如何克服演讲时紧张心慌 如何克服演讲紧张口渴模板
每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。相信许多人会觉得范文很难写？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
如何克服演讲时紧张心慌如何克服演讲紧张口渴篇一
在管乐器的教学和演奏中，当来自演奏技巧及表演方面的压力过大时，就会发生“过分紧张”的现象。具体表现为演奏者身体动作失调、呼吸紧张、起奏发音困难、演奏运动机能不协调、心理负担过重等，这些表现严重影响了管乐器的演奏。基于此，笔者试以管乐器中具代表性的长笛为例，对演奏中出现的过分紧张现象及克服办法进行初步的探索。
我们知道，如果肌肉持续紧张的时间超出了一定限度，它就会失去正常的调节机能，并试图抵制新的收缩。在这种情况下，身体常常有一种麻痹感，一种由重力、紧张所带来的痛感。但实际上它是发自身体的一种保护手段，以避免身体被继续超负荷使用。在精神及神经系统中同样也有不当的紧张，其后果同肌肉紧张的反应相同：毫无必要地耗费力量，妨碍自由发挥。与此相对，只有放松或松弛状态下的演奏，才有可能发挥演奏者的正常水平，并取得好的演奏效果。也就是说，当每个动作或每个姿势都以最省力、最具针对性和最舒服的方式完成时，身体就处于放松的状态即良好的运用状态。身体的良好运用意味着身体要保持恰当的平衡，因为只有在均衡的时候所有的感官才能感受到愉悦。同样，只有当表演者传达出一种感觉．使人们感到表演丝毫不费力的时候，人们才会有愉悦的感觉。
其实，人们在从事一切对灵巧性要求很高的行为时都会有不同程度的紧张现象，而和谐适度的紧张是一种能够带来最大适应能力的状态。在这种状态下，人体的能量会被很好地启动起来，身体感觉舒适，随时可以投入全面使用；精神会处于开放状态，对意识没有任何的限制。此时身体处于一种平衡状态，而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以，在管乐演奏过程中，身体保持适度的紧张又是必要的。但身体如果出现过分紧张，演奏时本可使用的能量就会丢失，演奏动作会处于呆滞状态；如果过分的放松，则表达出的音乐就会缺乏生机和色彩，甚至整张音乐之弓都会瘫陷下来。
虽然适度紧张是管乐演奏的理想状态，但在现实生活中，过分紧张的现象却并不少见，它可能在演奏姿势、呼吸、起奏与发音以及运动机能等几个方面产生障碍。
1.演奏姿势障碍
管乐演奏过程中，演奏姿势是否正确是我们需要关注的第一个问题。以长笛为例，在演奏过程中身体姿势永远不能僵化。我们可以把充满活力的站姿比作一个钟摆，其稳定的平衡点总是位于其运动轨迹的中心。当演奏者练就了良好的演奏姿势，姿势本身对受众目光的吸引程度决不逊于乐器声音对耳朵的陶醉程度。假如由于管乐演奏者的姿势单一，身体出现过分紧张的危险也就加大。具体表现在肩部僵化、后背弯曲、颈部肌肉紧张等方面。
肩部僵化。针对这种情况，从生理方面来说，我们可以告诉学习者不必耸起双肩即抬起肘部，并让其身体放松下来，同时把一只手放在他的肩上，另外一只手则缓缓抬起他的肘部，一直抬升到与肩同高的位置，然后再将手移开；或者先使其将双肩故意耸得更高，并有意保持片刻，然后逐步放松，直到恢复正常状态。
后背弯曲。为了克服后背的弯曲，可以让学习者身体向前倾倒，然后小心地直起上身。在此过程中，背部可以得到放松，而且还能改变其弯曲状况。其间需要注意的是，头部要下垂，颌骨要放松。背部的放松也可以通过用手指关节敲击背部来完成，敲击动作必须发自手腕，而且不应该敲击脊椎和肩胛骨。练习结束时，可用一只手固定住肩膀，并以此给肩部一个支撑点，然后用另一只手抚过背部，以促成一种整体感觉的产生。
颈部肌肉紧张。要解决这类问题，我们认为首先要直起头部，当头部直起的时候，脖子自然与肩部直立。这有助于自信心的加强，也有助于进入更好的预备状态。其次，做直立练习，即蹬直双腿，背部伸直，脊柱竖直，脖子展开并伸长。
可见，在长笛演奏姿势方面出现的过分紧张现象可以通过有目的的身体练习得以克服。
2.呼吸障碍
呼吸肌肉紧张。在长笛的演奏中，呼吸是另一个重要的环节。一个直立的自由姿态是进行良好呼吸的不可或缺的条件。呼吸不仅是身体和吹奏乐器之间的桥梁，还反映人的各种不同的心理活动。所以，有意放松呼吸对演奏者的精神状态也能产生影响。呼吸对演奏的成功进行具有很大的作用。无意识的错误呼吸方法不可能完成较长的乐句演奏，或无法表现高难度的音色和力度。只有先控制好各部分呼吸肌，才能真正掌握好呼吸。我们可以借助身体器官和生理功能来正确控制肌肉力量。不但要保持呼吸带不变，还要在吹奏时不能加重呼吸带，并稍有弹性地去适应下降的呼吸能力。在演奏中，吸气时所感受到的宽度在呼气的时候也应该得到保持。当深吸气结束的时候，我们必须将横膈膜保持一定深度，将腹部肌肉向两侧展开并予固定，以保留所获得的呼吸储备。我们可以借助对继续吸气的想象让呼吸肌肉保持这种运动状态直至演奏开始，也可以想象乐器在演奏过程中一直在不停地进行这种运动。此时横膈膜必须很精确地、有弹性地做出应对。
怯场导致的呼吸紧张。这一现象完全有可能激化，导致演奏者的演奏非常困难。呼吸因紧张变得急促，吸气越急促，对身体的控制能力就越差。肌肉还会突然抽搐，严重影响到正常的演奏。如何克服这一困难呢?我们建议做以下练习：将注意力集中在身体中心，双脚踩稳，就像是向地球核心伸展的树根。这种与大地紧紧相连的意识可以唤起一种安全感。将身体的所有重量都交给地面，双脚努力蹬踩地面，将身体尽力挺起挺直。这样，身体就获得了自由，过分紧张情绪也会由此得到缓解。
3.起奏与发音障碍
起奏时唇部紧张。在起奏时唇部的肌肉紧张和猛然发力都是不可取的，必须合理有度地掌控嘴唇的所有动作。如果学习者在起奏的时候发生了唇部肌肉紧张现象，按摩其头部颧骨下方的位置会有所帮助：另一个很有用的放松方法就是将闭合的嘴唇彻底放松，然后尽力呼气，让嘴唇颤动起来，这个练习对促进腮部肌肉的血液流通很有好处。
过分紧张通常出现在吹奏高音或低音的时候。当吹低音时，学生会尽力将长笛压在下颌骨上，但这种做法恰恰是错误的。要想吹奏出动听、低沉的长笛声音，就必须有放松的起奏。因为低音需要一个比较陡峭的起吹角度，而且必须尽可能少将双唇紧压在一起。同样，在吹奏高音时，学生会将长笛过分挤压在嘴唇上，尤其会将双唇挤在一起，试图用强力吹出高音。其实，在这种情况下应该特别注意要放松上唇，双唇在第三个八度音时尽力远离牙齿，向前嘬起，这样可以使得高音柔软而且响亮。除此之外，还可以使嘴唇稍稍紧张起来，通过嘴角吹出气流，这样可以将起奏角度变得平缓一些。
发音时唇舌紧张。精确的发音可以形成清楚的语言形式，但这里也必须注意不要过度紧张。这一点可以通过以下练习完成：发音时必须的口型不得在最后一刻才完成，必须事先就准备好唇形；舌头顶起时必须是一个较小的放松动作，绝对不可以跟进得过快；舌头必须在发音之前的最后一刻自由起来，可以动作。
面部肌肉紧张。乐器演奏的精细之处都在于喉管的范围之内，即嘴部和面部。演奏应该在不让脸部紧绷的前提下进行。但是，很多长笛演奏者在吹奏过程中会皱起额头，眼睛死盯一处，下颌骨、舌根和脖子都僵硬起来。出现这种情况时，可采取以下办法予以纠正，以让脸部各个器官和身体部分得到彻底放松：彻底松开额头，感觉到额头的皮肤似乎有自身的重量并向下拉拽；额头是光滑的，没有任何因忧愁而产成的皱纹；眉头不要皱起，脸颊、嘴唇和下颌骨都是松弛的；胳膊和手都是彻底放松的。一切都很松弛，很放松。
4.运动机能障碍
如果起奏动作出现停滞或完成过快，这就说明在运动机能方面出现了障碍。如果一个器乐学生一周没有接触自己的乐器。还想尝试在两天之内就补上耽误掉的内容，他也会遇到麻烦。所以，如果要练就轻松、精妙的技艺，就必须时常练习。
手指僵化。这种情况会让学习者感到茫然无助。因此，必须让他们明白，手指的练习是不可或缺的。其作用在于活动手指并让各个手指能够相互不干扰。在练习过程中，学习者必须注意尽量少把手指从按键上移开。
高难度技术压力。在长笛等管乐器的演奏中，经常会出现学习者在演奏一段技艺要求较高的段落时，极易出错，他的演奏也会越来越差。此时，教师应该适时地停止练习这一技术，以迂回地解决这一问题。建议使用以下两个步骤的办法：一是为了让学习者意识到自己的问题所在，可让他们以非常缓慢的速度完成这一错误手法，由此可以使他们认识到自己在记忆中形成的反应模式；二是要非常清楚地向学习者演示正确的动作过程，让他们进行揣摩、分析，之后再慢慢进行实际练习。
1.教学中的批评和鼓励
教师在批评学习者的时候应该对事不对人，一些刻薄的、否定性的评价，容易使学生非常不自信，最终对自己的学习能力产生怀疑。当学习者带着这种负面心理走进课堂时，他会很容易感到紧张。其实学习意味着成长和发展，意味着需要相应的`时间和过程，也就是说，大脑中已经掌握的东西还需要身体去发现。学生和教师必须认可不同的学习速度，而学习速度决定于良好的身体和精神状态。如果教师能够唤起学生提高自身能力的愿望，那么他就对学生天赋的塑造产生了决定性的影响。
同渴望成功的学生相比，担心失败的学生在接受学习任务时会有不同的表现。始终挥之不去的自我怀疑会在完成一项任务的过程中起干扰作用，因为这种自我怀疑会让学生没法集中自己的注意力，特别是在面临考核时就越发难免。这种心理状态往往会导致最终的失败。
在教学实践中，教师要对胆怯和自信的学习者提出相同的要求，同时要加上安慰性的话语，表明这些任务非常困难，不必考虑完成情况的好坏；要给予一定的鼓励，告诉学生最好把这项任务当作一个机会，用来练习自己掌握不同学习材料的能力；还要针对任务本身，说明这个试验的目的是让学生了解任务本身，而不是用来考察成绩水平。如果只以学习成绩为主导，那些自信的学生会得到最佳的学习效果，而胆怯的学生只有加以鼓励才能获得最佳的学习效果。因此，教师包括父母的评价至关重要。
2.学生的紧张心理
家长都希望自己的孩子取得很好的成绩，学生对自己的表演效果也会有过分的企求。所以，学生在演奏过程中从来都不会真正放松，而放松却是音乐演奏的基本条件之一。只有做到放松，才可能让音乐和生命融为一体，才可能让音乐从内心深处自然而然流淌出来。
如何克服紧张，做到放松呢?我们认为，首先要指导学生刻苦练习。学生在遇到一个技术难度较大的地方时想要强行快速完成，那就会产生紧张心理。他在这种地方纠缠得越久，这个地方的处理就越发不利落。虽然他对目标很清楚，但却不知道怎样才能达到目的。在这种情况下教师应帮助学生确定一个可以实现的目标，然后分步骤、分阶段地去实现这一目标，学生就不会总是面临一座座难以征服的大山。通过不断的重复练习，学生会掌握一种能力，而且这种能力业已成为其身体的一部分。也就是说，这种能力是通过努力练习和认真复习得到的，只有经历了这一过程它才能深深地植根于学生的意识之中。
教师不仅要重视那些目的性较强的练习，还要重视发展学生的演奏乐趣。如让学生流畅地演奏完一首对技巧要求不是很高的曲子，让他有机会感受到演奏的乐趣，不能让他把主要注意力集中到追求演奏过程的完美这一方面。这样有助于培养学生对音乐的整体认识。
除此之外，端正演奏态度，经常实践，学会与紧张心理和谐相处也是有效克服心理上过分紧张的办法。
紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥，也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服管乐器演奏中的过分紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象，学会将神经和肌肉、心理和身体和谐有效地结合起来，从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中。俄罗斯著名音乐学家根·莫齐平曾说过：“由于心情过于激动和紧张，有时可能使最好的创作构思也得不到充分的再现。但另一方面，正是这种舞台紧张情绪恰好有助于演员达到创作的顶峰，在调动全部精力、所有的才能和直觉的同时，这种紧张又使演员获得他在一般情况下难以获得的成功。”对于过分紧张现象，我们也并非无能为力，通过有针对性的练习是可以缓解肌肉和神经的紧张的。另外，教师的鼓励和指导则有助于学习者在心理上产生自信心，而让学生体会演奏的乐趣是培养学生音乐感觉的有效途径。因此，只要坚持练习并有意识地培养心态，学习者就一定能学会与紧张和谐相处。
如何克服演讲时紧张心慌如何克服演讲紧张口渴篇二
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：1.准备不周全;2.得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的'紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
1.如何克服上台演讲时的紧张情绪
3.如何克服紧张情绪
4.如何去克服演讲紧张的情绪
5.演讲如何克服紧张情绪
6.如何克服演讲紧张的情绪
7.当众演讲时如何克服紧张的情绪
8.如何克服演讲时的紧张情绪
如何克服演讲时紧张心慌如何克服演讲紧张口渴篇三
紧张情绪产生的来源简单分为三类，如果希望有效克服台上的紧张情绪，先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要，这样才能有的放矢。这里给大家分享一些关于如何克服演讲时紧张，方便大家学习了解。
感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。
克服对策：
1)如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。
2)在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿(不一定逐字逐句，但要完整说一遍)。这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。
演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了(实际上遗漏了很多细节)，这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。
克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。
1)内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。
2)结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候，人们会忽视一点，好的`结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。
3)演绎即如何呈现。我们先不考虑ppt的问题。演绎的准备很简单，你得完整把演讲过一遍，最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉很多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题，比如你的眼神一直在看地板，或者身体在摇晃。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应该可以做到拉出来就能讲，且能完整讲完的水准。
遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况，首先我们要认识到，充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分，还是会抑制不住地紧张，因为他们过于关注自我的感受。
在大商务演讲场合，我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否准确、清晰、足够有说服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。
这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会给予不错的反馈，因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬，谈笑风生，听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特别对于听众而言，听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分，内容切中听众需求，不必过于担心，完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不可能征服所有听众，总会有人喜欢有人没兴趣，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应该是准备内容的时候应该考虑的。
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的'物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
如何克服演讲时紧张心慌如何克服演讲紧张口渴篇四
演讲的才能有很多方面，有的人天生就能处变不惊，泰然面对听众，举止得体，对语言运用自如，且能够灵活地掌控全局，还有的在通过努力地锻炼后学习好演讲才能，当然也有的一上台就会紧张地说不出话，但这不要紧只要客服了，一切都不是问题，今天本站小编给大家分享一些如何克服上台紧张的方法，希望对大家有所帮助。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
如何克服演讲时紧张心慌如何克服演讲紧张口渴篇五
一、
没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。
技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。
现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
技巧2：读一遍这些便签。
然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。
技巧3：重新检查便签上的信息。
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。
先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
技巧5：给你的发言写个开头和结尾。
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。
技巧6：把你的发言变成“卡片”。
在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。
二、
发言之前，深深地吸一口气，在慢慢的吐出去。然后用眼睛扫大会每一个人一眼，最好是微笑着扫视。这样也许你的紧张感要少很多。
你参考一下以下方法
(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念\"1-2-3\"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
(7)漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
(9)类比法：\"我考试紧张，任何人考试都紧张。\"对此自己不妨泰然处之。
(11)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的.心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
(12)系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。