2023年演讲紧张如何克服 如何消除演讲紧张焦虑恐惧心理优秀
在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
演讲紧张如何克服篇一
要时刻保持积极、自信、豁达和心态平衡，这是消除演讲紧张的最重要的心态法宝。这里小编为大家整理了关于演讲时如何克服紧张的心态，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
一、熟悉讲稿
并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。
其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。其次，想想l临场的情况，作些必要的设想。比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场白，供临场选用。熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一步，紧接着便是讲练。许多著名演讲家都重视讲练。闻一多先生年轻的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。
二、开声练讲
讲练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程中，有的人重“讲”，有的人重“态势”，有的人把重点放在培养感情上面……在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。
三、克服紧张情绪
1)要有取得成功的强烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情绪是控制情绪本身的重要手段”，我们应该用冷静乐观、无所畏惧一类“处方”来“医治”焦虑不安。这类处方中，“欲望”、“信念”、“优势”这三味“药”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是笃信自己要讲的思想观点是正确的，所用的材料是真实生动的。优势就是多想想自己独具的有利因素。
2)不要太多关注个人得失。爱尔兰著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆怯的人变成成功的演说家时说：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地一个劲地让自己出丑，直至我可以习以为常。”3)借助松弛法。如可以不断地告诉自己“放松，放松……”;或者活动活动身子，以释放体内因紧张而剧增的多余热能;或者深深吸气，再均匀而缓慢地吐出。
四、演讲注意事项
1、千万不要冷场
1)上台前，千方百计使自己处于放松的愉快状态。比如说开开玩笑，说说笑话，找一处安静的地方，诵读名篇名句，听一段音乐，看看画册，完全不想马上要登台演讲的事。这样做的目的是转移思想上的兴奋点，以调节心绪。
2)即将登台，情绪仍要放松。方法是缓缓地吸一口气，使两肋张开，憋气数秒，再慢慢地把让你心神不定的气吐出来，吐干净，如此多做几次。注意：在做深呼吸时，什么也不去想，尽量让自己处于无意识状态。
3)运用“精神胜利法”作心理暗示。想自己曾经获得过的成功，想自己的优势所在。好好地“自我肯定、自我欣赏”一番以后，稳住“我比你们强”的心理定势。在即将上台时，暂时藐视一下台下的听众，将他们看做是“一无所知”，只有“听我慢慢道来”，他们才有所收获。
4)步上讲台的那一时刻，切莫期待什么“轰动效应”。想到的是：大局已定，只有“万念俱空”，全身心地投入演讲才有成功的希望。
5)一开口，语调可以高一些。响亮有力的开场白一出口，既稳住了现场，也稳住了自己。讲的时候，要做到“思路先行”，以在登台前已经“定格”在脑子里的信号系统为依据，把握整体，大胆地、毫不犹豫地讲下去。当演讲进入良性循环的运转系统，演讲的成功已见曙光。
2、不要说得太过
有的人总喜欢好大喜功。举一个很简单的例子来说，假定有一位汽车推销员，他每月销售业绩是三十部汽车，但本月份他只销售了十部汽车。如果，事先他已向上司报告说：“这个月由于其他车厂推出新型车，因此预测自己本月份只能卖出四五部汽车”，如今卖出了十部汽车的这一事实，看起来就不再是一项缺憾而是一项突破了。但若他事先向上司表示“虽然这个月份车厂推出了新型车，但我至少可以卖出十四五部汽车”，则售出十部汽车的这项事实，就会被认为是一项“失败”!
3、带上几个专业词
有时，当我们坐在车上或咖啡厅里，听到旁边有人说外国话或专业名词时，我们的目光往往会不由自主地去注视他们。这种现象就是记忆心理学上所谓的“凝离效果”。例如：我们若将一个特殊符号放在一大堆数字当中，则这个特别符号…定会特别醒目，这就是所谓的“凝离效果”。
当你追求女朋友的时候，如果常在谈话中加入一些外语，则对方往往会觉得你有学问。一旦感觉他有学问，对于这个人谈话的内容就会格外注意。反过来说，若常用这种方法，则不但凝离效果会越来越淡，并且反倒会使对方感觉谈活的人肤浅!如此不但达不到表现自己有学问的目的`，反而会让对方留下坏印象，要适可而止。
4、不要轻易否定别人
有时我们想否定一件事，往往会由于某些因素，使我们无法很干脆地否定，因为一不小心就可能又树立了另一个敌人!此时我们必须找借口来否定了。但若所找的借口又与自己有密切的关系时，虽然对方因此接受了我们的否定，但另一方面他同h-也会感觉到直接被人否定的愤怒。
那么如何才能既不伤害感情又达到否定的目的呢?通常，若要真正地做到两全其美，是相当困难的。这里有一个比较理想的方法，你不妨试一试，那就是翻一翻历史，找一找历史名人们说过的话，是否有适合自己目前处境的名言。若有，则我们可借该名人的话，向对方表达自己表示的意思。例如我们可以用“孔子曾说……”的方式，来表达(暗示)自己目前的心境。这样一来，对方的感受往往也不会再那么强烈，而我们想要否定的目的就达到了。
5、结尾不要拖拉
1)结尾应该简洁，有话则长，无话则短，切忌画蛇添足，节外生枝，生怕听众听不明白。
2)有的演讲者，在结束演讲时不考虑如何给听众完整的印象，不考虑结构的完整性，不考虑演讲的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，让听众摸不着头脑。
3)结尾是为主题服务的，离开了主题结尾也就失去了意义。有些演讲者一味地追求新奇，设计自认为十分得意的结尾，殊不知这种结尾已远离主题。如有些演讲者喜欢引用名言警句做结尾，如果引用得准确，对主题有服务作用，如果引用的名言警句与主题不符，就游离主题。
1、大笑可消除紧张感
当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。
2、做深呼吸可消除紧张感
当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
3、“六秒钟健康法”可消除紧张感
基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。
4、意象对话法可消除紧张感
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
5、宏观微观转换法可消除紧张感
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
1、缺实践
传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的'“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。
2、缺胆量
有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。
3、缺自信
一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。
演讲紧张如何克服篇二
在管乐器的教学和演奏中，当来自演奏技巧及表演方面的压力过大时，就会发生“过分紧张”的现象。具体表现为演奏者身体动作失调、呼吸紧张、起奏发音困难、演奏运动机能不协调、心理负担过重等，这些表现严重影响了管乐器的演奏。基于此，笔者试以管乐器中具代表性的长笛为例，对演奏中出现的过分紧张现象及克服办法进行初步的探索。
我们知道，如果肌肉持续紧张的时间超出了一定限度，它就会失去正常的调节机能，并试图抵制新的收缩。在这种情况下，身体常常有一种麻痹感，一种由重力、紧张所带来的痛感。但实际上它是发自身体的一种保护手段，以避免身体被继续超负荷使用。在精神及神经系统中同样也有不当的紧张，其后果同肌肉紧张的反应相同：毫无必要地耗费力量，妨碍自由发挥。与此相对，只有放松或松弛状态下的演奏，才有可能发挥演奏者的正常水平，并取得好的演奏效果。也就是说，当每个动作或每个姿势都以最省力、最具针对性和最舒服的方式完成时，身体就处于放松的状态即良好的运用状态。身体的良好运用意味着身体要保持恰当的平衡，因为只有在均衡的时候所有的感官才能感受到愉悦。同样，只有当表演者传达出一种感觉．使人们感到表演丝毫不费力的时候，人们才会有愉悦的感觉。
其实，人们在从事一切对灵巧性要求很高的行为时都会有不同程度的紧张现象，而和谐适度的紧张是一种能够带来最大适应能力的状态。在这种状态下，人体的能量会被很好地启动起来，身体感觉舒适，随时可以投入全面使用；精神会处于开放状态，对意识没有任何的限制。此时身体处于一种平衡状态，而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以，在管乐演奏过程中，身体保持适度的紧张又是必要的。但身体如果出现过分紧张，演奏时本可使用的能量就会丢失，演奏动作会处于呆滞状态；如果过分的放松，则表达出的音乐就会缺乏生机和色彩，甚至整张音乐之弓都会瘫陷下来。
虽然适度紧张是管乐演奏的理想状态，但在现实生活中，过分紧张的现象却并不少见，它可能在演奏姿势、呼吸、起奏与发音以及运动机能等几个方面产生障碍。
1.演奏姿势障碍
管乐演奏过程中，演奏姿势是否正确是我们需要关注的第一个问题。以长笛为例，在演奏过程中身体姿势永远不能僵化。我们可以把充满活力的站姿比作一个钟摆，其稳定的平衡点总是位于其运动轨迹的中心。当演奏者练就了良好的演奏姿势，姿势本身对受众目光的吸引程度决不逊于乐器声音对耳朵的陶醉程度。假如由于管乐演奏者的姿势单一，身体出现过分紧张的危险也就加大。具体表现在肩部僵化、后背弯曲、颈部肌肉紧张等方面。
肩部僵化。针对这种情况，从生理方面来说，我们可以告诉学习者不必耸起双肩即抬起肘部，并让其身体放松下来，同时把一只手放在他的肩上，另外一只手则缓缓抬起他的肘部，一直抬升到与肩同高的位置，然后再将手移开；或者先使其将双肩故意耸得更高，并有意保持片刻，然后逐步放松，直到恢复正常状态。
后背弯曲。为了克服后背的弯曲，可以让学习者身体向前倾倒，然后小心地直起上身。在此过程中，背部可以得到放松，而且还能改变其弯曲状况。其间需要注意的是，头部要下垂，颌骨要放松。背部的放松也可以通过用手指关节敲击背部来完成，敲击动作必须发自手腕，而且不应该敲击脊椎和肩胛骨。练习结束时，可用一只手固定住肩膀，并以此给肩部一个支撑点，然后用另一只手抚过背部，以促成一种整体感觉的产生。
颈部肌肉紧张。要解决这类问题，我们认为首先要直起头部，当头部直起的时候，脖子自然与肩部直立。这有助于自信心的加强，也有助于进入更好的预备状态。其次，做直立练习，即蹬直双腿，背部伸直，脊柱竖直，脖子展开并伸长。
可见，在长笛演奏姿势方面出现的过分紧张现象可以通过有目的的身体练习得以克服。
2.呼吸障碍
呼吸肌肉紧张。在长笛的演奏中，呼吸是另一个重要的环节。一个直立的自由姿态是进行良好呼吸的不可或缺的条件。呼吸不仅是身体和吹奏乐器之间的桥梁，还反映人的各种不同的心理活动。所以，有意放松呼吸对演奏者的精神状态也能产生影响。呼吸对演奏的成功进行具有很大的作用。无意识的错误呼吸方法不可能完成较长的乐句演奏，或无法表现高难度的音色和力度。只有先控制好各部分呼吸肌，才能真正掌握好呼吸。我们可以借助身体器官和生理功能来正确控制肌肉力量。不但要保持呼吸带不变，还要在吹奏时不能加重呼吸带，并稍有弹性地去适应下降的呼吸能力。在演奏中，吸气时所感受到的宽度在呼气的时候也应该得到保持。当深吸气结束的时候，我们必须将横膈膜保持一定深度，将腹部肌肉向两侧展开并予固定，以保留所获得的呼吸储备。我们可以借助对继续吸气的想象让呼吸肌肉保持这种运动状态直至演奏开始，也可以想象乐器在演奏过程中一直在不停地进行这种运动。此时横膈膜必须很精确地、有弹性地做出应对。
怯场导致的呼吸紧张。这一现象完全有可能激化，导致演奏者的演奏非常困难。呼吸因紧张变得急促，吸气越急促，对身体的控制能力就越差。肌肉还会突然抽搐，严重影响到正常的演奏。如何克服这一困难呢?我们建议做以下练习：将注意力集中在身体中心，双脚踩稳，就像是向地球核心伸展的树根。这种与大地紧紧相连的意识可以唤起一种安全感。将身体的所有重量都交给地面，双脚努力蹬踩地面，将身体尽力挺起挺直。这样，身体就获得了自由，过分紧张情绪也会由此得到缓解。
3.起奏与发音障碍
起奏时唇部紧张。在起奏时唇部的肌肉紧张和猛然发力都是不可取的，必须合理有度地掌控嘴唇的所有动作。如果学习者在起奏的时候发生了唇部肌肉紧张现象，按摩其头部颧骨下方的位置会有所帮助：另一个很有用的放松方法就是将闭合的嘴唇彻底放松，然后尽力呼气，让嘴唇颤动起来，这个练习对促进腮部肌肉的血液流通很有好处。
过分紧张通常出现在吹奏高音或低音的时候。当吹低音时，学生会尽力将长笛压在下颌骨上，但这种做法恰恰是错误的。要想吹奏出动听、低沉的长笛声音，就必须有放松的起奏。因为低音需要一个比较陡峭的起吹角度，而且必须尽可能少将双唇紧压在一起。同样，在吹奏高音时，学生会将长笛过分挤压在嘴唇上，尤其会将双唇挤在一起，试图用强力吹出高音。其实，在这种情况下应该特别注意要放松上唇，双唇在第三个八度音时尽力远离牙齿，向前嘬起，这样可以使得高音柔软而且响亮。除此之外，还可以使嘴唇稍稍紧张起来，通过嘴角吹出气流，这样可以将起奏角度变得平缓一些。
发音时唇舌紧张。精确的发音可以形成清楚的语言形式，但这里也必须注意不要过度紧张。这一点可以通过以下练习完成：发音时必须的口型不得在最后一刻才完成，必须事先就准备好唇形；舌头顶起时必须是一个较小的放松动作，绝对不可以跟进得过快；舌头必须在发音之前的最后一刻自由起来，可以动作。
面部肌肉紧张。乐器演奏的精细之处都在于喉管的范围之内，即嘴部和面部。演奏应该在不让脸部紧绷的前提下进行。但是，很多长笛演奏者在吹奏过程中会皱起额头，眼睛死盯一处，下颌骨、舌根和脖子都僵硬起来。出现这种情况时，可采取以下办法予以纠正，以让脸部各个器官和身体部分得到彻底放松：彻底松开额头，感觉到额头的皮肤似乎有自身的重量并向下拉拽；额头是光滑的，没有任何因忧愁而产成的皱纹；眉头不要皱起，脸颊、嘴唇和下颌骨都是松弛的；胳膊和手都是彻底放松的。一切都很松弛，很放松。
4.运动机能障碍
如果起奏动作出现停滞或完成过快，这就说明在运动机能方面出现了障碍。如果一个器乐学生一周没有接触自己的乐器。还想尝试在两天之内就补上耽误掉的内容，他也会遇到麻烦。所以，如果要练就轻松、精妙的技艺，就必须时常练习。
手指僵化。这种情况会让学习者感到茫然无助。因此，必须让他们明白，手指的练习是不可或缺的。其作用在于活动手指并让各个手指能够相互不干扰。在练习过程中，学习者必须注意尽量少把手指从按键上移开。
高难度技术压力。在长笛等管乐器的演奏中，经常会出现学习者在演奏一段技艺要求较高的段落时，极易出错，他的演奏也会越来越差。此时，教师应该适时地停止练习这一技术，以迂回地解决这一问题。建议使用以下两个步骤的办法：一是为了让学习者意识到自己的问题所在，可让他们以非常缓慢的速度完成这一错误手法，由此可以使他们认识到自己在记忆中形成的反应模式；二是要非常清楚地向学习者演示正确的动作过程，让他们进行揣摩、分析，之后再慢慢进行实际练习。
1.教学中的批评和鼓励
教师在批评学习者的时候应该对事不对人，一些刻薄的、否定性的评价，容易使学生非常不自信，最终对自己的学习能力产生怀疑。当学习者带着这种负面心理走进课堂时，他会很容易感到紧张。其实学习意味着成长和发展，意味着需要相应的`时间和过程，也就是说，大脑中已经掌握的东西还需要身体去发现。学生和教师必须认可不同的学习速度，而学习速度决定于良好的身体和精神状态。如果教师能够唤起学生提高自身能力的愿望，那么他就对学生天赋的塑造产生了决定性的影响。
同渴望成功的学生相比，担心失败的学生在接受学习任务时会有不同的表现。始终挥之不去的自我怀疑会在完成一项任务的过程中起干扰作用，因为这种自我怀疑会让学生没法集中自己的注意力，特别是在面临考核时就越发难免。这种心理状态往往会导致最终的失败。
在教学实践中，教师要对胆怯和自信的学习者提出相同的要求，同时要加上安慰性的话语，表明这些任务非常困难，不必考虑完成情况的好坏；要给予一定的鼓励，告诉学生最好把这项任务当作一个机会，用来练习自己掌握不同学习材料的能力；还要针对任务本身，说明这个试验的目的是让学生了解任务本身，而不是用来考察成绩水平。如果只以学习成绩为主导，那些自信的学生会得到最佳的学习效果，而胆怯的学生只有加以鼓励才能获得最佳的学习效果。因此，教师包括父母的评价至关重要。
2.学生的紧张心理
家长都希望自己的孩子取得很好的成绩，学生对自己的表演效果也会有过分的企求。所以，学生在演奏过程中从来都不会真正放松，而放松却是音乐演奏的基本条件之一。只有做到放松，才可能让音乐和生命融为一体，才可能让音乐从内心深处自然而然流淌出来。
如何克服紧张，做到放松呢?我们认为，首先要指导学生刻苦练习。学生在遇到一个技术难度较大的地方时想要强行快速完成，那就会产生紧张心理。他在这种地方纠缠得越久，这个地方的处理就越发不利落。虽然他对目标很清楚，但却不知道怎样才能达到目的。在这种情况下教师应帮助学生确定一个可以实现的目标，然后分步骤、分阶段地去实现这一目标，学生就不会总是面临一座座难以征服的大山。通过不断的重复练习，学生会掌握一种能力，而且这种能力业已成为其身体的一部分。也就是说，这种能力是通过努力练习和认真复习得到的，只有经历了这一过程它才能深深地植根于学生的意识之中。
教师不仅要重视那些目的性较强的练习，还要重视发展学生的演奏乐趣。如让学生流畅地演奏完一首对技巧要求不是很高的曲子，让他有机会感受到演奏的乐趣，不能让他把主要注意力集中到追求演奏过程的完美这一方面。这样有助于培养学生对音乐的整体认识。
除此之外，端正演奏态度，经常实践，学会与紧张心理和谐相处也是有效克服心理上过分紧张的办法。
紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥，也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服管乐器演奏中的过分紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象，学会将神经和肌肉、心理和身体和谐有效地结合起来，从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中。俄罗斯著名音乐学家根·莫齐平曾说过：“由于心情过于激动和紧张，有时可能使最好的创作构思也得不到充分的再现。但另一方面，正是这种舞台紧张情绪恰好有助于演员达到创作的顶峰，在调动全部精力、所有的才能和直觉的同时，这种紧张又使演员获得他在一般情况下难以获得的成功。”对于过分紧张现象，我们也并非无能为力，通过有针对性的练习是可以缓解肌肉和神经的紧张的。另外，教师的鼓励和指导则有助于学习者在心理上产生自信心，而让学生体会演奏的乐趣是培养学生音乐感觉的有效途径。因此，只要坚持练习并有意识地培养心态，学习者就一定能学会与紧张和谐相处。
演讲紧张如何克服篇三
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
演讲紧张如何克服篇四
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
1. 多做练习是最好的准备。你心里的.自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
演讲紧张如何克服篇五
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。