当前位置: 贝贝文库 > 课程 > 2023年学校拓展课程展示活动方案大全(16篇)

2023年学校拓展课程展示活动方案大全(16篇)

作者: 笔尘
2023年学校拓展课程展示活动方案大全(16篇)

制定活动方案是一个系统性的工作,要从宏观和微观两个方面进行考虑,既要关注整体规划,又要注重细节的把控。在下面,我们将为大家展示一些活动方案的实例,希望能给大家提供一些建议和指导。

学校拓展活动方案

1参与此次行动的每位成员都将接受一定的任务或挑战。

2此次任务具有连贯性,每个小组、每名队员只有勇敢攻坚、全力以赴,在完成特定的项目或任务之后,才有可能继续执行其余任务以取得最终胜利。

3任务执行过程中,由于环境和条件的变化,大家的编组也会随时产生变化,所以要时刻准备接纳新队员,融入新团队。

4任务执行过程中要求家长们放手,让孩子积极体验,协助孩子勇敢面对,帮助孩子努力成功!

学校拓展活动方案

展现我南山区青少年活动中心师生风貌,使更多的'人了解校外教育。

通过竞技活动增强学生体质,培养学生顽强拼搏的精神。

通过活动,使小学生人人自主地参与在游园活动之中,在游园中陶冶情操。

在游园中增长学生见闻,培养学生热爱自然保护环境的高尚美德。

通过游戏、活动提高学生的应变能力和团结协作的能力。

活动组长:董淑娟。

副组长:李艳杰。

成员:李崇耿庆艳王荃盛依方国张俊张东起郭维义。

游园活动协调:王荃盛张俊。

安全保卫:依方国张东起。

活动组织:董淑娟李艳杰李崇。

活动摄影摄像:耿庆艳。

保险协调:郭维义。

车辆安排:王荃盛李崇。

xx年5月19日9:00召开家长会,公布活动方案要求,家长签同意书。

xx年5月26日8:10-8:25带队教师、学生在活动中心操场ji合整队。

xx年5月26日8:30准时出发。

xx年5月26日9:00到达公园。

xx年5月26日9:00-9:30游园活动踏青观赏摄影。

xx年5月26日10:30整队。

一、跳绳跑接力赛。

二、数字游戏。

三、二人夹气球比赛。

四、运球比赛。

五、比赛用品:跳绳气球乒乓球乒乓球拍。

六、活动要求:

所有学员积极参加竞技活动,任何学员不得私自活动。

学生游园时,要保持园内,干净整洁,不要乱扔垃圾杂物。

一切行动听指挥,不得自私活动,任何人员不得下水玩耍。

上卫生间要向老师报告,并且结伴同去。

不得采摘植物,违反者严重批评,今后不得参与任何活动。

学员可以带矿泉水、面包、香肠、巧克力等补充体力的食品,不得携带有果皮的食品。

学校拓展活动方案

军训,是培养学生执行力、纪律性、团队意识和吃苦精神的有效方法。组织学生军训,必须紧密结合学校性质、校区特点和学生思想,坚持“结合实际、突出重点、启发自觉、确保实效”的方针原则,制定切实可行的训练计划和实施方案,确保军训的针对性、及时性和实效性。

学校拓展活动方案

xx年5月19日9:00召开家长会,公布活动方案要求,家长签同意书。

xx年5月26日8:10-8:25带队教师、学生在活动中心操场ji合整队。

xx年5月26日8:30准时出发。

xx年5月26日9:00到达公园。

xx年5月26日9:00-9:30游园活动踏青观赏摄影。

xx年5月26日10:30整队。

学校拓展活动方案

展现我南山区青少年活动中心师生风貌,使更多的人了解校外教育。

通过竞技活动增强学生体质,培养学生顽强拼搏的精神。

通过活动,使小学生人人自主地参与在游园活动之中,在游园中陶冶情操。

在游园中增长学生见闻,培养学生热爱自然保护环境的高尚美德。

通过游戏、活动提高学生的应变能力和团结协作的能力。

学校拓展活动方案

(1)所有学员积极参加竞技活动,任何学员不得私自活动。

(2)学生游园时,要保持园内,干净整洁,不要乱扔垃圾杂物。

(3)一切行动听指挥,不得自私活动,任何人员不得下水玩耍。

(4)上卫生间要向老师报告,并且结伴同去。

(5)不得采摘植物,违反者严重批评,今后不得参与任何活动。

(6)学员可以带矿泉水、面包、香肠、巧克力等补充体力的食品,不得携带有果皮的食品。

学校拓展活动方案

7(2)班学生,所有参加的学生按照8――12人分成5小队,每队设小队长一名,联络员一名。参与全程协助老师管理。

活动安全保护措施:

1.通讯工具两部确保通讯畅通,学生队伍前后各一部。

2.食品饮用水具体要求:矿泉水2能量水2水果适量饼干等其他食品按需配带。(每人量)。

3、责任负责人:蒋立平刁敏。

安全注意事项:

1、烈日下户外徒步存在一定的危险性,活动须加强自我保护;。

2、背包要双肩包,内部物品分类摆放。

3、个人着装要求:宽松休闲长衣长裤。

4、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品进入林区,不要破坏区内的自然生态环境,下山时带走垃圾。做到“留下的只是你的脚印,带走的只是你的留影”。

5、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

6、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前,要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见,最好能在出发前度穿几天,发现问题及时更换。袜子的大小也要合适,不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

7、注意安全,遵守团队纪律,集体行动,不擅自离开设定行进路线和活动范围。

8、冬季徒步旅游时,要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快。

9、提前要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

10、徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

学校拓展活动方案

通过军训,规范参训人员的仪表姿态,养成良好的学习和生活习惯,培养吃苦耐劳、雷厉风行、令行禁止、顽强扎实的学习作风,增强学生之间的凝聚力,加强学生之间的有效沟通与相互了解,达到磨练学生意志品质、提升纪律性、执行力、和整体形象的目的,让学生以高昂的斗志、饱满的热情和崭新的面貌投入到学习之中,为学校管理打下牢固的基础。

学校拓展活动方案

三、二人夹气球比赛。

四、运球比赛。

五、比赛用品:跳绳气球乒乓球乒乓球拍。

六、活动要求:

所有学员积极参加竞技活动,任何学员不得私自活动。

学生游园时,要保持园内,干净整洁,不要乱扔垃圾杂物。

一切行动听指挥,不得自私活动,任何人员不得下水玩耍。

上卫生间要向老师报告,并且结伴同去。

不得采摘植物,违反者严重批评,今后不得参与任何活动。

学员可以带矿泉水、面包、香肠、巧克力等补充体力的食品,不得携带有果皮的食品。

学校拓展活动方案

(一)各参赛队报名时务必在报名表上附注本队队长联系方式。

(二)比赛前几天,我们会联系队长进行培训。

(三)比赛过程中要求各参赛队员服从裁判,不得与裁判有冲突,如确实有问题,请队长与仲裁组联系。

(四)报名结束后组织方会召集各代表队队长开会,具体介绍各项目详细规则及评分标准,队长开会时间另行通知,请及时关注。

学校拓展活动方案

(1)展现我南山区青少年活动中心师生风貌,使更多的人了解校外教育。

(2)通过竞技活动增强学生体质,培养学生顽强拼搏的精神。

(3)通过活动,使小学生人人自主地参与在游园活动之中,在游园中陶冶情操。

(4)在游园中增长学生见闻,培养学生热爱自然保护环境的高尚美德。

(5)通过游戏、活动提高学生的应变能力和团结协作的能力。

学校拓展活动方案

3.加强沟通、增进亲情4.寓教于乐、陶冶情操。

5.挑战自我、熔炼团队6.磨练意志、完善人格。

l提供一个家长与孩子相互交融的快乐天堂!

2感受相互努力、携手共进的高峰体验!

3锻炼孩子间的责任心、磨练意志、树立信心,阳光成长。

1参与此次行动的每位成员都将接受一定的任务或挑战。

2此次任务具有连贯性,每个小组、每名队员只有勇敢攻坚、全力以赴,在完成特定的项目或任务之后,才有可能继续执行其余任务以取得最终胜利。

3任务执行过程中,由于环境和条件的变化,大家的编组也会随时产生变化,所以要时刻准备接纳新队员,融入新团队。

4任务执行过程中要求家长们放手,让孩子积极体验,协助孩子勇敢面对,帮助孩子努力成功!

1平衡孩子体魄与心理教育;

2鼓励孩子创新与发掘自身潜能;

3提升孩子沟通和语言表达能力;

4加深家长与子女的情感交流;

5认真关注身边的每一位同伴;

6让您的孩子负责地面对每一件事;

7让您的孩子自信地面对所有挑战!

1、自信心源于勇气,源于坚定的信念,源于团队的合作,源于我们给自己和他人的爱。

2、个人智慧+众志成城+集体协作=团队合作。

3、培养良好团队意识和实践动手能力。

4、在生动有趣的游戏中,用直观体验的方式调动孩子的主观能动性,以达到“自我教育”的最终目的。

5、通过困难任务的完成激发孩子们内在的巨大潜力,培养孩子们的团队精神,在快乐中建立强而有力的责任心、自信心。

学校户外拓展活动方案

为了确保事情或工作科学有序进行,时常需要预先制定一份周密的方案,方案是解决一个问题或者一项工程,一个课题的详细过程。那么应当如何制定方案呢?以下是小编精心整理的学校户外拓展活动方案,希望对大家有所帮助。

“增强学生会成员凝聚力,加强学生会成员内部交流,提升学生会成员整体素质”

开学后一、二周

1、为增强学生会内部成员的协作能力,提高大家的执行力,增强大家团队意识,培养团队精神,加强成员间相互交流和认识了解。

2、团队激励,鼓舞斗志,挖掘个人潜能,增强凝聚力;

3、营造、烘托组织气氛,促进战略分享,增强集体荣誉感;

4、正确认识潜能、体会团队与自我潜能的突破;充分融入团队,增强归属;

5、增进了解、加强沟通;增进目标认同,激扬团队士气。

户外郊游,去学校附近的山上,做一些集体活动

1、如何建立信任(适用:团队建设)

游戏方法:带眼罩行走,两人一组第一阶段:一个人带眼罩行走,另一人手牵手,可以提示;第二阶段:一人带眼罩行走,另一人在其左右,但不能身体接触,也不能使用语言提示;第三阶段:一人带眼罩行走,另一人与你保持一定距离,不能使用语言提示。

游戏说明:

1、领导行为、观点的连续一致,保持沟通,是信任建立的根本保障

2、衔纸杯传水

目的:增进亲近感,考验成员配合、协作能力。

要求:人员选八名一组,男女交替配合。共选十六名员工,分二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内,再一个个传递至下一个人的`纸杯内,最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内,最后在限定的五分钟内,看谁的缸内的水最多,谁就获胜。

当然,方法众多,为了给更多思考的余地就不另外举例了。

学校拓展活动方案

展现我南山区青少年活动中心师生风貌,使更多的`人了解校外教育。

通过竞技活动增强学生体质,培养学生顽强拼搏的精神。

通过活动,使小学生人人自主地参与在游园活动之中,在游园中陶冶情操。

在游园中增长学生见闻,培养学生热爱自然保护环境的高尚美德。

通过游戏、活动提高学生的应变能力和团结协作的能力。

活动组长:董淑娟。

副组长:李艳杰。

成员:李崇耿庆艳王荃盛依方国张俊张东起郭维义。

游园活动协调:王荃盛张俊。

安全保卫:依方国张东起。

活动组织:董淑娟李艳杰李崇。

活动摄影摄像:耿庆艳。

保险协调:郭维义。

车辆安排:王荃盛李崇。

xx年5月19日9:00召开家长会,公布活动方案要求,家长签同意书。

xx年5月26日8:10-8:25带队教师、学生在活动中心操场ji合整队。

xx年5月26日8:30准时出发。

xx年5月26日9:00到达公园。

xx年5月26日9:00-9:30游园活动踏青观赏摄影。

xx年5月26日10:30整队。

一、跳绳跑接力赛。

二、数字游戏。

三、二人夹气球比赛。

四、运球比赛。

五、比赛用品:跳绳气球乒乓球乒乓球拍。

六、活动要求:

所有学员积极参加竞技活动,任何学员不得私自活动。

学生游园时,要保持园内,干净整洁,不要乱扔垃圾杂物。

一切行动听指挥,不得自私活动,任何人员不得下水玩耍。

上卫生间要向老师报告,并且结伴同去。

不得采摘植物,违反者严重批评,今后不得参与任何活动。

学员可以带矿泉水、面包、香肠、巧克力等补充体力的食品,不得携带有果皮的食品。

幼儿园课程展示活动方案

随着多媒体技术的发展,多媒体在教学中的应用越来越广泛,多媒体课件也得到了幼儿园课程广泛的开发与利用。下面给大家分享一些关于幼儿园课程展示活动方案5篇,希望能够对大家有所帮助。

马路上的车。

活动目标:

1、认识马路上的车辆,产生好奇和探索欲望,用多种表现手法表达对汽车的认识和喜爱。

2、了解车辆与日常生活的密切关系,感受它给人们带来的便利。

3、掌握常见车的名称、外形,特征和用途。

4、了解简单的交通规则,提高自我保护意识,注意安全。

5、能在集体面前大胆发言,积极想象,提高语言表达能力。

活动准备:

1、汽车的图片。

2、纸、蜡笔。

活动重难点:

运用基本图形表现常见汽车的基本外形特征。

活动过程:

一、坐汽车。

认认这种车辆,简单说说不同车辆在生活中的不同作用。

小结:汽车厂,能生产各种各样的的车,汽车给我们生活带来各种方便。

二、看汽车。

这里的车一样吗?哪些地方是一样的,哪些是不一样的?

小结:这些车的形状、颜色、大小都不一样,但是它们都有车厢、

车灯、车轮、车窗。

三、做汽车。

出示小轿车图片。

1、这辆车是什么形状的?(车身,车头,车尾的外形特征)车上还有什么?(车窗、车灯、车轮)。

老师根据幼儿的观察结果边讲边画。

2、刷油漆。

汽车做好了,我们给它刷上漂亮的油漆。

小结:小刷子手中拿,先沿车身走一圈,慢慢走,小心别把油漆刷到外面去哦,车身上面也要刷,沿着一个方向刷,用点力,每个地方都刷到,不能露出白点。油漆刷好了吗?别忘了给汽车按车轮、车灯、车窗。

3、做自己最喜欢的车。

制作要求:

(1)小朋友各画一辆汽车。

(2)尽量画大车的轮廓。

四、作品展示,互相讨论。

你最喜欢什么车?它是什么样的?(共同检查车坐好了吗?油漆刷好了吗?)。

活动延伸:

把做好的小汽车用小剪刀把它剪下来,送到我们的大马路上,小汽车可以安全上路啦,可以为更多的人提供更多的方便。

活动目标:

1、探索数字排列组合规律,并尝试对给定的3个数字进行不同的排列组合,体验数字的不同组合带来的乐趣。

2、感知数字在生活中的运用,体验数字的不同组合带来的乐趣,初步了解车牌的重要性。

3、让幼儿学习简单的数学题目。

4、引导幼儿对数字产生兴趣。

活动准备:

1、汽车图片(两张红色汽车图,一张黄色汽车图,六张汽车图片)。

2、两人一套数卡。

3、铅笔和白纸。

活动重难点:

1、掌握数字不同的排列组合。

2、能对给定的三个数字进行6种不同的排列组合。

活动过程:

一、谈话引题。

2、师:除了分辨汽车上的牌子、外形和颜色,还能用什么办法找出自己家的车子?(引出车牌号)。

3、师:什么是车牌号呢?

5、师:小兔突然想起来了,它家的车牌号是681,那请小朋友找出这辆车子,(数字排列是从左到右的)。

师:小朋友们真能干,要想找到自己家的车,看来非得要看车牌号才能知道。

二、猜车牌号,学习三个数字的不同排列组合。

1、师:兔宝宝的问题解决了,可是兔宝宝的爸爸又有麻烦了,它们家今天又买了一辆新车,可是还没有车牌号,现在请你们来帮忙用1、2、3这三个数字给车子编上车牌号,车牌号上的每个数字只能出现一次,现在谁来试一试呢?(请几名幼儿上来操作数字卡)。

2、师:现在我们一起看看一共有哪些车牌号?(教师记录车牌号)。

师:这些车的车牌号排列是有规律的,如果开头的数字宝宝是1,接下里跟它排队的有2和3,还有是3和2,也就是123和132这两个车牌号,那要开头的数字宝宝是2,有213和231这两个车牌号,开头的数字是3,有312和321连个车牌号,3个数字排列一共有6个不同的车牌号。

三、编车牌号。

1、幼儿两人结对合作,用三张数字进行排列组合。

师:老师这里有几辆车子,但是它们都没有车牌号,现在请你们试一试用数字456给它们编车牌号,每个数字只能出现一次。

师:现在请小朋友两个人之间相互合作,1个小朋友摆数卡,另1个小朋友记录这些车牌号。

3、把开头数字相同的两组车牌号摆在一起,让幼儿寻找数字排列组合的规律。

师:让我们一起把这些车牌号贴到每辆车上吧。

四、探索车牌的秘密:汉字、英文字母、颜色。

看来,车牌不仅字、字母可以不同,颜色也可以不同。今天回家的路上可以仔细看看,车牌还有哪些地方不一样,明天再来和好朋友交流。

五、活动总结。

1、师:现在这么多的车子都有车牌号了,我们可以很快在大街上找出这些车子了。

2、师:现在我们出去看一看,为那些刚买的汽车业编上车牌号吧。

3、结束活动。

谁会这样。

活动目的:

1、感知各种动物的运动特征。

2、初步学会唱《谁会这样》,并能用动作进行表演。

3、培养探索自然的兴趣。

4、在活动中,让幼儿体验成功的喜悦。

活动准备:

小鸟头饰一个,《小鸟飞》和《谁会飞》磁带录音一盒。小鱼头饰一个。

活动过程:

1、律动:伴随着《小司机》的音乐入室。

师:现在我们一起来做司机开车的动作,边唱歌边进活动室。

2、师幼问好。

师:小朋友们好。

3、练声:《布谷鸟》。

第一遍:要求用自然的声音练唱。

第二遍:能配上动作进行练唱。

4、学唱歌曲:

(1)以谈话的方式引入,鼓励幼儿说出自己的看法。

师:刚才我们练声歌里的布谷鸟给你们出了个题目,现在大家一起来听听它说了什么?

(1)你们知道谁会飞?

(2)它是怎么飞?

幼儿自由回答问题,鼓励幼儿大胆说出自己的想法。

(3)出示小鸟头饰,激发幼儿的兴趣。

师:你们看看我请来的这只小鸟,它是怎么飞的?

(4)师扮演小鸟角色表演歌曲,引导幼儿理解歌词。

种植西红柿。

活动目标:

1、运用多种感官感知西红柿的特征,大胆讲述在观察中的发现。

2、知道吃西红柿对身体有好处。

3、体验并享受科学观察活动所带来的乐趣。

4、让幼儿学会初步的记录方法。

5、养成敢想敢做、勤学、乐学的良好素质。

活动重难点:

重点:

1、运用多种感官感知西红柿的特征,大胆讲述在观察中的发现。

2、知道吃西红柿对身体有好处。

难点:

1、知道吃西红柿对身体有好处。

2、体验并享受科学观察活动所带来的乐趣。

活动准备:

1、物质准备:西红柿。

2、知识准备:在日常生活中引导幼儿运用多种感官感知身边的物体特征,培养幼儿观察能力。

活动过程:

(一)以谜语导入,激发幼儿对活动的兴趣。

师:今天,老师带来了一位新朋友,我把它藏在了一个谜语里面。

谜语:圆圆脸儿像苹果,又酸又甜营养多,可以做菜吃,又能当水果。

师:小朋友们,你们猜猜老师的这位朋友是谁呢?

幼:自由举手回答。

师:西红柿还有一个好听的名字,叫做“番茄”。

(二)第一次观察,运用感官感知西红柿的外部特征。

2、师:请小朋友认真安静观察,并请幼儿大胆讲述在观察中的发现。

3、师幼共同小结,西红柿的外部特征。

4、教师小结:西红柿是圆圆的,它有红红的身体。用手摸上去滑滑的,凉凉的。闻起来有一点点西红柿的香味。

(三)第二次观察,感知西红柿的内部特征。

2、师:请小朋友认真安静观察,并大胆讲述在观察中的发现。

3、师幼共结,西红柿的内部特征。

师:西红柿肚子里面藏了些什么?

师小结:西红柿有一层薄薄的果皮,肚子里有几个不同形状的小房子,每个房子里面都有籽,还有汁,闻起来有西红柿的味道,吃起来酸酸甜甜的。

(四)西红柿对人体的作用。

师:小朋友们,你们平时都喜欢吃什么蔬菜和水果呢?为什么喜欢吃?

幼:幼儿举手自由回答。

师小结,西红柿对人体的作用。

西红柿中含有丰富的维生素,对人体有很重要的作用。我们可以生吃,也可以做西红柿炒蛋当菜吃,又酸又甜营养多。

(五)小结。

小朋友们,今天我们认识了西红柿,多吃西红柿有助于身体健康。结束课堂。

沙宝的秘密。

活动目标。

1、对树桩上的年轮感兴趣,简单了解年轮与树木生长的关系。

2、喜欢发现问题,并能和同伴通过探讨交流寻找问题的答案。

3、培养幼儿对事物的好奇心,乐于大胆探究和实验。

4、充分体验“科学就在身边”,产生在生活中发现、探索和交流的兴趣。

5、学习用语言、符号等多种形式记录自己的发现。

活动准备。

1、有年轮的大树桩图片。

2、彩笔、毛线、纸张:(画有树桩图案)。

活动过程。

1、谈话形式导入。

2、组织幼儿让幼儿讨论。

3、教师解释:树桩上的圈圈就代表大树的年龄,这些圈圈就叫做年轮,他每长一年就多一个圈,代表一岁,圈圈越多就证明这棵树越老。

4、引导幼儿探讨树的年龄,简单了解年轮的含义。

5、请幼儿观看课件,了解世界上最古老的树,拓展幼儿的知识经验。

6、操作游戏。

学校户外拓展活动方案

1、冬日环境下挑战自我、超越自我。

2、培养团队精神训练合作意识,学会相处、学会生存。

3、走进自然、走进阳光、走进森林、培养环保意识。

徒步:田头中心学校—四望山(8公里公路、5公里山路全程徒步)。

20xx年11月24日。

田头中心学校大门口集合8:20准时出发。

7(2)班学生,所有参加的学生按照8——12人分成5小队,每队设小队长一名,联络员一名。参与全程协助老师管理。

1。通讯工具两部确保通讯畅通,学生队伍前后各一部。

2。食品饮用水具体要求:矿泉水2,能量水2,水果适量,饼干等其他食品按需配带。(每人量)。

3、责任负责人:蒋立平,刁敏。

1、烈日下户外徒步存在一定的危险性,活动须加强自我保护;

2、背包要双肩包,内部物品分类摆放。

3、个人着装要求:宽松休闲长衣长裤。

4、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品进入林区,不要破坏区内的自然生态环境,下山时带走垃圾。做到“留下的只是你的脚印,带走的只是你的留影”。

5、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

6、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前,要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见,最好能在出发前度穿几天,发现问题及时更换。袜子的大小也要合适,不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

7、注意安全,遵守团队纪律,集体行动,不擅自离开设定行进路线和活动范围。

8、冬季徒步旅游时,要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快。

9、提前要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

10、徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

相关推荐

优质计生工作个人总结月大全(17篇)

在这个学期即将结束之际,我深感有必要对自己的学习进行一个全面的总结。要写一篇出色的个人总结吗?不妨从这些范文中学习一些写作技巧和思路。我作为本单位的计生工作人员

实用申请加入班级的申请书范文(15篇)

透过更多申请书,你可以突显自己的优势和亮点,吸引招聘者或学校的注意力。掌握一些更多申请书的范文可以帮助申请者更好地进行撰写。本文目录加入申请书申请加入系团总支学

专业退房书面申请书(案例15篇)

转专业申请书的目的是向学校说明自己的转专业意图,同时说明为什么选择该专业以及自己的优势和适应性。下面是一些经典的转专业申请书样本,供大家参考和学习。

2023年农业公司申请书范文(17篇)

公司作为一个法律主体,具有独立的权利和义务,其经营活动受到法律的监管。以下是小编为大家收集的公司总结范文,供大家参考和学习。中国法律规定,不满10周岁的未成年人

最优游泳活动心得体会大全(16篇)

心得体会是通过对某个具体经历或事件的思考和总结,给出个人对于其中所获得的收获和感悟的一种表达方式。心得体会可以是对于学习、工作、生活中的某个方面,也可以是针对特

热门密切联系群众的心得体会(通用17篇)

通过总结心得体会,我不仅能够发现自身的不足和问题所在,还能够获得进一步的提升和改进。我们特地整理了一些颇有价值的心得体会范例,大家一起来分享学习吧。

优秀教师建设心得(汇总18篇)

写心得体会可以帮助我们梳理思路、提高表达能力,同时也能给他人提供一些有益启示。请大家看看下面这些精心挑选的心得体会范文,相信可以给你带来一些思考和收获。

专业活动征集通知(模板17篇)

通过通知,我们可以更好地协调各方资源,实现组织的协同效应。以下是小编为大家收集的通知范文,供大家参考,希望能帮助到各位。为传承和发扬学校的光荣传统和人文精神,彰

热门外贸案例心得体会大全(14篇)

心得体会是我们在学习和工作中对经验和收获的总结和反思,它可以帮助我们更好地成长和提升。下面是一些精选的心得体会范文,希望对大家的写作有所启发。在当前全球化经济的

优秀低保申请低保申请书(案例15篇)

低保申请书是与其他申请材料相结合,综合评定、审核的重要依据之一。如果您不知道如何开始写低保申请书,以下的范文可能能够给您一些指导和启发。xx县xx镇第三居委会: