提高免疫力的心得体会（精选18篇）

撰写心得体会可以帮助我们巩固所学知识，加深对学习内容的理解和应用。阅读这篇心得体会让我受益匪浅，作者的观点和思考给了我很多启发和思考的方向。

老人如何提高免疫力

随着春季的到来，气温变化无常。这样一来，尤其是老年朋友们就很容易被感冒、咳嗽等小毛病找上门来。鉴于此，老年朋友们就需要做好身体保健，并采取科学的措施来提高自身的免疫力。那么下提高老人免疫力的方法有哪些呢？快来看看吧。

1、保持心情愉快。

人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

2、适当运动。

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

3、行为科学规范。

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。

故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

4、均衡营养。

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

5、多吃抗氧化食物。

人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。

通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。

无论免疫力强弱的老年朋友们，最好都能够尝试一下上述的这些方法，以便于让自己的身体处于最佳的状态。

老人如何提高免疫力

1、充足的睡眠。睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。

2、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、合理膳食。以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

4、多运动强化抵抗力。运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

提高孩子免疫力的心得体会

随着时代的发展和科技的进步，孩子们面临的疾病和病毒越来越猖獗。作为父母，我们一定希望孩子能够健康成长，健康的身体是孩子成长的基础。因此，提高孩子的免疫力就变得至关重要。如何提高孩子的免疫力呢？这里我和大家分享一下我的一些心得体会。

一、良好的生活习惯。

良好的生活习惯是孩子免疫力提高的基础。首先，孩子应该保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间；其次，孩子要坚持适当的运动，增强身体素质；最后，孩子应该保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适当增加营养摄入，从而让孩子健康的成长。

二、保证合理的营养摄入。

无论孩子还是成人，保证饮食均衡和营养摄入是非常关键的。孩子的营养摄入必须合理，决不能白吃东西。最好让孩子尽量吃红绿黄色食物，更好的获得各种维他命和微量元素，保持健康体魄。如果孩子的营养不足，可以长期的服食一些儿童营养品，以确保孩子吸收到足够的营养。

三、增强孩子的自我保护意识。

提高孩子的免疫力不仅仅是强身健体，还要让孩子学会如何保护自己。平时，我们可以教孩子注意个人卫生，保持手洁，养成勤洗手的习惯。同时，让孩子懂得合理预防，例如，在人流密集场所，佩戴口罩或者穿上合适的衣服，保护好自己的身体，尽可能减少被细菌和病毒攻击的几率。

四、线上线下都要积极参与社交活动。

让孩子参与社交活动，既可以锻炼孩子的健康意识，也可以让孩子更好地了解自己身体的状况。与此同时，也可以让孩子认识到其他健康的孩子，并了解如何避免自己感染其他孩子身上的病菌。可以多带孩子去一些健康科普类的活动，帮助他们更好地了解自己身体的状况，并形成一种积极关注身体健康的意识。

五、保证孩子心理健康。

心理健康是孩子免疫力提高的另一个关键要素。保持良好的心理状态，可以有效的提高身体的免疫力。父母可以陪伴孩子，在孩子需要的时候给他们温暖和鼓励，让孩子学会从错误中汲取教训，并积极的化解自己的负面情绪，从而提高孩子的心理素质。

总结一下，提高孩子的免疫力需要家长维护孩子的身体健康，在孩子吃饭、休息、在学习中要给予孩子足够的关注和照顾，让孩子养成良好的生活习惯，保证营养的摄入，并适时增加一些营养保健品。儿童免疫力的提高不仅要求孩子尽量远离病菌，还需要父母帮助孩子建立积极健康的心理和人际关系。我们相信如果家长们能够按照这些提高孩子免疫力的方法来做，那么孩子们的健康就一定能成功提高。

提高宝宝免疫力的心得体会

宝宝的免疫力一直是每个家长关注的重点之一。免疫力的强弱对宝宝的健康和成长起着至关重要的作用。作为一名经验丰富的父母，我意识到提高宝宝免疫力的重要性，并通过多次尝试和经验总结，不断积累了一些实用的心得体会。在本文中，我将分享我提高宝宝免疫力的心得体会，希望对其他家长能有所帮助。

第二段：保持良好的饮食习惯。

良好的饮食习惯是提高宝宝免疫力的重要因素之一。宝宝需要均衡的营养来支持免疫系统的正常运作。因此，我们必须确保宝宝的饮食中含有蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂等各种营养物质。我们尽可能选择新鲜的食材，避免加工食品和含有过多添加剂的食品。此外，我们还鼓励宝宝多吃水果和蔬菜，以增加对维生素和纤维的摄取。保持良好的饮食习惯可以帮助宝宝建立健康的免疫系统。

第三段：适度锻炼身体。

适度的身体锻炼对于宝宝的免疫力的提升也起着重要的作用。运动可以增强宝宝的心血管功能和肺功能，提高宝宝的免疫能力。在适宜的场合下，我们经常带宝宝到户外进行适度的锻炼活动，如散步、跑步和游泳等。这些活动不仅可以增强宝宝的抵抗力，还能促进宝宝的骨骼发育和身体协调性的提高。合理的身体锻炼对于宝宝的免疫系统的健康发展具有积极的影响。

第四段：保持室内空气的清新。

保持室内空气的清新也是提高宝宝免疫力的关键。室内空气中的污染物质会抑制免疫系统的正常功能，增加宝宝患病的风险。因此，我们经常开窗通风，保持室内空气的流通。此外，我们还安装了空气净化器，清洁室内空气中的细菌和有害物质。保持室内空气的清新不仅有助于宝宝的健康成长，还可以提高宝宝的免疫系统的功能。

第五段：营造健康的生活环境。

为了提高宝宝的免疫力，我们还营造了健康的生活环境。我们定期打扫房间，消毒宝宝的玩具和用品，保持居住环境的干净和整洁。此外，我们还坚持培养宝宝良好的生活习惯，如勤洗手、不乱吃东西等。这些生活习惯有助于降低宝宝感染病菌的风险，提高宝宝的免疫力。通过营造健康的生活环境，我们可以为宝宝提供一个良好的成长环境。

结尾段：总结。

提高宝宝免疫力是每个家长的共同愿望。通过保持良好的饮食习惯、适度锻炼身体、保持室内空气的清新和营造健康的生活环境，我成功地提高了宝宝的免疫力，并取得了显著的效果。我相信，只要我们认真贯彻这些措施，并结合宝宝的个体情况进行调整，我们一定能够提高宝宝的免疫力，让他们健康成长。希望我的心得体会能对其他家长有所启发和帮助，让我们的宝宝健康快乐地成长。

疫情下提高免疫力心得体会

在全球范围内蔓延的新冠疫情让人们深刻认识到免疫力的重要性。保持良好的免疫力不仅可以帮助我们抵御各类疾病，还能提高身体的抵抗力，降低患病风险。在疫情防控期间，我深切感受到提高免疫力的重要性，并通过一系列实践和总结，得出了以下几点心得体会。

首先，保持良好的生活习惯是提高免疫力的关键。在疫情期间，我意识到通过健康的生活习惯来增强身体免疫力的重要性。均衡饮食、规律作息、适量运动是保持免疫力的重要方面。我意识到自己以往的不良习惯对身体免疫力的影响，因此我开始定时合理饮食，增加摄入蔬菜水果的比例，并且避免过度消费油腻食物和糖分。此外，规律的作息和适量的运动也成为我日常生活的一部分。通过改变生活习惯，我不仅享受到了更好的身体状态，还提高了自身的抵抗力。

其次，充足的睡眠对提高免疫力至关重要。在疫情期间，我意识到睡眠对于身体免疫力的重要性。由于疫情带来的焦虑和压力，我曾经出现过失眠的情况，但随后我积极采取了一些措施来改善睡眠质量。我每天晚上保持规律的作息时间，制定放松睡前准备活动，如泡脚、听音乐等，有助于我更好地入睡。经过改善后，我发现我更容易入睡，并且在睡眠充足的情况下，我的身体状态更佳，更能应对外界因素对免疫力的影响。

第三，保持良好的心态有助于提高免疫力。在疫情期间，我深刻体会到积极乐观的心态如何对提高免疫力起到重要作用。疫情期间，很多人都感到焦虑和恐慌，我自己也曾经有这种情绪。但后来，我开始积极调整心态，通过读书、听音乐等方式来缓解紧张情绪。适时关注新闻，但同时避免过度关注，以免造成不必要的压力。通过保持良好的心态，我发现自己更加轻松、积极，从而有助于提高身体免疫力。

第四，增加锻炼强度和频率，提高身体素质。疫情期间，由于人们被迫居家隔离，很多人容易产生久坐不动以及缺乏锻炼的情况。我意识到仅仅依靠良好的生活习惯是不够的，需要加强锻炼来提高免疫力。我通过在家健身、户外散步等方式增加锻炼时间和频率。我逐渐发现，锻炼不仅可以提高体力素质，还能增强免疫系统的功能。通过增加锻炼的强度和频率，我发现自己的身体状态得到了很大的改善，更加健康、有活力。

最后，加强个人卫生，防止细菌和病毒的感染。疫情期间，个人卫生的重要性被放大。我认识到通过加强个人卫生可以降低感染冠状病毒的风险，同时也可以提高免疫力。我增加了洗手的频率，保持常规的消毒措施，尽可能避免与他人密切接触。通过加强个人卫生的意识和措施，我发现身体健康状况得到了更好的维持，免疫力也更强大。

在疫情期间，我深刻认识到提高免疫力的重要性。通过保持良好的生活习惯、充足的睡眠、积极乐观的心态、加强锻炼，以及加强个人卫生，我发现自己的免疫力得到了显著提高。这也让我意识到，提高免疫力不仅仅是在疫情期间，而是日常生活中应该坚持的一种健康生活方式。希望更多人能够重视免疫力的重要性，通过合理的调整和改善生活习惯，提高身体的抵抗力，共同应对和战胜疫情。

如何快速提高免疫力

我们都知道免疫力对于人体的重要性，我们人体的免疫力如果下降的话，很容易受到一些疾病的侵袭，所以我们一定要想办法来提高自己的免疫力才行，很多免疫力低下的朋友很想知道有什么方法可以快速提高免疫力，其实想要快速提高免疫力我们有六个方法可以采纳。

1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能.2、每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。

3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。

4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。

6、口罩虽然不能100%预防感染，但是能够起到一定的作用，减少被感染几率。

在上面的文章里面我们介绍了免疫力对于人体的重要性，我们要想办法来提高个人的免疫功能才行，想要快速提高免疫力，我们可以采用上文介绍的六种方法。

增强免疫力心得体会

免疫力是人体抵御疾病入侵的重要能力，它可以帮助我们远离疾病，保持身体健康。然而，现代生活中的舒适和便利往往让我们忽视了免疫力的重要性。不良的生活习惯、营养不良、缺乏锻炼、压力和环境污染等因素都会削弱我们的免疫力，使我们更易受到疾病的侵袭。因此，我们需要采取一些措施来增强免疫力，提高身体的抵抗力。

第二段：充足的睡眠和合理的饮食是增强免疫力的关键。

充足的睡眠和合理的饮食是增强免疫力的关键因素。人们常常因为工作繁忙、娱乐活动过多而忽视了睡眠的重要性。然而，睡眠不足会导致机体免疫系统的功能下降。因此，保持每晚至少七到八小时的睡眠时间是非常必要的。另外，合理的饮食也是增强免疫力的重要一环。我们需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质来维持身体的正常运作。多吃新鲜蔬菜和水果，限制高糖和高脂肪食物的摄入，有助于提高免疫力。

第三段：适度的锻炼和良好的心态对免疫力的增强有着显著的作用。

适度的锻炼对免疫力的增强有着显著的作用。运动能够提高我们的心肺功能，增加血液循环，促进免疫细胞和抗体的产生，从而增强免疫力。每天坚持适度的锻炼，如散步、慢跑或健身运动，都能起到良好的效果。另外，良好的心态也对免疫力的增强起着重要的作用。压力和忧虑会降低免疫系统的功能，使我们更容易生病。因此，我们应该学会放松自己，保持积极乐观的心态，以增强免疫力。

第四段：合理的水分摄入和改善生活环境是增强免疫力的其他必要因素。

合理的水分摄入对免疫力的提高也是至关重要的。水分是构成人体细胞的基础，它能够促进新陈代谢，帮助排出体内的有害物质。每天饮用足够的水有助于保持体内的湿润和基本代谢的正常运行。此外，改善生活环境也是增强免疫力的必要因素之一。我们应该保持室内空气的流通，避免长时间处于封闭的环境中。此外，保持家居的清洁和整洁，减少细菌和病毒的滋生和传播，对免疫系统的增强也是非常重要的。

第五段：结论和个人体会。

通过以上的措施，我个人感受到免疫力的显著提高。我学会了保持规律的生活作息，睡眠充足，每天坚持适度的锻炼，保持良好的心态。此外，我也更加注重饮食的搭配，增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。我发现，通过这些措施，我的身体更加健康强壮，很少生病。因此，我深深体会到增强免疫力的重要性，并坚信只有通过个人努力，才能保持免疫力的旺盛状态。

综上所述，增强免疫力是保持身体健康的重要途径。通过充足的睡眠和合理的饮食，适度的锻炼和良好的心态，合理的水分摄入和改善生活环境，我们可以提高身体的抵抗力，远离疾病的困扰。通过个人体会，我深信只有通过自身的努力，才能保持免疫力的旺盛状态，拥有健康的身体。

巧妙烹饪提高免疫力

怎样提高儿童免疫力

能够拥有健康的身体能让我们变得更加的健康，但是在我们的生活中很多人由于经常忙碌工作缺少锻炼，这样就容易导致身体的免疫力下降，尤其是在季节变化的时候就容易出现感冒等现象，但是如果我们经常进行体育锻炼就能很好的改善体质，但是每种运动项目对身体的改善作用也是不同的，下面一起了解下怎样运动提高免疫力呢。

健步走。

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节t淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳。

游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑。

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

上面就是对怎样运动提高免疫力呢的介绍，通过了解之后我们知道经常进行游泳或者慢跑等动能很好的提高身体的免疫力，但是一定要长期的坚持并且调整好饮食才能得到很好的改善，饮食上一定要注意营养的均衡并且经常是水果和蔬菜。

如何提高宝宝免疫力

如何快速提高免疫力

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、人参蜂王浆。

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

3、新鲜萝卜。

因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有增强免疫力作用。

4、香菇。

香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

怎么样提高宝宝提高免疫力

难道不想让宝宝得病，就必须做到他们生活的环境里不能有细菌和病毒吗？幸好我们还有一些方法可以保护孩子们少生病或不生病，哪怕只是很轻微的抽鼻子、打喷嚏。1、适当免疫。给孩子们提供免疫是保证健康的很直接方式，疫苗可以保护孩子不受一些疾病的侵扰，尤其是避免了一些传染类疾病在儿童中的`流行。

2、母乳喂养。母亲在生病时体内可产生某种抗体，这类抗体可以通过母乳直接输送给孩子，因而这是非常简单的提高孩子免疫能力的方式。专家建议母乳喂养至少一年，当然如果你不具备条件，也至少要喂四个月，记住，短时间也比没有喂强。

3、在宝宝6周以前不要带他去人多的地方。为了健康，比较明智的做法是不带6周一内的婴儿去公众或人群中，尤其是冬天，病毒比较容易传播的时候。但也不要过于忧虑，如果在一个温暖的秋日清晨，带着你的宝宝出去散个步是不会让他得病的。

4、别人抱他时要当心。一个正患感冒的人，假如不小心朝着宝宝咳嗽一下或打个喷嚏，他们娇弱的免疫系统也许不足以抵挡感冒病毒或细菌，那样一来，他们也可能生病了，因而，不要让正生病的人接触孩子，以免他们把病传染给孩子。

5、经常洗手。不管是谁，在抱或者看护新生儿之前都应该洗干净手，这是防止病毒传播的有效方式。

6、亲脸要慎重。不要总亲小宝宝的脸，这样不卫生，很容易传播细菌。

7、让宝宝多运动。你相信吗，小婴儿也有压力，这种压力同样影响他们免疫系统的工作，带着他们多运动，可以缓解这种压力。在宝宝会走路以前，多和他们做游戏，多在户外活动，婴儿需要新鲜的空气，需要活动，即使是冬天，也不该总呆在室内。人们总认为冷空气导致感冒，但事实是病毒和细菌带来感冒，而且它们喜欢生活在室内。

8、少吃含糖食物。糖会降低白细胞的活力，削弱它们对细菌的反应能力。

如何快速提高免疫力

多糖是中草药的重要组成成分。绝大多数多糖都能促进白介素一1和白介素一2的生成;黄芪多糖、人参多糖、柴胡多糖、刺五加多糖、银耳多糖、当归多糖等，均能诱导干扰素的产生。

2、生物碱。

中草药中的生物碱分布较广，已分离出1000多种生物碱，广泛用于疾病防治和免疫调节，如小檗碱、苦参碱、豆草总碱等。

3、有机酸。

中草药中的有机酸(不包括氨基酸)以游离形式存在的不多，多数有机酸可与钾、钠、钙等金属离子或生物碱结合成盐类。近年来的研究发现了许多有生物活性的有机酸，如甘草酸已被证实能增强动物机体的免疫力。

4、挥发油。

大蒜素具有显著的增强免疫力作用，可提高血清中的溶菌酶含量和一些酶的活性。

5、甙类。

在甙类化合物中，人参皂甙、黄芪甙、淫羊藿甙、柴胡皂苷等对免疫均有影响。研究证实，柴胡中的柴胡皂苷对流感病毒有抑制作用，主要通过抑制病毒所引起的过敏反应来降低炎症对组织细胞的损害。

怎么样提高宝宝提高免疫力

不少宝宝，都有偏食、挑食的不良习惯。长期偏食可致营养摄入不全面而使孩子的免疫力受到威胁，继而引起许多“小毛病”，表现为易生病，而生病后又会使宝宝食欲降低、肠道吸收功能下降，影响营养物质的摄入，从而降低宝宝对疾病的抵抗力，形成恶性循环。

想要宝宝健康成长，爸爸妈妈要及时纠正孩子偏食挑食的不良习惯，日常饮食中注意谷类、肉类、水果、蔬菜的均衡搭配。可以给宝宝多吃一些能够提高免疫力的食物，如谷类、乳类、番茄、蔬果以及菌类。除此之外，要避免孩子积食，吃得太多、太饱会造成孩子大便干、消化不良。只要孩子大便通畅，消化功能好，免疫力自然就会增强。

多喝水、少生病。

孩子每天的活动量比成人大，水分的流失也就更快，更需要随时补充水分，身体的水分充足，新陈代谢也就更旺盛了，免疫力自然就提高了。新鲜的白开水是宝宝的最佳选择，其中的钙、镁等元素则对身体很有益。需要注意的是，放置时间过长的白开水会丧失部分生物活性。

增加户外活动量。

到了冬季，很多家长把宝宝“关”在家里。专家提醒，如果天气好，应让孩子增加户外活动量，运动不仅可以促进血液循环，增强呼吸系统和新陈代谢功能，还可以增强儿童耐寒抗寒的能力，同时提高机体的免疫力。

如何快速提高免疫力

1、多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙。研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

2、少发脾气、多信任人：因为根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

3、增加亲密接触：例如，按摩或拥抱。每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

4、多帮助人：一项针对2700名美国社区志工的调查显示，这群人罹患忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

5、建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

6、回归信仰：固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力），比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。

7、不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯乾”，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内t细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

固定运动与好好睡觉简单增强免疫力。

诱发睡眠的化学物质，与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的t细胞数目也比较睡眠足够的人要少。研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的时间）少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人，要高出30%。

每个成人最能够增加免疫力的运动量，是每l3天，每次30分钟到45分钟，做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后，免疫力就会增加。而太少或者过激，都反而会减少或抑制免疫力。

增加免疫力，简单吗？似乎也不难，就是一句“平衡的身心灵”。然而，我们体内的保护天使，是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、sars上身，也许不是个人能力所能控制，但是锻我们的免疫力，用心就可以做到。

文档为doc格式。

怎样提高儿童免疫力

许多小孩总是生病，让家长特别痛疼，看着孩子生病痛苦自己又不能代替，总是觉得特别心疼，有时候还要眼睁睁看着孩子输液打针吃各种各样的药物，心里特别不是滋味，很多家长为了避免能让孩子少生病或者不生病，总在想着怎样提高儿童免疫力让孩子尽量减少生病的几率。

1，加强锻炼，增强体质：通过日光浴，空气浴，水浴三浴锻炼来提高体质.锻炼要循序渐进，由简单到复杂，逐渐增加强度.洗澡可促进皮肤的血液循环，促进新陈代谢，增强孩子的体质.当然冬季天气比较干燥，每天洗澡会使宝宝的皮比较干，每周洗2次澡即可.

2，平时穿衣服要适宜，不能凭成人的主观愿望来处理小儿的衣著，如自己怕冷，给小儿也穿的特别多，自己怕热，就给他们穿的很少，那是非常不合适的.有的家长因为怕孩子受凉感冒，总是把衣服穿的很多，孩子活动后出汗多，不能及时换衣服更容易感冒.穿衣以不出汗，手脚温热为度.

3，合理喂养，婴儿时期尽量采用母乳j养，因为母乳中分泌型免疫球蛋白a（siga）可以加强婴儿呼吸道抵抗力.并且及时添加辅食，要遵循副食添加的原则，循序渐进的添加.做到营养均衡.

4，保持室内空气清新，经常开窗通风换气.每天至少开窗通风2次，每次20分钟，这样可以减少呼吸道感染机会.室内温湿度适宜，室温保持20度左右，湿度50%-60%.

5，少去公共场所，尤其是在感冒流行期间，要尽量避免带孩子到拥挤的公共场所，如商场，超市等，更不要到病人家串门，避免交叉感染.

6，避免接触上感患者：家人如有感冒，注意隔离.

其实提高儿童免疫力是多方面的，同样也不是一天两天就能一下就得到提高的，照顾小孩是有许多学问的，平时也不要为了怕小孩生病就让孩子整天闷在屋里，要带孩子多进行户外运动，同时也要注意营养均衡。

怎么样提高宝宝提高免疫力

高烧的儿子匆匆赶到医院，发现儿科急诊室人满为患。

秋冬季是婴幼儿流感、秋季腹泻(轮状病毒)以及呼吸道疾病、过敏性疾病等的高发期，而那些挑食、偏食宝宝更容易“弱不禁风”。面对秋季常见病，提高孩子抵抗力是关键。

秋天，要防这些常见病。

上海交通大学医学院附属新华医院博士生导师洪昭毅教授介绍说，由于婴幼儿处于免疫力较差的阶段，加上体温调节中枢和循环系统发育尚不完善，稍有不当就可能引起病症。秋季小儿常见病包括：

1.流感。引起流感的病原体最常见为病毒。婴幼儿一旦感染，症状会比大人更严重，重者甚至会出现支气管炎、肺炎等并发症。

2.秋季腹泻：主要由轮状病毒引起，多数发生在6～24个月的.小儿中，常常突然起病，伴发热、咳嗽，但不久便上吐下泻，大便如“蛋花汤”。

3.过敏性疾病：包括过敏性鼻炎、支气管哮喘等，在秋季也十分常见。

挑食宝宝更易生病。

挑食偏食宝宝在秋季更易“弱不禁风”，这是由于进食的种类和数量少，常会引起某些营养素的不足。比如，不爱吃蔬菜的孩子，容易缺乏水溶性维生素、膳食纤维；不爱吃鱼的孩子容易缺乏不饱和脂肪酸；过于素食的孩子容易影响一些脂溶性营养素如胡萝卜素等的吸收，胡萝卜素缺乏可导致体内维生素a合成不足，抵抗力降低，易出现反复的呼吸道感染。一旦病毒来袭，挑食偏食宝宝就最先“中招”。

改善饮食荤素搭配。

洪昭毅提醒家长，在秋冬季节，提高孩子抵抗力是关键，家长应调整饮食，荤素搭配。对于体质较弱、经常挑食偏食的孩子来说，如果能够及时补充一些科学配比且经过临床研究验证的儿童全营养素，对于提高他们的健康水平具有一定的实际意义。譬如雅培金装小安素，在提供全面均衡营养素的同时，还补充有助于提高机体抵抗力的多种营养素，适合1～7岁儿童，特别适合挑食、偏食、抵抗力偏弱以及托儿所幼儿园集体生活的孩子。

如何快速提高免疫力

芦笋原汁尚可促进外周血t淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

2、胡萝卜。

胡萝卜主要用来治疗皮肤病、哮喘、浮肿、神经过敏到等一些组织。同时，孩子多吃胡萝卜还有明目的作用。

3、大蒜。

专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。

4、茄子。

茄子除维生素a、维生素c含量较低外，其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素e能增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化及高血压的产生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经机能。

5、西瓜。

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6、木瓜。

木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

7、葡萄柚。

葡萄柚富含维生素c。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素c以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮，一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

8、卷心菜。

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

9、猕猴桃。

猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

10、杏仁。

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命e几乎占日需要量的一半，维生素e可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，b族维生素同样有助于抗击压力。