最新跆拳道教案(六篇)
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最新跆拳道教案(六篇)篇一
第一部分
总体计划
一、总的要求
1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。
2、步法要灵活,恰到好处地满足调节方位和距离的需要。
3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。
4、出击腿要快速回落,动作之间衔接紧凑。
二、步法
2、后脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动 一步。
“原换”指“原地换步”。
三、腿法
7种,即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。
四、组合动作
1、步 + 步
2、步 + 腿 + 腿
3、腿 + 腿 + 步
4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步
5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步
6、腿 + 腿 + 腿
7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
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第二部分
一、前 踢
基本腿法
前踢是学习旋踢的基础,在品势中常被使用。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,脚面稍绷直,双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送,右大腿向前抬提,当大腿抬至水平或稍高时,向前弹出小腿,用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位,然后后撤右腿,还原为右架准备姿势。
(二)要 领
1.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿尽量直线出腿。 2.为保持重心,躯干可稍向后倾,尽量将髋部向前送出,若是高前踢,髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打的效果。 5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
(三)易犯错与纠正
1.髋部没向前送。 2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,即没有快打快收的折叠小腿的过程。
(四)练习步骤和方法
1.采用分解教法,先练提后腿,同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。
5.空动作练会后,脚靶配合练习。
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6.两人一组,交替进行前踢的练习。 7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、后 踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴,左腿跟外旋,身体向后方转动,同时提起右大腿,使大小腿几乎折叠,脚尖勾起,头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬,在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。 4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
1.身体右后向转动时,同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动,同时右脚后蹬,此时身体不要再有转动,膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿"擦"着左腿起腿。 4.身体转动时,头部配合同向转动。
5.为保持重心,躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。 6.动作熟练时,转身与后蹬应是同时进行的。7.最后再练习后踢击头(高后踢)。
8.左腿应积极配合髋部的转动,调整好身体重心。
9.由于对方进攻常常是侧向,后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。 10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动,身体继续转动,腿不是直线向后踢出。 2.在提起右腿时,右腿没有"擦"着左腿起腿。
3.身体转动时,头部配合同向转动,但肩和上体不应跟着转动,否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行,动作不连贯。 5.左脚没有积极配合髋部的转动。
(四)反击后踢
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按照后踢的要领完成动作,只是支撑腿向前跳,当对方进攻时,自己则迅速向前移动身体,使用反击后踢得点。
目的是与对方拉开距离,实际是后跃步加后踢。
(五)练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物,体会后蹬的感觉。 2.练习转身同时提膝。3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习,采用固定靶练习。 5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。6.左架右架都可以同时的练习。7.练习反击后踢。8.用沙袋进行后踢的练习。
9.同伴手持脚靶,进行反应靶练习。 10.同伴穿护具,进行反应护具的练习。
三、下 劈
下劈也称为下压和劈腿,是跆拳道比赛中常用的动作之一,也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心先移至左腿。
2.提起右腿,同时略转髋向左并向上送髋,使右腿膝盖与胸部尽量贴近,身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头,右腿伸直贴紧上体,上体保持正直或稍前俯,重心向上。 4.右脚脚面稍绷直,右腿快速下劈(如刀劈木块一样),用脚掌或脚后跟下砸对方的头部,身体重心前移至右腿上,身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
1.下劈与中国武术的正踢腿相似,区别在于下劈稍有一点转髋,并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时,身体重心向前移。
3.上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈腿时要稍绷直。 4.也可直接用前腿(左腿)使用下劈,右腿进行跟步(既随着身体重心向前移动而向前移动)。
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5.左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。
6.在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(有外向内摆)。 7.在实际比赛中,自己使用下劈腿,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
(三)易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,"拖"在了后面。 3.下劈时,为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰,使得下劈力量不足。
(四)腾空下劈腿
[动作过程]左架准备姿势站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空,主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够,使下劈腿时下劈力量不足。
(五)练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。 2.练习下劈腿的动作。3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。 5.左架右架都可以同时练习。6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
四、旋 踢
旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员得分的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
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2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直。 3.继续将右大腿向前提高,左脚向外侧转动,右腿快速鞭打踢出小腿,膝盖朝向左侧。
4.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
2.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,即右腿尽量直线出击。 3.为保护重心,躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直,但踝关节要放松。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的的过程,使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行,不能完全转髋后再提膝。 7.左脚应积极配合髋部的运动,运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾,上体前压,使腿的长度没有被充分利用。 3.大小腿折叠回收不够,击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,没有制动的过程。 6.先转髋再提膝,造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动,左脚太"死",或是在身体向前移动时,支撑腿没有配合向前移动,在后面"拖"着。
(四)反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作,只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动,当对方进攻时,自己则迅速向后移动重心,使用反击旋踢得点。
(五)练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。 2.提后退(提膝),同时转髋。3.弹出小腿。
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4.熟练后可练习旋踢击打头部(高旋踢)。 5.左右交替练习,使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组,交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行旋踢的练习。 10.练习反击旋踢。
五、侧 踢
主要用来阻挡对方进攻,不是主要得分动作。
(一)动作过程
1.右架准备姿势站立,将重心移至左腿,同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 2.直线提起右大腿,弯曲小腿同时向左转髋,身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内,勾脚面,展髋,走直线平蹬出右腿,用脚掌外侧攻击对方。 4.右腿自然落下,平撤回原位。
(二)要 领
1.侧踢同中国散手中的侧踹。
2.也可用前腿(左腿)直接侧踢对方。
3.左脚一定要配合积极向前移动。 4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。
(三)易犯错误与纠正
1.击打对方时,髋部没有展开,致使击打力度不够。 2.大小腿折叠不够,或是蹬出的速度不快。
(四)练习步骤
1.先练习提腿转髋。 2.再练习近平蹬腿。3.完整练习侧踢。4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。
6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。
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六、里合里合与外摆用于绕开对手的格挡,有效击中对手的头部。可用于反击,也可用于进攻。
(一)动作过程
1、实战姿势(右架);
2、左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方提膝,大小腿呈120度角,经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿,接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动,猛烈打击对手头部。
3、右脚快速前落成实战姿势(左架)或落回原位成实战姿势(右架)。
(二)要领
松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。
(三)易犯错误
1、收髋、弓腰。
2、里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。
(四)纠正方法
1、正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。
2、加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。
七、外摆
(一)动作过程
1、实战姿势(右架);
2、左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约90度,同时,右脚脚尖勾起,向左侧上方提膝,大小腿呈120度角,经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿,接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动,猛烈打击对手头部。
3、右脚快速前落成实战姿势(左架)或落回原位成实战姿势(右架)。
(二)要领
1、转体提膝时,抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋
2、支撑腿膝盖微弯,摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大,从里向外摆
3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。
(三)易犯错误
支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。
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第三部分
组合练习
说明:在以下练习中,“左”表示左架格斗式(左脚在后、左拳在上),“右”表示右架格斗式(右脚在后、右拳在上)。
1)右撤步 + 后滑
2)右后滑 + 撤步
3)右侧滑 + 撤步
4)右撤步 + 侧滑
5)左垫步 + 撤步
6)左侧滑 + 后滑
7)右垫步 + 侧移
8)右撤步 + 后滑
9)左上步 + 撤步
21)右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
22)左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 23)左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
24)左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
25)右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 26)右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑
27)左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步
28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑
29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步
30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
31)左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
32)右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移
33)右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移
34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
37)右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆
+ 侧移 38)右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑
39)左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移
40)左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
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1)左侧移 + 侧踢 + 撤步
2)右后滑 + 前踢 + 撤步
3)右上步 + 前踢 + 侧移
4)右原换 + 前踢 + 撤步
5)左侧移 + 旋踢 + 撤步
6)左后滑 + 侧踢 + 后滑
7)右侧滑 + 旋踢 + 撤步
8)右原换 + 前踢 + 后滑
9)左撤步 + 侧踢 + 撤步
21)左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右侧踢 + 侧踢 + 侧滑
2)右侧踢 + 前踢 + 侧移
3)右前踢 + 前踢 + 侧滑
4)左前踢 + 前踢 + 侧滑
5)右前踢 + 旋踢 + 侧移
6)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
7)左前踢 + 旋踢 + 后滑
8)左侧踢 + 前踢 + 后滑
9)左前踢 + 侧踢 + 撤步
21)右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右上步 + 侧踢 + 侧踢
2)右原换 + 侧踢 + 前踢
3)右前滑 + 前踢 + 前踢
4)左后滑 + 前踢 + 前踢
5)左垫步 + 前踢 + 旋踢
6)右上步 + 旋踢 + 侧踢
7)左撤步 + 前踢 + 旋踢
8)左上步 + 侧踢 + 前踢
9)左上步 + 前踢 + 侧踢
21)右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
22)右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑
24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑
25)左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步
27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑
31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆
+ 撤步 38)右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑
39)左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步
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1)左前踢 + 侧踢 + 前踢
2)左侧踢 + 侧踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)右前踢 + 前踢 + 侧踢
5)右侧踢 + 旋踢 + 前踢
6)右侧踢 + 前踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 前踢 + 前踢
8)右前踢 + 侧踢 + 旋踢
9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢
21)左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑
25)左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
26)右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑
31)右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
34)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
37)右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
2)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)左旋踢 + 旋踢 + 侧踢
5)左侧踢 + 侧踢 + 前踢
6)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
8)左前踢 + 前踢 + 旋踢
9)左前踢 + 前踢 + 旋踢
21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
25)右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
31)左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步
34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移
37)左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑
左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑
右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑
左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧移
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最新跆拳道教案(六篇)篇二
指导思想:
根据教材提点和学生学习能力及年龄特点制定以下3个教学目标:
(1)认知与技能:体验跆拳道初学跆拳道前踢腿动作要
领以及跆拳道礼仪等知识。
(2)体能与健康:提高身体素质,发展心肺功能。(3)情感目标:在跆拳道的礼仪格斗中培养合作精神,增强健身意识做到明礼、机智、勇敢、顽强。
教学措施:
拉伸(徒手操)5~10分钟 热身活动10~15分钟 基础练习20分钟 课间休息10 腿法即步伐练习20分钟 身体素质训练10分钟 课堂小结5分钟 下课。
乌市115中学2014年10月27日
最新跆拳道教案(六篇)篇三
一、宣布本学期教学内容
二、介绍跆拳道的基本知识,使学生了解掌握基本知识
三、恢复体力、基本功及素质练习,培养学生勇敢顽强精神
一、集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、国旗敬礼、宣言、精神(礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈)
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、抱腿跳
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、柔韧练习
1、弓步压腿
2、体前屈
3、坐地压腿
4、压脚背
5、对脚压腿
6、里合外摆
休息
一、动作学习
1、基础站立
左脚在前叫左势,右脚在前叫右势。
动作规格:两脚前后开立与肩同宽,前脚尖45度斜向右前方,后脚跟抬起,膝关节微弯屈,重心在两脚之间上身自然直立,45度斜向右前方,双手握拳,拳心相对两臂弯曲置于胸前头部直立向前,目视正前方。
动作要领:身体自然,肌肉放松膝关节松而不懈,富有弹性心无杂念,以无意为有意。
易犯错误:全身紧张,肌肉僵硬重心偏前或偏后,不利于启动膝关节不弯曲,缺乏弹性。
2、发声
3、弹跳步
4、提膝转脚
5、前踢
二、放松、敬礼下课
最新跆拳道教案(六篇)篇四
1小时课时版 礼始
百折不屈
忍耐克己。
课前活动包括:头部
肩部
腰部
膝盖
手腕脚腕
压腿
作为跆拳道来讲特别讲究礼仪。礼始礼终。定然是不变的的。下课时一样要向国旗敬礼。然后说小朋友们下课了。然后学生会回答教练再见。全课结束。
上课注意事项:
1:幼儿的心理接受能力和理解能力还不是很好所以上课时教练员应该以,表杨和积极的心态来教育。最好减少对孩子的批评不过对于一些特别调皮的孩子还是要有些特别的手段。2:上课时要多于幼儿互动提高他们的热情和兴趣。
3:上5-8节课时可以专门调处一节课给孩来多做些游戏(孩子吗还是好玩的而且这样他们会觉得有个盼头好好表现的话,会有一节课时间来玩。很有用的)
4:在课余时间要多和他们交流和玩,别让他们觉得你太高不可攀那样会和你生疏的这对教学来讲是没有什么好处的。
最新跆拳道教案(六篇)篇五
上课时间()
上课地点()上课教练()
上课的任务:
一、宣布上课的内容。
课时的安排:
二、介绍跆拳道的基本知识,使学员了解跆拳道,以礼始、以礼终。
三、热身练习、活动关节,学员互动,学习基本跆拳道动作。
1、结合整队:(教学员如何立正)
2、师生问候:(教学员如何敬礼)
3、清点学员:(教学员如何答到)
4、介绍跆拳道、传承跆拳道精神、学习跆拳道礼仪礼貌。
5、热身:(1)抱头蹲起
(2)来回跑
活动:(1)手拉手互动系列
(2)切水果
学习跆拳道的基础动作:(1)站立冲拳、马步冲拳
(2)格斗式、准备式
6、师生再见:(相互敬礼、握手下课)
最新跆拳道教案(六篇)篇六
(第一、二周)第一课:初步套路(1)
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容 套路动作:1-4动 弓步冲拳
动作要领;右转身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚自然向左移动用途:击喉、下、颌腹、裆部。
注意纠正错误动作 连续动作练习
(三)讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
(第三、四周)第二课:初步套路(1)
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容 套路动作:5-8动 交错侧踹
转身别臂
(三)讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
(第五、六周)第三课:初步套路(1)
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
套路动作:9-12动 虚步砍肋
(三)讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
(第七、八周)第四课:初步套路(1)
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
套路动作:13-16动 上步砸肘 动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
仆步撩约裆
动作要领:右拳变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。
结束姿势:左传身,右脚靠拢,成立正姿势 连续动作练习
(三)讲评本节课表现
1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬
2、抱拳拜别
(第九、十周)第五课:六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
(一)音乐
《功夫》
(二)观看视频材料
(三)模仿练习
(四)纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬,指出不足
2、抱拳拜别
(第十
一、十二周)第六课:六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
(一)音乐
《功夫》
(二)观看视频材料
(三)模仿练习
(四)分解练习
(五)纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬,指出不足
2、抱拳拜别
(第十
一、十二周)第六课:六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
(一)音乐
《功夫》
(二)观看视频材料
(三)模仿练习
(四)分解练习
(五)整体动作练习
(六)纠正错误动作
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬,指出不足
2、抱拳拜别
(第十
一、十二周)第七课:六一跆拳道表演练习
一、热身活动
活动关节(要求学员口令互动)
1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)
2、柔韧性热身
基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)
二、上课内容
(一)音乐
《功夫》
(二)观看视频材料
(三)模仿练习
(四)分解练习
(五)整体动作练习
(六)纠正错误动作 注意跟着节拍
三、讲评本节课表现
1、讲评好的发面提出表扬,指出不足
2、抱拳拜别