商业模式设计心得指南（热门20篇）

作文是对一定主题的阐述和探究，有助于拓宽学生的知识面。以下是小编为大家准备的一些范文样例，供大家参考和学习。

营养搭配心得体会

随着人们对健康意识的日益增强，人们在饮食方面也开始越来越注重营养搭配。通过各种营养搭配方法，我们可以达到保持身体健康的目的。在这篇文章中，我们将分享我们的营养搭配心得体会，希望对您有所帮助。

第一段：规律饮食。

规律饮食是一种非常好的营养搭配方式。每天的饮食需要包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时注意控制食品的热量和营养成分的摄入量。特别是要控制好三大营养素的比例，碳水化合物和蛋白质的比例为3:2，脂肪不超过总热量的30%。有规律的饮食可以保持我们的新陈代谢正常，有利于身体的健康。

第二段：多吃蔬果。

蔬果是一种非常适合营养搭配的食物。日常应该多吃绿色蔬菜、水果等含有多种营养素和纤维素的食物。可以尝试做一些蔬果沙拉、水果拼盘等，可以提高食欲，同时给身体带来充足的营养。

第三段：合理搭配主食。

主食是我们每天必须要摄入的，但是它们的营养价值也因为摄入不当而被削减。因此要合理搭配主食，比如搭配中发现大米、小麦粉等碳水化合物食品，可以补充所需的能量，并充分利用蛋白质和脂肪的营养，以提高食物的营养价值。

第四段：多饮水。

饮水是营养搭配中非常重要的一部分。水可以帮助我们代谢甚至是净化体内废物，同时还可以补充身体所需的水分。很多人容易因为不爱喝水而出现脱水的情况，这时候就需要注意多喝水了。

第五段：饮食习惯的培养。

最后也是最重要的一点是：持续保持良好的饮食习惯。通过规律饮食、多吃蔬果、合理搭配主食、多饮水等营养搭配方式，我们可以养成良好的饮食习惯，长期保持身体的健康。同时，健康的饮食习惯也会让我们的身体更加健康，从而更加乐观、感性和自信。

总之，通过以上五个方面的营养搭配方法，我们可以达到保持身体健康的目的。只有我们不断规律饮食、多吃蔬果、合理搭配主食、多饮水、养成良好习惯这些方面不断努力和坚持，我们的身体也会变得越来越健康。写这篇文章的初衷是希望大家一起分享关于营养搭配方面的心得体会，希望大家可以借鉴以上的方法，更好地保持健康。

搭配的心得体会

服装搭配是我们平时生活中非常重要的一部分，不管你是学生、上班族还是退休人员，都会有一些搭配的问题需要注意。经过多年的学习和实践，我总结出一些搭配的心得体会，希望分享给大家。

第一段：了解个人风格。

在搭配服装的时候，我们首先要了解个人的风格。每个人的思想、爱好以及个人特质等都会在穿着上进行展示。因此，搭配服装的时候一定要注重自己的个性。例如，如果你是一个追求自由、个性，偏爱简单、休闲的人，可以选择灵活、舒适、简洁的服装。如果你是一个比较端庄、正式、严谨的人，那么就可以选择颜色比较深、款式比较有档次的服装。

第二段：注意色彩的搭配。

服装搭配中，色彩的搭配也是非常重要的。颜色的组合不仅可以反映穿着者的个性，还可以反映出周围的环境和气氛。因此，我们在色彩搭配时，首先要注意服装颜色的搭配。不同颜色有不同的效果，暗色系服装能够体现稳重内敛的气质，而亮色系服装则能够让人感到轻快和生气勃勃。另外，我们也要注意颜色的协调性，对比色的搭配要谨慎，以防遭到别人的冷眼。

第三段：选择适合的服装款式。

合适和不合适的服装款式会直接影响搭配效果，因此我们在搭配服装时，一定要根据自己的身高、体型以及气质来选择合适的服装款式。对于身材瘦长的人，可以选择连衣裙、高腰裤等款式。对于身材稍微丰满的人，则可以选择长衫、阔腿裤。

第四段：注意细节。

搭配服装是非常注重细节的，无论是服装搭配还是饰品搭配，都要注重细节,因为一些视觉细节的处理会作为点睛之笔出现在你的搭配中。如领口、袖口的处理，层次感与柔和转换的体现等等，都需要能够很自然的呈现出来。

第五段：多试多练。

搭配服装不是一次性的任务，需要不断地多试多练、不断地尝试新的搭配方法，才能够发掘自己个人的搭配风格。同时在搭配中，我们也要学会有眼光地根据时尚趋势预判一部分热门单品，了解一些简单易上手的搭配技巧，在此基础之上，你所确定的自己的搭配将无论什么时间都是自己的“风格”。

总之，服装搭配是一项需要不断学习的技能，要想将自己的衣品提升到一个新的水平，就需要多多探索并利用自己的想象力、创造力进行尝试从而形成自己特有的搭配风格。

搭配班心得体会

搭配班是大学生活中一个具有特色的社团，旨在为同学们提供一种学习和交流的机会。我有幸加入了这个搭配班，参与了一学期的活动和训练。通过这段时间的经历，我体会到了许多，收获也很多。在这篇文章中，我将分享我在搭配班的心得体会。

第一段：理解搭配班的重要性。

在开始参加搭配班之前，我对这个社团的理解并不深刻。我以为搭配班只是一个学习服装搭配技巧的地方，然而我发现，搭配班远比我想象的要多得多。搭配班是一个集合了创意、团队合作和创新的地方。在这里，我们不仅仅是学习怎样穿搭，更重要的是提升团队合作能力和创造力。这些能力在日后的工作和生活中都将非常重要。

第二段：锻炼自己的审美能力。

到了搭配班，我才意识到我对时尚和搭配的理解是多么浅薄。之前我只是随便穿着衣服，没有太多的考虑。但是在搭配班中，我学到了如何根据自己的身材和个人特点来选择合适的服装。我学会了搭配不同的颜色和图案，以及如何选择适合我风格的衣服。通过这些训练，我渐渐拥有了自己的审美能力，不再盲目地跟从时尚潮流。

第三段：培养团队合作意识。

搭配班是一个以团队合作为核心的社团，而团队合作对于我们每个人来说都至关重要。在搭配班中，我们需要共同完成不同的任务。例如，我们需要一起选择搭配的服装和配饰，还要共同为模特设计妆容和发型。这些任务需要每个人的共同参与和努力。通过这些训练，我了解到一个优秀的团队是由每个成员的努力和配合所构成的。我同时也学到了倾听、沟通和协调的重要性。

第四段：发现自己的创造力。

搭配班是一个富有创造力的社团。在这里，我们有机会发挥自己的想象力，设计出独一无二的搭配方案。每个人在这个过程中都可以发现自己的创造力和独特的风格。我发现，只要敢于尝试和放飞自己的想法，我们就可以创造出许多惊艳的搭配。而这种创造力也会慢慢渗透到我的日常生活中，使我在其他方面也能更具创意和想象力。

第五段：搭配班带给我的更多。

通过参加搭配班，我发现自己拥有了更多的机会和幸运。在这个团队中，我结识了很多志同道合的朋友，他们不仅在学习上帮助我，更在生活中关心和支持我。同时，搭配班还给我提供了很多展示自己的机会，例如参加时尚秀和设计比赛。这些机会让我更加自信和勇敢，尝试更多的挑战和冒险。搭配班带给我的不仅仅是服装搭配的技巧，更是一种全新的生活态度和人生观。

总结：

参加搭配班是我大学生活中一段珍贵的回忆。通过这段经历，我对搭配的理解更加深入，同时也锻炼了自己的团队合作能力和创造力。搭配班为我拓展了更多的机会和朋友，也带给我更多的自信和勇气。我相信这个经历将对我今后的人生产生很大的影响，让我成为一个更加独立、自信和有创造力的人。我将永远感激这段经历，也希望将其中的经验和体会分享给其他人。

搭配师搭配心得体会

作为一个搭配师，我经常为客户提供建议并帮助他们搭配合适的服装。我深信服装搭配能够展现一个人的个性和风格，让人在视觉上更具吸引力。作为一名搭配师，我拥有对时尚的敏锐感觉以及对色彩和形状的独特理解。我对时尚的热情和专业知识使我能够激发他人的自信和美丽。

第二段：关于如何根据不同的人群搭配服装的经验和技巧。

搭配不同人群的服装需要考虑到他们的个人风格和身体特点。例如，对于身材较矮的人群，我会推荐选择垂直条纹或单色的服装，以增加身高感。对于胖胖的人群，我会建议选择宽松的剪裁，避免过于紧身的服装。此外，了解客户的个人风格也是搭配服装的重要一环。有些人喜欢传统的风格，而有些人则更偏爱时尚潮流。我会在尊重客户风格的同时，在丰富的选择中为他们提供最佳的建议。

第三段：分享搭配师在职业生涯中的挑战以及应对方法。

作为一名搭配师，我也面临着一些挑战，例如如何兼顾客户的意见和专业建议。有时候，客户会对我的建议提出异议，这时我会耐心地解释我的理念和原因，以便客户能理解我的搭配思路。另外，要知道时尚行业的变化非常快速，所以我需要不断地保持更新和学习，以跟上时尚的脚步，并为客户提供最新的潮流建议。

第四段：搭配师对身为搭配师带来满足感的描述。

身为一名搭配师，我最大的满足感来自于看到我为客户做出的改变和他们获得的自信。当客户穿上我推荐的服装时，他们的态度和气质都会得到提升，他们会感到自己变得更加吸引人和自信。这种变化让我非常满足，因为我知道我为他们带来的美丽是真实的。

第五段：总结搭配师在时尚行业的重要性及对自我的意义。

作为一名搭配师，我相信时尚搭配是一门艺术，通过合适的服装搭配可以展现一个人独特的魅力和个性。搭配师的工作意义重大，他们可以帮助人们树立自信和美丽的形象。对我而言，成为一名搭配师是我生命中的一部分，我喜欢我的工作，喜欢通过我的专业知识帮助他人发现和展现自己的美丽，这是我最大的快乐和满足。

营养搭配心得体会

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康饮食，关注食物的营养搭配。良好的营养搭配是保持健康的关键因素之一。多年的健身锻炼和饮食调理，让我深刻认识到了营养搭配的重要性。在这篇文章中，我将分享我的一些营养搭配心得。

第二段：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是我们每日饮食中的三大营养素。合理搭配这三种营养素可以让身体得到均衡的营养，并保持身体的正常代谢。我通常会在早餐中摄入较多的碳水化合物，如麦片、燕麦片、面包、水果等。早餐中摄入高纤维的碳水化合物可以增加饱腹感，避免在上午时段的饥饿感和疲劳感。午餐和晚餐中我通常会食用蛋白质较多的食物，如鸡肉、瘦肉、豆类制品等，以维持身体的肌肉组织。同时，适当的脂肪摄入也是必要的。我会选择橄榄油、鱼油、坚果等健康脂肪，同时避免食用过多的高脂肪和高热量的食物，以避免增加身体负荷。

第三段：维生素和矿物质的营养搭配。

维生素和矿物质对人体的健康也非常重要。我会根据每种维生素和矿物质的特点，进行合理的营养搭配。例如，维生素C和铁是好伙伴，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，所以我会在晚餐中多添加些富含铁质的食物；维生素D和钙一样也有着协同作用，我通常会通过食用乳制品、豆制品、海产品等材料来增加对这两种营养素的摄入。

第四段：注意饮食细节。

除了对营养素进行合理搭配，细节上的注意也是至关重要的。我通常会选择深色和多色的蔬菜、水果、面包等绿色、橙色、红色的水果蔬菜，这样可以让身体摄入更加丰富的维生素和矿物质；同时，我也会避免过多的盐、糖和饱和脂肪的摄入，以维持身体的健康状态。此外，还需要保证足够的水分摄入，并定期进行体检，以保证身体的健康。

第五段：结尾。

总之，合理的营养搭配可以让身体得到充分的营养，并保持健康的状态。在日常饮食中，我们需要注意食物细节，做到合理摄入各种营养成分，同时要保证足够的运动和休息，才能让身体处于最佳状态。

听搭配心得体会

搭配是时尚界的一门艺术，不仅可以展现个人的品味和风格，还可以提升整体的形象。在搭配的过程中，选择合适的配件和服装，并且合理地进行组合，能够让我们在众人中脱颖而出。作为一位潮流青年，我也有着自己的一些关于搭配的心得体会。下面，我将从色彩搭配、风格搭配、时尚元素、场合搭配和细节搭配这五个方面，分享一些我的经验和见解。

首先，色彩搭配是一项非常重要的搭配技巧。在选择服装时，我一般会根据季节和自己的肤色来选择合适的颜色。明亮的色彩可以给人带来愉悦和活力，适合夏季和春季的穿着；而深色调则更适合冬季和秋季，能够给人一种稳重和低调的感觉。另外，我也会注重服装颜色的搭配。例如，深色的外套可以搭配浅色的衬衫或T恤，形成鲜明的对比，从而更好地展现自己的个性。

其次，风格搭配也是我非常注重的一个方面。每个人都有自己喜欢的风格，而我喜欢的是简约而又时尚的搭配。我会选择一些基础款的服装，例如白色的衬衫、黑色的裤子等。然后，通过一些时尚元素的加入，如时尚的手表、款式独特的鞋子等，来提升整体的搭配效果。这种简约而又时尚的风格搭配不仅适合工作场合，也能够展现我对时尚的敏锐嗅觉和个性的追求。

时尚元素的运用也是我在搭配中的一个重点。时尚元素有很多，例如印花图案、流行的细节设计等。我会根据自己的喜好和时尚潮流，选择一些适合自己的时尚元素进行搭配。比如，最近流行的印花图案我非常喜欢，所以我会选择一些具有印花图案的衣服进行搭配。另外，我也会注重服装的细节设计，如蕾丝的装饰、金属扣饰等。这些细节设计能够提升整体的品质感，让我的搭配更加完美。

场合搭配也是我在搭配中需要考虑的一个因素。不同的场合对于搭配的要求是不同的，所以我会根据场合来选择适合的服装和配饰。例如，对于正式场合，我会选择一套西装来展现我的专业形象；而对于休闲场合，我会选择一些轻便舒适的服装，以展现我的休闲慵懒的一面。正确的场合搭配不仅能够提升整体的形象，还能够让我更好地适应不同的场合，并得到别人的认可。

最后，细节搭配也是我非常注重的一个方面。在搭配的过程中，我会注重细节的处理，如腰带的选择、袜子的搭配等。这些细节的处理能够让我的搭配更加精致和有层次感。另外，我还会注意配饰的选择和搭配，如项链、手链、耳钉等。配饰的选择和搭配能够为整体的搭配增添亮点和个性，起到画龙点睛的作用。

总结起来，搭配是一门艺术，需要我们在色彩、风格、时尚元素、场合和细节等方面进行综合考虑。通过合理的搭配，我们可以展现自己的个性和品味，提升整体的形象，赢得别人的赞赏。听搭配无止境，只有不断地尝试和总结，我们才能够成为真正的时尚搭配师。让我们一起在搭配的世界中，展现自己独特的魅力吧！

搭配师搭配心得体会

第一段：引言（100字）。

搭配师是一个专业的职业，他们以其独特的审美观和时尚知识来帮助人们进行穿衣搭配。作为搭配师之一，我虽然对时尚有着热爱和追求，但直到开始从事这个行业，我才真正体会到搭配师工作的重要性和挑战。在这个文章中，我将分享一些我作为搭配师的心得体会。

第二段：审美观和时尚知识（250字）。

作为一名搭配师，一个重要的工具就是审美观和时尚知识。审美观是指对穿着的美感和风格的理解。而时尚知识涉及到各种服装款式、颜色搭配和流行趋势等方面的了解。

首先，对于审美观，我认为一个好的搭配师应该具备开放的心态和敏锐的观察力。时尚是一个不断变化的领域，每个人的审美观都有所不同，要想成为一名优秀的搭配师，我们需要学会尊重每个人的风格和选择，并且能够为每个人量身定制适合他们个性和身形的搭配风格。

其次，时尚知识是搭配师必备的能力之一。通过学习各种服装款式、颜色搭配和流行趋势等知识，搭配师能够更好地为客户提供专业的建议。在这个信息快速传播的时代，我们需要时刻保持对时尚行业的关注，以便能够及时了解最新的潮流动向和为客户提供最新的搭配建议。

第三段：了解客户需求（250字）。

作为一名搭配师，我们的首要任务是了解客户的需求。每个人的身形、个性和职业等因素都会影响他们对穿衣搭配的要求。因此，我们需要与客户进行深入的交流，了解他们的喜好、风格和搭配需求。

在了解客户需求的过程中，我发现一个重要的技巧就是主动倾听。通过倾听客户的意见和建议，我们可以更好地理解他们的要求，并从中提取出有用的信息。另外，我还会观察客户的日常穿着和喜好，以便更好地为他们提供个性化的搭配建议。

第四段：技巧与经验（300字）。

搭配师需要不断学习和积累经验。在实践中，我发现一些搭配技巧非常有效。

首先，了解身型和体型的搭配技巧是很重要的。每个人的身材和体型特点不同，我们需要学会通过搭配合适的款式和面料来强调身材的优点和减弱缺点。

其次，颜色的搭配也是一个非常重要的技巧。每种颜色都有不同的情感和效果，搭配师需要了解各种颜色的搭配原则，并能够根据客户的喜好和需求选择适合的颜色。

最后，时尚配饰的运用也是搭配师需要重点关注的。配饰可以起到点睛之笔的作用，能够为整体造型增添亮点和个性。因此，搭配师需要学会选择适合的配饰，并将其巧妙地融入到整体搭配中。

第五段：总结（200字）。

作为一名搭配师，我深刻认识到搭配师工作的重要性和挑战。通过持续学习和实践，我不断提升自己的审美观和时尚知识，并通过与客户的沟通和交流，不断优化自己的搭配技巧。作为搭配师，我们要能够灵活应对不同的情况和需求，给予客户最专业和个性化的搭配建议。我相信，只有不断进取和追求卓越，才能成为一名出色的搭配师。

搭配课心得体会

搭配课是大学生日常生活中的一门必修课，对于学生们来说，掌握好搭配技巧不仅能够让我们提升自己的形象和气质，还可以锻炼我们的审美能力和创造力。在这一学期的搭配课上，我学到了许多有关服装搭配的知识和技巧，也体会到了搭配的重要性和乐趣。

在搭配课上，我学到了搭配的基本技巧。首先是色彩搭配，懂得色彩的搭配能够突出整体造型的美感。我们学会了利用色轮来确定不同色彩之间的搭配效果，例如互补色、类似色等。其次是尺寸和比例的搭配，合适的尺寸和比例可以让服装更加美观舒适。我们学会了选择适合自己身材和体型的服装，并了解了衣服的版型尺寸对整体搭配的影响。此外，还学到了面料的搭配，根据季节和场合选择不同的面料可以提升整体造型的质感和层次感。

在搭配课上，我体会到了注重细节和个性化搭配的重要性。细节能够决定整个造型的成功与否，比如选择合适的饰品、配件等。我们学会了如何选择搭配合适的鞋子、包包、帽子等，这些细节决定了整体形象的亮点。个性化搭配则是通过自己的喜好和创造力来展现独特的风格。在课堂上，老师也鼓励我们尝试不同的风格和搭配，通过自己喜欢的元素和色彩来展示个人品位和个性。

通过这一学期的搭配课，我对搭配的重要性有了更深的认识。一个合理的搭配可以让人们看到你的品味和内涵，也能够让你展现自信和自我。我发现搭配不仅仅是为了打扮好看，更是为了在生活中展现自己的态度和态度。搭配不仅仅是物质的堆砌，更是一种对自我的理解和表达，通过搭配我们可以找到属于自己的风格和形象。

在未来，我希望能够继续学习和探索更多关于搭配的知识和技巧。我计划参加更多的时装秀、服装展览以及搭配比赛，通过实践和观摩来提升自己的搭配技巧和眼光。我还希望将来能够有机会开设一个小型的搭配工作室，为他人提供搭配咨询和指导。我相信通过不断学习和努力，我可以成为一名优秀的搭配师，并将自己的热爱和专业传递给更多的人。

总结：通过这一学期的搭配课，我不仅学到了许多关于服装搭配的知识和技巧，也培养了自己的审美能力和创造力。我体会到了搭配的重要性和乐趣，懂得了注重细节和个性化搭配的重要性。在未来，我将继续学习和探索搭配，努力成为一名优秀的搭配师，为他人提供搭配咨询和指导。搭配课对我而言不仅仅是一门课程，更是一种发现自我的旅程。

中考早餐营养搭配

早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁。

牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐。

针对饮食方面给家长带来的各种困扰，中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授，为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。

【饮食误区】误区一：改变固有“饮食钟”

考试期间，许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说，针对此类问题，家长和考生都应该保持一颗平常心，已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期，应以平衡膳食为基础，配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯，考生则要花费大量的时间重新去适应，所以不应该因为“特殊时期”特殊对待，从而打破原有的习惯。

【误区二】：多食用硬果类食物。

由于硬果类食物可以起到健脑的作用，所以一些家长极力让考生多食用。“有许多家长不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火。另外，对韭菜、芹菜等含纤维较多的食物，考生应该根据自身消化道的情况而适量食用。因为含纤维较高的食物会促进肠蠕动，如果食用不当则会引起腹泻。”徐副教授建议考生，在进食此类食物的时候，一定要适量。再者如果考生的体质较弱，也可以根据自身的情况选择一些保健品，但是一定要到正规的销售地点去购买。

【多吃什么】加醋食物能开胃。

在这个关键时期，许多考生都存在烦躁、易怒、食欲不振等问题。徐副教授说，如果考生出现此类现象，家长应该多选择一些清淡的食物，如：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、百合、莲子等。这些食物大多都可以起到清热、去火的功效。

如果考生没有什么胃口，家长还可以采取一些简单而又实用的小方法。“可以在食物中多放一些醋，或者是做一些放醋较多的菜肴，像糖醋鱼、糖醋排骨等。因为醋可以起到开胃、消化的作用。”这是徐副教授介绍给家长的一些烹饪小窍门。

【尽量不吃】刺激性食物易致腹泻。

“在中考这个敏感时期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太凉的等都是要禁止食用，因为这些食物会对身体造成很大影响。而油炸类食物如快餐、奶油等含油脂较高。”徐副教授建议考生在中考临近这段时间尽量不进食上述食物，以免造成对胃肠道的刺激而引发腹泻等各种疾病。“另外，中考期间考生一定要食用完全熟透的食物，以免引发各种疾病。”

中考早餐营养搭配

原材料：

小米约50克。

小麦约50克。

茉莉花牌大米约50克。

糯米约50克。

玉米约70克。

做法。

操作步骤：

二、盖好煲盖，再把火调成小火，慢慢熬粥;。

三、把粥熬得比较绵软;。

小诀窍。

二、也可以用干的碎玉米来代替冰冻玉米，不过就要和小米小麦一齐下煲煮;。

三、杂粮粥，用料可以自己组织，量也可随自己的喜好增减;。

四、缸瓦陶瓷煲不可以骤冷骤热，煲要撤火时不要移到冰冷的地方，如玻璃炉的面上，可垫多几层干棉垫，再把煲放上去，或直接关火不移动煲，刚开火时不要太大火，开火前要先放水，煲不能空烧。

笔试的营养搭配

生菜含有丰富的营养成分，其纤维和维生素c比白菜多，有消除多余脂肪的作用。生菜除生吃、清炒外，还能与蒜蓉、蚝油、豆腐、菌菇同炒，不同的搭配，生菜所发挥的.功效也是不一样的。

清炒生菜：具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等。

蒜蓉生菜：除了具有清炒生菜的功效外，还有杀菌、消炎和降血糖的作用，甚至还可以补脑。生菜含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维生素c缺乏等功效。大蒜有解毒、行滞、健胃的功效，对脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾等症有一定的食疗作用。但患有青光眼和白内障等眼病患者不宜经常食用，因为大蒜“久食伤肝损眼”。

蚝油生菜：蚝油不是油脂，而是在加工蚝豉(又名牡蛎)时，煮蚝豉剩下的汤，此汤经过滤浓缩后即为蚝油。它是一种含多种营养成分、味道鲜美的调味作料。因此，蚝油生菜除有降血脂、降血压、降血糖、促进智力发育以及抗衰老等功效外，还能利尿、促进血液循环、抗病毒、预防与治疗心脏病及肝病。

中考饮食营养搭配

考前营养配餐的主要原则就是保持常态，即考生餐饮不应发生剧烈变化。如果突然增加许多高脂高糖的食物，或将一些陌生的食物添加入日常菜单中，则可能会导致考生肠胃不适应，甚至诱发更为严重的症状。

在日常饮食保持稳定的前提下，食物中可适当增加一些有助于大脑思维的食物。大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。

dha含量高的鱼类有：鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。在考生饮食中，可以用上述鱼肉替代部分畜禽肉。此外，核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中所含的-亚麻酸可在人体内转化成dha，用它们制作一些相应的粥糊食品，也是不错的选择。

减压食物吃一点。

推荐食物：肉类、动物内脏、鱼、贝壳类、蛋类、食用菌。

研究表明，有的食物具有直接减轻人心理压力的作用，使人们的思维更加敏捷、精力更集中。

b族维生素可以调节内分泌，松弛神经，其中，维生素b12能改善记忆力，抑制精神抑郁，其主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等。

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除药用功能外，食用菌还有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。可以在考生的食谱中添加一些香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳。

此外，中医建议，可采用芳香和辛辣两大类食物来缓解焦虑，辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。

安睡食物助好眠。

推荐食物：奶、蛋、鱼、肉、大豆。

考前一周，压力往往令考生难以入眠，因此不少家长会想很多偏方，甚至依靠安眠药来帮助考生入睡。其实，要睡个好觉，在餐饮上必须注意晚餐。

现在一般家庭晚餐往往比午餐更为丰盛，考生会不由自主地多吃。事实上，考生晚餐并不适合吃得太饱。如果晚餐吃得太饱，特别是摄入了大量油腻的食物，很容易使考生在饭后产生倦怠感，从而影响晚餐后的复习效率，导致复习时间延长，还可能影响正常休息。晚餐一般吃到八分饱即可。

夜宵可以喝一杯牛奶，吃一些饼干，或者喝上一碗红枣莲子羹等。吃夜宵的时间应安排在睡前一个半小时至两个小时之间，太早太晚都不利于顺利进入睡眠状态。

主食蔬果不可少。

推荐食物：新鲜蔬菜和水果。

碳水化合物的摄入也非常重要。碳水化合物是人体最重要的能量来源。血糖是大脑唯一能直接利用的能量，其最主要的来源同样是碳水化合物。因此，考生每顿饭都应有一定的淀粉类食物，如米饭、馒头、面条等。

考生每天还要吃些新鲜蔬菜和水果，以保证维生素c和膳食纤维的摄入。维生素c可以有效提高人体免疫力，促进铁在体内的吸收，还能增加脑组织对氧的利用。水果和蔬菜是维生素c的重要来源，一般一至两个猕猴桃就能提供考生一天所需的维生素c。蔬菜越新鲜含维生素c越高。烹饪时也有讲究，如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素c会溶于水而流失;切好的菜要迅速烹调，放置稍久易导致维生素c氧化;烹饪蔬菜时，宜急火时短，因为维生素c加热过久会受到严重破坏。蔬菜和水果含有的膳食纤维有助于促进肠蠕动，能够减少食物在肠道中停留的时间。

需要提醒的是，考生的饮食应当重视，但不宜矫枉过正。只要注意一些小原则，进行一些小调整，即可帮助考生补充充足的营养。不用搞那么多玄虚，也不用大费周章，只要该吃饭的时候吃饭，而且吃好就行。

儿童营养早餐搭配

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙子。

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。

10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

笔试的营养搭配

1、在考生复习和考试阶段，学生用脑较多，所耗费的能量也较多，如果大脑的能量不能保障，必然会造成反应迟钝，考试/大记忆力下降，血糖是大脑唯一的能量来源，体内的血糖由碳水化合物转化而来，而粮食里含有丰富的碳水化合物。所以考生每天应摄入充足的粮食，以保障大脑的能量供给，这是保持活跃思维的基础。

此外，提高大脑工作效率，不应忽略b族维生素尤其维生素b1的摄入。它们可以帮助脑细胞清除酮酸、乳酸等，这些酮酸、乳酸可以令人产生烦躁、易怒、易疲劳、记忆困难等脑力疲劳症状症状。五谷杂粮是b族维生素的一个重要来源，因此，家长在为考生安排饮食时，不要只吃大米和白面，还应吃些粗杂粮，如燕麦、小米、薯类等。必要时额外补充b族维生素，以满足需要。

2、因考生考前将大量耗费精力和脑力，体能和营养消耗大大增加。因此，备考期间需要补充一些既可补恼又能缓解疲劳的食物。如鸡蛋、海鱼、瘦肉、猪肝、豆制品、牛奶等，这些食物富含蛋白质，可起到增强免疫力，缓解体力疲劳，保持旺盛精力的作用。也可准备一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、坚果等，但零食的量不要过多，不要影响正常进餐。

4、考生考前伏案复习时间较长，容易造成眼睛疲劳，甚至影响复习。此时，考生除了要注意休息、光线调整到最佳外，还要注意营养的补充。要补充对保护视力有一定的帮助维生素a或胡萝卜素，补充的食物有：猪肝、鸡肝、鸡蛋、牛奶、芒果、橘子、胡萝卜、西兰花、油菜、生菜等。

5、考生考前一般压力都比较大，持续不断的压力，身体会出现一些反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等。因此，除了补充能量外，还需要补充维生素c。当我们身心承受巨大的压力时，身体会大量地消耗能量和维生素c，能量补充注意优质蛋白质的补充，上面已经说过了，此处不多说了。考试/大备考期间考生要注意补充富含维生素c的蔬菜和水果，并少食多餐，这对缓解压力有一定的作用。此外，维生素c还可促进铁在体内的.吸收，可增强脑组织对氧的利用，提高学习效率。

6、考生上午的学习任务比较重，也比较关键，因此，早餐不可马虎，不但要有丰富的优质蛋白质，还要有富含钙、铁、维生素a、b2、c等营养素，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、豆浆，蔬菜和水果等。此外，午餐不要凑合，应荤素搭配，保证营养均衡；晚餐不要油腻，并保证水果的摄取。

7、备考期间，天气渐渐地热了起来，因天气的影响，部分考生会感到没有食欲，甚至在情绪上变得烦躁，考试/大造成考生学习效果差和考试时反应迟钝。所以，除了调整心态外，饮食上要选择考生喜爱吃的且富含营养的食物，并变换花样，提高考生的食欲。但是，要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果、含糖饮料、糕点和油炸食物等。

8、在饮水方面，考生不仅要注意饮水卫生，还要尽量少喝含糖的碳酸饮料，在家最好喝白开水或自制消暑的绿豆汤等饮料，外出时可饮用瓶装矿泉水或纯净水。

中考早餐营养搭配

对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。

此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

5.参加体力活动。

加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。

为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了!

生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给最爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长最大得幸福。

简单营养食谱推荐。

那么，中学生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!

1.主食类。

各种馄饨。

馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨;切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。

肉汤面。

如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净);煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。

溏心鸡蛋。

小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。

蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。

灌蛋饼。

烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就ok了。

营养早餐搭配

俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。那早餐应该吃什么是营养最全面的。

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。

10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

笔试的营养搭配

1、热量：这个时期的宝宝的体重如果大幅度增加，80%是摄取了过多的热量，如果宝宝很瘦小或发育很慢，很可能是热量不足。宝宝所需的热量开始大半从母乳或奶粉中摄取，后逐渐转变为从固体食物中摄取。

2、蛋白质：肉、鸡、鱼以及豆腐里都含有优质蛋白质，可以把这些做成宝宝能吃的食物喂给宝宝，但一次不要太多，应给宝宝调剂着吃。

3、谷类和其他碳水化合物：一天给宝宝吃2～4匙的谷类食品，就能提供给宝宝基本的维生素、矿物质及蛋白质。谷类食物中有全谷类麦片、米片、粥或面条等。

4、水分：不要因为母乳或奶粉量的递减而减少宝宝对水分的摄取，尤其在夏天，更要多喂水或稀释过的果汁。

5、铁质：由于这个时期宝宝储存的铁质已快要耗尽，需及时补充含铁质的食物。

二、八个月宝宝的营养食谱。

1、蔬菜鱼粥。

材料：菠菜叶1片;熟蛋黄1/4个;鱼泥1小勺;7倍粥半碗。

做法：菠菜叶切碎;蛋黄压成泥;7倍粥煮开，菠菜叶和蛋黄泥(随着宝宝年龄增长，粥慢慢从10倍粥过渡为7倍粥，5倍粥。)。

2、玉米面粥。

做法：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊，边倒边搅拌，待粥开后可多煮一会儿就完成了。粥中可加入一些枣泥，宝宝更爱吃。

3、肝泥粥。

材料：鸡肝20克;米20克;水1.5杯。

做法：鸡肝去膜、去筋、剁碎成泥状备用;米加水煮开后，改开小火，加盖焖煮至烂，拌入肝泥，再煮开即可。

4、猪肝粥。

材料：粳米，猪肝，胡萝卜，西红柿，菠菜，葱姜末，精盐香油少许，鸡汤一大勺。

做法：将米淘净加开水煮成稀粥;猪肝洗净剁碎，胡萝卜切成碎末，西红柿去皮切成碎末，菠菜用开水焯过后切碎;将猪肝泥，胡萝卜末放入锅内，加鸡汤煮熟后，和西红柿，菠菜一道放入煮好的粥内。加精盐调味，再煮片刻，最后滴少许香油，待温后即可食用。

5、肉泥蛋羹。

材料：鸡蛋1个;肉泥1勺(10克);水1/4杯;盐少许。

做法：将鸡蛋搅成糊;加肉泥和盐搅拌;放入锅内蒸熟。

6、酸奶蛋羹。

材料：鸡蛋1个;酸奶1勺;牛奶1/4杯;糖适量。

做法：将鸡蛋搅成糊;加入牛奶搅拌均匀，加盐;放入锅内蒸熟;倒上酸奶。

7、酸奶豆腐。

材料：豆腐1/10块;酸奶1勺;草莓1/2勺。

做法：将豆腐切成均匀的片;放入开水中煮沸后冷却;将豆腐片捞出摆盘;淋上酸奶和草莓酱。

笔试的营养搭配

对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：

早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好，

中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。

晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。

夜宵：依然是清淡、易消化的.小点，不可增加胃肠负担。

关键词：健脑、护眼。

进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。

维生素a可护眼，因此可多吃胡萝卜。

关键词：讲卫生。

再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。

关键词：碳水化合物。

脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。

关键词：易消化、忌油腻。

油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。

关键词：助睡眠。

易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。

中考早餐营养搭配

凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。

微波荷包蛋。

超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。

鸡蛋羹。

准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。

简易披萨。

可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。

焦香面包片。

面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

自制面包。

面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。

2.果蔬类。

水果。

根据时令选择最好，切忌反季水果。

蔬菜沙拉。

可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。

3.小菜类。

中式拌菜。

黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。

自制小酱菜。

西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

中考早餐营养搭配

甚至，有些孩子起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。

还有一些住宿的孩子，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食;甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。

要知道，中学一般上午是5节课。也就是说，中学生一天的主要文化课学习集中在上午。

学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是孩子的学习成绩!

心理学家widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。

浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：

家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响最大。

国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。

统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。

早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：

高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。

要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。

副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。

多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料。

如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%;维生素a、d、c、b族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。

尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。