长跑课心得体会范文（16篇）

心得体会是在一段时间内对个人经历、感悟和领悟进行总结和概括的一种文字记录。接下来是一些关于心得体会的范文案例，供大家参考和学习。

长跑心得体会

阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——香港——北京。

我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。

阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。

阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。

通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。

我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦!

长跑

随着越来越多的人意识到长跑对身体健康的益处，这项运动也越来越流行起来。作为一名跑者，我在多次长跑中获得了许多心得体会。在这篇文章中，我将分享我对长跑的感受，以及我在长跑过程中学到的一些经验和技巧。

第一段：长跑的动力——愿望与决心。

长跑作为一项持久的运动，需要跑者具有强大的愿望和决心。当我第一次开始长跑时，我的动力来自于想要保持良好的身体状态。我对长跑并不上心，就像许多人一样，我经常会跑一会儿就想休息了。但是，渐渐地，我意识到只有通过持久的训练才能看到真正的收获，这让我想要更加认真地跑步。

第二段：通过长跑实现自我提升。

长跑不仅仅是一项体育运动，它也是一项能够让我们在生活中持续进步的活动。我通过长跑发现了许多秘诀，这些秘诀不仅帮助我成为更好的跑者，同时也帮助我成为更好的人。通过坚持不懈的跑步，我能够不断挑战自己并给自己带来成就感。

第三段：科学的训练和准备。

为了达到跑步的理想效果，科学的训练和准备是非常必要的。对于初学者而言，他们应该慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我开始长跑的时候，我非常注重自己的饮食和休息，并且不断地练习正确的跑步姿势。通过这些准备，我的体能和心理状态得到了很大提升。

第四段：长跑中的心境与心理状态。

跑步不仅仅是身体上的挑战，同时也是心理上的挑战。在跑步中，跑者需要保持冷静和平衡，并且不被外界环境所影响。作为一名跑者，我通过观察和控制自己的呼吸来保持内心的平静和专注。这让我能够在长跑过程中保持高效和高质量的运动。

第五段：感悟长跑，成就自我的成就。

不论是在完成一次10公里或半程马拉松，亦或是全程马拉松，每一次的长跑都让人感悟颇深。通过坚持不懈的训练和准备，我的体能和心理状态有了很大的进步。长跑使我变得更有毅力，更加专注和自信。在这项运动中，我学会了遵循并完善一种技能，而这种技能，也为我在生活中确定了一套发现问题、制定解决方案的方法。因此，我相信长跑只是我人生中发现自我的一个起点，相信这项运动终究会带给我更多的成就。

总之，长跑不仅有益健康，同时也是一项挑战我们在心理和身体上持续进步的运动。通过坚持不懈的训练和准备，跑步者能够不断提升自身能力和信心，在不同环境下都能表现出最佳的状态。如果你对长跑感兴趣，那就勇敢地踏出第一步，感受长跑为你带来的健康和成就吧。

长跑心得体会

上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记录。

除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的'事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。

跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

长跑心得体会

“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像刀在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。

读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀!不然，因为有组长及监督老师，想偷懒?连窗户都没有!

由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧?想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上冰冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。

第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。

第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。

在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。

长跑心得体会

阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的__苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明__我们的付出。是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在__建设社会主义和-谐社会的进程中，在__体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50%，近视的比例居高不下，糖尿并高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。

如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙__，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰__与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育,滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精__的未来.阳光体育,收获阳光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像__在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。

读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀!不然，因为有组长及监督老师，想偷懒?连窗户都没有!

由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧?想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上__冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。

第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。

第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。

阳光普照。

在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。

长跑

长跑是一项卓越的运动项目，对身体素质、心理素质、意志力和毅力的要求很高。在我的长跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨练自己，挑战极限，品味生命的精彩。

第二段：步伐紧凑。

在长跑中，步伐紧凑是至关重要的。尤其是在起步的时候，如果步伐太大会浪费大量能量，从而使您的肌肉疲劳更快。所以一定要保持稳定的步伐。赛跑时使用过多的能量会导致循环不畅，从而妨碍正常呼吸和心跳。所以，保持稳定而紧凑的步伐对长跑而言至关重要。

第三段：坚韧不拔。

长跑讲究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在长时间的训练和比赛中，不论遇到多少困难或者障碍，都要挺起胸膛，坚韧不拔，坚决不放弃。只有这样才能获得胜利。

第四段：顺应规律。

长跑讲究节律性，适当地调节呼吸，保持一定的步伐稳定，这是一个非常规律的过程。同样重要的是，您还应该掌握几项技巧。首先，在训练和比赛开始之前，请确保您已经充分热身。其次，为了防止腿部肌肉过度伸展，您还应该适当进行舒展运动。此外，为了避免太阳光线的照射，您还应该选择合适的饮料补充能量和水分。

第五段：收获和感悟。

长跑，不仅仅是一项运动项目，同时也是一种生命哲学和修炼方法。在跑步的过程中，我学会了面对挫折和困难时坚定不移的毅力和决心。同时，我也意识到在任何事情上，只有坚持不懈地努力，才能最终实现自己的目标。

总之，作为一名长跑者，我不断磨炼自己的身体和心理，不断获得正向的经验和感受。相信，在未来的训练和比赛中，我会继续坚持不懈，不断提高自己，跑出自己的辉煌。

长跑

长跑是一项既考验体力，又考验毅力和耐力的运动。从小到大，我们常常会接触到各种跑步训练，而长跑则是常见的一种。长跑让我们不仅仅在运动身体，更在磨练意志。下面我将分享我的长跑心得体会。

第二段：训练的坚持。

长跑是个需要长期坚持的运动，很多人初入长跑都觉得难以坚持。但其实只要每天有规律的坚持训练，跑步会慢慢变成一种习惯。我建议大家从小步入手，平时多走路或慢跑，以锻炼耐力。然后逐渐增加距离和速度，这样训练起来也不会太辛苦。

第三段：挑战心理的克服。

在长跑过程中，不免会遇到各种困难和挑战。比如说，跑步途中可能会感到疲倦，或者会碰到坡度比较大的路段。此时，重要的是要克服自己的心理恐惧感，保持坚定的信念和积极的态度。这样才能顺利地完成全程。

第四段：多方面的锻炼。

长跑训练不仅仅是跑，还涉及到其他方面的锻炼。例如：平日里进行的有氧运动，如游泳、瑜伽等可以增强我们的呼吸和耐力；饮食调整也很重要，需要适当控制饮食，饮食以清淡为主，以蛋白质为主来补充能量。这些都会提升我们的持久力、耐力和身体素质。

第五段：成就感和收获。

跑步不仅仅是为了损失体重，而且在完成一次长跑后，会有非常大的成就感和收获。比如说，你可以感受到自己体能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艰难困苦的运动中感受到深层次的成长和提升。这些收获和成就感可以影响我们的生活，变得更加饱满和充实。

总之，长跑是一项磨练身体、意志和耐力的好运动，它的价值也不仅仅在于锻炼身体，在锻炼的过程中，我们不断调整，不断加强，体会到自己的极限，同时更打开一个全新的视角去看待自己和生活。我更希望越来越多的人能够加入长跑的行列，用自己的坚定和毅力创造一次又一次的跑步佳绩。

长跑心得体会

刚开始，同学们对这项活动有很大兴趣，可是，长跑是苦的，特别是现在的气温变化无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱了，这样很容易感冒。同学们都开始厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口逃避长跑，学校领导和老师们便提出“跑步10分钟、幸福生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的认识，用每天必须跑完规定的里程来强化学生的.行动。眨眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了许多。每天坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了锻炼，还培养了学生良好的运动习惯，又磨练了学生的意志，增强了体质。

现在，我们高兴地看到全体师生积极参与积极性。老师们克服身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从开始的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种快乐和享受。如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天必不可缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我快乐、我健康”的好想法。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。阳光体育长跑是我们通往健康殿堂的星光大道！

长跑后心得体会

运动对于一个人的身体健康和心理健康都有极大的好处。而长跑是一项比较受欢迎且容易开始的运动。长跑可以让人感受到耐力、坚持和成就感，但同时也需要坚持和努力。自从我开始长跑训练后，我逐渐体会到了长跑的魅力，并从中汲取了不少的经验与体会。

第二段：挑战与困难。

长跑虽然很受欢迎，但从一开始便需要克服很多困难。对于我来说，一开始最困难的是卡住跑步姿势，容易造成膝关节疼痛。在严格的训练和跑步过程中，我的耐力和毅力都受到了挑战。但是，经过一些练习和调整，我能够逐渐跑得更远、更长时间，甚至参加了几次马拉松比赛。这些经历不断地挑战着我的极限，让我明白了自己体能的真正潜力。

第三段：心理状态的影响。

长跑不仅仅是一项身体上的锻炼，还需要具备坚毅的心理。在长跑过程中，人们很容易陷入消极的情绪，但是这时候挑战自己的心智力量就尤为重要。在一次比赛中，我在半程时撞到了另外一名参赛者，身上的水瓶落地破裂了。这时，我必须决定是继续比赛还是放弃。我决定继续跑，这让我拥有了更强大的自我控制能力，也让我感到自己真正的力量。

第四段：长跑带来的身体健康。

长跑不仅是精神方面的锻炼，还是非常有益的身体锻炼方式。长跑可以缓解压力、降低胆固醇，并有助于减肥和维护身体健康。多年的长跑锻炼让我的身体更加健康和有弹性。我觉得身体健康是价值连城的，所以我会尽可能地保持健康的生活方式，包括长跑训练。

第五段：总结。

无论是在长跑过程中，还是通过长跑训练的经历中，对我来说坚持和努力始终是最重要的。这项运动教会了我需要在挑战和坚持中变得更加强大。同时，我也意识到心理健康的重要性，这对于守住健康生活方式更是至关重要。总而言之，长跑已经成为我日常生活中的一部分，它带给我许多快乐和回报，我会继续坚持下去。

跑长跑心得体会

长跑作为一项体育项目，不仅可以锻炼身体，提高体质，而且还有助于培养毅力、坚持和心理素质。我作为一名长跑爱好者，多年来积累了一些关于长跑的心得体会。在这篇文章中，我将与大家分享我个人对长跑的理解和感悟。

第二段：合理安排训练计划。

长跑是一项需要持久耐力和良好体能的运动。为了达到最佳效果，合理安排训练计划是至关重要的。我总结了一个适合自己的训练计划，包括每周固定的跑步时间和距离，以及逐渐增加训练强度的策略。通过这个计划，我可以逐步提高我的耐力和速度，让自己更好地完成长跑训练。

第三段：坚持不懈，克服困难。

长跑是一项需要长时间进行的运动，坚持不懈是取得进步的关键。在长跑的过程中，我常常感到疲劳和痛苦，但我深知只有坚持下去，才能克服困难，取得好成绩。为了保持动力和激情，我会定期参加比赛，与其他跑友交流经验，互相鼓励。这种团队合作的精神，帮助我在长跑中坚持到底，克服了很多困难，不断进步。

第四段：调整呼吸和节奏。

在长跑过程中，正确的呼吸和稳定的节奏也非常重要。我发现不同的跑步节奏对呼吸有不同的影响。当我以较快的节奏跑步时，我会采用深呼吸的方法，以增加氧气的吸入量。而在较慢的节奏下，我则会进行自然而稳定的呼吸，以保持节奏的稳定性。调整呼吸和节奏的技巧，使我在比赛中更加游刃有余，提高了长跑的效果。

第五段：积极乐观，享受长跑过程。

最后，长跑不仅是一项竞技运动，更是一种健康享受。通过长时间的跑步，我可以感受到身体的放松和心情的舒畅。在这过程中，我学会了积极乐观，对自己充满信心。当我面对困难时，我告诉自己要坚持下去，不断努力。并且不断寻找乐趣，如欣赏美丽的风景，倾听动听的音乐。长跑不仅让我身体变得更健康，更重要的是让我心灵更加强大。

总结。

通过这篇文章，我详细阐述了长跑心得体会的五大要点，即合理安排训练计划，坚持不懈克服困难，调整呼吸和节奏，积极乐观地享受长跑过程。长跑不仅是一项对身体有益的运动，更是一种锻炼意志和品质的方式。通过长期的坚持和努力，我获得了身心的双重提升。我相信，只要心怀信念，勇往直前，任何人都能体会到长跑的乐趣和益处。

跑长跑心得体会

第一段：引言（150字）。

长跑是一项对体能、意志力和毅力的全面考验。在我的长跑生涯中，我深深地感受到了长跑给我带来的成长和收获，不仅仅是身体上的锻炼，更是对自己精神力量的挑战。在长跑的过程中，我学到了很多宝贵的经验和体会，这些对我以后的生活和工作都有着重要的启示作用。今天我将分享一些关于跑长跑的心得体会，希望对其他长跑爱好者有所帮助。

第二段：良好的准备是成功的基石（250字）。

一场优秀的长跑需要充分的准备和计划。首先，我会每天坚持进行适量的跑步训练，锻炼身体素质和提高耐力。同时，我也会合理安排自己的饮食和休息，确保身体能够得到充分的营养和休息。除此之外，制定一个合理的训练计划是非常重要的，这样才能使自己的体能逐渐提高。而且，我还会利用科技手段，如心率监测装备、运动手表等，来全面了解自己的身体状况和跑步表现，从而调整训练方法和节奏。

第三段：坚定的意志力决定着成绩（300字）。

长跑是一项需要耐心和毅力的运动，艰苦的训练和刻苦的努力都需要有一个强大的内心支撑。在我长跑的过程中，我发现，控制好自己的意志力是非常关键的。当我觉得疲惫的时候，我会告诉自己坚持下去，并且一步一步地迈向终点。对于长跑这个项目来说，耐心是一种宝贵的品质，它能让我们在面对困难、疲劳和挫折时不轻易放弃，坚持到最后。

第四段：放松和享受是跑长跑的秘诀（300字）。

在艰苦的长跑过程中，放松和享受也是非常重要的。很多人在长跑中会紧张和焦虑，但这样只会消耗更多的体力和精力。相反，我会告诉自己放松，享受整个跑步的过程。我会欣赏沿途的美景，享受自由奔跑的感觉，思考人生的意义，这种平静和放松有时会让我忘记疲劳和艰辛。同时，我也会注重呼吸和姿势的调整，保持正确的跑步姿势和稳定的呼吸，以获得更好的气息和节奏感。

第五段：长跑对人生的启示（200字）。

通过长跑的锻炼，我深刻地领悟到了一些有关人生的道理。首先，长跑教会了我如何面对困难和挑战，敢于面对自己的极限和不足。其次，长跑锻炼了我的耐心和毅力，让我在其他的领域更有恒心和决心。最后，长跑让我学会了享受生活和感受当下，珍惜每一天和每一个机会。综上所述，长跑的经历对我产生了巨大的影响和积极的启示，我会继续坚持下去，让跑步成为我终身的伴侣。

总结：通过长跑的过程，我懂得了良好的准备是成功的基石，坚定的意志力决定着成绩，放松和享受是跑长跑的秘诀，并且深刻体会到了长跑对人生的启示。无论是在长跑还是在其他的生活和工作中，这些心得体会都将对我产生积极重要的影响，我会继续保持积极的心态和良好的生活习惯，一直走下去。

长跑心得体会

全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。

青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。

训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。

现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。

从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。

3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。

3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。

3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。

大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。

发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。

训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。

根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。

随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。

训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。

必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。

跑长跑心得体会

第一段：序言（引入话题，个人背景介绍）。

作为一个长跑爱好者，我深知长跑对体能、耐力和毅力的要求。在过去的几年里，我积极参与学校长跑队的训练和比赛。通过与队友的切磋和自己的努力，我积累了一些关于跑长跑的心得体会。在这篇文章中，我将分享我的心得，以便与大家分享并为更多人提供一些参考和启发。

第二段：准备和训练（讲述准备工作和重要性）。

一份完善的准备工作是长跑成功的基础。在比赛前，我们需要进行全面的身体准备。这包括定期锻炼，增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的饮食和健康的生活习惯也是必不可少的。只有在身体状况良好的情况下，我们才能参与更高强度的长跑训练。

第三段：心态和策略（提到心态和制定策略的重要性）。

跑长跑不仅需要身体上的力量，还需要良好的心态和明确的策略。在长跑比赛中，持久的体力和坚定的信念都是必须的。我通常会告诉自己要坚持下去，无论身体感觉如何，不要放弃。同时，制定一个明确的比赛策略也是至关重要的。是否选择较快的起跑和中间冲刺，还是采取平稳的节奏，这些都需要根据自己的实际情况和竞争对手的水平进行调整。

第四段：适应和反馈（讲述如何适应比赛环境和反馈学习）。

跑长跑比赛时，适应比赛环境也是非常重要的。比赛时不同的场地和天气条件可能会对我们的表现产生影响。如何适应环境并及时调整自己的状态是至关重要的。此外，每次比赛后都要及时总结和反馈，找出自己的不足之处并加以改进。这个过程既是对自己的认知和成长，也是不断提高自己的机会。

第五段：坚持和收获（总结养成长期坚持的意义和得到的收获）。

长跑让我明白，坚持是成功的关键。长跑是一项持久的运动，需要经历许多困难和挑战。但是，只要我们坚持不懈，持之以恒，就一定能达到目标。通过长跑，我不仅体验到了身体和意志力的提高，还结交了许多志同道合的朋友。在跑步的过程中，我学会了坚持、拼搏和忍耐，这些品质将伴随我一生。

结语：（总结全文重点）。

通过自身的长跑经历，我明白了跑长跑的重要性和价值。无论是身体上的锻炼，还是心理上的调整，在跑步中都能得到全面的成长。希望通过我的分享，能够激励更多的人参与长跑运动，并从中获得快乐和成就感。无论跑得是否优秀，关键在于坚持和享受过程、积累经验并与他人分享。愿我们都能成为坚定而有力的长跑者！

长跑心得体会

长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：

1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。

长跑后心得体会

长跑是一项能够锻炼心肺功能和耐力的运动项目。它需要跑者付出长时间的努力和坚持，然而，在长跑结束后，你所获得的成就感和体验是无可比拟的。在我经历了许多次的长跑之后，我开始有了一些感悟和思考。在这篇文章中，我将分享我的长跑心得体会。

第二段：挫折与坚持。

长跑是一个充满挫折和难度的运动项目。在长跑过程中，你会面对各种各样的困难和疲劳，比如说腿部酸痛、呼吸急促等等。这些挫折不仅考验了你的身体素质，同时也考验了你的意志力和毅力。只有通过不断的坚持和努力，才能真正的克服这些困难。在我长跑的过程中，我深刻地体会到坚持不懈，是获得成功的关键。

第三段：心理调整。

长跑在很大程度上是一种心理游戏。当你走出家门，准备开始你的长跑之旅时，你需要做好充分的心理准备和调整。你的思想需要专注和平静，需要准备好可能会面临的挑战和困难。这样才能够在长跑过程中，保证自己始终处于一个积极、稳定的状态。如果你能够掌握这种心理调整的技巧，你将能够在长跑中更好地发挥自己的潜力。

第四段：身体素质的打磨。

长跑对身体素质有很高的要求。只有拥有较好的体魄，才能够坚持不懈地跑下去。因此，在长跑前，必须进行充分的准备工作，如锻炼身体、增加肌肉力量、进行适当的拉伸。这些都是为了满足身体的需要，让你在长跑过程中能够更好地跑下去。同时，合理的饮食和补水也是长跑必不可少的一部分。

第五段：赢得成就感。

长跑是一个充满挑战和成就感的运动项目。无论是新手还是有经验的跑者，完成一次长跑都是一个值得庆祝的成就。在长跑过程中，我们会发现自己可以做到更多，超越自己的极限。当跨过终点线时，你会感到一种胜利、兴奋和自豪心，这些感受是无法用言语来表达的。因此，无论面临多少困难，也不要轻易放弃，坚持下去，去赢得你的成就感。

结尾：

长跑是一项需要耐力、毅力、意志力和心理素质的运动项目。通过长跑，可以帮助你锻炼身体和意志力，为你的生活增添很多显著的改善。然而，在这项运动过程中，你需要不断调整你的状态，克服各种困难，持续坚持不懈，才能够获得成功。相信你也会从中获得成就感和意义深远的体验。

长跑心得体会

跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的.乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！