消极的自我体验（优秀17篇）

范文是通过对一系列优秀作品的分析和总结，汇编而成的一种文体。以下是一些经典的范文范本，其中融入了丰富的写作技巧和表达方式，希望能够对大家有所启发。

消极情绪自我调适心得体会

作为现代人，我们生活在一个充满压力和挑战的社会中，每个人都会经历各种各样的消极情绪，如焦虑、抑郁和疲劳等。然而，我认为积极应对这些消极情绪并进行自我调适是每个人都应该掌握的重要技能。在过去的几年中，我通过经历和学习，积累了一些关于消极情绪自我调适的心得体会。

首先，了解自己的情绪和情感是进行自我调适的第一步。我们每个人都有自己的情绪、情感和反应方式。了解自己的情绪是至关重要的，因为只有当我们认识到自己的消极情绪时，才能有针对性地进行调适。举个例子，当我感到焦虑时，我往往会感觉心烦意乱，思绪不集中。因此，我意识到我需要寻找一些放松的方式，如做瑜伽或听音乐来帮助我恢复平静。

其次，积极思考和改变消极情绪是自我调适的关键。消极情绪往往源于消极的思维方式，如过度担忧和消极预期。对于这种情况，我尝试着用积极的眼光看待问题。比如，当我遇到挫折和困难时，我会告诉自己这只是生活中的一次试炼，通过努力和坚持，我一定能够克服困难。这种积极思考可以帮助我改变消极情绪，并鼓励我更好地面对挑战。

第三，寻找支持和交流是消极情绪自我调适的重要方法。与他人分享自己的情感和困扰可以帮助我们减轻心理负担，并得到他人的理解和支持。我发现与朋友和家人交流是一个非常有效的方式，他们可以给我提供宝贵的意见和建议。此外，我还积极参加有益于心理健康的活动，如心理咨询和心理治疗课程，这些方法都帮助我更好地调适消极情绪。

其次，寻找适合自己的放松方式对于消极情绪的自我调适也是至关重要的。有时，当我们感到消极情绪时，我们需要找到一些方法来缓解压力和放松心灵。对我来说，读书、散步和绘画都是我喜欢的放松方式。这些活动使我能够专注于当下，忘记烦恼，帮助我恢复内心的平静和愉悦。

最后，坚持并培养积极的心态对于消极情绪的自我调适也是非常重要的。我们的情绪和情感是可以培养和改变的，只要我们保持积极乐观的心态，才能更好地面对生活中的困难和挑战。每天告诉自己积极的话语，鼓励自己勇敢面对困难，并相信自己的能力可以帮助我们保持积极的心态。

综上所述，消极情绪自我调适是一项关乎每个人心理健康的重要技能。了解自己的情绪，积极思考，寻找支持，找到适合自己的放松方式，并坚持培养积极的心态，都是实现这一目标的有效方法。通过这些方法，我逐渐学会了更好地处理和调适消极情绪，并能够更加积极地面对生活中的各种挑战。因此，我相信每个人都可以通过不断实践和努力来提升自我调适的能力，并更加健康地生活。

自我体验

考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：

――怒吼，更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。

――清静、沉默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。可以象石锐一样通过充足的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”，“只要把能做出的做出来就可以了。”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”、“我在月光下走着，尽享着月色的宁静”，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

总之，考前让学生根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，可以保证学生轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。

自我体验

1、转移注意：

在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。

2、情感倾诉：

在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。

3、情境转移：

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

4、饮食调理：

少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素b1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

5、评价推迟：

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。

6、想想美好：

及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。

7、运动发泄：

遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

8、精神胜利：

当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。

体验自然寻找自我作文

盲从别人，无异于抹杀掉真正的自己。

一花一世界，一叶一菩提。也许世界对于你来讲，你不过是沧海一粟罢了；但是你的存在对于这世界来说，却是独一无二的。所以请不要妄自菲薄，盲从他人。每一朵花，每一片叶，都是与众不同的；每一个人，也闪耀着与众不同的光芒。

如果永远以别人的品味来标榜自己，其结果只能掩盖了你真正的自我。所以正因为如此，但丁才会不顾别人的见解与看法，才能创造出了一个谁也未曾想到的地狱景象，才能向世人弹奏一曲真正属于自己的`神曲。“走自己的路，让别人说去吧”，便是他强而有力的回击。而这，也正是他对自己的认可与尊重。

诚然，鲁迅前辈有：“其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”这一被大家所认同的名言。但是在我看来，路，的确是有的；但是这条路却不一定是正确的。当伽利略站在比萨斜塔上激动地挥臂欢呼时，他的两个质量不等的铁球就在刹那之间粉碎了那条亚里士多德所谓正确的路。因此，不必拘泥于他人的见地，甚至不需认同权威的观点。只要你能勇敢的表现出来自己的想法，哪怕它是错的，你也能为自己之而感到骄傲。

体验自然寻找自我作文

有时我们只一味的追求眼前的事物，去羡慕别人、追逐梦想，但其实我们不妨可以停下脚步，好好的、仔细的去想想自己。

在我还是小学生时，我曾经很迷惘自己的兴趣究竟为何。看到别人弹钢琴，我就跟着弹，看到别人跑马拉松，我就跟着跑、看到别人画油彩画，我就跟着画。我一直都在追逐别人的背影，做着他们正在做的事，但我并不快乐。从那些事情中我并没有得到令我手舞足蹈的快乐，只得到令我郁郁寡欢的忧愁。直到那次，学校要我们练习写作文，虽然一开始根本就一点灵感也没有，但那过往的记忆彷若一颗颗珠子，即使它们看似平凡，但只要用一条绳子将它们串在一起，便会成为一条价值非凡的项链寻找。我文思泉涌、振笔疾书，将我的回忆，以及感情当成做料，化做文字出现在稿纸上。那时才赫然发现我的兴趣是写做，因为在忙碌的生活中，静下来写做时，不但可以抒发自己累积已久的情感，也可以藉此好好想想自己。

“没有一个人真正了解自己，因为没有一个人完全清楚自己的个性。”对于自己的个性，我一向以来都不太清楚。内向还是外向?活泼还是文静?随和还是易怒?我的脑中被这些问题塞满了，于是我泡了一杯热可可倚在窗边，想一个人静一静。我看着那映在玻璃上的影像，那是我。想想自己，一直以来总是以不同的身份、不同的个性来面对他人。我总是不断的在伪装自己，不让别人看到那真实的自我。我轻啜了一小口的热可可，再看着镜中的自己，就在那熟悉与陌生交错之中，发现那深藏在内心的自我，似乎也并不遥远。虽然内心的疑惑尚未解开，我仍对着自己会心一笑。因为即使仍有疑惑，我可以往后再来几趟内心之旅，好好的想想自己。

现在的社会总是太过匆忙，令人感到疲累不堪。这时不妨写篇做文或倚在窗边发呆，来趟心灵之旅，好好的“想想自己”，寻找真实的自我。

自我体验

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素须知：

布置好卧房;。

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;。

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度;。

床太软或太硬都会引起腰背酸痛;。

床上用品也要保持舒适;。

避免外界打扰(光线和噪音);。

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;。

卧房的温度应保持在16℃―18℃;。

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;。

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品;。

午休时间不要太长;。

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;。

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;。

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;。

按照身体时钟的节律按时上床按时起床;。

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;。

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;。

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;。

慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;。

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;。

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;。

冲个澡有助于恢复精神;。

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

体验自然寻找自我作文

在都市里呆久了，每天都面对钢筋水泥的高楼大厦，礼桐觉得有些厌倦。

于是他挎起背包，去了郊外，他说，我要回归自然。

像许许多多的人一样，他有自信从自然那里得到平静安宁。他仔细思索，如果到郊外的景点去玩，一群人挤在一起，那么自然景观的味道就没有了，这与自己的本意背道而驰，倒不如自己规划出路线。

他来到一片乡村，找户人家住宿，如他所料，这里民风很淳朴，乡民们很热情地接待了他，这让初来咋到的他有些受宠若惊。

礼桐本想低调地在村子里住下，感受安宁的生活，这下可好，希望落空了，因为他是个异乡人。当他想在村子散步的时候，总有好奇的目光落在他身上，村子里每个人都彼此熟悉，有外乡人过来自然备受关注。他只好挑没人的地方走，但即使这样也还是摆脱不了注视的目光，一群好奇的小孩远远跟着他，好奇地打量。他索性走近那群小孩，尝试跟他们打成一片。

他想不到的是，他一走过去就有小孩对他说野话，连小孩子都有排外的'心理。礼桐不管那些捣乱的，跟其他一些小孩拉起话来，他们虽然很害羞不敢说话，却可以看出他们交谈的愿望很强烈，对这个异乡人，他们有些敬畏。这些小孩，只要多开开玩笑，给点小恩惠，他们就很乐意交朋友了，所以礼桐很快跟他们玩到了一起，不久便像他们那样，浑身脏兮兮的。

这群小孩里，就有寄宿那家主人的儿子，叫狗二。狗二领着礼桐回家，他告诉礼桐村子里很多有趣的东西，比如鬼神的传说，有哪些好玩的小动物等等。礼桐发现狗二很喜欢自己的mp3，就送给了他，这mp3用了多年，早已有些磨损，礼桐都不太好意思送出手。谁知狗二爸知道了，诚惶诚恐地给他送回来，狗二爸认为这么贵重的东西不该送给一个小孩子，当然礼桐没有收回。

晚上正是人们结束一天劳动，放松休闲的时候，有几个小伙子过来邀请礼桐出去玩，狗二爸替他回绝了，大晚上骑着摩托车出去，谁会放心？小伙子打着包票不骑车，狗二爸才同意，他们带着礼桐来到了小商店里，乡下管这种地方叫“铺子”，是他们的娱乐场所。礼桐过去一看，清一色都是麻将桌，原来他们的娱乐方式就是打麻将、玩牌九。礼桐不肯打麻将，就坐在旁边看他们打。有人凑过来问，你是城里过来的吧！每个月收入多少呢？礼桐说了四位数的收入，他们连连惊叹，把礼桐视若神明。一辈子生活在乡村里的人，天然地对城里人怀着敬畏，他们觉得坐在办公室里就能赚钱，简直是神仙一般的生活，不像自己风里来雨里去，靠体力吃饭。

礼桐坐了好久，他们的话题还离不开收入，原来他们感兴趣的，是怎么赚钱，这群由自然孕育出来的人，怎么会是如此粗俗的呢？礼桐失望地走了。

自己寻求的自然，就是这样的吗？黑夜里，礼桐思绪万千，辗转反侧。抬头看窗外，月光如水，竟把庭院照得亮如白昼，在城市里哪里能看到这样的景象，礼桐被深深地吸引了。

他对自然又恢复起自信，他决定明天就去寻找真正的自然。

村子东面有片树林，平时大家都不乐意去，因为树林实在太大了，一不小心就会迷路。礼桐不顾寄宿主人的阻拦，坚持一个人进了那片林子。他觉得，真正的自然，必须没有经过人为的污染。

进去没多久，礼桐就发觉这趟旅行并没有自己想象中那么诗意，林子里荒草丛生，把小道都快覆盖了，周围安静得让人心慌，偶尔传来一声布谷鸟叫，愈增添了恐怖气氛。礼桐也不顾得寻找什么自然了，只想赶快离开这个鬼地方。

迷路，这个词以前只在书本电视里看到，当一切真切发生在自己身上时，礼桐才懂得那是什么滋味，好似自己被整个世界抛弃了。

意识到自己迷路的时候，他第一反应是打电话求救，但是他四处找也没找到手机，刚才赶路的时候把手机丢了，他与外界断绝了一切联系。现代人失去了通讯设备是一件多么恐怖的事情，特别是在这种危急的情况下。

很快水就喝完了，背包里都是一些无用的东西，衣服、钱，以及一些零碎的东西，意识到这些东西只会增加自己的负担，礼桐便毫不犹豫地把他们丢在了草丛里。礼桐想，自己拼命工作赚来那么多钱干嘛，自己买房买车干嘛，现在自己快死了，他们却一点用处都没有。

当他丢完东西后，他发现，前面的草丛里，藏着一条眼镜蛇。他也不顾体力损耗了，拼命往前跑。跑着跑着，哭了起来。他想起了自己的朋友，这几年，他的择友标准从好玩变成了有用，他只跟那些对自己有用的人来玩，在人际上处处都要考虑，处处计较，平时身边总会有一群所谓的朋友，而现在，这些人对他一点帮助也没有了，回想起昔日那些没有利益关系的旧友，他心里感到一阵疼痛，危急时刻，反而是这些人给了他活下去力量。他又想起了女朋友和父母，平时只顾着赚钱，都没有好好跟他们谈心，真正有价值的东西却被自己忽略了。

他回想起以前做过的种种事情，以往的一切机心，一切努力，原来都是徒劳。他索性不走了，站在那里呆呆看天。

狗二爸找到他的时候，他还呆立着，狗二爸看向他眼睛，里面竟写满沧桑。

狗二爸说，你半天不回来，全村的人都在找你，就算不看在你送我儿子礼物的份上，我也不能看着一个大活人没了啊！快走吧！

礼桐呆呆地跟着走，出了树林，就是一片草地，远望一片青翠苍茫，安静祥和，一派田园牧歌的景象。

礼桐内心令人绝望的空虚，忽然被一种宏大的力量填满了，他感觉这世界那么地有生机，那么地可爱，一切好像都和他沟通起来了，他听见风的歌唱，草的低语，大地传来宏大的声响，与天际传来的声音相互呼应，整个世界都是一个整体，不再有任何分别，自然就是我，我就是自然，他的内心与自然统一起来了。

他觉得，以往所做的一切都是可爱的，他生活在世间，辛勤地劳动，诗意地栖居在大地之上。

如果此时给他一张古琴，奏出的，应该是天人合一的境界吧！

消极情绪自我调适心得体会

消极情绪是我们在生活中无法避免的一部分。无论是工作中的压力、人际关系的矛盾，还是个人成长的困惑，都可能引发消极情绪。如何做到积极地应对并自我调适消极情绪，是一项对个人心理健康至关重要的技能。我有幸在经历一段负面情绪的过程中，学会了一些有效的方法来自我调适，希望通过本文与读者分享我的体会和心得。

第二段：接受和认知。

面对消极情绪，我首先学会的是接受和认知。面对失望、挫折和痛苦，很容易陷入消极的情绪中，但是逃避和抵抗只会让问题更加复杂。我意识到消极情绪是自然的反应，而我需要做的是接受它们的存在，并且理解它们的根源。我开始倾听我的内心，分析我的情感背后的原因，并从中汲取经验教训。通过接受和认知消极情绪，我能够更好地理解自己的心理状态，并找到有效的调适方式。

第三段：积极思维和情绪管理。

认知消极情绪之后，我开始着重培养积极思维和情绪管理的能力。我发现，积极的思维习惯能够改变我们对事物的看法，从而影响我们的情绪。我开始关注自己的内心对事物的评价，尽量排除消极的、负面的想法，并通过正向的自我暗示和激励，增强自己的自信心和积极情绪。同时，我也了解到情绪管理是非常重要的一环。我学会了通过放松训练、调节呼吸和积极应对等方式来管理自己的情绪，避免情绪的过度激动，保持内心的平静和理智。

第四段：寻求帮助和倾诉。

在自我调适消极情绪的过程中，我发现寻求帮助和倾诉是非常重要的。与他人分享自己的感受和经历，能够减轻心理压力，获得支持和理解。我与亲友、心理咨询师等建立起开放的沟通渠道，通过倾诉，我不仅得到了情感上的慰藉，也获得了他们的建议和意见。他们的支持和鼓励让我更加坚定了调适消极情绪的决心，也帮助我找到了一些新的方法和思路。

第五段：积极行动和建立健康的生活方式。

最后，我认识到积极行动和建立健康的生活方式对调适消极情绪的重要性。我开始寻找自己的兴趣爱好，投入到积极有益的活动中，从而让自己的生活更加充实和有意义。我也注重养成良好的生活习惯，包括健康饮食、充足的睡眠和适度的运动等。这些努力不仅有助于调适消极情绪，还有助于促进我整体的身心健康。

结论：

在我与消极情绪的抗争中，我逐渐学会了接受和认知、积极思维和情绪管理、寻求帮助和倾诉，以及积极行动和建立健康的生活方式。这些经验让我从消极心态中走出来，拥抱积极的生活态度。通过这一过程，我深刻体会到自我调适消极情绪的重要性，并且坚信只有积极地面对和调适消极情绪，我们才能够更好地面对生活的挑战，实现个人的成长与进步。

社会体验方面自我评价

身为学生的我在修好学业的同时也注重于对社会的实践。本着学以致用，实践结合理论发挥。20**—20**年我以熟练的计算机技术应聘为学校网站的管理员，做出了大量出色的工作，得到同学及老师的一致好评。

我具有热爱等祖国等的优良传统，积极向上的生活态度和广泛的兴趣爱好，对工作责任心强、勤恳踏实，有较强的组织、宣传能力，有一定的艺术细胞和创意，注重团队合作精神和集体观念。

心理医生：你的自我体验时间够不够

总有人羡慕地说，心理咨询师是赚钱、轻松又很时尚的职业，新世纪的“金领”，目前，全国已有超过30万人拿到了国家心理咨询师二级或三级证书，然而，在对国家证书趋之若鹜的人之中，不乏自身充满着深深的心灵创伤，曾是原生家庭（指自己父母的家庭）行为的受害者，希望通过心理咨询这个职业来“助人自助”。对此，皓艺女性心理研究中心的佟梅梅称，心理咨询师是一个充满艰辛、孤独，甚至危险的行当，大量考取了证书的人严重缺乏相应的职业训练，如自我体验、案例督导和技能体悟训练等，他们兴冲冲地去治疗别人的心灵创伤，结果造成了来访者的再次创伤，“这在国外临床心理的同道看来，是不可思议的，对来访者极不负责任。”

咨询师命丧来访者刀下：

5月8日下午1时30分左右，一名21岁的女来访者丁某携带3把刀来到青岛市长春路一处心理诊所，以“没有治好病”为由,向心理医生陈学娟索取先前的治疗费用，争吵中突然抽刀捅进了陈的心脏，致其抢救无效死亡。事后医学鉴定证明，丁某患精神分裂症已有4年。遇刺身亡的心理医生陈雪娟时年61岁，在一家军队医院当了多年病理医师，转业后独自开了这家诊所，运用自己独创的“针灸法”治疗心理疾病，已有10多年的历史。

佟梅梅称，心理咨询是世界上最危险的职业之一，危险有来自来访者的身体攻击，例如上述案例中咨询师被杀的惨剧；而更多的危险则是无形的，来访者的消极情绪、没有边界的行为、创伤的心灵思绪，很容易把心理咨询师卷入其中，自身也在不知不觉中陷入焦虑、困惑，甚至揭开了自己心灵的旧伤疤。

国际临床心理咨询界要求一般的咨询师自我体验500小时，精神分析师需自我体验600小时，团体心理治疗师的团体自我体验300小时。各类临床心理咨询师均需要接受案例督导1000小时。

目前国内约定俗成的标准是自我体验最少150小时——即使是这样低的标准，佟梅梅估计在30万拿到证书者中寥寥无几，全国不超过200人，“国内一些知名的心理专家的自我体验不足150小时。”

因此，在选定一位咨询师之前，一定要问清楚对方的这些“硬指标”，“如果咨询师马上紧张起来，或者顾左右而言他，那么肯定是一个没有完成专业临床心理训练的庸医。也不排除有人会造假，这种人就比庸医更恶劣了，难说不会给你的心灵带来巨大的灾难。”

如果你问的是佟梅梅，她会告诉你，她的自我体验是200小时，包括团体自我体验84小时，案例督导1500小时，临床体悟训练1200小时，其中很长时间是在业内大名鼎鼎的“中德班”完成的。

每小时300元的自我体验，做100小时就是3万元，让咨询师“心如刀割”，

向内探索自己比向外学习技巧更重要：

人人都有心理创伤，包括咨询师自己，因为人在出生时和母体分离，就经历了第一次创伤。佟梅梅认为，咨询师需要意识到自己也有心理问题，只有在自我体验等训练中把自己放在患者的位置，接受其他咨询师的治疗，才能消除自己因抑制强烈愿望而产生的冲突，理解自己的痛苦和愤怒，日后才能感同身受地了解来访者的创伤，做到包容、共情和价值中立。缺乏自我体验的心理庸医常常只会空洞地说：“我理解您的感受……”

自我体验具体而言，就是寻找一位自己喜欢的临床心理咨询导师，请导师对自己做“一对一”的咨询。目前国家心理咨询师培训教材中没有介绍什么是自我体验，导致大量拿到咨询师证书者并不知“自我体验”为何物，理所当然地认为自己没有心理问题，拿到证就是给别人咨询的，而不需要“被咨询”。

他们不愿意把自己放在来访者的角色中自我体验，还有成本的原因。目前业内很多专家的咨询费水平为每小时300元，做100小时自我体验就是3万元，对于很多人而言确实不便宜。但佟梅梅指出，人们热衷于国内外各种流派的培训，以一些知名专家的课程为例，一次学费加上路费住宿费动辄超过5000元，几年下来花上5万~10万很常见。“其中原因，是他们只重视向外求索，而忽视了向内自身的探索，老子说‘知人者智，自知者明’，说的就是要用内心的力量探索自我。”

佟梅梅认为，缺乏自我体验、案例督导和临床体悟训练导致心理咨询师自我成长缓慢，内心力量不够强大，在咨询中无力解决来访者的阻抗，使对方失去信心而中断治疗，更谈不上帮来访者实现心理成长和行为转变，反而枉费了来访者的信任、金钱和时间，甚至给来访者带来新的心灵创伤。

根据国际上的惯例，一个来访者从认知到行为发生改变，所需心理咨询至少要30小时。佟梅梅称，国内大量拿到证书的咨询师对一个来访者的咨询常常只进行一次或几次，就做不下去了。从运营成本的角度，咨询次数少直接造成大量心理咨询机构在市场中挣扎，为了生存，它们只好转向做各种流派的技术培训，“这又促进了心理咨询师的向外求索而不做自我体验，形成行业的恶性循环。”

庸医现形记之一：自我纠结。

汶川地震后，佟梅梅在成都和来自全国的370多位拿到国家证书的咨询师一起接受培训，她发现竟然有95%的人压根没听说过自我体验，当她指出自我体验的重要性时，竟然遭到一片嘘声，“难怪震后灾民很怕见到心理咨询师。”这些心理庸医在灾区频频露出马脚，例如：

一位心理咨询师看到路边坐着几个受灾的学生，就热情地过去问：“你们好，我是心理咨询师，我能帮你们做些什么？”对方懵懵懂懂，犹如半夜醒来，半天才说：“我们的语文老师是别的班的班主任，地震的时候语文老师正在给我们上课，可她却先跑出去救自己班的学生。我们很生气，难道我们就不是她的学生吗？”这位心理咨询师无法解答，感到非常内疚，觉得自己没有帮到学生，这种无能为力的感觉纠结了他四五天——如果他经历了100个小时的自我体验，就能明白自己是人而不是神，不会把自己极度卷入到各种创伤情绪之中了。

人生的终极价值：智慧提升幸福体验和自我实现

晚上和上海的一个朋友一起吃饭，她也是个培训师，代表课程是《情绪与压力管理》。

我和她吹嘘了一下这次香港之行，说培训很成功。一共14名学员，课后评估平均分给到了8.2，而且有一个给了我满分10分，还一个给了我9.9分。培训后，好几个学员还给我老板写了邮件，反馈说我是一个很棒的讲师。

她说：那还真是不错。

我说：是，我很满意，不过这次培训最初我不想去，中间经历了一次思维转换。

她说：哦，怎么回事？

我说：这次培训本来没在计划里面，是老板临时安排我去的。我很不情愿，第一，这两个月培训本来已经很多，出差挺频繁，不想再出去了。第二，对象是全球销售的vp和他手下各洲的销售总裁，是一群我们看来很挑剔和自以为是的家伙，不好对付。第三，用英文讲我不熟悉的主题mbti，挑战很大。

她说：那后来你还是去了？

我说：是的，我跟老板沟通，说我不想去。可老板坚持说“idohopeyoucango”。英文里如果加了do，那就表示语气较重，我肯定逃不掉，非去不可了。所以，我就开始转换自己的思维，重新看待这次出差：哇，这是一次多好的机会啊！首先，可以在一群这么高level的人面前曝光。其次，本来算disc半个专家，对mbti一无所知，正好趁准备培训把mbti学习了，武器库里又多了门学问。最后，用英文讲课，逼着我再次练习下口语啊。想到这些，我情绪发生了很大转变，开始愿意接受这次任务了。

朋友说：哇，鹏程，你知道嘛，你已经掌握了幸福职场和人生的秘密。我在《情绪与压力管理》课里面也会分享这个秘密。其实很简单，秘密就是“一念之转”。同样的事情，你一转念，情绪就会有很大的改善。

我说：哦，这么厉害？

而很多人会看消极阴暗那面，传递出来的就是负能量。

我说：是的，那一转念，我就从消极被动变为了积极主动，从逃避推诿变成了乐于承担，从硬着头皮变成了满心欢喜。结果也很棒，不禁学员反馈好，我老板也发了邮件对我大加表扬。她说知道这次是个很大的挑战，但我又一次表现出乐于接受挑战的态度，并且很努力的准备，高标准的完成了工作。老板还说非常开心这个team有我。

朋友说：是啊，你带着主动的能量去做事，往往会成功。越是困难，越是挑战，就越是机会。搞定了，你就涅磐重生了。

的确是这样，生活中有很多类似的事情，如果你有的选择，当然最好。如果没的选择，那就调整自己的思维模式，一念之转，把这个结果，当作自己的选择，满心欢喜，或者至少心平气和地接受。

这个一念之转，你就从不得不的被动情绪，转为了自己能够选择的主动态势，立刻有了把握和掌控生命的感觉。

一念之转，天地大不同。

但我一向不太喜欢空谈玄妙的理论，介绍一个处理负面情绪的prp步骤给大家，帮助各位去掌控自己的念头和情绪。

首先，全然接受permission：接受自己的情绪，不管好的还是不好的，如有必要写出来。不去对抗，全然的臣服。然后做认知重建reconstructing：把对一个事件的解释从负面转变成正面，看看带来了哪些有价值的影响。

这三个步骤具有很强的可操作性，对于处理负面情绪相当管用。

一次，从一个心理学教授那里分享到一句话：世间的事，可以分为两类。一类是好事，一类是，暂时还看不到好在哪里的事情。

半瓶子水，是“唉，只有半瓶了”，还是“哇，还有半瓶啊”，这完全取决于你看待问题的思维方式了。

一念之转，这就是幸福职场和圆满人生的终极秘密。

（编撰，部分内容选自王鹏程新浪博客）。

你等着职场安乐死吗？

10种方法提升你的职业幸福感。

你达到了独立自主的标准了吗？

哪种乐器和你最搭？

强化自我体验

作者：钱春艳  出处：新教育实验网。

正如《每个孩子都是天才》一文中所言：态度的力量是神奇的。每个孩子，都是由一粒小种子长成的大树，小树还要长成大树，但是并不是所有的小树都能健康茁壮的成长，成为栋梁之材。是我们的态度，决定了他们是天才抑或愚蠢、成功抑或失败、伟大抑或平庸。作为教育者我们曾以自己的陈旧思维约束学生，以自己浅薄的思想熏染学生，以自己过分的期望强求学生。而我们发现学生缺乏主动性和创造性得让人无奈。说到这我有这样一种领悟：赏识应成为我们对待孩子的心态，成为我们的思维方式和信念，因为它是一股神奇的力量，能照耀每个孩子的心灵。

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人生的终极价值：智慧提升幸福体验和自我实现

1.有一天，老虎遇到一只牛虻。“不要在我眼皮底下打扰我觅食，否则我要吃掉你。”老虎生气地喝道。“嘻嘻，只要你够得着就来吃呀。”牛虻嘲笑老虎，并且爬在老虎鼻子上吸血。

老虎用爪子来抓，牛虻又飞到老虎背上，钻进虎皮中吸血。老虎恼怒地用钢鞭一样的尾巴驱赶牛虻，而牛虻越钻越深，老虎躺在地上打滚妄图压死牛虻。牛虻又引来一大群同伙，群起而攻之，没过多久老虎便奄奄一息了。

寓意：千万不要看不起小事物，比起老虎，牛虻微不足道，却能置其于死地。

生活中我们最大的敌人就是自己不屑一顾的小缺点。很多时候，我们之所以被打败，是因为我们轻小重大的思想滋长了这些我们本应该警惕和注意的小毛病、小缺点。

【点评】生活中这样的事情有很多，一个普通的值班人员晚上拼死和歹徒搏斗，保护公司的财产，就因为每天老总看到他时，总是给他以微笑。一个老总在某一天不慎滑到，而清洁工却没有提醒他，因为他从来没有看过清洁工，他认为他们是打杂的。身边的小人物，同样需要你去重视，有时候，可能就是你的一个微笑，会给你企业来来很大的隐形财富。

2.一对年轻的夫妇在公共汽车上被挤散了。不知过了多久，人缝里慢慢伸过来一只柔软的小手，拉着了那个丈夫的手。眩晕的丈夫无法形容那只手的美妙，也全心全意地接受了那只小手。车到站了，丈夫实在无法说服自己放开那只小手，便掏出名片毫不犹豫地塞给了那只小手。下车时，突然有一辆卡车发疯般地向丈夫冲来，身后的妻子毫不犹豫地推开了丈夫，而自己却倒在了血泊中。当丈夫抱起气息全无的妻子时，发现妻子手里紧拽的竟是自己的名片。

寓意：是的，这是一个很凄惨的故事，在生活中，类似的故事会有很多。因为寂寞，我们的爱情有时会游离原本温馨的港湾。因为好奇，我们的行程会在某个十字路口不经意地拐弯。就在你意欲转身的刹那，你会听到身后有爱情在低沉地哭泣。这是真实的生活，也是真实的人生。我们的人生总会出现一些细小的枝节，就像一棵成长之中的树木，总会有一些意外而不需要的枝杈。

你一定要懂得，爱是人类永恒的主题，我们的生命因爱而丰富。你会在某一天，携手自己的爱人，但是一定要珍惜这种人生最宝贵的财富。

【点评】这个世界上，有一种最伟大的力量，那就是爱，强力能够劈开盾牌，甚至毁灭生命，但是只有爱才具有无与伦比的力量，使人们敞开心扉。在掌握爱的艺术之前，我只是商场上的无名小卒，我要让爱成为我最大的武器，没有人能够抵挡他的威力。我爱太阳，他温暖我的身体，我爱雨水，他洗净我的灵魂。我爱光明，他为我指引道路，我也爱黑夜，它让我看到星辰，我迎接快乐，他是我心胸开阔，我忍受悲伤，他升华我的灵魂，我接受报酬，因为我为此付出汗水，我不怕困难，因为他们给我挑战。

爱的力量，你体会到了吗？

3.耶稣在迦白农讲道，有4个人抬了一个瘫痪的人来见他。因为人多，无法近前，他们就拆了屋顶，用褥子把病人缒下去。耶稣看见了他们的信心，就医好了那人的病。

寓意：《圣经》上没有说明这4个人是谁，我们无从知道他们的姓名，但这并不重要，因为上帝一定会将他们的名字记在那本美丽的大册子上。

在一名软弱有病的朋友身上，他们表现出了无比的爱心。可以想像他们不得其门而入的焦灼，以及4颗脑袋聚在一起商议时的可爱样子，他们竟然想出了这种“新鲜”方法。是的，如你所想的，对世人表示出博大的爱，但这还不是这个故事最重要的。最重要的是，当他们有爱心的时候，同时也附上了行动。

很多人都保持着爱心，但却没有将其付诸于行动，而让其在思想中腐烂了，甚至在需要付出的时候也显得很茫然，其实这恰恰证明了他们缺少真正博爱的胸怀。所以，有爱心很容易，但将爱心付诸行动却很难。

【点评】：当我们必须要做好一件事情的时候，办法总比困难多。

4.有一只猫，对于自己的过失总是百般掩饰。老鼠逃掉了，它说：“我看它太瘦，等以后养肥了再说。”到河边捉鱼，被鲤鱼的尾巴打了一下，它说：“我不是想捉它，捉它还不容易？我就是要利用它的尾巴来洗洗脸。”

后来，它掉进河里，同伴们打算救它，它说：“你认为我遇到危险了吗？不，我在游泳……”话没说完，就沉没了。“走吧，”同伴们说，“它又在表演潜水了。”

寓意：这是一只可怜而又可悲的猫，难道你没有发现在这个世界上有许多人和它很相似吗？他们自欺欺人，生活在虚无之中，认为自己的缺点是见不得阳光的，不能勇敢面对，于是极力去掩盖。

在这个世界上，每个人都有优点和缺点，绝对没有十全十美的人。但一个人如果能了解自己的优点和缺点，以及这些优点和缺点在不同时段对自己所代表的意义，那么他就差不多接近完美了！人的优点有的是与生俱来，无法加以改变的；有的则是被后天环境诱发而成的；有的则与性格无关，纯粹是一种外在的条件，例如美与丑。

【点评】面对自己的缺点，需要的不是躲避，而是自身的认真反省，这一点会很重要。

5.有一个孤儿，向高僧请教如何获得幸福。高僧指着一块陋石说：“你把它拿到集市去，但无论谁要买这块石头，你都不要卖。”孤儿来到集市卖石头，第一天、第二天无人问津，第三天有人来询问。第四天，石头已经能卖到一个很好的价钱了。

高僧又说：“你把石头拿到石器交易市场去卖。”第一天、第二天人们视而不见，第三天，有人围过来问，以后的几天，石头的价格已被抬得高出了石器的价格。

高僧又说：“你再把石头拿到珠宝市场去卖……”

寓意：你可以想像得到，又出现了那种情况，甚至于到了最后，石头的价格已经比珠宝的价格还要高了。

每个人的本性中都隐藏着信心，高僧其实就是在挖掘孤儿信心的潜力。信心是一股巨大的力量，只要有一点点信心就可以产生神奇的效果。信心是人生最珍贵的宝藏之一，它可以使你免于失望；免于那些不知从何而来的黯淡的念头；使你有勇气去面对艰苦的人生。同样的道理，如果丧失了这种信心，则是一件非常可悲的事情。你的前途似乎有几扇门关闭着，使你看不见远景，对一切都漠不关心，使你误以为是智慧的`冷酷终结。信心是人的一种本能，天下没有一种力量可以和它相提并论，一点小小的信心可以移动山峰。所以，有信心的人，会遭遇挫折危难，但他不会灰心丧气。有了自信，你才能够感觉到自己的能力，其作用是其他任何东西都无法替代的。坚持自己的理念，有信心依照计划行事的人，比一遇到挫折就放弃的人更具优势。

有一位顶尖的保险业务经理，要求所有的业务员，每天早上出门工作之前，先在镜子前面，用5分钟的时间看着自己，并且对自己说：“你是最棒的保险业务员，今天你就要证明这一点，明天也是如此，一直都是如此。”经过这位业务经理的安排，每一位业务员的丈夫或妻子，在他们的爱人出门工作之前，都以这一段话向他们告别：“你是最棒的业务员，今天你就要证明这一点。”人是为了信心--一种有深度需要的信息而生的，我们一旦失去了信心，就违背了自己的本性，一切不敢肯定，人生就没有根了。就像那个孤儿一样，如果你具有了自信心，无疑是为自己的生活打下了坚实的基础。高僧的教诲将会影响那个孤儿的一生，我希望你也能够一生受用。

而不论你愿不愿意，这些优缺点都将会伴随你一段时间，甚至是你一辈子，对你产生重要影响，并且决定别人对你的态度，成为你在社会上求生存的助力或阻力。对于你，身上也难免会存在这样或那样的缺点，但这并不可怕，你知道，我从不会因为你身上的缺点而妄加指责，因为在这个世界上，真正完美的人是不存在的。可是，我要说的是，有了缺点而百般掩饰却是可怕的。百般掩饰自己的缺点，无疑是让蛀虫在自己身上蛀洞，最终只能毁了自己。对于你，身上有缺点并不可耻，要敢于面对，勇于承认自身的错误和缺点，这是智者的心态，也是勇者的行为。那么，从现在开始，检视自己身上的缺点吧，别像那只猫一样，最终落得一个可悲的下场。

世上人与物皆如此，如果你认定自己是一个不起眼的陋石，那么你可能永远只是一块陋石，如果你坚信自己是一个无价的宝石，那么你可能就是一块宝石。

【点评】有时候，信心比金子还重要。

6.一个老印第安人一夜之间暴富，立刻买了一辆豪华轿车。他每天都会开车去附近又热又脏的小镇一趟。他希望看见每一个人，也希望别人都看见他。他待人和善，总是“开着”车左弯右绕地穿过小镇，去和每一个人说话。但这并无损于他的身体和财富。原因很简单，这辆大而美丽的轿车是由两匹马拉着的。

寓意：你可能会认为，老人的汽车引擎有问题，其实，并非如此，汽车引擎没一点毛病。只是老印第安人不知插进钥匙去发动它。车内有上百匹马力等着发动，但这个老印第安人却在外面用两匹马拉着它。时不时很可笑？其实如果你不积极开发自身的潜能，就会犯和老印第安人同样的错误。

我们每个人身上，都有着没有被发掘的潜能，但我们却不懂得运用，而让它白白浪费了。其实，原本我们可以生活得更美好，也可以更轻松，但是我们却不知道善加利用自身的资源，结果就无法享受那种邂意和愉快，即使是本应该享有的荣誉也黯淡了。许多普通人总是带着从未演奏过的乐章走进坟墓，不幸的是那些乐章往往是最美妙的旋律。睁大眼睛吧，看看你身上还有哪些没有开发出来的潜力。然后，将其利用起来，让它成为你实现人生目标的动力。

自我体验心得体会

自我体验是一种非常重要的行为。通过体验，人们可以更好地了解自己，探索自己的内心世界，以及发现自己的长处和不足。在我的生命中，自我体验一直是我成长的关键，也是我不断前进的动力。

第二段：探索自我。

自我探索是自我体验的第一步。在我的体验中，我经常会尝试新的事物、挑战自己的极限以及跳出自己的舒适圈。通过这些探索，我发现了自己不知道的技能和潜能，也学会了如何应对各种困难和挑战。

第三段：感知自我。

对自我进行感知是实现自我体验的另一个关键。通过自我感知，我能够更好地了解自己的情感、想法和行为。我通常会倾听自己的内心声音，感受自己身体的感受，以及记录自己的情感和想法。这种感知让我更加意识到自己的需求和目标，并帮助我采取行动。

第四段：反思自我。

自我反思是保持自我体验的重要部分。在我的体验中，我会经常反思自己的行为和想法，并思考如何改进自己。这种反思让我能够评估自己的表现，并识别自己的长处和不足。通过不断的反思，我能够不断改善自己，变得更好。

第五段：总结。

总结是自我体验的最后一步。在我的体验中，我常常会总结自己的经验和教训，并从中提取核心价值。这种总结帮助我巩固自己的经验、分享知识，并形成独特的看待世界的角度。通过自我体验和总结，我能够更深刻地理解自己，并发现自己的独特性，不断成长和进步。

总之，自我体验是一种探索自我、感知自我、反思自我和总结自我的过程。只有通过这些过程，我们才能更好地了解自己，并发现自己的潜能和长处。自我体验是人类成长的关键，也是不断前进的动力。

人生的终极价值：智慧提升幸福体验和自我实现

尊敬的“__研究会”副会长谢__老师、__二中外国语实验学校的谢__老师、李__老师；各兄弟学校的领导、老师们、朋友们：

大家上午好！

我一直在这样追问自己：为什么我要教书？为什么要坚持办教育？为什么在外人看来我就要放弃课堂离开学校的时候，却又毅然重新返回校园，继续着二十多年日复一日的工作？我一直在追问，无法真正找到答案。直到今天，听了三位奋斗在一线的专家的讲座，看到来自七个学校的认真听讲座、学习的领导和老师；我突然发现我好像找到了答案。

“相遇”，对，教育就是一场相遇，一场美丽而温馨的偶遇。如果没有对教育的相遇，就没有今天__二中外国语学校三位老师的精彩分享；如果没有对教育的相遇，就没有今天庙垭学校的高朋满座；如果没有对教育的相遇，就没有我们今天在分享三位专家教育叙事时所听到的“温暖”、“幸福”、“成长”、“感激”等这些富有正能量、温馨的词语。在此，我要向今天远道而来的三位传经送宝的专家说一声谢谢，因为生命是一段旅程，生命更是一场无法预知的相遇。说不准在不久的将来，今天在座的朋友们因了今天的学习相聚、交流分享会在某个地方成就他人，丰厚自己。今天，我更要向参加这次活动的兄弟学校的.领导和老师们说一声谢谢，因为生命只有相互交融、相互吸引，我们的生命才更加精彩。当然，今天，我更要感谢我校的全体老师，因为，我相信，我始终相信，今天你愿意打开一扇窗，明天你的眼中会有更加精彩的风景，明天你会更加自由地、更有勇气地畅游在教育这块土地上。

是的，教育是一场相遇，更需要一种向善的信念和毅力。昨天，nba著名球星科比宣布赛季后退役。说真的，我很感伤，因为他在篮球领域上陪伴了我近二十年。他的努力和坚韧时常激励着我，促使我不敢忘记初心、不弃初志。科比马上要走了，我也必须有新的篮球偶像，但科比的勤勉让我无法忘怀——在他成为巨星之后，每天仍然要投中1000个球，三组20米50次往返跑，三组杠铃等训练量却时时告诉我，没有付出，没有辛苦，何来成功和风采。

今天，三位专家的分享都是很接地气的，我们也是可以做的，也可以做好的。关键是我们能不能愿不愿意把这些简单的工作做到极致，坚持到底。

但愿，但愿今天因了三位专家的引领，我们会重拾信念、练好内功、盯紧教室、陪伴好学生，做一个暖暖的教育人，用爱与智慧，与学生一起，共同成长，去追寻我们幸福的教育花期。

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心理医生：你的自我体验时间够不够

我是**第三中等职业学校**届计算机及应用专业的学生。在大三的第二学期正式外出。两年的校园生涯和社会实践生活我不断的挑战自我、充实自己，为实现人生的价值打下坚实的基础。一直都认为人应该是活到老学到老的我对知识、对本专业一丝不苟。通过四个月的实习，我得到了一次较全面的、系统的`锻炼，也学到了许多书本上所学不到的知识和技能。

实习完毕了之后，这个实习是我生命中最难忘的日子，一开始的时候很怕，现在想来，从艰难的生活中，得到一个启示：不论遇到什么困难，不要对自己失去信心。

心理医生：你的自我体验时间够不够

一边走，一边看。如果你的人生够幸运，虽不需自个儿经历，但也能从别人的故事中看到人性丑恶，看清社会真相，看见阶级分隔。才明白，比心态更能决定快乐的是冷冰冰却沉甸甸的货币符号。追溯货币的本质价值和探索生命本质一样只会自寻烦恼。

善良的代名词是软弱，甚至会被曲解为卑微地下。所以在无数次用善意交换伤害的时候，通常有两个选择，变坏或承认自己的卑微。而大多数人站在第一个舞台，以不同方式戴上不同假面具扮演各类角色，再把过去的不堪贩卖给另一个善良的人，作为抹除屈辱的手段。所以你就看到几乎所有人都以同样的标尺丈量地位身份，再卑躬屈膝或居高临下，前者以为贵人奴仆而沾沾自喜，后者以为人中贵人而耀武扬威。不管是因成为他人垫脚石而快乐还是因得有垫背而快乐，既然快乐那么稀有，以怎样的姿态怎样的眼光活着都是生活。也许有一天为了改变自己的高度去踩别人的脊梁，为了得到尊重而违背初衷，到最后忘记自己背叛自己。

人的力量太薄弱，现实太沉重，我们无奈背负，任由冰冷的世界将我们的'心包裹。所以我们要么放弃要么屈从，牺牲一些换取一些，最后空忙一场，一无所获。

够勇敢，就做自己。