最新体能训练计划方案通用(五篇)

为了确保我们的努力取得实效，就不得不需要事先制定方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是小编帮大家整理的方案范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

最新体能训练计划方案通用一

活动目标：

1、培养幼儿参加体育活动兴趣鼓励幼儿大胆创造出各种不同玩沙包方法

2、培养幼儿独创性、灵活性增强幼儿技能

3、培养幼儿跳、躲、各种走能力

活动准备：音乐 沙包若干 平衡木

活动过程：

一、开始部分

1、队列练习

2、在《健康歌》伴奏下做健康操活动手脚

二、基本部分

1、教师出示沙包幼儿分散玩沙包鼓励幼儿玩出多种花样：

(1)幼儿自由玩沙包尝试多种玩法(踢沙包、投沙包等)

(2)教师召集幼儿讨论：沙包还可以怎样玩?让幼儿讲述并为大家演示将新颖、有趣玩法推广

①夹沙包跳：让孩子将沙包夹在两小腿之间跳看谁最先跳到终点

②小蚂蚁运粮：将沙包放在背上弓背进行xxx运粮xxx比赛在指定时间内看谁运多

③托沙包：用球拍托沙包进行竞走比赛

④头顶沙包走平衡木

⑤抛沙包：向空中抛沙包锻炼幼儿抛接能力

⑥用沙包跳房子

⑦投掷沙包：将沙包向指定小篮子投掷看谁投掷多

⑧扔猴子：画两条线(线与线之间相距3-4米)在两条线外各站一个小朋友手拿沙包扔中间4-5个小朋友中间小朋友边跳边躲沙包被沙包扔中小朋友便去替扔沙包小朋友

三、结束部分听音乐、做放松动作

教学反思：

本次活动的设计目的是可以通过沙包的多种玩法培养幼儿的跳、抛、踢、等多种能力，而且沙包对于农村幼儿来说也是非常熟悉的一种玩具，通过集体活动使幼儿之间分享不同的玩法，并从中体会快乐。在活动过程中，我让幼儿自己寻找各种玩法，通过多角度开展运动，让幼儿运用不同方式去运动、去创造，幼儿的主体性得到了充分的尊重，幼儿在活动中锻炼了体能，发展了抛、跳、接等能力。在个别幼儿遇到困难时，我们能及时组织几名幼儿协助解决，并取得了一定的效果。总之，本次活动可以说是成功的，幼儿在活动中既培养了各种能力，又获得了不少的快乐。当然在活动中也有不足之处，导致个别幼儿容易违反游戏规则，在以后的游戏中一定要引导幼儿遵守游戏规则。

如果让我再次上这节课，我将会把这个游戏的组织权交给幼儿，使幼儿在整个活动过程中获得更多的知识与能力。

最新体能训练计划方案通用二

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战胜自我 就看最后一步—谈体能考试后的感想
  看了这个题目,爱抠字眼的朋友肯定会问,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!
做人的最后一步,要看你闭眼前的作为和态度。你是像吝啬鬼一样临死前还示意要求再掐灭一根灯芯，或像大仇未报的人一样说：“孩子，报……仇！”影响你的下一代呢？还是象英雄王成一样：“长江，长江，我是黄河，向我开炮！向我开炮！”影响了整整一代人？我们能不能象保尔一样在生命的最后时刻，不因为虚度年华而悔恨，也不因为卑鄙庸俗而羞愧？

做事的最后一步，要看这件事的结果是损人利己，还是损人不利己、不损人利己、不损人不利己。损人利己的事要尽量少做，损人不利己的打死也不做，不损人利己的偷着也要做，不损人不利己做了也白做！

体能锻炼是典型的不损人还利己的事，它的最后一步当然是看体质是不是增强，成绩是不是合格咯！哈哈！体质增强了，成绩也合格了，那当然是皆大欢喜，体质增强了，成绩不合格，那是美中不足。成绩合格了，身体垮了，那是得不丧失！成绩不合格，身体还垮了，那可就是偷鸡不着蚀把米，典型的人财两空啦！

进入了四十岁，除了脑细胞的新陈代谢还比较正常外，其他身体机能似乎都已陷入了恶性循环，每况愈下。肌肉变得松弛，小肚子越来越大，胸肌也开始下垂。（笑）做不了几个俯卧撑就全身酸疼，双臂无力。没跑上几步，就腿肚子转经，气喘胸闷。短跑从以前的高频调到现在的低频，长跑由过去的3档减为现在的1档。唉！廉颇老矣！不能饭也！

当兵24年，把青春和活力都留在了军营，带着一身伤病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部队还没呆够啊？还选个军事化单位。我苦笑，谁不想找个钱多又舒服的差事啊！不就是命苦吗！哈哈！进入警界的军转们谁不知道选择了警察这个职业就是选择了放弃安逸啊！既然进来了，我们就别无选择！曾经我们是军中的英豪，以后我们也决不会是警界的孬种！

警察有“三不”，打不过、跑不过、说不过。要扭转这个现象我觉得脑子一定要转得过。打不过就跑，跑不过就说，说不过呢？练啊！哈哈！一定要练得能说会跑抗打！才是一个真正的好警察！

四十岁学吹打，真正可以说是半路出家！我们不可能再象年轻人一样生猛，也不可能象年轻时一样快速恢复。协调性、柔韧性、速度、灵敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨质增生、酥松，血压高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就会伤经动骨，中风、脑溢血等。我们只有循序渐进，量力而行，坚持不懈，才能真正达到既健身又能通过考核的目的。

操场上，很多半大老头和老太都在努力地练，我也加入了他们的行列。难为情是没有用的，考不及格就会没米下锅啊！呵呵！虽然老头老太式的慢跑看着不累，可跑起来就知道也不易哪！一圈还没跑下来，已觉心力衰绝，力不从心。心想，先歇一会吧！慢慢来，还有时间。歇了会又想，不跑过极限就不会有进步，还是跑吧！第一次，跑了2圈，回来身上疼了一个多礼拜。苦啊！

就这样，我从一个礼拜跑一次痛一个礼拜，到跑两次痛好几天，一直跑到跑n圈不再疼，也从开始只能跑两圈到现在的可以跑n圈，一次又一次地战胜了自己。

它让我再次相信这样一个真理：战胜自我，就看你是不是能坚持到最后！这不仅是一个斗智斗勇的过程，还是理智战胜情感，意志发掘潜力，心理克服生理，人性压制兽性，意识能动物质的过程。

嘿嘿！偷偷告诉你们，其实考试时我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次还得跑，我这圈不是白跑了吗？跑到第二圈，感觉腿好重，怎么也迈不动了，完全丧失了原来矫健如飞，运转自如的状态，心想，不及格还得重跑啊！太不划算了！我拼命摆臂，拖着两条腿继续跑。跑到第三圈，我就在想，亏大了！亏大了！再过几天考就好了。（注：过三天就是新年啊！我就可以换一个年龄段计成绩了，呵呵！）再过几天考，我就可以笃悠悠了！终于跑到终点了！唉！过几天计成绩可就是100分啊！我冤啊！

体能考试已基本结束，我很开心！，因为我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

当然，现在还仅仅是个开始，刚刚进入警界的我们，要真正战胜自我，还要看我们能不能笑到最后！

最后的最后我要感谢警校的教员和队干部们，感谢你们的呵护和保障，让我们这帮半大老头们能美好人生，从头做起。

 

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最新体能训练计划方案通用三

最新体能训练计划方案通用四

户外大型活动作为挖掘幼儿潜能开发的载体形式，对幼儿实施体能锻炼，实施发展教育。

一是发展幼儿的基本动作，提高幼儿参加体育锻炼的兴趣。二是初步形成幼儿的合作意识；萌发产生认同感、亲切感、有关心、帮助他人的愿望。

三是在积极参与、交流活动过程中，逐步体现自我，体验分享成功的快乐。

1、开展多样的户外大型活动区域活动

2、根据各班年龄各种动作发展的水平，我园因地制宜地创设了跳跃区、平衡区、球类区。在这些区域中让各班幼儿自由选择，彼此联系，产生交互作用的活动。让相应的教师担任某一区域的活动，各班幼儿则依据自己的意愿、兴趣选择伙伴，选择区域参加锻炼。为力求让幼儿到各个区域玩，激发幼儿活动兴趣和记录能力的培养，我们选择相应的橡皮筋记录的方xxx换的方式，保证幼儿有更多的机会参与其它区域的活动，以促使幼儿基本动作获得全面发展。如；活动时，幼儿既可在平衡区玩；又可以在跳跃区玩。

3、创设丰富多样的户外大型活动器材和玩具材料近年来，我园为促使户外大型活动取得最佳效果，给幼儿学习投远投准用的多彩飞球。

最新体能训练计划方案通用五

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史玉娟

篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。由此看来，专项体能的训练可以使运动员在良好的体能状态下，高效率地完成各种篮球比赛战术，提高比赛成绩。下面，笔者阐述了篮球运动员专项体能训练的方法。

一、上肢与腰腹力量的训练

上肢与腰腹力量的训练包括：①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力;②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力;③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发力;④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量;⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。

二、下肢力量训练

下肢力量训练包括：①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部，或者一根在膝盖外侧上部，一根在脚踝处，做蹲起、外旋、横向走、纵向走，15秒为1组，分3组练习，加强臀肌的主动发力，减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。

三、专项速度素质训练

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。针对不同运动员的速度素质，教练需求采取不同的训练方式。如：①借助六角球、敏捷梯等进行赛前的神经激活或短时间的速度训练。在比赛前需要做神经激活的反应练习，提高赛场上的反应速度;②练习控制后侧身强攻技术的步法练习，在训练后进行运球、传接球训练，2～3个动作为一组，分5组练习，提高运球和传球的速度;③使用信号刺激法进行反应速度练习;④双手交替运球练习法，左右手衔接需要加强，在练习运球和传球时，注意动作的准确性和运球的稳定性，提高运球和传球的运动速度。

四、专项耐力素质训练

耐力素质分为一般耐力和专项耐力。其中，专项耐力是以提高运动员專项运动成绩为直接关系的耐力，具体指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。篮球运动需要在长时间运球中做出各种精准的攻守动作，体现的耐力素质是持续的、快速的运球和传球的耐久力。专项耐力训练包括：①跳绳练习，1分钟90个，可锻炼小臂上摇力和持久力;②间歇跑的耐力训练，提高篮球运动耐力素质。③运球、传球、投球练习法，教练可以根据每个运动员在篮球比赛中的不同技术要求，进行不同的技术耐力练习。

五、专项灵敏素质训练

灵敏素质是综合速度、柔韧、力量等素质的综合反映，良好的灵敏素质有利于运动员发挥出最大速度和控制力，能够更好地发挥技战术能力。篮球运动对协调、灵活、准确和应变能力具有很高的要求，但在篮球运动中经常会出现运球时丢球，传球时被对方拦截，或投球不准等意外球，所以教练要对运动员进行快速判断能力的训练。专项灵敏素质训练包括：①运动员根据体能教练手势或口令进行篮球技术的训练，结合运动员的需要进行专项练习技术;②运用敏捷梯和沙包等，进行“躲闪跑”训练，有效提高运动员的灵敏反应和移动速度;③在训练前组织趣味性强的小游戏来激活运动员的身体。

六、体能训练课

体能训练课一般在训练后、赛前或训练前进行筋膜放松激活和动态拉伸练习，时间为40分钟。一节完整的体能训练课内容包括：①筋膜放松3分钟，肌肉放松有利于肌肉激活和软组织唤醒;②动态热身3分钟;③准备活动操3分钟，提高运动员的兴奋性，有效防治和减少运动损伤;④神经激活3分钟，含盖反应、灵敏素质;⑤增强式训练10分钟，上下肢交替推力和拉力，为力量训练做准备，增强运动员的爆发力、控制力，提高运动质量和运动表现;⑥力量训练10分钟，练下肢推，在休息时穿插上肢拉的练习;⑦esd能量系统提升5分钟;⑧放松伸展3分钟。

总之，教练对篮球运动员进行运动素质的训练，要规范、有序、科学;要建立适合篮球运动员的体能训练体系，培养运动员良好的竞技状态，提高专项技能。这样，不仅能培养篮球运动员良好的竞技素质，还能不断提高他们的专项技能和运动表现能力。

（作者单位：沧州渤海新区南大港产业园区第二完全小学）

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