熬夜调查心得（优秀17篇）

在写作过程中，我们可以根据范文范本来反思自己的不足，并进行改进和提高。以下是小编为大家精选的范文范本，希望能够给大家带来一些参考和启示。

熬夜调查问卷报告心得体会

近年来，熬夜已经成为了一种普遍现象。为了了解熬夜的情况，我们通过问卷调查的形式进行了深入的调查。问卷中包含了熬夜的时间、原因、影响等问题。在这篇文章中，我将分享我从调查中获得的心得体会。

一、熬夜原因多样。

在问卷调查中，我们发现熬夜的原因非常复杂，有些人是为了工作或学习，而有些人则是因为娱乐或社交。从调查中可以看出，大学生熬夜的原因最为显著，他们经常熬夜是为了完成作业、准备考试或者是聚会等。而在职人员中，熬夜的原因则主要是因为工作需要。这一点可以对我们的生活产生一定的启示，朝九晚五的工作日常中，我们应该注重效率，减少无谓的加班熬夜。

二、熬夜对健康的影响不能忽视。

熬夜对于身体肯定是有害的，无论是身体还是心理上都会造成一定的影响。在问卷调查中，我们发现，熬夜导致的身体问题主要是精神疲劳和头痛。这对于长期熬夜的人群影响非常明显。同时，熬夜还会损害人体的代谢和免疫能力，从而影响人体的健康状态。因此，我们在熬夜过程中，应该注重身体的休息和恢复，避免长期的熬夜。

三、熬夜与生活习惯息息相关。

熬夜和生活习惯息息相关。从问卷调查中可以看出，很多人在熬夜前会喝咖啡、茶或者吃巧克力等带有兴奋作用的食物，这是一种不良的生活习惯，而且会让人更难以入睡。此外，晚上使用电子产品也是一种不良的生活习惯，这会影响我们的睡眠质量，从而导致熬夜。对于这种情况，我们应该尽量减少电子产品的使用，以及避免过度兴奋的食物，从而帮助我们保持健康的熟睡状态。

四、饮食与身体健康联系密切。

饮食是人体健康的重要组成部分，也与熬夜有很大关系。从问卷调查中可以看出，很多人在晚上会感到饥饿，而且会选择在晚上大吃大喝，导致消化不良和失眠。因此，在熬夜前应尽可能避免大吃大喝，并尽量在晚上6点以前吃饭。此外，我们应该尽量选择轻食，既保证了充足的能量，也能帮助我们保持清醒。

五、熬夜对心理健康也有影响。

熬夜不仅会对身体健康造成影响，还会对心理健康造成巨大的影响。在问卷调查中，我们发现，很多人在熬夜的时候会感到情绪低落，容易产生焦虑和压力。这一点说明熬夜对人的心理健康也具有一定的影响。因此，我们在熬夜前，应尽量放松身心，让自己处于一个愉快的状态，并避免过度思虑。

总之，熬夜是一种不良的生活习惯。通过问卷调查，我们能够更深入地了解熬夜的原因和影响，并从中发现我们的不良生活习惯，从而改变自己的生活方式，保持健康和愉快的身心状态。

调查熬夜心得体会

近年来，熬夜已经成为了普遍现象，尤其是在拼搏的城市年轻人中，更是普遍存在。为了实现更高的工作效率，很多年轻人会选择熬夜，并付出自己的健康代价。然而，我们是否真正了解熬夜带给我们的影响呢？在这次调查熬夜的体验之后，我们或许可以获得一些新的认识。

第一段：熬夜带来的危害。

熬夜的危害可谓是广为人知了。各种研究和报告都表明，熬夜会加快身体老化、减弱免疫力、增加患病风险、影响生殖能力等等。更严重的是，由于熬夜导致的反应能力下降，不仅仅会影响日常工作和学习，还会对个人和社会造成其他的不良影响，比如交通安全事故、健康问题等等。

第二段：熬夜的原因。

那么，为什么这么多年轻人还是选择熬夜呢？调查发现，主要原因包括工作、学习、娱乐，还有琐事缠身。也有一些人认为熬夜可以给自己更充裕的时间去思考和安排，从而更好地完成任务。

第三段：熬夜的规律。

事实上，熬夜也有它的规律。在深夜的时候，人体内会释放一种名为“褪黑素”的激素，它是控制睡眠与觉醒的作用物质。长期熬夜会干扰这种激素的分泌，并且在白天会影响身体内的正常化学反应。所以，这样的熬夜规律必须被打破。

第四段：如何改善熬夜？

不幸的是，熬夜的坏习惯很难一蹴而就。但是，如果我们掌握了一些技巧，就可以让熬夜的状态在一定程度上得到缓解。首先，要选择适当的时间段来熬夜，保证在时间上不至于过分拖沓。其次，必须要注意劳逸结合，不断地给自己放松和休息的机会，比如小憩、散步、读书等等。最后，合理的饮食和运动也是保证身体康健的有效方式。

第五段：结语。

通过了解熬夜的危害、源起、规律和应对方法，我们可以更好地控制和改善自己的熬夜状态。更重要的是，我们可以通过这次调查更好地认识到，人的身体是我们行动的基础，并且有着无尽的资源和潜能。所以，在未来的生活中，我们要更好地关爱自己，也要更深刻地认知生命的意义和价值，让自己的身体和精神都能够更健康、更强大、更美好。

熬夜调查过程心得体会

熬夜已经成为了现代人生活中一种普遍的现象。为了深入了解熬夜现象的原因和影响，我进行了一次小规模的熬夜调查。在这个过程中，我收集了大量的数据并与参与者进行了深入的交流。通过这次调查，我不仅对熬夜的原因有了更深入的了解，而且对于熬夜对个人健康和生活的影响也有了更为清晰的认识。以下是我在这次熬夜调查中的一些心得体会。

首先，调查过程中我发现了许多人熬夜的原因。从数据上可以看出，工作压力是熬夜的主要原因之一。拼搏上班族和学生党们为了完成工作或者学习任务，不得不熬夜来抢时间。此外，社交活动也是导致熬夜的因素之一。与朋友聚会、参加夜间活动等，往往会让人意犹未尽，忘记时间，从而导致熬夜。除此之外，手机、电视、电脑等电子设备的诱惑也使很多人沉迷其中，导致熬夜成为了一种习惯。

其次，我注意到熬夜对个人生活和健康的影响。数据显示，长期熬夜的人容易导致自身免疫力下降，容易感冒、发烧等。此外，熬夜还会对人的心理状态造成负面影响。调查中，我遇到了一位参与者，她告诉我由于久坐和熬夜导致了她的身体虚弱，情绪低落，严重影响了工作和家庭生活。综合来看，熬夜不仅对身体健康有害，也会影响人的心理健康和生活质量。

第三，通过调查，我发现减少熬夜的方法和建议。参与者普遍表示，合理规划时间是避免熬夜的关键。从事工作或者学习的人应该学会合理安排工作和休息时间，以保证充足的睡眠。此外，参与者还提到了建立良好的生活习惯，例如培养早睡早起的习惯，限制电子设备的使用时间等。这些都是有效的减少熬夜的方法。

第四，调查还揭示了一些与熬夜相关的社会问题。其中一个问题是长时间工作和学习的压力。社会对于高效率和高产出的追求使得很多人在经济和竞争的压力下不得不熬夜工作或学习。此外，社交娱乐活动的增加也是熬夜现象的一个因素。社会应当增加对于工作时间的合理限制，并提供更多的娱乐活动选择，以减少人们熬夜的机会。

最后，通过这次调查，我深刻体会到了熬夜对个人健康和生活的负面影响。我认为个人在追求高效率和追求工作学习的同时，也应该为自己的身体和心理健康负责。合理安排时间，减少熬夜，提高睡眠质量，才能更好地面对工作和生活中的挑战。

总结起来，熬夜调查给我带来了深刻的思考。除了了解熬夜的原因和影响外，我也意识到了个人的生活习惯和社会环境对熬夜现象的影响。希望通过这篇文章，能够引起更多人对于熬夜问题的关注，并倡导规律作息，保护自己的身心健康。

熬夜调查问卷报告心得体会

随着社会的快速发展，人们的工作和生活压力越来越大，熬夜已成为很多人常见的做法。熬夜给身体和心理都带来了很大的负面影响。为了解人们熬夜的原因及对身体和心理的影响，我们进行了一次熬夜调查问卷。在此，我们将分享我们的调查结果，并探讨从中得到的一些心得和体会。

第二段：调查结果。

我们采用了在线问卷的方式，共收集了110份有效回答。结果显示，有90.9%的被调查者经常或偶尔熬夜，其中65.5%的人熬夜的原因是工作或学习，还有17.3%的人是因为娱乐活动。熬夜的时间主要是在晚上10点到次日凌晨2点，占比高达57.3%。在熬夜过程中，72.7%的人使用电子设备，如手机、电脑等，并且多数人都依赖咖啡或其他饮料来提振精神。

第三段：对身体健康的影响。

熬夜对身体的影响是显而易见的。在我们的调查中，有92.7%的人认为熬夜对身体有负面影响。熬夜会影响正常的代谢和免疫系统，导致身体容易生病；长期熬夜还会导致心血管疾病等。此外，熬夜对眼睛的影响也不容忽视，长时间盯着电子屏幕会让眼睛疲劳和干涩。

第四段：对心理健康的影响。

熬夜不仅会对身体健康产生负面影响，对心理健康也有影响。据我们的调查显示，有88.2%的人认为熬夜会影响心理健康。失眠、焦虑、压力和抑郁等都是常见的熬夜带来的负面心理影响。长期的熬夜更容易导致脑血管意外和认知功能下降等，严重的甚至会导致神经衰弱和老年痴呆症。

第五段：总结心得。

熬夜虽然现代人很容易陷入的一个现象，但却对身心健康产生了很大的危害。从我们的调查中，可以看到这一点。因此，我们需要从健康的角度重新认识、调整我们的生活方式。在此基础上，努力提高工作和学习效率，主动减少工作和学习时间的影响，培养健康的生活习惯，以保持身心健康。

熬夜调查过程心得体会

第一段：引入熬夜的现象和背后的影响（引入）。

熬夜作为一种普遍存在的现象，深入到了人们的生活中。无论是工作繁忙的白领，还是备考压力山大的学生，都不可避免会因为各种原因而选择熬夜。然而，熬夜的背后却隐藏着一系列的健康问题和负面影响，对于个人的身体和精神健康都有着不可忽视的伤害。

第二段：制定调查计划与目标（展开）。

为了深入了解熬夜的原因和影响，我决定进行一次熬夜调查，以期能够对熬夜进行科学的研究和分析。首先，我根据实际情况制定了调查计划，包括调查目标、调查对象和调查方式等内容。明确的调查目标有助于提高调查的针对性和有效性，确保调查结果的准确性。通过问卷调查的方式，我能够更加全面地了解熬夜的原因和影响。

第三段：实施调查并分析数据（展开）。

在调查过程中，我对熬夜的原因进行了仔细的分析。结果显示，压力是熬夜的最主要原因之一。在学生群体中，备考压力和作业压力是导致熬夜的主要原因；而在工作群体中，工作压力和加班是主要的熬夜原因。此外，社交娱乐也是一些人选择熬夜的原因，如夜店、聚餐等。对于熬夜的影响，我进行了详细的统计和分析。结果显示，熬夜会导致睡眠不足、身体乏力、注意力不集中等问题，并且长期熬夜还会引发一系列的慢性疾病，对于个人的身体和心理健康造成长久的伤害。

第四段：总结调查结果与发现（展开）。

通过对调查结果的分析，我对熬夜的原因和影响有了更全面的认识。首先，熬夜的原因存在着多样性，无论是学生还是工作人群，都存在着不同的原因和来源。其次，熬夜的影响远不止于身体上的不适，还会导致注意力不集中、免疫力下降以及心理压力增加等一系列负面的后果。因此，我们应该认识到熬夜的危害，尽量避免熬夜，通过合理规律的作息时间来维护自身的健康。

第五段：提出建议与展望（结尾）。

基于此次调查，我们可以通过以下几个途径来解决熬夜问题。首先，加强宣传教育，提高人们对熬夜危害的认知，引导大家树立科学合理的作息观念。其次，提供更加舒适的学习和工作环境，减少外界干扰，帮助人们提高效率，避免加班熬夜的情况。最后，建立良好的生活规律，保证足够的休息和睡眠时间，预防熬夜对身体和心理的损害。只有全社会共同努力，关注并解决熬夜问题，才能让人们拥有更加健康、高效的生活和工作状态。

通过这次熬夜调查，我对熬夜的原因和影响有了更加深入的了解。熬夜不仅仅是个人行为，而是一个与工作和生活环境相关的社会问题。通过加强宣传教育和改善工作生活环境，人们可以摆脱熬夜的困扰，拥有更健康、高效的生活方式。我们期待着能够在不久的将来看到一个没有熬夜现象的社会，每个人都能够享受到健康和幸福。

熬夜调查心得体会

随着社会的快速发展，人们的生活节奏不断加快，熬夜成为了很多人的常态。熬夜所带来的不仅仅是疲惫和身体不适，更是对身心健康的威胁。为了深入了解熬夜对人们的影响，我进行了一次熬夜调查，并得出以下五点体会。

首先，熬夜会导致身体机能下降。经过调查，我发现大部分熬夜的人都会出现注意力不集中、记忆力减退等问题。事实上，经过长时间的熬夜，人的体力和注意力都会下降，身体的抵抗力也会减弱。这主要是因为熬夜会破坏人体的生物钟，使得生理系统运转不正常，从而影响所有的身体机能。因此，长期熬夜会对身体产生不可逆转的损害。

其次，熬夜对心理健康也有极其负面的影响。在我的调查中，有很多人告诉我，熬夜会引发情绪低落、焦虑和抑郁等问题。这是因为熬夜会打乱人的情绪平衡，造成大脑神经递质的紊乱，进而影响心理健康。长期以往，这种影响可能导致更为严重的心理疾病。

再次，熬夜还会对人的外貌造成影响。熬夜不光会让你变得疲惫，还会让你的皮肤变差。在我的调查中，有很多人告诉我熬夜后他们发现自己的皮肤变得暗沉、容易出油甚至爆痘。这是因为熬夜会影响人体内分泌及新陈代谢，导致皮肤水分流失，造成皮肤问题的加重。长期积累下来，熬夜还会引发衰老等问题，使外貌早衰。

此外，熬夜还会造成人际关系的紧张。调查中，很多人告诉我他们因为熬夜而变得烦躁易怒，对人对事都变得容易暴躁。事实上，熬夜会打乱人的情绪平衡，从而往往容易与他人产生摩擦。此外，熬夜使人的疲惫和身体不适，更容易影响心情，进而产生矛盾和争吵。因此，正确对待熬夜问题，不仅仅是个人生活问题，也关乎到人际关系和社会和谐。

最后，为了改变不良的熬夜习惯，我在这次调查中总结了一些有效的对策。首先，调整作息时间，保持规律的生活习惯，确保每天有充足的睡眠。其次，放松自己，利用运动、音乐等方式缓解焦虑和压力。再者，控制用电，避免沉迷于互联网和手机。还有，合理规划时间，避免拖延症的产生，从而减少熬夜的需要。另外，充分了解熬夜的危害，提高自我保护意识，从而增强对熬夜的抵抗力。

综上所述，根据我这次熬夜调查的心得体会，熬夜对人身体、心理和外貌都有着极其负面的影响。熬夜不仅会导致身体机能下降，还会引发心理问题和皮肤问题，同时还容易造成人际关系紧张。因此，我们必须要重视熬夜问题，并采取措施来改变这种不健康的生活方式。只有保持良好的生活习惯，才能够拥有更美好的未来。

熬夜调查心得体会

熬夜已经成为现代生活中的一种普遍现象。无论是为了工作、学习还是娱乐，很多人都习惯在深夜熬夜。然而，熬夜对身体健康造成的影响是不容忽视的。为了深入了解熬夜对人体的危害以及如何避免不必要的熬夜，我们进行了一次熬夜调查，并总结出以下体会。

第一段：调查发现。

我们随机抽取了一百名受访者，进行了关于熬夜的调查。结果显示，有八十五名受访者经常熬夜，其中大部分是年轻人。调查还发现，熬夜的主要原因是工作压力和学习任务过多，而娱乐活动和社交媒体也是不少人深夜熬夜的原因。此外，调查还显示，熬夜对受访者的身体和精神状态有明显的影响。绝大多数受访者在熬夜之后会感到疲劳、注意力不集中，并且容易出现头痛、消化不良等身体不适症状。

第二段：影响身体健康。

长期熬夜对身体健康的影响不容忽视。研究表明，熬夜会影响人体的内分泌系统，增加患上心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。此外，长期熬夜还会破坏免疫系统的正常功能，降低抵抗力，容易感染各种疾病。对于年轻人来说，熬夜还会影响生长发育，增加肥胖的风险。因此，保持良好的作息时间，充足的睡眠对于身体健康至关重要。

第三段：影响心理健康。

熬夜不仅对身体健康造成危害，也会对心理健康产生负面影响。长期熬夜容易导致精神压力、焦虑和抑郁的情绪，甚至增加患上精神疾病的风险。熬夜还会影响人的记忆力和思维能力，降低工作和学习效率。研究发现，睡眠不足会对脑部结构和功能产生不可逆的伤害，进而影响个人的智力发展和决策能力。

第四段：避免不必要的熬夜。

为了保护身心健康，我们必须要避免不必要的熬夜。首先，要合理规划时间，避免任务过多而导致熬夜。定期制定计划，提前安排好工作和学习的时间，避免临时抱佛脚。其次，要学会拒绝诱惑，尤其是社交媒体和娱乐活动。设置好合理的使用时间，避免沉迷。此外，创造良好的睡眠环境也非常重要。保持安静、舒适的睡眠环境，注意睡眠质量和睡眠时间的养成。养成良好的作息习惯，有助于提高睡眠质量和恢复身体功能。

第五段：给予自己适当的时间放松。

最后，我们不应该忽略给予自己适当的时间放松。工作和学习的压力常常使人身心俱疲，疲倦时必须休息。坚持每天进行适量的运动，放松身心，有助于提高睡眠质量和身体的抵抗力。同时，也要学会放松大脑，通过阅读、听音乐或者进行喜爱的爱好来舒缓身心。只有身心合一，才能更好地应对熬夜带来的压力。

总结起来，熬夜对身心健康造成的影响是不容忽视的。通过调查我们发现，很多人都频繁熬夜，这对身体和心理健康都带来了很大的威胁。因此，我们应该避免不必要的熬夜，养成良好的作息习惯。同时，给予自己适当的时间放松也是非常重要的。只有这样，我们才能更好地保护身体和心灵的健康。

熬夜问卷调查报告

随着社会的不断发展，人们的生活越来越现代化，娱乐方式也原来越多样化，大学生业余时间也越来越丰富，因而就出现了一个关于业余可用时间与多样生活娱乐之间的矛盾。于是，为了缓冲这种矛盾，于是大学生只能不断压榨自己的学习或睡眠时间，这其中，更有多数的人选择了减少睡眠时间以娱乐。于是，就形成了熬夜这种越来越普遍的状况。

而我们做这次调查的目的就在于希望人们能通过这份报告认识到熬夜的大致状况，从而从自身自觉的较少熬夜，因为熬夜确实对身体不利。

我们发现熬夜状况在大学中非常的普遍。约五分之一的大学生经常熬夜，约三分之一的大学生偶尔熬夜。大家似乎已经对熬夜这种现象见怪不怪，习以为常了。这也难怪，毕竟我们已经摆脱学业的重负，并且也不用纠结工作的压力，于是大家都如脱缰的野马尽情欢腾了，爱玩游戏的不用担心再被老妈到网吧抽查，来来来，哥们，今天不战到通宵不准下线啊！喜欢逛街唱k泡吧的，反正已经年满十八有了身份证我们也是可以拥有夜生活的成年人了。家境不太好想要勤工俭学补贴家用的，白天学校有课，似乎只有晚上上夜班这一个选择相对适合。志向远大发誓考研参加国考的，日日在图书馆呆到熄灯，馆内大妈赶人了依旧恋恋不舍准备挑灯再战……大家都有熬夜的理由，所以大家觉得熬夜理所当然。

在这份调查中，有三分之一的被调查者为大三学生。这也是有原因的：大三学生一方面面临即将步入大四，开始准备考研或是考公务员的未来选择问题，另一方面，大三是大学生活中最后一年能尽情玩乐的时间段，因为大四就要准备毕业论文以及找工作等问题了。于是矛盾着的两种人做出了相同的选择：前者不分昼夜每天寝室食堂自习室三点一线日复一夜，后者网吧寝室两点一线或者在寝室醉生梦死。这两种心态也不是不能理解，只是这样的生活方式确实让人担心。

另一方面，有超过半数的被调查者为男生并且有34%的被调查者熬夜用于游戏娱乐。这也反映了在大学学生中似乎女生比男生生活作息更有规律。男生生活态度相对来说比较随意，日出而起日落而眠的生活方式对于他们来说根本就是天方夜谭：凌晨是通宵玩游戏的最好时间——一昂吗夜深人静无人打扰可以尽情嗨，另一方面这个时间段大家都在休息上网的人极少网速特别棒对于游戏玩家来说简直就是神迹。而女生呢，她们才不会浪费自己的美容觉时间呢，缺乏睡眠对皮肤比好这可是常识。所以呢，出于对皮肤和身体质量等的考虑，除非有必须要完成的紧急事件，女生一般不会主动选择熬夜。

在调查中，大家普遍认为超过夜晚十二点才算是真正意义上的熬夜。从这一结果上来看，大家似乎都没有早睡的习惯。只有约三分之一的人睡眠时间为6~8个小时，有一小部分人睡眠时间超过8小时，还有一部分人睡眠时间根本不超过5小时。

不论出于什么原因，熬夜毕竟对身体不好。先不说其他，女孩子都知道熬夜对皮肤不好。熬夜之后会出现黑眼圈，时间长了会有眼袋，像熊猫一样，偏偏还没有熊猫那样可爱，只有满脸憔悴。而且脸色蜡黄蜡黄的看起来一点精神都没有。长时间对着电脑皮肤会积攒很多脏东西除了对皮肤有各种危害之外，熬夜对其他身体器官也有许多不利影响:经常熬夜的危害熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据调查，经常熬夜的医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。现在，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜五大危害：

（1）皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。

（2）经常疲劳，抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

（3）记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

（4）阴虚火旺对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

（5）视力下降熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

所以，对于那些还在熬夜的同学们，我们希望大家能尽量减少熬夜，增加睡眠时间。身体是革命的本钱，熬夜是健康生活必须改善的不良生活习惯。

对于熬夜工作者，保健工作就显得十分重要了。这方面的保健医师给了以下的建议：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

除此之外，饮食保健也有利于帮助恢复体力：熬夜工作者要供给充足的维生素a，因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。

因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养师建议，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

最后，希望大家都能尽量少熬夜，拥有一个健康的生活与学习习惯。

大学生熬夜调查报告

xxx学院。

自己是一名大学生，经常熬夜。对大学生熬夜这种现象很熟悉并很感兴趣。想探究其原因是大学生压力太大还是其他因素造成的。我的观点：可能是由于在高中阶段大部分的学校开设了晚自习，导致很多学生的正常生活习惯被打乱。

通过调查不同学校和不同年级的大学生的熬夜情况并运用统计学的方法处理数据进而得出结论。结论：通过各方面的调查研究，我们认为大学生熬夜情况是由多方面因素造成，部分是因为在高中阶段熬夜形成习惯，部分是因为压力过大等，但最终都是通过影响大学生的心理因素来影响其生理作息情况。

在大学，对于许多大学生来说，熬夜早已成为一种生活的常态。每天的深夜和凌晨，常会看到这样的情景：宿舍的灯熄灭了，但电脑屏幕还是亮着的；校园的街道是安静的，宿舍的楼道却是吵闹的。这样的情景使大部分同学生活变得很不规律或者是习惯于每天晚睡晚起。熬夜成为了一种习惯，不熬夜反倒很少见。因此，作为一名大学生，在自己处于这种情况下，对大学生熬夜现象很感兴趣。研究大学生熬夜现象有助于帮助大学生正确合理的安排自己的作息时间并关注自己的健康。熬夜的原因有很多，总体来看可以分为以下几种情况：一、事务繁多。许多同学为了准备考研和各种考试而熬夜，也有部分同学因为处理社团事务熬夜，还有的同学因为做兼职或实习而熬夜。二、心灵空虚、无聊、寂寞。许多同学觉得无事可做就选择了玩网络游戏、上网聊天等方式排解寂寞。这样的同学占了大多数。三、为和群而熬夜。受舍友熬夜习惯的影响，许多同学不想因为早睡而退出舍友的圈子。

（1）中国的学风。

将学习拖拉进行到低在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错；此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最后只有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩，大多数人效果不佳！

（2）如此熬夜只为学习。

很多同学从很小开始，便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助.所以，有很大一部分同学熬夜是为了学习，保持着中学时代的刻苦努力精神，有调查分析图中可知有39.76%的同学选择了其他，所占比例较大，又访问了身边的一些同学，我们知道这个“其他”中熬夜学习的占90%以上！

是不容忽视的。熬夜导致了一系列连锁反应：由于睡眠不足，有一部分同学无法按时上课而出现迟到、早退，甚至逃课等现象。即便是坐在教室上课也常常是一脸的疲惫，课上走神、犯困，这直接影响了学习。由于熬夜，许多同学处于身心疲惫状态，还有的同学因为熬夜玩网络游戏或聊天而染上了“网瘾”，更有甚者，强迫自己很晚才睡伴随着新世纪的到来，网络技术已迅速发展。互联网作为传播信息的新媒体，越来越多成为当代大学生获取知识和信息的新途径，对广大大学生的学习、生活乃至思想观念产生着广泛而又深刻的影响。正如某大学生所言：仰天大笑出门去，我辈正是弄潮儿。这敏锐的一代，自信的一代，成长的一代，正是新生事物的支持者，正参与其中，喜乐其中，忧伤其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并将成为明天中国互联网事业的弄潮者、推进者。然而，从大学生如今在校的日常生活中可以看到，大多数同学都是沉溺陶醉其中，精彩的网络世界让他们在深夜依然生龙活虎。我们经调查的数据分析知道，参与问卷调查的同学中认为科技产品和娱乐方式多的样化加重了大学生熬夜状况的占了94.94%，仅仅1.17%的同学认为没有加重。而科技产品和娱乐方式当然主要是电脑和手机了，在熬夜原因调查中，可知有48.03%的大学生是因为上网而熬夜，有54.78%的学生玩手机而熬夜，他们或沉浸于刺激的网络游戏，或恋上虚拟的qq聊天世界，或痴迷于精彩的电子小说，或神游在眼花缭乱的电影天堂。夜里，有了书桌上电脑的陪伴他们不再空虚无聊，有了床头手机的形影不离他们不再感叹所谓青春时的孤独寂寞。网络里的世界太精彩，熬夜，已然成为大学生的一种生活习惯。

大多数的人每天熬夜是为了什么？在回收调查问卷及访谈记录后，对结果进行详细认真的分析。结合结果对大学生熬夜的现状进行较为专业的分析。

我们会结合结果对大学生熬夜的现状进行较为专业的分析，对大学生熬夜的原因进行探究并提出初步可行性解决方案。

1、改善熬夜的措施（客观条件）：

（1）学校建立熄灯制度，到固定时间断网、断电，提醒同学们上床休息；

（2）校方多开设一些养生课程，增加同学们的养生知识和树立健康生活的意识；

（4）宿舍形成早睡的氛围，此次调查表明，若舍友均早睡，会对熬夜的同学造成一定的心理触动，进而也会早一些上床睡觉，舍友间互相影响，潜移默化，是比较实际可行的改善熬夜习惯的方法。

学生熬夜调查报告

摘要：随着时代的发展，现代中学的竞争越来越大，学习任务也更加繁重，学生的压力也成倍增长，许多学生为了增加学习时间，均选择晚上熬夜来学习或放松，但很多学生均产生了熬夜心理，并作出结论，已给相关的部门及学校报告，我们的研究贴近现代青年的生活，非常实效且结合科学的数据，油一定的可信度，可供其他相关研究以备考。

（一）选题的背景：熬夜已经成为了一种年轻病，中学生或多或少均有熬夜的习惯。

（二）研究的意义：通过对熬夜的调查，有助于了解中学生熬夜的习惯，并且帮助其制定科学的生活习惯，保持学习精力充沛，身体远离健康。

（三）国内外的研究现状：

（一）目的：

1、熬夜周而复始，对高中生的身体健康产生了威胁，因此，作为身处于这样的一种环境下的高中生我对高中生熬夜情况的调查更有实际意义。

2、通过调查高中生熬夜情况让同学了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间。

3、让同学更加关注自己的身体健康，促进同学快乐学习。

（二）过程：

1、于20xx年12月22日在互联网上使用问卷星发布调查报告。

2、截止于20xx年2月10日已经回收了有效问卷86份。

（三）问卷分析：（详见问卷分析）。

（一）总结：该研究性学习主题分厂切近人们的生活，以中学生的夜生活现状即熬夜情况作为主题，从实际出发，切实以中学生的身心健康为目的，希望能够借此为中学生的夜生活带来更多健康元素，我小组主要以调查资料和问卷调查为调查方式，在进行深入研究调查、讨论，将数据的结论与我们的想法相结合。

中学生的熬夜主力军以高中生为主，高中生中又以高一学生最具代表性，由于经历了高中和初中的巨大跨越，对于高中与初中的熬夜的性质不同更有感触，其中主要有以下几点：

作业较初中更多，未完成作业而熬夜。

为缓解一整天的压力而在晚上玩手机娱乐。

由于新的学习环境害怕落后，产生焦虑感。

据调查显示，大部分同学均知熬夜的危害，但仍没有改变生活习惯，甚至有同学出现了为了减少熬夜所带来的危害而在喝的饮料里防枸杞，每天喝菊花茶等情况，由此可知，同学们并不是不懂得减少熬夜时间，而是缺乏自律，且抱着侥幸的心理认为自己年轻，体魄强健，耗得起。

但由问卷分析得出，熬夜之后均出现精神不振，上课打瞌睡等不良反应，且有同学坦白，再熬夜学习时，其效率不高，有大部分时间处于恍惚之中，作业质量也很差，甚至出现厌学情绪而抄答案等情况，但仍有少部门同学觉得熬夜之后精神充沛。

对于这些中学生夜生活状况，我们是抱着担忧的，生命只有一次，不能让我们挥霍时间，我们对于同学们作出以下的建议：

同学们应针对自己的情况而做出自己的生活实况表，并请家长监督严格执行。

提高自己的学习效率，尽量减少因作业而引起的熬夜。

可以让家长暂管手机，通过一些其他方式，如mp3听纯音乐的方式减缓压力，但不可以听太过激烈的曲子。

可以在睡前冲个热水澡，喝杯牛奶来保证良好的睡眠。

保证每天7个小时睡眠（可以用午休弥补）。

创新点：问卷的问题更加贴近现代青年且十分丰富、全面。

不足：小组分工并不是特别明确且有个人工作任务过重。

展望：我们组分析了熬夜的因素和建议，但未对其危害做过太多调查希望有其他研究性学习小组进行深入研究，或者在对于社会、政府、教育部应采取哪些措施进行深入研究，并给出相应的意见。

熬夜调查报告

很多人在经历高中相对严格的管理制度之后，来到一个相对很宽松的气氛便容易放纵自己，导致了现在大学生熬夜现象已变得较为普遍。凌晨时分，宿舍里仍旧闪着或者电脑的亮光，熬夜的危害不言而喻。其很有可能使同学们进入由于睡眠缺乏，导致无法按时上课从而迟到、早退、逃课的恶性循环，并且日复一日的熬夜也将导致身体免疫力下降，出现头晕、脱发、内分泌失调等健康问题。下面对问卷结果进行了具体的分析，以了解同学们的熬夜情况，为同学们的熬夜、睡眠问题提供一定的建议和对策。

本次问卷共发放300份，回收285份，回收率95%。

1.请问您的性别是？

由调查结果显示，男生所占比例是55.44%，女生所占比例是44.56%，由于学校的男女比例问题，可知此次的问卷调查的男女比例是相差不大的，能够相对准确的代表同学们熬夜的情况。

2.请问您所在的年级是？

结果显示，此次的调查人数几乎都是大一、大二、大三的同学，其中大一占比35.44%，大二占比35.44%，大三占比29.12%，此三个年级正好是大学三个不同的时期。参与调查的人员主要是大一大二的同学，大四的同学因为考研、实习、等原因没有能参加到调查中。

3.请问您晚上休息的时间一般是？

结果显示，有8.07%的同学能够做到在11点以前休息，50.53%的同学是在11点-12点之间休息，33.68%的同学在12点-1点之间休息，7.72%的同学是在1点之后休息的。

4.如果24:00以后算熬夜，那么您熬夜吗？

结果显示：39.3%的同学偶尔进行熬夜，31.93%的同学经常进行熬夜，25.26%的同学几乎每天都会熬夜，3.51%的同学从不熬夜。

综合两题看来，能在11点之前休息的人很少，更多同学的休息时间是在11点-1点之间，甚至有些同学会在深夜1点以后才入睡。说明有相当一局部的同学存在熬夜问题，只有少数同学偶尔或者是从不熬夜，大局部同学经常甚至每天都在熬夜，那么可以得出学校学生熬夜现象十分普遍，情况不容乐观。

5.请问您每天的睡眠时间长短是？

6.请问您认为几点以后睡觉算熬夜？

结果显示，认为在23.00后睡觉便已经是熬夜的人数占31.23%，认为24.00以后睡觉是熬夜的人数占50.53%，而选择1.00以后的占比竟也高达18.25%。这一选择结果说明了多数同学对熬夜是有一个常识性的认知的，但是仍有一局部的同学认为在1点及以后睡觉才算熬夜，这是一种对于熬夜的认知错误。反映出同学们虽然知道熬夜，但是仍然会因为某些原因而去熬夜；令人担忧的是另外一局部同学甚至对熬夜存在很大的误知，不关注熬夜问题。

7.请问您对自己的熬夜情况如何看待？

结果显示，24.91%的同学熬夜是因为学习或者是工作，自己还是很想早点睡的；27.02%的同学并不想熬夜，但是玩的时候很难注意时间；29.12%的同学是一直知道熬夜不利于健康，正在努力改正中；15.44%的同学习惯性熬夜，在正常时间根本睡不着，很难也不想改。由这样的选择结果可以知道，同学们都是知道熬夜是不健康的，但还是会因为各种各样的原因而使自己熬夜，更有甚者出现了习惯性熬夜，日夜颠倒，根本不想改变的想法，这一局部的人数竟不少，大家缺少按时睡觉的健康观念或者是气氛，知道却还是会去熬夜这是放任自己的行为，这一数据不由让人担忧大学生对于熬夜观念的正确认识程度。

8.如果熬夜，您一般会在什么时候？

由结果，30.53%的同学选择在节假日的时候进行熬夜，67.37%的同学选择在周末进行熬夜，36.49%的同学选择在上学日的时候熬夜，3.16%的同学从不熬夜。由结果可知，对于八、九两题，我们可以看出，在周末熬夜的人十分多，这可以分为两种，一种周日赶周一要交的作业，一种周末熬夜娱乐释放压力。当然平时熬夜的也不在少数，这样长期的熬夜毫无疑问是十分有害身体的。

9.请问您熬夜的原因是？

由结果，在此七个选项中，党和看电影电视剧所占的比例为前两位分别是45.61%、41.05%，其次是学习与工作所占比例为37.89%、34.39%，之后所占人数差不多的选项是玩游戏、失眠、习惯所占人数分别是31.93%、31.23%、31.23%。此题为多项选择题，可见大家熬夜的主要原因是刷、追剧的，学习与工作才排到第三第四位，大多数大学生的工作或者课业任务并非十分繁重，熬夜的首要因素是自己对于熬夜的习惯，刷、游戏、追剧等。说明大学生熬夜并非是必要的选择，更多情况下是同学们自身原因。

10.请问您对于熬夜的态度是？

由结果，35.09%的同学对于熬夜是持有反感态度的，62.81%的同学对于熬夜是持有无所谓的态度，2.11%的同学对于熬夜是持有喜欢的态度的，从结果来看可以知道同学们的态度很懈怠，对于自身的约束很放松，持有无所谓的态度说明他们还没有切身了解到熬夜的一系列身体健康问题。

11.请问您觉得熬夜是否有价值？

由结果，42.46%的同学认为熬夜价值一般准备改变，39.3%的同学认为熬夜没有价值，16.84%同学认为价值一般但不准备改变，只有1.4%的同学认为很有价值。由结果可以看出同学们对于熬夜价值的认可度较低，相当一局部人认为其价值一般，但在这种想法下，却有局部同学不准备做出改变，放任自己。局部同学认为熬夜完全没有价值，有极少数的同学认为很有价值。

12.请问您认为熬夜带给您的影响有哪些？

同学们大致认为熬夜可能带来视力下降，记忆力下降，身体抵抗力下降，工作效率低下，学习状态不佳，第二天精神不振，面容憔悴，脾气暴躁等负面影响。显然，大多数同学都能清楚的认识到熬夜对身体健康带来的不利影响，只有极少数同学认为熬夜对他们的身体没有负面影响。

13.请问您认为减少熬夜是否能提高工作和学习效率？

48.77%的同学觉得减少熬夜可以提高工作和学习效率，37.19%的同学对于减少熬夜能否提高工作和学习效率的问题是说不好的态度，有14.04%的同学认为熬夜不能提高工作和学习效率。结果显示：局部同学熬夜的原因之一是为了提高自己学习和工作的效率。

14.请问您认为可以通过什么方式减少熬夜？

由结果可以看出，可以通过自我监督，大力宣传熬夜的负面影响，外界监督，白天提高效率等方式来减少熬夜。大多数同学都觉得可以选择自我监督的方式。由此可见：熬夜是一个主观性质较强的选择，防止熬夜最好的方法是加强自律意识。

〔1〕缺乏自控力，主动选择熬夜。自控力不像欲望是源源不绝的，它需要个人自觉的维持，此次调查说明，大局部学生在高中时代并没有熬夜的习惯，到了大学之后，一方面，摆脱父母、学校制度的约束，另一方面，舒适而宽松的学习气氛和丰富的夜生活内容也容易削弱学生的自制力，使他们倾向于放纵自己，许多大学生因为第二天早上没课或者不是重要的课程，就会在前一天晚上主动熬夜，进行各种消遣性活动，其中许多大学生选择上网打游戏、聊天、看电影，导致第二天的学习精力匮乏。

〔2〕生物钟难以恢复正常。

人体生物钟控制人体的作息信号，局部学生经过长时间的熬夜已经养成了熬夜的生活习惯，生物钟的睡眠时间延迟，提前上床反而感到不习惯。23：00-24.00以后才开始睡觉的占多数。一局部同学一旦已经习惯了在某个时间段上床睡觉，提前上床会出现辗转反侧，难以入眠的情形。调整生物钟需要花一段时期，一些习惯熬夜的大学生不能坚持调整生物钟，就主动选择了熬夜生活。

〔3〕自认为熬夜有利于灵感迸发或更有效率。

局部学生表示，需要进行文字创作的时候，熬夜有利于灵感迸发，深夜里安静的环境，会让头脑变得清晰，所以当需要进行文字写作或者完成实验报告的时候，他们就会选择熬夜，以提高创作的质量。不少理科生在作业堆积较多时也选择熬夜完成，理由是缺少打搅，更有“感觉〞。

〔4〕认为大学阶段的熬夜行为有必要或有利于自己。

问卷调查结果说明，大局部学生认为熬夜对学习和健康都是不利的、没有必要的行为，需要适当控制。这说明，绝大局部大学生都了解熬夜的危害，但另一方面，从深度访谈中了解到的现实情况是，虽然绝大局部大学生都知道熬夜有害健康，但他们依然会选择在大学的时间里熬夜，利用熬夜的时间开展各种活动，学习、工作、娱乐等，以充实自己的生活。他们认为大学阶段的自己正处于活力充分的时期，身体机能允许自己透支活力去完成自己想要完成的内容，熬夜后稍作休息即可恢复原本的活力与健康。在快速开展、时间就是金钱的观念下的21世纪，社会竞争越来越剧烈，对人才的要求也越来越高，由于客观现实的导向，加之大学生渴望有所作为的内在要求，在个人价值观的支配之下，他们选择利用熬夜增加自己的可利用时间，也就变成了一件符合逻辑的事情了。

〔1〕功课繁重，学业成负担。

调查数据告诉我们，约四分之一的大学生熬夜的原因是需要完成大量的作业，这个现象在理工科学校尤其明显，局部学生表示学业压力较大，大量的功课迫使学生不得不熬夜。外界给予学生的压力增大亦造成熬夜现象的增多。

〔3〕社团压力，熬夜成为必经阶段。

大局部参加社团活动的学生根本上都有熬夜的经历，并有着参加社团必经经历熬夜阶段的说法，学生因为参加社团活动，包括集体娱乐、社团工作等在内的各种形式，近一半的学生都经历熬夜。

〔4〕学校管理放松。

大学生普遍在中小学阶段受到严格规律性的管理，繁重的学业和紧凑的课程都不会提供学生熬夜的时机。而到了大学，突然间放松的管理让适应规律管理但实质自身缺乏自控力的大学生像脱缰的野马般沉浸在各种消遣活动中。

所采取的相关方法以及建议。

〔一〕主动发挥主观能动性。

1.增强自我修养、自我管理的能力，主动减少熬夜次数;。

提高时间利用效率。大学生熬夜有一局部是因为社团工作或者学习任务，如果能提高工作或学习效率，那么就可以让自己有更多的时间去休息；理性分析和看待熬夜。晚上为了完成社团工作或者学习任务熬夜，明天自然会因为熬夜而精力缺乏，这样工作和学习的效率便大大降低，这是一个恶性循环。因此，熬夜是非常不明智的，也不应该熬夜。

〔二〕被动发挥主观能动性。

〔三〕向身边的人求助。

虽然知道熬夜的危害，但是自己一时间无法改变这一习惯，可以主动向亲人、恋人、朋友和同学诉苦，并让他们帮助自己、提醒自己、催促自己，借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数，以逐渐到达不熬夜的目的。

〔四〕宿舍形成早睡的气氛。

调查说明，假设舍友均早睡，会对熬夜的同学造成一定的心理触动，进而也会早一些上床睡觉，舍友间互相影响，潜移默化，是比拟实际可行的改善熬夜习惯的方法。

1、学校可以组织每个学院的学生会成立“监督学生晚上早睡〞小组，每天可以由几名同学检查各个宿舍睡觉时间，提醒同学不要熬夜，与此同时可以根据每个宿舍的睡觉时间进行记录，选评最正确优秀宿舍时，可以作为一个参考依据。

2、学校可以定期举办关于“熬夜有害健康〞之类的知识讲座，向同学们传授关于熬夜所带来的消极影响，提高同学的自主性，减少熬夜次数。

3、各个班级的同学或者是各个学院内部成立关于“拯救熬夜同学〞的小组，寻找志愿者，监督身边的同学，善意提醒身边有熬夜现象的同学，做到互相帮助，互相监督提醒，在克服了熬夜的问题的同时，也增进了同学之间的感情。

熬夜问卷调查报告

很多人在经历高中相对严格的管理制度之后，来到一个相对很宽松的氛围便容易放纵自己，导致了现在大学生熬夜现象已变得较为普遍。凌晨时分，宿舍里仍旧闪着手机或者电脑的亮光，熬夜的危害不言而喻。其很有可能使同学们进入由于睡眠不足，导致无法按时上课从而迟到、早退、逃课的恶性循环，并且日复一日的熬夜也将导致身体免疫力下降，出现头晕、脱发、内分泌失调等健康问题。下面对问卷结果进行了具体的分析，以了解同学们的熬夜情况，为同学们的熬夜、睡眠问题提供一定的建议和对策。

本次问卷共发放300份，回收285份，回收率95%。

结果显示，此次的调查人数几乎都是大一、大二、大三的同学，其中大一占比35.44%，大二占比35.44%，大三占比29.12%，此三个年级正好是大学三个不同的时期。参与调查的人员主要是大一大二的同学，大四的同学因为考研、实习、等原因没有能参加到调查中。

结果显示，有8.07%的同学能够做到在11点以前休息，50.53%的同学是在11点-12点之间休息，33.68%的同学在12点-1点之间休息，7.72%的同学是在1点之后休息的。

结果显示：39.3%的同学偶尔进行熬夜，31.93%的同学经常进行熬夜，25.26%的同学几乎每天都会熬夜，3.51%的同学从不熬夜。

综合两题看来，能在11点之前休息的人很少，更多同学的休息时间是在11点-1点之间，甚至有些同学会在深夜1点以后才入睡。说明有相当一部分的同学存在熬夜问题，只有少数同学偶尔或者是从不熬夜，大部分同学经常甚至每天都在熬夜，那么可以得出学校学生熬夜现象十分普遍，情况不容乐观。

结果显示，认为在23.00后睡觉便已经是熬夜的人数占31.23%，认为24.00以后睡觉是熬夜的人数占50.53%，而选择1.00以后的占比竟也高达18.25%。这一选择结果说明了多数同学对熬夜是有一个常识性的认知的，但是仍有一部分的同学认为在1点及以后睡觉才算熬夜，这是一种对于熬夜的认知错误。反映出同学们虽然知道熬夜，但是仍然会因为某些原因而去熬夜；令人担忧的是另外一部分同学甚至对熬夜存在很大的误知，不关注熬夜问题。

结果显示，24.91%的同学熬夜是因为学习或者是工作，自己还是很想早点睡的；27.02%的同学并不想熬夜，但是玩的时候很难注意时间；29.12%的同学是一直知道熬夜不利于健康，正在努力改正中；15.44%的同学习惯性熬夜，在正常时间根本睡不着，很难也不想改。由这样的选择结果可以知道，同学们都是知道熬夜是不健康的，但还是会因为各种各样的原因而使自己熬夜，更有甚者出现了习惯性熬夜，日夜颠倒，根本不想改变的想法，这一部分的人数竟不少，大家缺少按时睡觉的健康观念或者是氛围，知道却还是会去熬夜这是放任自己的行为，这一数据不由让人担忧大学生对于熬夜观念的正确认识程度。

由结果，30.53%的同学选择在节假日的时候进行熬夜，67.37%的同学选择在周末进行熬夜，36.49%的同学选择在上学日的时候熬夜，3.16%的同学从不熬夜。由结果可知，对于八九两题，我们可以看出，在周末熬夜的人十分多，这可以分为两种，一种周日赶周一要交的作业，一种周末熬夜娱乐释放压力。当然平时熬夜的也不在少数，这样长期的熬夜毫无疑问是十分有害身体的。

由结果，在此七个选项中，手机党和看电影电视剧所占的比例为前两位分别是45.61%、41.05%，其次是学习与工作所占比例为37.89%、34.39%，之后所占人数差不多的选项是玩游戏、失眠、习惯所占人数分别是31.93%、31.23%、31.23%。此题为多选题，可见大家熬夜的主要原因是刷手机、追剧的，学习与工作才排到第三第四位，大多数大学生的工作或者课业任务并非十分繁重，熬夜的首要因素是自己对于熬夜的习惯，刷手机、游戏、追剧等。说明大学生熬夜并非是必要的选择，更多情况下是同学们自身原因。

由结果，35.09%的同学对于熬夜是持有反感态度的，62.81%的同学对于熬夜是持有无所谓的态度，2.11%的同学对于熬夜是持有喜欢的态度的，从结果来看可以知道同学们的态度很懈怠，对于自身的约束很放松，持有无所谓的态度说明他们还没有切身了解到熬夜的一系列身体健康问题。

由结果，42.46%的同学认为熬夜价值一般准备改变，39.3%的同学认为熬夜没有价值，16.84%同学认为价值一般但不准备改变，只有1.4%的同学认为很有价值。由结果可以看出同学们对于熬夜价值的认可度较低，相当一部分人认为其价值一般，但在这种想法下，却有部分同学不准备做出改变，放任自己。部分同学认为熬夜完全没有价值，有极少数的同学认为很有价值。

同学们大致认为熬夜可能带来视力下降，记忆力下降，身体抵抗力下降，工作效率低下，学习状态不佳，第二天精神不振，面容憔悴，脾气暴躁等负面影响。显然，大多数同学都能清楚的认识到熬夜对身体健康带来的不利影响，只有极少数同学认为熬夜对他们的身体没有负面影响。

48.77%的同学觉得减少熬夜可以提高工作和学习效率，37.19%的同学对于减少熬夜能否提高工作和学习效率的问题是说不好的态度，有14.04%的同学认为熬夜不能提高工作和学习效率。结果显示：部分同学熬夜的原因之一是为了提高自己学习和工作的效率。

由结果可以看出，可以通过自我监督，大力宣传熬夜的负面影响，外界监督，白天提高效率等方式来减少熬夜。大多数同学都觉得可以选择自我监督的方式。由此可见：熬夜是一个主观性质较强的选择，避免熬夜最好的办法是加强自律意识。

（1）缺乏自控力，主动选择熬夜。

自控力不像欲望是源源不绝的，它需要个人自觉的维持，此次调查表明，大部分学生在高中时代并没有熬夜的习惯，到了大学之后，一方面，摆脱父母、学校制度的约束，另一方面，舒适而宽松的学习氛围和丰富的夜生活内容也容易削弱学生的自制力，使他们倾向于放纵自己，许多大学生因为第二天早上没课或者不是重要的课程，就会在前一天晚上主动熬夜，进行各种消遣性活动，其中许多大学生选择上网打游戏、聊天、看电影，导致第二天的学习精力匮乏。

（2）生物钟难以恢复正常。

人体生物钟控制人体的作息信号，部分学生经过长时间的熬夜已经养成了熬夜的生活习惯，生物钟的睡眠时间延迟，提前上床反而感到不习惯。23：00-24.00以后才开始睡觉的占多数。一部分同学一旦已经习惯了在某个时间段上床睡觉，提前上床会出现辗转反侧，难以入眠的情形。调整生物钟需要花一段时期，一些习惯熬夜的大学生不能坚持调整生物钟，就主动选择了熬夜生活。

（3）自认为熬夜有利于灵感迸发或更有效率。

部分学生表示，需要进行文字创作的时候，熬夜有利于灵感迸发，深夜里安静的环境，会让头脑变得清晰，所以当需要进行文字写作或者完成实验报告的时候，他们就会选择熬夜，以提高创作的质量。不少理科生在作业堆积较多时也选择熬夜完成，理由是缺少打扰，更有“感觉”。

（4）认为大学阶段的熬夜行为有必要或有利于自己。

问卷调查结果表明，大部分学生认为熬夜对学习和健康都是不利的、没有必要的行为，需要适当控制。这表明，绝大部分大学生都了解熬夜的危害，但另一方面，从深度访谈中了解到的现实情况是，虽然绝大部分大学生都知道熬夜有害健康，但他们依然会选择在大学的时间里熬夜，利用熬夜的时间开展各种活动，学习、工作、娱乐等，以充实自己的生活。

他们认为大学阶段的自己正处于活力充沛的时期，身体机能允许自己透支活力去完成自己想要完成的内容，熬夜后稍作休息即可恢复原本的活力与健康。在快速发展、时间就是金钱的观念下的21世纪，社会竞争越来越激烈，对人才的要求也越来越高，由于客观现实的导向，加之大学生渴望有所作为的内在要求，在个人价值观的支配之下，他们选择利用熬夜增加自己的可利用时间，也就变成了一件合乎逻辑的事情了。

（1）功课繁重，学业成负担。

调查数据告诉我们，约四分之一的大学生熬夜的原因是需要完成大量的作业，这个现象在理工科学校尤其明显，部分学生表示学业压力较大，大量的功课迫使学生不得不熬夜。外界给予学生的压力增大亦造成熬夜现象的增多。

（3）社团压力，熬夜成为必经阶段。

大部分参加社团活动的学生基本上都有熬夜的经历，并有着参加社团必经经历熬夜阶段的说法，学生因为参加社团活动，包括集体娱乐、社团工作等在内的各种形式，近一半的学生都经历熬夜。

（4）学校管理放松。

大学生普遍在中小学阶段受到严格规律性的管理，繁重的.学业和紧凑的课程都不会提供学生熬夜的机会。而到了大学，忽然间放松的管理让适应规律管理但实质自身缺乏自控力的大学生像脱缰的野马般沉浸在各种消遣活动中。

对于大学生熬夜问题。

所采取的相关办法以及建议。

(一)主动发挥主观能动性。

1.增强自我修养、自我管理的能力，主动减少熬夜次数;。

提高时间利用效率。大学生熬夜有一部分是因为社团工作或者学习任务，如果能提高工作或学习效率，那么就可以让自己有更多的时间去休息；理性分析和看待熬夜。晚上为了完成社团工作或者学习任务熬夜，明天自然会因为熬夜而精力不足，这样工作和学习的效率便大大降低，这是一个恶性循环。因此，熬夜是非常不明智的，也不应该熬夜。

(二)被动发挥主观能动性。

(三)向身边的人求助。

虽然知道熬夜的危害，但是自己一时间无法改变这一习惯，可以主动向亲人、恋人、朋友和同学诉苦，并让他们帮助自己、提醒自己、督促自己，借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数，以逐渐达到不熬夜的目的。

(四)宿舍形成早睡的氛围。

调查表明，若舍友均早睡，会对熬夜的同学造成一定的心理触动，进而也会早一些上床睡觉，舍友间互相影响，潜移默化，是比较实际可行的改善熬夜习惯的方法。

给学校的一些建议。

1、学校可以组织每个学院的学生会成立“监督学生晚上早睡”小组，每天可以由几名同学检查各个宿舍睡觉时间，提醒同学不要熬夜，与此同时可以根据每个宿舍的睡觉时间进行记录，选评最佳优秀宿舍时，可以作为一个参考依据。

2、学校可以定期举办关于“熬夜有害健康”之类的知识讲座，向同学们传授关于熬夜所带来的消极影响，提高同学的自主性，减少熬夜次数。

3、各个班级的同学或者是各个学院内部成立关于“拯救熬夜同学”的小组，寻找志愿者，监督身边的同学，善意提醒身边有熬夜现象的同学，做到互相帮助，互相监督提醒，在克服了熬夜的问题的同时，也增进了同学之间的感情。

熬夜问卷调查报告

随着现代人的生活节奏加快，人们的压力越来越大，不惜以牺牲晚上的睡眠时间来工作学习等等。为了解当代大学生熬夜现状以及相关影响因素，该调查通过科学设计调查问卷进行，采用合理的抽样方法，有效收集样本的数据，初步得出大学里不同年级的学生的熬夜现状、原因及影响因素，对熬夜危害的认识以及通过对其危害的探讨，了解睡眠质量对身体健康、工作效率等的影响及重要性，以期为大学生合理安排睡眠时间、科学有效地学习生活提供指导意见。

大学生熬夜；影响因素；危害；改进。

伴随着科技网络日新月异，对于刚结束高考，踏进大学校门的新生，无疑是放轻松的机会。对于游戏，没追完的剧，刷不完的小视频，可能都“来之不拒”。然而，大学阶段也是重要的学习阶段。但是在凌晨后睡觉的大学生不在少数。晚上休息不好，将直接影响上课效率、成绩等等，甚至对身体健康也会产生很大的影响。本调查基于对大学的熬夜原因，以及通过探讨熬夜对身体产生影响，以期找到适合大学生提高睡眠质量的有效方法。

此次调查的样本数据来源于xx省内多所高校的大学生，多数为医学生，样本采用问卷星，通过网络线上发放。回收有效问卷200份，其中大一新生占比较大；此次调查主要通过查阅文献以及发布调查问卷的方法来进行，样本随机有效。

大学生熬夜基本情况，性别、年级分布如图所示。

由数据可知本次调查样本主要为大一新生，且男女生占比接近1：2。

大家对熬夜的态度如下图，大部分学生对熬夜是不赞成的，有少数对熬夜持赞成意见，也有部分对熬夜是无所谓的态度。

还有大家对于晚上什么时候才睡觉视为熬夜的认知如下图，超过一半同学认为十二点以后入睡为熬夜，也有少数认为1点以后入睡才为熬夜。

尽管大多数同学不赞成熬夜，但是下图大多数同学是在11点后睡觉的，其中十二点以后睡觉的同学占比最大，一点以后睡觉也不在小数。

根据标准，晚上11点后睡觉视为熬夜，根据以上数据，还有大量同学认为12点以后睡觉才是熬夜，也就是对熬夜的认知还没有正确的认识。

关于熬夜的频率如下图，周末才熬夜的占比最高，这与一周熬夜1-3天相近，几乎每天熬夜与节假日才熬夜的占比相当，但也不在少数。

对每天的睡眠时间（除午睡时间）调查如下：睡眠时间7-8小时占比最多，说明尽管大家熬夜，但是还是能保证睡眠充足。然而晚睡晚起保证的睡眠时间，可能是割舍了早餐甚至早课换来的。

对于熬夜后第二天的影响，有以下调查结果，超过一半同学认为感觉状态不好，睡眠不足造成头疼等症状，上课昏昏欲睡，造成上课效率低，也有少数同学不吃早餐，经常饿肚子。但是也有不少同学认为没什么影响，依然活力四射。

关于为何熬夜，探讨大家的熬夜原因调查结果如下，当问及以后会不会减少熬夜时，90%的同学表示会减少熬夜，说明大家心里对熬夜是一件不太好的事情还是有一定的认识的。

1.大学生知道熬夜对身体有害，但是仍无法早睡。

基于调查大多数大学生晚上不睡觉原因有很多，学习，游戏，朋友的线上聊天，刷不完的小视频，追不完的剧，宿舍其他同学的影响等等因素。对于一部分同学，对于大学及以后的生活有清楚的规划，抓紧一切时间学习，以至于晚上12甚至通宵学习；也有同学是有学习拖延征，如认为深夜安静之时正是学习的好时机，无人打扰，然而手机一玩就到两三点了；也有同学是因为与朋友聊天，从追爱豆到新剧，从老同学到新同学，越聊越兴奋开心；也有通宵开黑玩游戏的；殊不知这些熬夜行为也会有可能影响宿舍里面其他同学的休息。综上所述，除了学习的压力，娱乐的诱惑太大以及自身的自制力也是很大的原因之一[1]。

当代大学生对熬夜的认知还不够深刻，可能只停留在有黑眼圈或者对皮肤不好，还有一上课就想睡觉，学习效率低等层面上，别的先不说，熬夜对眼睛就会产生很大的影响，视力下降，视野模糊等等[2]；晚上十一点，正是身体器官休息的时候。从医学的角度讲，熬夜是不利于健康的。人血归于肝，如果经常熬夜。会错过养肝血的最佳时间，影响肝脏细胞的滋润，导致抵抗力的下降，甚至导致肝脏损；还有对肠胃也会造成不良反应，胃是身体中对时间比较敏感的器官，熬夜容易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病，同时，人们熬夜时常用浓茶或者咖啡甚至烟来提神，这也会对胃黏膜产生不良刺激。近几年，各种熬夜猝死，致癌等报道层出不穷。还有人们会容易长不高，易发胖，易抑郁，降低免疫力，对大脑危害大等等[4]，对女生甚至还有长期熬夜导致不孕的影响[3]。任何事物都有量变到质变的过程，长期熬夜终究对身体产生很大影响。

1.社团，学习能不拖延绝不拖延。

进入大学后，社团与学习双管齐下，使得学生忙碌起来，白天有学习任务，晚上有各种作业，社团工作，大家难免不熬夜[5]，但是其实大多数同学是先甜后苦主义，先玩手机，等到十一点过后，夜深人静之时，才会开始工作，而且工作时一拿起手机就会放不下，各种信息，吃瓜来袭，然后边工作边玩手机演变成了大多数玩手机，少时间工作，导致两三点“爆肝”通宵赶工作。对于自制力较低的同学，可以先把手机放在看不见地方锁好，给自己设立一个目标，做完多少工作才可以玩多少分钟手机，也可以通过下载一些app限制玩手机的时间等等。

2.宿舍和谐养生，远离黑眼圈。

一个宿舍，有来自四面八方的人，作息时间各不相同，每个人兴趣爱好不同，有深夜学习，又熬夜追剧，玩游戏，但是可以互相说明熬夜的危害，以及早睡早起的好处，互相督促，一起早熄灯早把衣服洗好早睡早起，适时营造安静休息的环境，既不会引发影响大家睡眠问题，又能促进宿舍和平相处，还可能拯救了隔壁宿舍的睡眠问题，最重要的是精神面貌会变好，皮肤变好，学习效率也会变得更高。

3.做好计划，丰富白天活动，充实自己。

有些同学天生精神旺盛，一天忙碌的学习后，仍是精力旺盛，可以选择傍晚去跑步运动，既可以增强身体免疫力，也可以使自己在晚上十一点更容易休息。其实大多数同学会发现，十一点到十二点左右会很困，当一旦熬过这个时间段，一两点的时候想睡也会变得很难睡着，感觉自己精神无比，所以要想睡好，在十一点就该放下手机上床闭目休息，可以回想自己一天做了些什么，做的好的地方，做得不够好还需要改进的地方，以及第二天的计划。但是也不能想得太多，否则会失眠。

4.其他。

学校也可以进行引导，对熬夜的危害进行宣传，设计一下早上的活动等等。最重要的是自己本身有坚强的意志力，减少对手机的依赖。对未来有一个具体的规划，就该知道该做什么不该做什么，还有什么地方需要改进。以下是大家对能够减少熬夜的措施的调查。

熬夜的调查报告

俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

鉴于此，我们对吉首大学大一大二学生，进行了一次抽样问卷调查活动。本着了解吉首大学大学生的作息基本情况，还有宣传熬夜的危害和早睡早起的良好作息习惯的目的，举行了这此活动。虽然活动举办了一周，颇有收益，但是要在吉首大学改变大多数同学的熬夜习惯，还迫切需要校方的支持。

“大学熬夜”在我们中国大多数大学中已经是一个非常普遍的现象了，我们吉首大学也不例外，而且经过我们的调查发现，我们吉首大学的熬夜现象非常严重，一周平均熬夜在3天以上的占了43.8%，而不熬夜的只占了17.5%。

1、熬夜现象分析

据调查，主要有以下两种现象：一是熬夜数多。二个是大家睡的都比较晚。大家在11:00以后睡觉所占比例是79.2%，说明熬夜现象在我们学校已经非常普遍；大家在7：00以后起床所占比例47.5%，7:30以后起床所占比例14.4%，说明熬夜可能会造成晚起。这个调查活动是在夏季举行的，大家起床相对早一些，如果天气比拟寒冷，那么大家可能会起得更晚了。

那么大家对于晨读持什么态度呢？据调查说明，有73.3%的同学认为晨读是有必要的，可是真正有晨读习惯的同学却非常少，据调查，只有26.3%的同学有晨读习惯。大家有晨读的想法，可是由于晚上睡得晚，早上起不来或者起得很晚，没有时间与精力去晨读，最终不得不放弃这个想法。

大家为何睡得这么晚呢？只有21.0%的同学在熬夜地学习，而有79.0%的同学在玩游戏、上网、聊天、看电视剧与电影等。这个数据比拟惊人，可以用这样的一个词语――“玩物丧志〞来形容。我们从小学到初中再到高中，我们一直为了心中的梦想，努力学习。可一到了大学，我们就开始放松自己，甚至是漫无边际地放松自己，这样的话，我们的心中的梦想如何才能实现？我们认为大家还是没有放弃自己的梦想，只是大家控制不了自己，内心比拟急躁，容易被外界的物欲牵引。此话怎讲？因为大多数人是想改掉熬夜习惯的。调查说明大家想改变这种不良习惯并回归正常学习与休息状态的占了86.9%，因为熬夜对身心健康、学习和工作都有很大的负面影响，同学们知道这些负面影响的占了95.9%。

2、可以改掉熬夜习惯的措施的分析

大家认为“丰富和充实白天的生活〞是比拟好的方法，占了60.7%，其次的方法是“学校在宿舍实施按时停电制度〞，占了22.6%。我们着重地调查了大家对“学校在宿舍实施按时停电制度〞的看法。有41.5%的同学认为“学校在宿舍实施按时停电制度〞可以改掉大局部学生熬夜的习惯，也有42.6%的同学认为“学校在宿舍实施按时停电制度〞不可以改掉大局部人的熬夜的习惯。但是，有54.1%的同学认为可以改掉自己的熬夜习惯。从大家对“学校在宿舍实施按时停电制度〞的看法中，我们不难看出大多数学生是相信这个制度可以改掉大家熬夜的习惯。如果实行“学校在宿舍实施按时停电制度〞，有40.6%的同学认为在11:30之前停电好，有59.6%的同学认为在11:30―12:00停电好。根据学校的作息时间表，我们认为11：00熄灯最为适宜。

我们建议在学校的宿舍实施按时停电制度与宣传熬夜的危害与早睡早起的好处，来改变吉首大学大学生熬夜严重的现状。

学校在宿舍实施按时停电制度的具体事项：

1、停电时间：每天晚上11:00到第二天凌晨4:00；5：1―10：1不停电；每周周五周六在12:00到第二天凌晨4:00。

2、停电范围：每栋楼的每个宿舍，学校其他地方照常，还有每栋楼层的走廊与厕所不停电。

宣传熬夜的危害与早睡早起的好处：学校、团委、学生会、社团、班级等，可以组织同学早睡早起，远离熬夜，还有做好相应的宣传工作。

在学校的宿舍实施按时停电制度的建议，是我们的主要建议。虽然大家比拟喜欢通过丰富和充实白天的生活来改掉熬夜的习惯，但这是需要大家有很强的自制力，还有寝室的.每个同学一起配合才可以实现。既然大多数人知道熬夜的危害，但还是有很多人在熬夜，这足以说明大家的自制力还不够强，并且要一个寝室的所有同学一起改掉熬夜的习惯〔因为大家一起按时睡觉才不会影响到寝室里其他同学〕，如果不这样的话，那么这个方案的可行度就不高了。

我们认为在学校的宿舍实施按时停电制度，是具有很高的可行性的，因为从调查结果上看，大家的支持率是很高的。而且，中国有很多高校已经在宿舍实施了按时停电制度，并且效果非常好，大学生熬夜现象明显减少。不仅如此，按时停电，可以节约电能，这是低碳生活〞，完全符合国家提倡的“节能减排〞策略。

关于在学校的宿舍实施按时停电制度可能会带来一些问题。

问题一：大家没有更多的时间学习与工作。

解决方案：我们大学生活不同于高中生活，我们有更多的休闲时间，在这段休闲时间中，我们可以更好地利用时间去学习与工作。而且，我们建议是在晚上11:00停电，如果时间不够，大家可以选择早点起床，来增长白天的时间。

问题二：夏天很热，晚上要吹风扇。

解决方案：我们建议在5：1―10：1这段时间中不实行按时停电制度，因为这段时间比拟热，大家要吹风扇。如果停电了，大家可能会因为很热而睡得更晚了。在其他的时间照常实行按时停电制度。

问题三：、电脑、mp4等电子产品要充电。

解决方案：我们白天的时间很多，大家可以选择在中午或者其它时间中充电。

问题四：娱乐的时间变少了。

解决方案：我们建议在每周的周五周六，在12:00钟停电。

问题五：按时停电可能会有平安隐患。

解决方案：我们建议只是在寝室实行按时停电制度，在宿舍的走廊还有厕所就不停电了。

熬夜调查报告

从被调查企业家的个人基本情况看，我国企业的高层管理者中，大部分人具有大专以上的学历(其中大专学历占47.22%，大学本科学历占38.89%)，文化程度较高。从年龄上看，被调查者担任企业高层领导时都比较年轻，平均不超过35岁。从工作经历上看，这些人工作过的单位平均不超过3家，大约平均在5个不同的部门工作过，而且绝大多数的管理者都有过生产、技术管理或市场营销方面的工作经验。

这与澳大利亚的调查结果存在明显的差异(如表1所示)。澳大利亚的公司高层经理的平均年龄要大于中国的企业家。从学历上看，澳大利亚的公司领导大部分都有大学本科的学历，还有近14%的人具有硕士学历(中国的此项指标为0%)。他们的工作经验非常丰富，而且大部分的人曾在金融和财会部门工作过。

2.获得成功的主要影响因素。

作为公司的高层领导，他们之所以取得了今天的成就，究竟是哪些因素在起作用?我们共列出了20项因素，并且让被调查者对所列的项目进行打分。在表2中，我们按照得分多少对各因素进行排序，并比较了两国企业家的调查结果。

结果表明:两国的企业家们一致认为“有强烈的成功欲望”是他们今天成功的首要影响因素，也就是说，领导者们做事追求结果，极度渴望成功。其次他们还认为“有与各类人共事的能力”也是非常重要的，这表明作为管理者要有很强的沟通能力和高超的人际关系处理技巧。两国的管理者同时还认为“35岁之前获得丰富的工作经验”和“渴望寻找新的机会”对于他们同样重要。对于最不重要的影响因素，两国的企业家都将“早期工作中的榜样的作用”和“海外的管理经验”以及“军队的领导经验”排在了后面。

二者的差异在于，中国的企业家认为“能根据环境的变化随时调整自己的管理风格”，自身“有承担风险的能力”对自己的发展起了非常重要的作用;澳大利亚的企业家普遍认为“在不同部门或岗位的当负责人”的经历对于他们今天的成功非常重要。这种看法的差异是由于各国的环境的不同造成的。从中国的实际情况看，由于我国的经济运行机制正在逐渐转变，这期间存在大量的不确定机会，谁能首先抓住商机，谁就有了获胜的把握，但是不确定就意味着要承担一定的风险，因此我国的企业家更重视勇于承担风险的能力。另外，中国的企业家们大部分是在一家企业打拼多年才获得今天的职位，工作经历比较简单，工作过的部门也比较少，因此他们对“多部门的负责人的经历”并没有给与较高的评价。

3.获得目前这个职位的最直接原因。

设计这部分调查问卷的目的主要是了解两个企业家最终走向领导岗位直接原因是什么?对此项内容调查结果显示，两国的企业家们存在很大的共性(见表3)。

显然，在这个问题上，两国企业家看法有些相似，大部分人都认为是“过硬的技术和丰富的工作经验”和“努力工作，对公司做出了一定的贡献”使他们在众多的竞争对手中脱颖而出，获得今天的位置。

但是，大家显然对“运气”的看法有所不同。在中国的企业家眼里他们之所以会获得今天的成绩与“运气”之间的关系并不是太大，这一项的得分在调查中也是排在了最后;而澳大利亚的企业管理者中14%的人认为自己获得今天的成就或地位是因为他们的运气好。此外，与澳大利亚的企业家比较，中国的企业家比较重视“对前景做出的合理预期和想象”，表现出了对“高瞻远瞩”这种能力的认可。

4.管理者应具有的素质。

在问卷的第四部分，我们主要是了解了企业家自身对管理者素质的看法。对于这个问题，两国的领导者的回答是这样的(见表4)。

这部分调查结果显示，两国企业家对此问题的看法颇为不同。中国的企业家认为，“能够准确的预测问题，并能及时的做出决策”是最重要的，其次是“要有领导才能”，即强调自己在企业中的影响力和别人对自己的尊重。对这两项的选择占了整个回答比重的70%以上。而澳大利亚的企业家则把“能科学的管理员工、激励他人、使人尽其才、鼓励团队工作”排在了首位，他们认为合理的使用员工、鼓励团队合作是非常重要的，这一项占了回答总数的24.26%，其次，他们把个人的民主作风，以及宽容和理解等能力放在了第二位，占了16.2%。这说明，澳大利亚的管理者更重视人性化管理，强调团队合作，充分发挥每个人的优势，而不是更看中个人的权威。

5.建议他人应发展的领域。

从调查的结果看:中国的管理者认为他的下属最应该培养勇于创新的能力和承担风险的能力。这也表明，我国的企业家已经充分认识到创造力是领导者首先要具备的素质，因为企业的发展离不开创新，这就对管理者提出了更高的要求。中国的企业家同时还认为“加强专业知识的学习和掌握，培养分析问题和解决问题的能力”也是未来的企业家们要着重培养的领域。在这方面与澳大利亚的企业家们的看法相同。

与中国的企业家们看法不同的是，澳大利亚的管理者要求自己的下属应该首先处理好人际关系，提高人际关系的处理技巧，强调管理者要培养沟通的能力(而我国的企业家们将这项因素仅排在了第四位，占被调查的13.51%)。他们还认为未来的管理者要尽量丰富自己的工作经验，尝试各种不同的工作角色，为将来的发展打下基础，而我国的企业家们显然对此的重视程度不足。

6.中国企业家需要加强的领域。

我们通过问卷调查还了解了目前我国的企业家们有哪些薄弱环节。大部分的企业领导者在回答“你最需要加强哪方面的学习”时，不约而同的写道:需要进一步学习管理理论，包括战略、财务、人力资源管理等方面。由此可见，中国的企业家们已经认识到了他们目前的弱点:缺少科学的、现代的管理理论来支持自己的企业经营管理。他们目前最需要的是迅速的掌握现代的管理方法，从一个全新的视角来审视和管理自己的企业，并在复杂的经济环境中制定出可行的经营战略，使自己经营的企业在竞争日益激烈的市场中生存发展下去，同时也实现自身价值。

尽管不同国家间的环境、文化、教育、规章制度方面的差异会导致两国企业领导者的职业成长经历有所差异:如我国的企业领导者更多的是看中个人能力，强调主观努力，敢于冒险，以灵活管理风格取胜;澳大利亚的企业家则强调丰富的工作经验、协调、沟通的能力等，但是，作为领导者本身而言他们之间也确实存在一些共性。

经过对调查问卷的总结，我们发现成功的企业家大都具有以下特征，我们将其总结为三方面内容:。

首先，表现最明显的是个人因素特征。成为企业高层管理者的人一般主观上都有获得成功的强烈愿望，喜欢成就感，做事追求结果;他们具有很强的创造力和丰富的想象力，能够接受新的思想、新的管理理念，同时愿意承担风险，喜欢迎接挑战;他们有敏锐的洞察力，可以在市场的瞬息万变的过程中抓住机会，随着自己所处的环境和游戏规则的不停变化，他们可以随时调整自己的管理风格，这一点在中国的企业家身上表现的尤为明显;他们做事持之以恒，推崇诚信。和普通人相比，他们对自己的认识更为深刻，目的更明确。

其次，企业家们大部分都有丰富的工作经验。据统计，我国的企业管理者平均在4.8个不同的岗位工作过，澳大利亚的企业管理者在这项数据统计上还要高一些。早期的基层工作让他们尝试各种工作角色;丰富的工作经验，使他们既懂技术，又懂管理，同时对市场有深刻的认识，尤其是中国的当代企业家大部分是随着企业一起成长起来的，他们对企业的定位和对行业的了解比别人更有优势。从年龄上看，企业家们大部分在30岁左右的时候就已经担任一定的领导职位，这让他们可以较早的掌握了管理的技巧，经过几年的磨练，逐步成长为优秀的企业家。

再次，他们强调协调能力，重视人际关系。企业的经营需要企业的管理者每天要与各类人打交道，企业的管理说到底是对人的管理，要协调好企业内部关系，就要很好地与你的上级、同事、下属以及技术人员进行沟通，融洽的企业内部关系可以使企业获得事半功倍的成效。因此，中外的企业家们对于良好的协调沟通能力和高超的人际关系处理技巧给予了很高的评价，而且他们在这方面也确实是具有强于他人的能力。

从调查的结果看，我国的企业家们已经具备了领导者的基本素质，他们在过去的十几年中确实做出了很大的成绩。但是，我国的计划经济向市场经济转变也不过是近10年左右的事，而对于企业家们而言，在短短的10年的时间里完成从一名带有行政色彩的企业管理者到适应市场经济的真正意义的职业经理人的转变，是有一定难度的，他们没受过正规的经济管理培训，靠的是在实践中摸索前进。随着市场的开放和世界经济一体化趋势的逐渐明朗，原有的东西已经不能满足需要，企业家们必须要随时调整自己的观念，转变思维，不断地充实自己，学习先进的经验，以适应新形势的要求。

经过比较分析，我们认为我国企业的领导者在以下几个方面需要改进:。

首先，要加强对现代管理理论的学习。此次调查的结果表明，目前企业进一步发展的最大障碍是缺乏现代的经营管理知识，大部分的企业管理者普遍认为他们现在急需学习现代管理理论来充实自己，这是保证他们在接下来的残酷的竞争中得以继续生存下去的一个重要条件。因为虽然我国的企业家们大部分有大专或者是本科的文凭，但是，他们中大部分人没有受过正规的管理培训，而且专业比较窄，他们获得目前的成就有一部分原因是我国宏观经济环境的发展给他们提供了非常好的机遇。但是随着企业规模的不断扩大和市场的逐渐完善，光凭经验管理显然已经不足以满足企业持续经营发展的要求。这就对企业领导者提出了新的要求，他们必须学习先进、科学经营管理理论，为企业的未来选择正确的发展道路，同时在自己的职业道路上能有所作为。

其次，要进一步丰富自己的工作经验。调查结果显示，我国的企业领导者大部分是搞技术出身，这是个优势，使他们对行业和产品有深刻的认识，并有可能基于丰富的专业知识使自己的产品可以做到技术领先。但是，当社会发展到今天，尤其是大量外资企业的涌人，中国的企业家正面临着巨大的竞争压力，他们不得不在新的游戏规则下与世界各国的企业家们展开全方位的较量，其中最重要的一个方面就是在资本运作和融资能力的较量，只有拥有现代化金融意识的企业家们才能在这场激烈的角逐中利于不败之地。而我国的企业家们大多数缺乏这方面的工作经验，他们对财务管理了解不够透彻，或者在作决策的时候对财务方面考虑不足，甚至有部分企业因为财务方面的原因无法继续经营下去相反，澳大利亚的调查结果显示，澳洲的企业家们的工作经验非常丰富，他们中的大多数人都有丰富的金融或财务方面的工作经验。

再次，要加强团队合作精神。企业的发展靠大家，如果大家不能互相信任，即使才华出众，也是孤掌难鸣，团队精神则可以使企业的经营管理产生1+12的效果。从调查结果看，我国的企业领导者们对于团队合作精神的重视程度不够，他们还在按照惯例强调领导的权威，强调个人的作用，要求下属对自己的命令绝对服从，这在很大程度上不利于企业的经营效率的提高。企业的领导者是企业的核心，他们的一言一行在组织中会起到表率的作用。因此，现代的企业家们如果要加强企业的凝聚力，激发出团队里每个成员的潜力，首先自己要先做到这一点。

最后，要加强人际关系管理，进一步培养民主作风。中国企业在管理方面一直实行从上至下的权威管理。但是随着组织结构的变革，企业运作模式趋向于扁平化，管理者的地位也随着发生了很大的变化。而且与以前相比，员工的素质有了很大的提高，他们更重韧醚且织对自己价值的认同，希望更大程度地参与组织的经营管理。因此现代管理更加强调人性化的管理，权威的效力已经大不如前。随着形势的变化，当代的企业更需要那些拥有沟通能力，重视人与人之间的关系和懂领导的高级管理人才。而以前人们对人际关系的认识仅仅停留在“认识很多人，有很多关系”这个层面上，这显然是不够的。管理者应下大力气与各个层次的人进行良好的沟通，同时在组织内形成民主的工作作风，以求最大效用地发挥每个人的作用。

熬夜的调查报告

人们常说“身体是革命的本钱”，那么我想睡眠应该是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外，我们一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不可忽视。

1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。

2、大多数人偶尔失眠。

3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。

4、存在不同的睡眠不良后遗症。

5、大部分人觉得自己睡眠正常。

6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。

（一）睡眠时间的分析及研究讨论

在调查问卷的数据显示中，平时睡眠时间大于8小时的人占21.74%，睡眠时间在7~8小时的人占45.65%，在6~7小时的人占32.61%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应该睡多久才算合适呢？现代睡眠研究成果显示，成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适，如果为了达到最佳效果，有时还需要8.16~8.17个小时，因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识，激起我们对睡眠的关注。

发明大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊讶不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为15~20分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡1.5个小时，真如他的天才一样令人敬佩。

根据美国思威康星大学与美国的一份《sleep heart health study》研究报告表明，睡眠不足7.7小时的人，与睡眠正常的人相比，体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发现，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不可分，但是我们应该注意的是，长期的睡眠不足会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到睡眠不足带来的危害。

（二）失眠的问题与原因的讨论与研究

我们经常能听到别人抱怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去寻找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽略了。失眠往往是人们感到最痛苦而又最漠不关心的事实。

根据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人，其中中国就有3亿人。在我们周围，平均4~5个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，经常失眠的人占调查人数的10.87%，偶尔失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因学习的占2.17%，感情问题的占19.57%，上网游戏的占13.04%，环境嘈杂的占10.87%，其它原因的占36.96%，无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展示了一个很有趣的现象是，身为大学生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令许多人失眠。事实总是如此，虽然我们一直小心翼翼地避免着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的改变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭，所以培养高的睡商（sq）值得我们重视。弗洛伊德在他的《梦的解释》中说：“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。

别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你周围人的事。试想一下，要是你周围的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？经常失眠的人持续工作会显示出极度疲劳的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时普通人的正常休息时间），他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠的药。在服用安眠的药之前一定要咨询医生，服用安眠的药不要超量

我们相信要一个人摆脱一件不好的事物，最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。

睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上不良症状的人有23.91%。

入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经讨论，这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，第二阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最后一阶段为延续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最后一个阶段。安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的`副作用同样不可忽视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手jimi hend rix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的情况下，我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生······某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的，例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们如果入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非需要相当的宁静才能入睡，而绝对宁静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平时总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲密关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。

根据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的

熬夜调查报告

身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来，高校大学生发生猝死意外的新闻层出不穷。追溯大学生猝死的主要原因，熬夜是第一杀手，是罪魁祸首。血淋淋的案例不停警示年轻人熬夜的危害，为何不少大学生还是对此乐此不疲？调查方法：以网上问卷的形式，对江苏省主要是徐州市的110位同学随机进行采访。通过qq、微信、微博等方式完成调查问卷。

：大多数大学生认为熬夜是一种正常现象，且自己也是熬夜大军中的一员，有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变，但却不能下定决心。同时对熬夜的危害也有一定的了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象的原因很多，主要和娱乐方式多样化和手机对我们的影响越来越大有关，而且随着社会的进步，大学生熬夜现象有日趋严重的倾向。

在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后，还能听到同学们或吵闹或游戏或看电视剧的声音，并且经久不息。这样的生活状态使熬夜变成了一种生活常态，生活作息变得极不规律，晚睡晚起，然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类的风景线。这样的生活周而复始，对大学生的身体健康产生了威胁，这也是为什么高校大学生经常发生猝死意外的主要原因。因此，作为身处于这样的一种环境下的大学生，我对大学生熬夜情况的调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况，让同学们了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间，并关注自己的身体健康。

参与这次调查问卷的是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院的不同年级不同专业的110名大学生，根据调查结果显示，得出男生48人，占总人数的43.64%，女生62人，占总人数的56.36%。各年级的人数分布为大一32人，大二28人，大三36人，大四14人。

由于不同年级的大学生，学校的课程安排有较大的差异，通过计算可知，共有65.45%的学生一周的课程安排集中在20节课以内，课程安排上来看大学生普遍课量都比较少。

大学生课程安排不一致，导致他们的睡眠时间会有较大的差异。根据调查问卷分析得，97名大学生睡觉时间集中在23时—凌晨01时，占总人数的比例高达88.19%，5.46%的学生睡觉时间为凌晨01时—02时。在不包括午睡时间里，86名学生的睡眠时长为6—8个小时，占总人数的78.18%，14.55%的学生睡眠时长为4—6个小时，7.27%的学生睡眠时长会高达8小时，可知大部分的同学睡眠时间和睡眠时长比较合理。