武术太极教案（汇总18篇）
在一个学期的教学工作中，教学工作计划可以帮助教师合理安排时间和资源。在这里，我们为大家准备了一些优秀的教学工作计划样例，希望能够给大家提供一些帮助和指导。
武术太极教案模板精选_
专项题(50分)。
1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人)2．简述你所学专项活动的锻炼价值。
（一）打太极拳对神经系统的影响中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
（二）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。
（三）练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。
（四）打太极拳对消化系统的影响由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
（五）打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。
（六）打太极拳对骨骼代谢方面的影响。
（七）打太极拳对老年人血液流变的影响北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10人，对照组6人。
（九）打太极拳对体内物质代谢的影响近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
（一）动作规格的分值为6分凡手型（剑指）、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
（二）劲力、协调的分值为2分。
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分。
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。
三、器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l－0.2分。
四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1－0.3分；器械折断扣0.4分；器械掉地，每出现一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。
六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。
二、体育常识（30分）。
1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。2．简述消除运动性疲劳的几种方法。充足睡眠。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴。
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食。
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养。
和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。
4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？造成运动性昏厥的原因有两个：
（1）重力性体克。
预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等。
三、论述题（20分）。
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：
（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；
（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；
（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；
（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
适宜于大学生的体育课形式。
首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。
本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能“形神兼备”了，是错误的练法，要注意。第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。
武术太极教案模板
一、专项题(50分)。
1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人)2．简述你所学专项活动的锻炼价值。
（一）打太极拳对神经系统的影响中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
（二）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。
（三）练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。
（四）打太极拳对消化系统的影响由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
（五）打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。
（六）打太极拳对骨骼代谢方面的影响。
（七）打太极拳对老年人血液流变的影响北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10人，对照组6人。
（九）打太极拳对体内物质代谢的影响近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。
13．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
（一）动作规格的分值为6分凡手型（剑指）、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
（二）劲力、协调的分值为2分。
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分。
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。
三、
器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l－0.2分。
四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1－0.3分；器械折断扣0.4分；器械掉地，每出现一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。
六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。
二、体育常识（30分）。
1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
22．简述消除运动性疲劳的几种方法。充足睡眠。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴。
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食。
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养。
和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。
4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？造成运动性昏厥的原因有两个：
（1）重力性体克。
预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等。
三、论述题（20分）。
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：
（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；
（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；
（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；
（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
适宜于大学生的体育课形式。
首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。
本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能“形神兼备”了，是错误的练法，要注意。第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。
武术课教案
1.学生目标明确，能积极主动地参与武术组合动作的学练。
2.能初步掌握武术自编组合动作的动作技能。
3.有同伴间合作与交流的欲望，并勇于克服困难，具有爱护集体主义荣誉的观念。
动作连贯、准确
录音机一台
（一）准备部分
1、慢跑
（利用音乐渲染气氛，带领学生一起慢跑，随着热烈奔放的音乐跟老师一起激发学生的学习热情，充分热身。）
2、准备活动激发学生对民族传统文化的热爱，对即将学习的新知做好身体机能上的准备。
（二）基本部分
1、学习武术操组合动作：五步拳练习：
1）集体分解动作练习
2）学生分组练习
3）老师指导学生练习，并来回巡视
4）简单小结，并指名演示，适当点评。对表现突出的小组进行奖励。
1）游戏方法：将学生分成4组，在指定的位置进行保龄球游戏。
（三）结束部分
1、放松
2、教师小结
3、师生呼别
课后反思：
这节课教案编写的主要特点是体现了新《课程标准》所提倡的“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的教学理念。对于本节课教材“五步拳”的学习，我采用“尝试——指导——传授——练习”的教学方式。针对本课学习目标和学生的身心特征，首先通过教师的讲解、示范，学生自主学练、合作学练等方式掌握五步拳的动作要领，另外根据整堂课的设计，还运用了循序渐进法、注重个性教学法、创新教学法、师生互动及激励表彰红卡等教学手段，让学生自我体验、合作创新、相互评价、相互促进，既发挥了每个学生的聪明才智，又使学生的个性得到了展示，体现了合作学习中集体的凝聚力。
1、这节课紧紧围绕学习目标，利用“父亲节”献礼为情景物导入本课，让学生充分感受到自主与合作的乐趣。因为成功与失败都是收获，酸甜苦辣都有营养，让学生在活动中充分展示自我，亲自体验各种活动的感受。教师尽量激发学生学习的灵感，让学生开动脑筋的练习，自我展示风采，学生的自主得到了充分发挥。
2、注重培养学生良好的学习习惯和能力。进入课的主要部分时，我打破传统的手把手的教学方法，采取“自学”形式，让学生分组进行研究和商讨，在交流中摸索出学习的内容，锻炼他们的理解和模仿能力，从而体现我的教学新理念——培养学生好的学习习惯，达到“授之于鱼，不如授之以渔”的效果。在这部分学生能很好的理解教材的内容，积极主动的进行思考和学习。
3、充分发挥学生的主体地位。在接下来的“传授武功”环节，更是调动了学生的学习欲望，大家都很想吸取别人的“功力”，而传授功夫的人，也很尽职尽责。
4、能较广泛的培养学生的武术学习兴趣。在武术教学中，我深刻领会武术的内涵，示范规范，口令清楚响亮，给学生强烈的震撼。在教学中让学生逐渐体验动作的动和静、身体的局部和整体，形和意，形神相结合，使枯燥的武术教学变得有声趣。还结合了武术基本功和少年拳的特点，运用各种练习方法，让学生熟悉和掌握武术套路的风格和特点，努力培养学生的学习兴趣。
武术教案
2、游戏（听信号）。
本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合四年级学生的心理和生理特点来安排教学内容。坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。
步拳的练习可以增进身体的协调能力，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。
武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。
实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。
教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领。
教学难点：手形、步形正确到位，动作连贯。
1、教学：根据本课教学内容特点，我首先以优美连贯的动作演示感染学生，激发学生“我很想学”的激情，提高学生的学习兴趣，促进学生主动积极地学习。
2、教法：本课通过示范法、讲解法、领做发、语言提示法、巡回辅导，纠正错误等方法进行教学；通过这些方法促进学生积极主动参与学习，提高学生学习的自主性。
第一部分：准备部分（10分钟）。
1、课堂常规。
2、准备活动。
（1）慢跑。
（2）徒手操；
注：在准备活动中，运动强度不宜过大。
第二部分：基本部分（30分钟）。
（一）武术———五步拳套路的学习。
1、预备姿势：
2、弓步冲拳。
3、弹腿冲拳。
4、马步架打。
5、歇步盖冲拳。
6、提膝仆步穿掌。
7、虚步挑掌。
8、并步抱拳。
（二）游戏（听信号）。
第三部分：结束部分（5分钟）。
1。由体育委员带学生到指定的位置集合清点人数后由老师组织学生做放松活动；
2、课后点评、布置课后作业。
3、师生说再见。
4、归回器材。
1、预计教学密度（约50%）。
2、预计运动负荷中型强度。
3、平均心率115次/分最高心率150次/分（预计出现在课中30~35分钟之间）。
一块面积约30平米的平整地面，口哨一个。
武术教案
结合武术课程课标及教材，本节课的基本教材为四年级《踢腿冲拳练习》。在过去的实践中，我体会到掌握单个动作技术不是很难，但是高质量的完成组合动作却不是一件容易的事，因为它对这个年段的学生柔韧性、协调性以及爆发力要求非常高。所以本节课我把重点放在:弹踢的技术要领；以及学生通过学习踢腿冲拳，然后根据所学单个动作创编出容丰富的小组合。本节课的内容以学生的兴趣为引导，并且逐渐提高难度和复杂性，这样更有利于发展学生身体的柔韧性、灵活性、协调性，同时培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在学习过程中不断体验不同的武术组合动作，了解武术的攻防含义，渗入武术的文化元素，培养其崇尚武德的精神。
结合本节课内容的特点，学生都必须穿武术服和武术鞋。
（一）开始部分。
1、师生相互（抱拳礼）问好。要求：“精、气、神”。
2、集体口号——习武重德，强身健体。要求：口号有力。设计意图：
师生利用中华武术的独有礼节（抱拳礼）相互问好，表示对对方的尊重，体现师生友好融洽，集体口号可以培养学生良好的习武价值观。
（二）准备部分。
1、《功夫熊猫》导入。
2、自编武术搏击运动操（自选音乐）。要求：伴随音乐，欢快运动。
3、拉伸韧带（自选轻音乐）。要求：学生按教师的要求缓慢拉伸韧带。
设计意图：
在开课时，采用情景教学，创设轻松愉悦的学习氛围，通过功夫熊猫这一“人物”的引入，激发学生积极体验，大胆尝试，并一起参与“上少林”游戏，做到情景交融，引起学生的心理共鸣，提高教学效率。学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，安排自编的武术搏击操、伴随着轻快而有节奏的音乐不仅仅让学生很快乐的活动，而且还活跃了课堂气氛。拉伸韧带重点做好腿部的各关节活动，防止出现韧带拉伤和扭伤，为后面的基本部分做铺垫。
三）基本部分。
1、教师示范讲解。
（1）教师镜面示范。
踢腿冲拳练习：弓步冲拳、弹踢冲拳、马步冲拳、歇步冲拳。
（2）学生集体模仿，根据所制作的各个动作技术要领及图解进行模仿，发现自己在学习中所存在的困惑和难点。难点：弹踢，利用腿靶辅助学生掌握弹踢的`技术要领。要求：认真模仿，伙伴之间讨论。
（3）教师根据学生所提出的困惑进行示范解答。
（4）教师领做，学生练习。要求：认真练习，对比教师动作，加强动作。
设计意图：
俗话说：“兴趣是最好的老师。”英姿飒爽的武术动作总能使学生为之一振，顿时激发起他们习武的兴趣和欲望。但学生的年龄特点也决定了他们对较为枯燥单一的武术基本功的练习兴趣决不会是长时间的，所以在新授课中为突破难点我加入腿靶辅助练习，增加了学习的乐趣，使学生很快能突破难点；遵循精讲多练的原则，先要学生自我探究模仿学习，提出难点、困惑，及时解决问题，尽量在最短的时间内，使大部分学生能够初步掌握动作，并独立完成。然后学生在教师的带领下练习一遍可以加深学生对动作的掌握。
2、学生分组练习展示并创编动作。
（1）学生在小组长的带领下进行练习，相互之间进行交流，教师巡视指导纠错。
（2）教师发现学生在练习的过程中存在的错误动作及时进行纠错。
（3）个人展示擂台赛、分组展示、要求：展示武术文化元素、动作掌握情况以及精神状态。
（4）分组创编并展示，根据所学动作（包括今天新学的动作），及老师提出的具体要求，各小组继续创编动作组合，组长起主导作用，组员积极主动参与并齐心协力展示成果。
设计意图：
分小组练习可以增进学生之间的交流，相互之间探究学习。教师及时的提出在练习过程中容易出现的错误及难点，加以分解练习，易于学生掌握。武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。课堂上给学生一个较大的表演展示的舞台。自己琢磨动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作的空间尤为重要。不仅能激发学生的学习兴趣，提高学生所学动作的质量，使全班学生均衡发展并从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯，而且使学生的学习态度真正的变“要我练”为“我要练”；使原本枯燥的动作复习变为趣味性极强动作创编；使学生不仅积极巩固武术基本功，同时主动想要学习更多的动作，为培养学生长久的兴趣作铺垫。在展示的过程中表现出的礼节及“精气神”，都渗透着武术的文化元素，培养学生全面的综合素质。
3、游戏：功夫小子。
（1）示范、讲解游戏规则。
（2）强调安全。
设计意图：
调节学生身心，培养机智，培养学生集体主义荣誉感；灌输社会知识：在救人的时候要确保自身安全。
四）放松，小结。
（1）放松运动（自选轻音乐）。
组织形式：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地跟着教师做放松运动。设计意图：
通过轻松的音乐、缓慢柔美的动作可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。
（2）教师对本节课进行小结，评出本节课的武术小明星，师生“抱拳礼”道别。
设计意图：
对表现好的学生进行表彰，培养学生的竞争意识。上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。
武术教案
1、了解中华武术的博大精深，喜爱中华武术，激发作为一名中国人的自豪感。
2、常识看图示探索中华武术的基本动作并大胆表演，感受中华武术雄壮有力的'气势。
红腰带师生个一条，歌曲《中国功夫》，字卡，课件。
教师腰系红丝带，引发幼儿观察：老师今天的打扮有什么特别的地方？
过渡语：让你们猜到了，最近我迷上了中华武术！
师：我有一个师傅，叫李连杰。看看我师傅的练武吧！
1、播放李连杰的视频，幼儿观看。
2、交流：你从什么地方看出我师傅非常厉害？教师出示字卡（刚劲有力，灵活；：有气势，有精神，精气十足。）。
小结：这就是中华武术，它源远流长，是一种体育项目，也是我们国家的国粹。
1．你知道谁在练武吗？（幼儿交流后教师出示相应的图片：明星、爷爷奶奶、外国人）。
2．连外国人也加入了练武术的队伍，这说明了什么？
3．练武有什么用？（出示）。
防身——辨析：幼儿之间的打打闹闹是武术吗？（ppt）。
锻炼身体——鹤发童颜、延年益寿（老爷爷的ppt）。
观赏——表演的ppt。
小结：练武既锻炼了身体，有帮助了别人。
1、个别幼儿表演武术动作，教师小结几个主要的动作：出拳、马步。
2、幼儿学一套武术操。
1）出示两本书——《武林秘籍》和《少林秘籍》，提问：什么叫秘籍？
2）出示几张图片，引导幼儿学习看图谱。（马步、握拳、立掌、虚线的意思为走台布）。
3）幼儿分成两组，自学自练（背景音乐配乐）。
3、教师喊口令，幼儿分组表演。
4、武林大会武术表演：幼儿每人一根腰带，到台上表演（配乐）。
激发幼儿把武术传承下去。
武术教案
3、甩头及瞪眼的练习。
1、掌握武术专业有效的.热身方法。
2、掌握武术运动中的拳、掌、勾三种手型及武术的抱拳礼；
3、感受武术运动的美感；
4、初步学习武术运动中的头眼练习。
重点：正确掌握基本手型。
难点：手眼配合。
（2分钟）。
拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
冲拳：直立左右冲拳讲解及练习；
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
推掌：推掌讲解及练习；
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
抱拳礼：左手为拳右手为掌，右手全面与左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手为掌，大拇指收回弯曲，意味不以老大自居，代表‘四海’。行抱拳礼代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武会友、相互尊重的表现。
甩头：武术运动中甩头是提高演练水平的重要因素，提升个人演练气势。练习时以向左向右甩头练习为主。
眼：眼随手动。
素质练习主要有专业素质练习和常规素质练习。
1、专业素质练习有踢腿、步型步法、手型手法、压腿劈叉练习等。（本次课只介绍不练习。）。
2、常规素质练习有高抬腿跑、鸭子步、蛙跳等。
大部分初次接触武术，对武术基本知识较为陌生，对学生提出要求，要求每次课必须按时到，才能按我的教学圆满完成教学任务。武术运动强度较大，向学生介绍一些放松方法和营养补充方法。
学习武术太极拳的心得体会
学习武术太极拳是因为我的健康状况不佳，身体缺乏锻炼，通过朋友的介绍我接触到了太极拳这种中国传统的武术，并深深被它所迷倒，马上开始了学习。在学习的过程中，我发现太极拳不仅仅是一种健身运动，更是一种修身养性的方式，它可以改善身体状况，同时也能够调整心态，使人变得更加平和自在。
在学习武术太极拳的过程中，我深刻体会到，这种武术不仅仅是动作，更是一种内在的力量的表现。经过一段时间的学习，我逐渐掌握了拳式的套路和动作，但在太极拳的实际运用中，我却发现自己的身体有些僵硬，每一次运动似乎都缺乏流畅性。于是，我开始重视太极拳的功夫之内，注重心理上的修养，注重对气的控制，逐渐深入了解太极拳的内在奥妙。
通过不断的学习和实践，我逐渐掌握了太极拳的精髓，不仅有效地改善了我的身体状况，还让我得到了精神上的调整和提升。在太极拳的实际运用中，我发现自己的身体变得更加柔软，动作也更加流畅，同时，在长时间的学习中，我的心态变得更加平和，自不自在的状态也得到了极大的改善。
太极拳不仅仅是一种武术，更是一种修养，它可以让我们得到身体和精神上的改善，并对人生有更加深远的影响。在学习太极拳的过程中，我逐渐开放了眼界，了解了更多关于中国文化和哲学的知识，并从中汲取了许多启发和帮助，这些知识成为我的生命财富，影响着我的人生。
第五段：结语。
总之，学习武术太极拳的过程，是一段充满挑战和收获的旅程，在太极拳中我不断地探索着自我，改善着自我的身体和精神状态。学习太极拳让我有了更加健康的身体和更加宽广的心胸，也让我得到了心灵上的满足。太极拳带给我的这些收获和影响，将一直陪伴着我，成为我人生中珍贵的财富。
武术课太极拳教学心得体会
我从小就对武术充满充满了好奇，也很喜欢看武打动作片，所以选课的时候就选到了武术课来。以前都没有学过武术，第一次学习还是在这个学期。虽然之前就有想过学武术是件很艰难的事情，可是难度还是超过了我的想象。
第一节课上，老师就纠正了我们的一些错误思想，告诉我们电影中的那些功夫大部分在现实生活中是不可能出现的，这让我有些许失望。随后老师又给我们灌输了一些武术的基本理论，听完之后，我对武术的了解又加深了一层。原来现在的武术分成了搏击型武术和表演型的武术的。
然后再接下来的几个星期里面，我们主要学习一些基本的散打。我感觉这还是比较实用的，学会散打当然不是叫我们一天到晚去和别人打架，它只是让我们学会如何最大程度去发挥自己身体的力量，好应对日常生活中可能会遇到的危险。不过，身体有点僵硬，特别是关节脚筋那些地方。看了老师的示范动作后，突然觉得自己弱爆了，老师练了十几年才有这种程度，我还需要努力很久。
接下来，我们还学习了五步拳。五步拳一开始给我的感觉只是一些花拳绣腿罢了，但是练起来之后，我发现我错了。想要练好五步拳不是一件简单事，它不止要求我们能够流畅地把动作打出来，还要做得标准，发力到位。一套五步拳打得好的话，不仅外观优美，而且还能够强化体能。这是一种全身的锻炼，它使我的体能增加了，从而达到强化体能的目的。在学习五步拳的过程中，不仅能够强身健体，还能够提升我的自卫能力。后面学习的剑法其实也是一个道理。
其实武术课让我收获最大的应该是各种热身运动。说真的，从有上体育课开始，我还没这么认真做过热身运动，平时做的时候都是很敷衍的。可是在武术课上做热身运动，老师要求很严格，而且形式也是多种多样的，我是真的觉得有效果的，身上会出汗，肌肉关节筋骨是有活动开来的。若干年以后，老师教的套路我可能会忘掉，但是我想热身运动肯定是不会忘掉的。
要说学习武术的心得，我也说不了多少。我认为学习武术首先要有兴趣，没兴趣的话，什么也做不好。其次，要有耐心，要有毅力，要持之以恒。不然，一点的疼痛就会让你却步不前。再次，要勤奋。若是三天打鱼两天晒网，之前学到的就会全忘了。
上面就是我上武术课的一些个感想，它让我学到了很多东西，不仅是在课上运用，在日常生活中我们也是可以运用的。作为一名中国人，我们应该有义务将武术这种国粹发扬光大。
学习武术太极拳的心得体会
武术太极拳是中国传统武术的一种，具有独特的文化内涵和技术特点。它的创始者是陈家沟陈氏太极拳，经过多年的发展和演变，现在已经成为了世界范围内广泛流传的健身项目。武术太极拳不仅能够强身健体，还能够提升人的身心素质，使人们更加平衡自如地面对生活中的种种挑战。
刚开始学习武术太极拳的时候，感觉非常新鲜有趣，因为它很注重身体的呼吸和内部能量的调配。与其他健身项目相比，武术太极拳的动作看起来似乎比较慢，但是要求细节非常严格。第一次入门练习，导师讲解完之后，直接开展了练习，这时候才真正感觉到了武术太极拳的高要求。需要头脑清楚，注意力集中，气息掌控，才能做到动作稳、内心稳、身体稳。
学习武术太极拳后，我深深意识到这种健身方式对身体的好处。练习武术太极拳可以提升人的灵活性，增强肌肉的力量和耐力，降低血压，促进血液循环和促进身体的健康。此外，武术太极拳还有助于减轻压力，平衡身心，提升个人修养，是一种精神上的修养。
学习武术太极拳虽然有很多的好处，但是也有一些误区，例如认为武术太极拳是一种简单的运动，不需要花费太多精力，只需要做一些类似于深呼吸一样的动作。但是这样的想法是错误的，武术太极拳要求细节严格，需要耐心和必要的功夫。对于初学者来说，更需要保持一种谦虚的态度，保持心境平和，对自己进行适当的调整，才能够更好地完成学习任务。
总的来说，学习武术太极拳是一种既健康又有意义的事情。它可以使人身心健康，培养人们的耐心和自我控制力，增加自信心，还可以让人更好地面对生活中的种种挑战。在未来的学习过程中，我会继续保持冷静的心态，积极调整自己的心境，在实际操作中发现和解决问题，不断提高自己的技能和素养，朝着更高更远的目标前进。
太极武术心得体会
第一段：太极武术的起源和特点（200字）。
太极武术是中国传统武术中的一种，源于中国古代的武术术式和养生方式。太极武术的最大特点就是它融合了中国古代哲学思想，注重内气的修炼和身心的平衡。太极武术以柔合刚，以慢胜快的技法为标志，通过慢而舒缓的动作展现气的流动和内劲的运用。不仅如此，太极武术还强调呼吸的控制，使修炼者能够达到身心合一的状态。因此，太极武术对身体素质的提高、健康和内心的平静具有很大的帮助。
第二段：太极武术的益处（250字）。
在我练习太极武术的过程中，我深刻体会到了它的益处。首先，太极武术对身体素质的提高非常显著。通过不断的练习，我感到自己的力量、灵敏度和耐力都有了很大的提高。其次，太极武术对于身体的健康起到了积极的促进作用。太极武术的各种动作可以促进血液循环和淋巴流动，增加免疫力，预防疾病的发生。此外，太极武术还可以帮助舒缓压力和释放紧张情绪，使人保持心理平衡和安宁。总而言之，太极武术是一种兼具健身、养生和修心的综合运动方式，对于现代人来说非常适合。
第三段：太极武术的修炼过程（300字）。
要想成为一名合格的太极武术练习者，必须经历一段较长的修炼过程。首先是基础功的练习，包括站桩、行桩、蹲马、单杠等。这些基础功旨在加强身体的柔韧性和稳定性。接着是套路练习，太极武术中的套路有很多种，每一种套路都有独特的动作和要领，需要反复练习和熟练掌握。同时，套路练习也是对太极武术应用和技术的练习，重在动作的舒展和内力的发挥。此外，太极武术中还有一些特殊的技法练习，如推手、剑术、刀术等。这些特殊技法则注重对敌时协调的功夫和应变的能力。通过这些步骤的反复练习和完善，练习者可以逐渐领悟太极武术的真谛，并达到无求无欲的境界。
第四段：太极武术对我的影响（250字）。
对于我个人来说，太极武术的练习带给了我很大的改变和影响。首先，我的身体素质得到了明显的提高。之前我身体瘫软，运动能力差，但通过太极武术的练习，我变得更有力量和灵活性。其次，太极武术让我变得更加放松和平静。在社会快节奏和高压的环境中，太极武术成为我释放压力和调节情绪的良好方式。最后，太极武术还培养了我细心和耐心的品质。太极武术中的练习需要反复琢磨和修正，因此，我学会了耐心地面对困难和问题，并在不断的实践中慢慢提高自己的技能和理解能力。
第五段：对太极武术的展望（200字）。
太极武术虽然古老，但随着现代社会的发展，它仍然具有重要的意义。随着人们对健康的重视和追求身心平衡的需求不断增长，太极武术将成为更多人选择的运动方式。而对于我个人而言，我将继续坚持练习太极武术，并不断提升自己的身体素质和内心修炼。同时，我也希望能够将太极武术这种宝贵的传统文化传承下去，让更多的人能够受益。
体育课武术太极拳心得体会
当人们听到“体育课”这个词，他们会如何联想到自己学习的运动？很多人可能会想到跑步、游泳、篮球或足球等常见的体育项目。但实际上，在许多学校的体育课上，学生们也会学习武术和太极拳。对于这两项运动，很多人可能会认为它们只是传统艺术形式，但实际上，它们对于塑造健康的身体和意志力都有着极大的促进作用。下面是我在学习武术和太极拳时的一些体会。
武术是一种非常强调力量、速度和精确度的运动。在学习过程中，我很快就发现自己的某些肌肉群并不如我所想的那样强壮，而且我很难调节自己的呼吸和姿势来达到准确的动作。但我很快就认识到，练习武术最大的收获之一是增强自己的肌肉群和呼吸控制技能。由于这种运动需要身体优雅的动作，并使得肌肉群更加均匀，我逐渐意识到这种运动对我的身体有好处，这也让我更加热爱这项运动。
太极拳跟武术类似，也需要精确的动作，而且重视呼吸和流动性。当我第一次学习太极拳时，我很快就发现自己需要花费更多时间来熟悉一些特定移动。这让我意识到，太极拳并不是那些轻盈的动作，而是需要很多练习的艺术形式。虽然需要时间来精通太极拳，但最终的收获远远超过其他运动。由于太极拳在姿势和呼吸方面有很好的平衡能力，因此我学习到了如何更好地控制自己的呼吸和姿势，这使我更加健康、内心平静而持久。
段落四：心理方面的收获。
练习武术和太极拳不仅有益身体健康，还会提高个人的内心修养。在练习这些项目时，我开始锻炼控制自己的情绪。这包括在压力增大时，如何使自己保持冷静和集中精力，以及如何在失败挫折时保持情绪稳定和自信心。通过这些课程的持续练习，我已经开始感受到自己的内心更加强大，而且在应对生活中的各种挑战时，我也变得更加自信，而不是像以前那样容易受到一些小事情的影响。
段落五：结论。
总而言之，学习武术和太极拳对我的生活和健康产生了深远的影响。除了让我变得更加健康、强壮和灵活，这些活动还让我感到更加平静、自信和意志坚定。我强烈建议任何人都应该尝试一下这些项目。即使你最初可能会发现它们不太适合你，但是当你克服了那些困难时，你会发现，这些项目绝对是值得学习的一项技能，可以对你的生活产生持久的影响。
武术太极心得体会
武术太极是中国传统文化的重要组成部分，它是以太极图为基础，融合了武术和思想哲学的一种综合性的身心训练方法。从身体到内心，武术太极可以帮助人们全面提升自身素质，增强体质、调节情绪、改善身心状态。武术太极通过练习慢、柔、缓、静的动作，以达到强身健体、防病治病、舒缓压力和提高健康素质的目的，近年来，它被越来越多的人所接受和喜爱。
我从小就对武术太极产生了浓厚的兴趣，在我眼中，它既能锻炼身体，又能提高内在修养。通过自己的练习，我深刻地感受到了武术太极对身心的调节作用。练习之后，身体放松了，精神也变得更加平静和清晰。在学习武术太极的过程中，我也领悟到了很多浅显却又深刻的哲学道理，比如“虚实相生”，“动中有静”，“以柔克刚”等，这些都深深地影响了我的思想和行为方式。
第三段：武术太极对我的生活的帮助。
武术太极让我变得更加健康和自信。在我不断地练习中，我逐渐克服了身体转动时的不协调现象，还能够完成一些出去手臂和腿部的较为复杂的动作。这提高了我对自己能力的信心和自身的认知，我成为了一个更加自信和乐观的人。另外，武术太极还让我知晓了如何合理地进行呼吸和调节身体的紧张状态，这在我日常的工作和生活中都有很大的帮助。
第四段：对武术太极的未来发展充满期待。
随着社会的发展和人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注到武术太极，从而推动了武术太极的发展，而我对武术太极的未来发展也充满期望。我相信，在未来，武术太极会得到更广泛的推广和应用，将有越来越多的人能够受益于它的健康、安全和智慧等方面的益处。
第五段：总结。
武术太极凭借其悠久的历史和独特的文化内涵，在当今社会得到了广泛的推崇和认可。通过对武术太极的深入了解，我从中感悟到了很多，包括对身体的健康和内心的修养。除此之外，武术太极也帮助我以一种更加宽广和深邃的方式来看待生活和人生。最终，我坚信，继续坚持武术太极的练习，一定会让我成为一个更加健康、自信和美好的人。
体育课武术太极拳心得体会
体育课上的武术、太极拳一直是我最喜欢的课程之一。每次上课都能从中体会到各种不同的感受，这让我更加喜欢这些课程。在这篇文章中，我将分享我的一些心得和体会，希望大家也能从中受益。
第二段：武术课程的体验。
对于我来说，武术课程是最具挑战性的课程之一。通过锻炼，我慢慢成长并克服自己的恐惧。我开始意识到自己身体的优势和不足，并通过不断修正自己的姿势和动作来改善它们。此外，在训练的过程中，我感受到自己在逐渐培养自信心和耐心。我也认识到，只有通过不断克服挑战才能在自己的能力上更上一层楼。
太极拳教给我的是平静和耐心。我意识到，拳技并不仅仅是快速的攻击和防御，它还需要一定的思考和耐心。我需要集中精力以保持良好的体态，同时要基于自己的反应速度做出决策。随着时间的推移，我逐渐发现我的协调性也在提高并可以更好地掌控自己的身体。
虽然武术和太极拳在某些方面有所不同，但它们也有一些共同点。它们都强调注意力、掌控技巧、精神力量和自信心。无论是在武术还是太极拳上，我都会再次体验到努力工作的收获，和训练自己的心态去面对各种挑战。
第五段：结论。
总的来说，武术和太极拳课程给我留下了深刻的印象。我发现这些课程不仅可以帮助我锻炼身体和提高技能，还能带给我许多重要的价值观和道德信念。这些课程带来的挑战和乐趣，让我非常期待下一次上课。希望我的体验和收获对大家有所启发，尤其是对那些希望在身心上得到更多启发的人。
武术太极心得体会
第一段：首先介绍自己学习武术太极的背景和目的。
作为一名武术太极爱好者，我从小就对中国传统武术文化深感兴趣，自然而然地投身于武术太极的学习之中。通过长时间地锻炼和练习，我逐渐明白了武术太极的真正含义——它是一种以阴阳平衡为核心的内外兼修的健身方法，能够帮助练习者保持身体健康、强身健体，增强身体免疫力和提高身体素质。
第二段：探讨武术太极的基本原理和特点。
武术太极是一种讲究内功的健身和武术方式，在它的核心理念中包括了太极哲学中的阴阳、易经的“八卦”等基本元素，强调气血、神志等内在要素与动作的相互配合和协调。同时，武术太极还将动作的实用性、美感和轻灵柔和性等多种特点融为一体，形成了独特的“内在修炼”和“外在训练”的效果。
通过武术太极的不断练习和实践，我充分体会到了它对身心健康的积极影响。首先，武术太极锻炼了我的身体各个部位的肌肉，增强了我的体魄和耐力；其次，武术太极可以让人更好地调节心情和情绪，缓解身体和心理上的压力，增加自我控制和自律能力；最后，武术太极的修炼过程也可以帮助练习者提升对于自身、身体和周围环境的认知度和认识度。
第四段：分享自己的学习经验和感受。
在我学习武术太极的过程中，我切身体会到了它的威力和美好。我认为，要想获得更好的成果和收获，学习者需要有坚定的毅力和意志力，始终保持练习的热情和耐心，不忘初心，坚持到底。同时，与人交流、交流经验、交流心得，也是一种很好的练习方式，可以帮助自己不断地进步和提高。
第五段：总结武术太极的意义及其在现代社会中的发展前景。
武术太极作为一种传统的中国武术和文化精髓，在现代社会中发挥着举足轻重的作用。它的内在训练、健身效果、文化内涵和思想价值都得到了广大人们的认同和追捧，是一种非常受欢迎的健身方法和文化理念。随着人们对于健康和身心平衡的认识和需求的日益增强，我相信，武术太极一定能够在未来的发展中迎来更加广阔的发展前景，为人们提供更为全面、科学、实用的健身体验和生活文化。
武术课太极拳教学心得体会
学习太极拳的心得体会太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。但是，这次接触下来感觉受益匪浅。
太极拳是一项非常养生的运动。它，随动由静。因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。
太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。下面来谈一下学习太极后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。
其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。
小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。
来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。
这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：
一、太极拳运动的精华。
太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。
二、太极拳的动作要点。
太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。
太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。
总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。
三、
太极拳的功效太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。
发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击??另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。对该课程的建议：总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：
1、38式太极拳的。
教学。
内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。
2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。
太极拳学习心得其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总因为报名的人太多而没有机会选择。还好系选修课里有开设太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。说实话，我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一堂课。因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程，其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅，使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。
作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情，小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只有老年人舞起来才觉得有感觉。可是这次的选修课让我对太极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而且年轻人舞起来也别有一番滋味。现在，无论是哪所大学，似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极拳爱好者组织起太极拳协会。就拿我们学校来说，我就觉得我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。
在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像太极拳这般。所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。
首先，要想练好太极拳，要先学会做人。所以练习太极拳讲究的是一身正气，一团和气。而古话“心正则拳正，心邪则拳邪”，“拳以德立，无德无拳”都充分的说明了一个习武之人的品行的重要性。就像武侠小说里一个派系的当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只会成功武林带来极大麻烦和伤害。其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现在存在着那么多不同的太极拳流派吧。说它普通呢，是因为它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神”和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。这学期的太极拳学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是把一个大概的形状摆在那里。上课的时候跟着老师练习还能勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。所以，虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。
再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静下来才能真正的体会到它的“意”和“神”。在刚开始练习太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。但经过了几节课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的做不到。特别是在准备开始做的时候，心里就会什么都不想。我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那么，人境合一的感觉也便有了几分。除了要体会太极拳的“神”和“意”，太极拳还给人的感觉是刚柔并济。当太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是静中带动。劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。
其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。我是个手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动作时也能感受的到。所以，我觉得练习太极拳对我们的身体应该是有好处的，至少对我来说它的却有一些功效的。因此，我会好好的练习下去，也期待它了作用。
太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。
为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。
练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。
第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。
第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。
松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。
送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
关于气。
气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。
关于劲。
太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。
既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。
同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。
1.太极拳的健身和防治疾病的功能。
国人民的欢迎。
（2）坚持练太极拳，能健康长寿。
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（1）练习太极拳，可谈“七情”
对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。
（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。
经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。
太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。
本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。
我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。
当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康；3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。
这一个学期的体育课收获很多，最大的收获是心态上的收获，首先在太极中体味到一种平静，这种平静让我意识到学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克刚、顺其自然未尝不是一种好的选择；积土成山、积水成渊，付出努力才能有收获。相信是在其他的活动中难以得到的，希望这份收获可以常常在生活中警醒我。
学习武术太极拳的心得体会
学习武术太极拳是一种非常受欢迎的健康保健运动，尤其是在中国。武术太极拳并非一种纯粹的身体运动，它是一种融合了身体控制、呼吸调节、内外心理平衡的全身综合训练运动。我有幸在大学时加入了武术太极拳社团，并接受了一年的训练。在这篇文章中，我将分享我在学习武术太极拳过程中的心得体会。
第二段：身体素质的提高。
在我开始练习武术太极拳之前，我的身体素质很一般。我常常感到疲倦和无精打采。但是随着我一次又一次地练习武术太极拳，我的身体慢慢地变得更加灵活和健旺。我感到自己的肌肉力量和耐力都得到了很大的提升。我也觉得自己更加自信和精力充沛。
第三段：心灵境界的提高。
武术太极拳练习不只是身体上的锻炼，在实践中练习也可以成为一种修心的过程。学习武术太极拳让我更加理解人与人之间的关系，同时也更加理解自己。我学会了如何让自己保持平和，如何掌控自己的情绪，如何在压力和挑战面前保持镇静。这些技能不仅在武术太极拳中很重要，而且在日常生活中也非常实用。
第四段：量力而行。
武术太极拳需要注意的是量力而行。学习的过程是一个逐步深入的过程。没有必要一开始就使出全力，或者达到最高水平。对于初学者来说，最重要的是掌握基本动作和呼吸，这样才可以更好地体验太极拳的乐趣。随着时间的推移，我慢慢地加强了动作的难度和力度，而没有受伤或精疲力尽。通过这个过程，我学会了如何在训练中保护自己，避免彻底地放弃。
第五段：结论与展望。
总的来说，学习武术太极拳是一件非常棒的事情。它不仅可以促进身体健康，还可以提高个人心灵上的境界。学习武术太极拳需要投入时间和精力，但我认为这并不是一件困难的事情。是否可以持续锻炼和提高，最终取决于自己的态度和毅力。我希望这篇文章能够鼓励更多的人加入武术太极拳的行列，共同享受乐趣和好处。
体育课武术太极拳心得体会
作为一名中学生，我们都曾经历过体育课程中的武术太极拳训练。在这段时间里，我深刻地理解了武术太极拳对人们的意义以及这种运动和中国文化的密切联系。在这篇文章中，我将分享我从这些体育课训练中学到的心得体会。
第二段：身体健康。
武术太极拳训练让我意识到了身体健康的重要性。通过负重训练，我加强了腰腹肌肉的力量，提高了身体的柔韧性和平衡感。在练习中，我必须专注于动作和呼吸的协调，这可以帮助我控制呼吸和放松身体。我发现每次训练结束后，我都感到精神焕发且全身舒适。这种感觉真的让我更加珍惜自己的身体健康。
第三段：凝聚力与团队合作。
体育课的武术太极拳训练也让我更加注重合作和团队精神。在战斗模拟中，我们分成两队对战。队员之间要配合默契，才能赢得胜利。只有团队合作和协调，才能充分发挥每个人的特长，取得更好的成绩。这种感觉很好。它让我感受到了每个人都有自己的价值，只有当我们团结在一起时，才能为团队带来胜利。
第四段：文化底蕴。
武术太极拳不仅仅是一项体育课程，它还具有中国文化的深厚底蕴。我了解到武术太极拳凝结了中国人对生命方式的理解，它强调“柔中带刚，以静制动”的观念，以及开发意识和韧性来应对挑战。这种思想在现代生活中也同样适用于处理我们所面临的困境。过程中，老师还向我们介绍了各种招式的含义及历史背景，这不仅增加了我对中华文化的了解，还让我产生了对自己民族文化的骄傲感。
第五段：结语。
总之，通过体育课的武术太极拳训练，我深刻领悟到了运动对身体健康的重要性，以及团队合作所带来的力量。同时，我也进一步了解了中国文化的独特性和智慧性。我相信，这些收获将伴随我一生。我也希望通过这篇文章，和更多的人分享我在武术太极拳训练中所得到的心得体会，为自己的身体健康和精神富足做出更加努力的努力。