精神。

根据“课程标准”的要求，栏间跑是高中学段跨栏跑的“知识点”，高一年级主要学习了“起跑跨过第一个栏”的技术，高二年级的跨栏跑教学要求进一步建立正确的动作概念，重点发展栏间跑和连续过栏的能力。本课组织以“ 50米快速跑中跨过5个低栏”的单元教学，共安排5课次，本课是第2次课。

栏间跑是指除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。栏间距是固定的，因此栏间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应是固定的，教学中通常采用三步或五步的栏间跑节奏。为了减缓“过栏”给跑带来不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。从技术角度要求在栏间跑中要保持较高的身体重心，用前脚掌着地，加大后蹬用力和摆臂幅度，尽量加快动作的节奏，并为过下一栏做好必要的技术和心理准备。栏间跑的主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。

本课的教学重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术；教学难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

此次授课对象为高二年级的学生，学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质基础较以前更加扎实，身心发展逐渐成熟，具有了较高的运动能力，而且学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。虽然高一时都学习过跨栏技术，但学生普遍对过栏技术掌握得不太熟练，仍有部分学生由于有过栏心理障碍，害怕受伤，不敢进行栏上练习，特别是女生尤为突出，虽然柔韧性较好，但力量相对较弱，动作幅度小，身体重心起伏不大，惧栏心理自然更强。为了增强学生的自信心，在第一次课教学中，利用了我国优秀跨栏选手刘翔、史冬鹏、纪伟等的“明星效应”激发了学生学习跨栏跑的热情，使学生产生了强烈的好奇感，表现出了浓厚的兴趣，因而为进一步学习跨栏跑技术打下了良好的基础。

1．教法

主要采用讲解法、直观教学法、分解练习法、游戏竞赛法、提问作答法、纠正错误法、表扬鼓励法、分组练习法，分层递进法等，充分发挥教师在教学过程中的主导作用。

2.教法策略

（3）加强跨栏跑自主学习的研究；

（5）与短跑教学相结合，如：高抬腿跑、后蹬跑，加速跑30~50米，快速跑50~80米，重复跑60~100米等的教学与练习，发展学生的运动能力。

3.学法

主要采用观察法、表象训练法、模仿练习法、分组练习法、合作学习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法等，充分体现学生在学习过程中的主体作用，培养学生实践能力和自我管理能力。

4.学法策略

（2）指导学生采用多种练习手段，改进与提高运动技术水平；

（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

（一）准备部分（10~12分钟）

1.课堂常规（2分钟）：提出要求，对学生进行纪律性和安全性教育，以利于教学的顺利进行。

（1）体育委员整队，清点人数，并向老师报告出勤情况；

（2）师生问好！

（3）老师宣布上课内容、目标和要求；

（4）检查着装；

（5）安排见习生。

2.准备活动（8~10分钟）：通过组织慢跑热身和自主热身练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。

（1）组织热身：学生成二路纵队在体育委员的带领下绕田径场慢跑400米；

（2）自主热身：自由分组轮换，分别利用毽球、跳绳、足球、体操垫等器材在一定区域内进行活动。

（二）基本部分（30分钟）

1.栏间跑的具体教学步骤（25分钟）：分组不轮换，采用直观教学法和讲解法，使学生在大脑皮层建立动作表象，采用分解练习法等对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的`栏间跑技术，培养学生的栏间节奏感，提高障碍跑的运动能力。

（2）“跨栏坐”练习，练习2分钟；

（3）栏间跑技术模仿练习，学会体会栏间跑的节奏，练习4~6次；

（4）行进间从栏侧做连续摆动腿攻栏练习，练习3~5次；

（5）行进间从栏侧做起跨腿的提拉过栏练习，练习3~5次；

（6）用适宜于自己的节奏，跑动中从栏侧跨过3~5个栏，练习3~5次；

（7）用较合理的节奏，跑动中连续过5个栏，练习6~8次；

（8）分层练习：按能力分组，降低栏高或调整栏距或减少栏数。

学生练习时，教师巡回指导，调动学生进行自评和互评，及时给予表扬与鼓励并纠正错误。

2.素质练习（5分钟）：以上肢练习为主，分四组进行练习，各小组自主选择练习内容和练习方式，可以合理利用有效教学资源，教师在旁观察与指导。

（三）结束部分（3~5分钟）

有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生身体机能，愉快地结束本课。

1.学生围绕老师散点集合；

3.小结本课学习情况；

4.布置课外作业；

5.安排学生归还器材；

6.师生再见（下课 ）。

学生参与各项练习很积极，课堂气氛活跃，顺利完成了教学任务，课的教学目标基本实现。预计本次课的平均心率为130~140次/分，预计课的练习密度为35~40%，练习强度较大。

本次课在田径场直跑道上进行，所需器材有栏架20个、体操垫4块、跳绳8根、毽球10个、足球2个、挂图10张、展板2块、录音机1台、口哨1个、秒表1只。

跨栏跑心得体会500字篇三

跨栏跑作为田径运动中的一项技术活动，要求运动员在保持高速奔跑的同时，以正确的方式越过设置在跑道上的障碍物。我作为一名跨栏跑的爱好者，多年来对这项运动进行了探索和研究。在实践中，我逐渐领悟到了一些技术心得和体会，今天我将与大家分享。

第二段：初始动作与起跑

在跨栏跑中，初始动作和起跑是非常重要的。首先，保持平衡和稳定的姿势是成功起跑的关键。双腿稍微分开，膝盖微微弯曲，身体保持略微向前倾斜的状态，这样可以更好地应对起跑瞬间的冲击力。其次，起跑时必须迅速出发，以最快的速度冲向第一个栏杆。专心、迅速并且全力以赴地冲刺，可以使你在起跑阶段占据领先地位，为后面的越栏做好准备。

第三段：姿势与节奏

在跨栏跑中，保持正确的姿势和合理的节奏也是非常重要的。首先，正确的姿势可以帮助保持身体平衡。我们应该保持胸部挺直，颈部自然，双臂平行于地面。注意眼睛注视前方，保持头部稳定。其次，合理的节奏控制可以帮助我们保持给力的速度和力量。在越栏时，我们要保持适当的速度，既不能过快导致无法稳定落地，也不能过慢影响冲刺速度。在实践中，我发现维持适当的节奏对于跨栏的稳定性和效果非常重要。

第四段：越栏和落地

越栏是跨栏跑中的关键环节，它需要通过合适的技术来完成。首先，我们需要准确判断栏杆的高度，根据个人能力和训练情况进行调整。其次，跳跃时我们要将眼睛注视前方，保持头部稳定，用力蹬地，升起双腿，使足够的空间来越过栏杆。在越栏的瞬间，我们必须保持肩部的放松，促进身体的快速通过。最后，准确的落地也是非常关键的。我们要通过训练，掌握准确的落地点和角度，才能在跨栏过程中保持平稳和快速。

第五段：坚持和反思

跨栏跑是一项需要长时间坚持训练的项目，其中蕴含了磨炼和挑战。在实践中，我不断发现自己的不足和问题，并进行反思和总结。坚持训练和不断改进技术是提高跨栏跑水平的关键。同时，对于比赛中的失误和失败，我们要作出积极的反思，找出问题所在，并通过改进来提高。跨栏跑是一项技术活动，它需要我们不断地挑战自己和突破自己的极限。

总结：

跨栏跑作为田径运动中技术性较强的项目，要求运动员具备良好的起跑姿势和节奏控制，并能够准确越过栏杆并稳定落地。通过不断的训练和反思，我们可以逐渐提高自己的技术水平。在跨栏跑中，坚持不懈和勇于挑战自我是必不可少的品质。相信只要我们不断努力和追求进步，我们一定能够在跨栏跑中获得更好的成绩和体验。

跨栏跑心得体会500字篇四

跳高的比赛场地格外辉煌，

运动健儿们， 用那矫键的'身躯，

跨越着一个又一个的障碍。

没有尝试，

怎会知道自己是否为强者，

超越自己，

也许会创造一番新天地！

运动健儿们加油吧，

去创造一份份奇迹， 去创造一份份惊喜！

跨栏跑心得体会500字篇五

第一段：引言（150字）

作为一项比赛项目，跨栏要求选手在高速奔跑中跨越障碍物，这需要技术的精湛和身体的协调。作为一名业余的跨栏运动爱好者，我深深感受到了跨栏训练对于身体素质和技术精度的要求。在过去的两年里，我进行了系统的跨栏训练并参加了数场比赛，从中收获了很多体验和感受。

第二段：跨栏训练的技巧（250字）

跨栏训练的基本技巧是在高速奔跑中跨越障碍，这是一项非常具有挑战性的训练。在训练中需要注意以下几点：第一，要通过稳定的步频和步幅保持高速奔跑，这需要练习和技术储备。第二，要练习跨栏时的节奏感，即“跨栏节奏”，这可以帮助我们平稳、高效地完成跨栏。第三，要练习跨栏时的眼睛注视点，这可以帮助我们更精准地跨越障碍物。以上三点是跨栏训练中最为重要的技巧。

第三段：跨栏训练的身体素质要求（250字）

跨栏训练的成功与否与身体素质密不可分。在跨栏训练中，要求身体协调性和灵活性都非常高，需要强健的肌肉和良好的耐力；同时，因为要进行高速奔跑，所以还要有良好的爆发力和心肺功能。如果没有足够的身体素质储备，在跨栏训练中容易呈现出技术不精、无法保持高速奔跑等现象，影响训练效果。

第四段：跨栏训练的心理要求（250字）

除了身体素质要求外，在跨栏训练中心理素质的要求也很高。在训练中，我们需要有韧性和毅力，因为跨栏训练是一项技术性和体力性都很强的训练，需要耐心和毅力才能够持续进步。当遇到技术或者身体上的困难时，我们需要坚持和努力克服，这需要坚强的心理素质。

第五段：总结感言（300字）

作为一项专业的比赛项目，跨栏要求我们在技术和身体素质上都具备一定的要求，同时也需要我们在心理方面具有韧性和毅力。在跨栏训练过程中，我们不断挑战自己、持续进步，这是一件非常有意义的事情。通过跨栏训练，我不仅提高了身体素质和技术水平，更重要的是让我意识到了坚持不懈和奋发有为的重要性，这将对我的人生产生一定的影响。

跨栏跑心得体会500字篇六

踏上跑道，

是一种选择。

离弄起点，

是一种勇气。

驰骋赛场，

是一种胜利。

朋友，

用你的实力，

用你的精神，

去开拓出

一片属于你的

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，

冲去，奔去，跨越。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，

震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

在我们心中，你是一个神话。

漫漫的长路上，你独挡一面;

运动场上，你是颗冲刺的流星。

看台上， 千百只眼睛充满希望的望着你。

人生拼搏的'机会能有几何?把握机会，一定会成功!

年轻的心， 蓬勃的心，向上的心，酝酿着梦幻，滋润着信念，喷发着志气，

即使收效甚微，不愿放弃目标， 即使落伍，不愿停止前进的步伐，

为了昨天的汗水，去实现今天的辉煌。

箭

你像一只冲劲十足的箭

枪声响起

你从拉弯的弓上

飞驰出去

虽然箭的冲劲

是短暂的

虽然你的冲劲

只有110米

但你全然不顾

为了那些期待眼神 为了完成任务

就像箭一样

向着目标飞去

紧张的时刻

在100米长的直道上

站着一群人

随着一声命令

所有的人都一起蹲下

然后一声枪响

伴随着优美的姿态

和场下的呐喊

如箭一般

此时空气凝固

直到十余秒后

枪声伴你踏上征程，

你昂着自信的头，

带着必胜的信念，

冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，

你的勇气振动了一切，

震撼了每一个人的心灵。

终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，

但你在我们心中留下了永恒。

跨栏跑心得体会500字篇七

观看跨栏比赛视频的时候，我被选手的专注和执着深深感染着。每一个选手在起跑线的状态和发力的瞬间都充满了力量感，仿佛能够传递到现场观众的内心。而在跨栏过程中，选手们的身体状态、步幅以及落地的姿势显得非常关键。一不小心就可能失去平衡，甚至摔倒受伤。但是，选手们总是能够以惊人的稳定和速度跨过每一个栏位，让人瞠目结舌。

篇二：选手默契

与其他田径比赛不同的是，跨栏比赛除了选手的个人能力外，更需要集体默契来达到最佳表现。选手们往往需要通过配合，来保证自己的冲刺速度和落地角度的准确性。看着选手们在赛道上不断交替进退，甚至在最后的冲刺阶段默契无间地完成各自的任务，感觉仿佛看到了一场真正的战斗。这种默契不仅代表着选手之间的理解与信任，更使得比赛更为激烈，最终的结果也更为精彩。

篇三：迈向胜利

在比赛的过程中，选手们总是能够保持一种昂扬的斗志，不管别人怎么看，在他们心中，最重要的事情就是赢。这种执着和决心在赛道上得以充分地展现出来，有时候，困难重重的比赛，可能会让选手们途中放弃，但大多数情况下，他们总是能够坚持到底，直到最后成功地跨过终点线。这种精神感人至深，也是选手们不断追求卓越的源泉。

篇四：锻炼耐力和毅力

在观看跨栏比赛视频的时候，更深刻地体会到跨栏比赛对选手的苛刻要求。跨栏比赛需要选手有很好的脚踝力量和灵敏度，有足够的爆发力，同时还需要有极强的耐力和毅力。因为比赛不仅仅是一瞬间的奋力冲刺，而是需要选手在跨越每个障碍，最后迈向胜利的过程中，始终保持足够的能量和能够战斗到最后的意志力。

篇五：超越自我，挑战极限

在观看跨栏比赛视频的同时，也领悟到了跨栏比赛对选手挑战极限的意义。选手们在跨栏比赛中，往往需要练习很长时间才能够达到目标效果，即使如此，跨栏比赛也会不断地挑战选手的极限。因为跨栏比赛不仅是对身体的考验，更是一种精神上的挑战。这种精神强度和对高标准的追求，也是我们生活中需要学会的，追求完美，在不断挑战自己的过程中提高自己的能力，不断超越其他人，也能使我们的人生更加的完美。