2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)(七篇)
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2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)一
我做过许多小制作，其中我最得意的作品就是——不倒翁。
制作不倒翁需要的材料有：一个鸡蛋、一个小锥子、一盒水彩笔、一张红色的卡纸、双面胶、细沙子和蜡。首先，用一个小锥子在鸡蛋的一端扎一个小洞，把蛋清和蛋黄漫漫地倒出来，再用清水冲洗干净。接下来往蛋壳里放一些细沙子，滴上几滴蜡使细沙凝固在一起。再用红色的卡纸折一个锥形的小帽子，用双面胶粘在鸡蛋壳上。最后在鸡蛋壳的脸上画画。在蛋壳上画画可难哩!我先用水彩笔在脸上画一双水汪汪的大眼睛，再画上鼻子和樱桃小口。画好了，仔细一看还真是“一表人才”。我开始检查不倒翁的性能，摇了一下又站了起来。我兴奋的喊了起来“成功了!”每次看到这个不倒翁，我都有一种成就感。
也让我有了学习不倒翁不怕困难不怕挫折，永远不倒下的精神。
我做过许多小制作，其中，我最得意的作品是不倒翁。
制作的方法十分简单，先在鸡蛋的细的一端用钉子扎一个小洞，再用根小树枝从小洞插入，来回抽动，不一会，蛋清和蛋黄就出来了，流进碗里。我又把蛋壳灌满水，使劲甩动，残留的蛋清蛋黄就冲洗干净了。我往蛋壳里撒了一些沙，有撒进一些土，滴入水，它们就凝固在一起。为了使它更加牢固，我又滴入一些蜡。不倒翁的大体模型就完成了。我用鲜艳的红卡纸糊了一顶圆锥形的小帽子。鸡蛋上依次画上眼睛，鼻子，嘴，配上彩色的小帽子，可神气了!
我轻轻地按了它一下，一松手，它又立了起来，笑嘻嘻地看着我，好像在说：“大笨瓜，你按不倒我!哈哈”。我十分生气，摘下它的帽子，不停地向小洞里塞断了的铅芯，直到装满为止。松开手它就倒下了，那股神奇劲也消失得无影无踪，好像在向我“求饶”我又好气又好笑，便把铅笔芯一颗一颗地又倒了出来。它才显出了刚才那副神气的样子，早把我这个小主人忘得一干二净。
我喜欢我的小制作——不倒翁。
你会做蛋娃娃吗？你想做蛋娃娃吗？如果你想的话就和我一起来吧！材料：鸡蛋一枚、缝衣针
一、水彩笔一盒、铅笔一支
做法：先把鸡蛋的底部扎一个小孔，把蛋清蛋黄倒出来，再用铅笔画出一个大概的轮廓，用水彩笔把这些图案涂上颜色，可爱的蛋娃娃就做好了。
我真的喜欢我的蛋娃娃啊！快来和我一起分享吧
我做的环保作品是花和花瓶，我用的材料是：水饺的盒子、酸奶的盒子、矿泉水瓶、泡沫塑料等等。
我先做花瓶，把矿泉水瓶子的头部先剪掉，再用酸奶盒剪出一朵朵小花，然后，把一颗颗小星星贴上去，最后我把蝴蝶和音符贴上去，花瓶就做好了。该做花了，我用钢丝围成一个弯弯的花瓣，用红丝袜围住钢丝，用泡沫做花苞，一朵朵花就做好了，真漂亮啊！
如果你远看这盆花，像是花的世界，也是音符的世界，更是蝴蝶的世界。
如果你们喜欢的话，可以来看一看我做的环保作品。
有些生活中的“废物”，其实也不是一点也没有用，有些是可以回收利用的。比如，空的矿泉水瓶、空易拉罐、废报纸、空箱子等等。我今天用手纸芯来做一个圣诞老人。
先收集五个手纸芯，用其中的四个手纸芯做圣诞老人的手和脚。再拿一张橙色的纸，把它平均分成四份，粘在手纸芯上，当作它的衣服和裤子。然后把它的“四肢”用胶带粘在一起。最后，用剩下的一只硬纸芯做它的帽子和粉糯糯的小脸蛋，用白色的纸做它的胡子，用红色的纸做它的小嘴巴，一个圣诞老人终于完成了。
这就是“废物”的妙用。看着自己辛辛苦
苦做出来的圣诞老人，我的心中充满了快乐。
用废物做什么好呢？忽然我想到了一个好主意：用牙膏盒做一个简单又实用的笔筒。
我先在牙膏盒上确定二分之一后，再用笔做个记号，并以这个记号为中心点，在牙膏僵的另外一侧画一个等边三角形，然后用剪刀把这部分剪开，注意底部不要剪断。接着把剪开的两部分对折，用双面胶贴紧，作品基本上完成了。可还不够漂亮，于是，我用彩纸把笔筒包装好了，并在外表贴上了卡通图形。
一个实用又美观的笔筒做好了!大家说是不是很简单？
前几天，我在报纸上看到一篇怎样制作企鹅的文章，心想，这也太简单了，我也做一个试试。
于是，我就吵着让妈妈中午做西红柿鸡蛋面，妈妈答应了。中午，妈妈做菜时我让妈妈给我留了一个鸡蛋壳，我又准备了橡皮泥、卡纸、胶水、水彩笔、剪刀等，材料准备好了，我就开始制作。
首先，我用颜料在鸡蛋壳上涂上白肚皮，黑外衣，看上去特有绅士风度的嘛！我又将卡片纸剪成企鹅又尖又长的翅膀，用胶水粘在企鹅的背部，再用黑色的水彩笔在企鹅的上方画上眼睛，然后，用橡皮泥作成一个倒三角，这便是企鹅的嘴。企鹅马上就做成了，只是现在还缺少一样东西，就是支撑在它笨笨的身体下的两只小脚，这怎么做呢？还用橡皮泥吧，我把橡皮泥揉成小圆形，粘在它身子的底部。
这样，一只可爱的小企鹅就做好了，我在为企鹅拍照的时候，爸爸下班回来了。我把企鹅拿过去让爸爸看，爸爸夸赞道：“做得真像！”听了这话，我自豪地笑了。
我的小制作是一幅充满生机的剪贴画——“春天来了”。
我做完作业，想呀想，小制作该做什么好呢？一阵春风吹来，我脑里一亮，嘿！现在是春天，就做一幅春天的画吧！我心里这么想着，手里就忙活开了。
我先剪出了三只黄色的蝴蝶，又做出了六朵小花。之后，我又用自己的巧手做出了活泼的小蜻蜓，慈祥的鸟妈妈和可爱的鸟宝宝。
接着，该把这些剪纸贴上去了。在贴时，我差点儿把小蜻蜓弄破了，吓得我胆战心惊，于是，我更加小心翼翼地把它们帖好了。终于完工了，我端详着这幅“春天来了”，满意地笑了。有些事看起来很简单，做起来却很难。什么事情都要自己去试一试。
今天我的工作是小制作。准备的材料有：纸杯、胶带、小刀、吸管、毛线。
我的第一个制作是“水入杯”。我先拿了两个杯子，在杯底钻了六个小洞，之后又把两个杯子的杯底用胶带粘起来，这样就做好了。我实验了一下，把其中一个杯子灌满水，水自然从六个小洞中流了下去，就成为一个水漏。这个实验成功了！
我的第二个制作是“多功能杯”，意思就是：多功能纸杯，什么都能干。我先拿了两根吸管，把两根吸管用胶带粘在一起。然后用一根长毛线绑在吸管上，给一个纸杯钻一个小洞，把长毛线插进小洞里。最后，把长毛线打个结，用胶带把纸杯上的小洞贴得严严实实的。我提着吸管把“多功能杯”甩来甩去，感觉没有问题的时候，就在杯子里放了点儿水。哎呀！水全部都从杯子的小洞里流了出来。我只好用胶带再次粘贴。哈哈！终于弄好了，实验
了一下，再也不漏水了。我在“多功能杯”里装上了我爱吃的糖：小酸酸。
俗话说：熟能生巧。只有不断动手做，才能从中获得知识和乐趣。
昨天我们班美术老师让我们带橡皮泥，我想：“老师为什么让我们带橡皮泥呢，要做什么呢？”终于到美术课了，老师说：“今天我们大家都带橡皮泥了吧！我们来学十三课我的小制作，用橡皮泥做小动物”
我迫不及待的拿出橡皮泥，想：“做什么好呢，对！做小兔子”我最喜欢它了！首先我把白色的橡皮泥揉成圆形，做小兔子的身子。接着我做小兔子的脑袋，然后捏小兔子长长的耳朵,最后用红色的橡皮泥做小兔子的眼睛和嘴巴。一个漂亮的小兔子就终于在我手上诞生了！
我看着我自己动手、活灵活现的小兔子心里高兴极了，赶紧去找老师和老师说我做完了！老师看完后对我说：“你真棒！只用看这么短的时间就做好了一个这么漂亮的小兔子，真的太棒了！快拿去讲台展览吧！”我站在讲台上，看见同学投来了赞扬的目光，心里高兴极了！
我的小制作是小白兔存钱罐，下面就让我来给你们讲讲它是怎么做吧。
首先要准备彩色卡纸、彩色笔、剪刀、美工刀、双面胶和空的矿泉水瓶；再用彩色笔在彩色卡纸上画出一只小白兔；接着用剪刀沿着画好的线剪出小白兔的形状；然后用笔画出小白兔的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵和眉毛；最后把剪下的可爱小白兔卡片用双面胶紧紧的粘在空的矿泉水瓶上面。用美工刀在空的矿泉水瓶的上后方坚着划一条小口。就这样，我的小白兔存钱罐就完成了。
做小制作不公能培增强我们的想象力和动脑能力，还能增强我们的动手能力，所以我喜欢小制作。
星期三晚上，我用坏了的小汽车，下面不需要的海绵组成了一个奔跑而又环保的车房子，它的颜色是黑白相间的。我还做了一样东西，是用塑料泡沫和钉子做成的一个大怪物，它一手拿刀，一手拿着枪，它长了4只手，28条腿，每只手都拿着刀枪﹑炮﹑盾﹑好像在跟别人打架。他还能站起来呢！
星期四下午我拿着很环保的车房子和凶猛的大怪物来到学校给老师看，老师看了之后哇！你真好啊！又拿给全班同学们看，同学们的眼中一下发出惊讶的眼光，说：“你真是个小小科学家啊！”我听了心里乐滋滋的。回到家之后，我对爸爸妈妈说：“我做了一个车放着一个大怪物哟！”爸爸妈妈说：“你真是一个聪明的孩子呀！”
今天老师让我们回家做个小制作我准备做一条漂亮的爱心项链，用的材料是：毛线、透明胶、荧光笔、打孔机、彩色卡纸。
第一步，我先把爱心的图形画上去，再把图形剪下来，接着把小花涂上颜色。第二步，把打孔机在红色、黄色、绿色、蓝色的心上打上一个小孔，第三步，在把它们穿在毛线上，打一个小结。第四步，把一个个小爱心两个不同颜色的的粘起来。第五步，把小花中间贴一个小爱心，把它固定住。眼看就做好了，忽然，我一不小心把小花的一片花瓣给撕烂了，我连忙叫妈妈帮忙，做了一会儿，终于做好了，我高兴的说：“耶！”
看着这美丽的项链我开心极了，我给他取了个名字叫爱心项链，我一定要好好保存！
我的小制作是用木头做的模样可爱的木头人。
制作开始了，我首先拿来一根木头，用锯子把木头锯成两段，紧接着在上面一段木头的中间钻两个洞，再放两颗钉子进去，然后，在下面的一段木头中间钻一个洞，再把木头锯成两段推进去，最后，在木头上画上眼睛、鼻子、嘴巴和耳朵等，给它穿上一件漂亮的衣服。眼看就要做成了，突然，一不小心碰到了。这时，惊出了我一身冷汗，心想，这下完了！我冷静下来后，仔细一瞧，还好，并没有摔得太坏。我有小小心心地把它扶起来，继续把它做好。
妈妈下班回家，看到我做的木头人，说：“你做的真好！”受到妈妈的表扬，我高兴得手舞足蹈。
今天品德课上，老师组织了一次手工制作比赛。我觉得我做的挺好。
我做了一个鸟笼子，那鸟笼子是我用一把破旧的不能用的伞架做成的。我用剪刀把伞架上的布全部剪掉，然后把周围的那一圈铁丝从中间折了起来，头固定在中间的伞柄上，笼子的形状就基本出来了。接下来我就叠了九个千纸鹤，用九根绳子把千纸鹤穿了起来，绑在鸟笼子的周围。我又用彩泥捏了九个鸟窝，固定在穿千纸鹤的绳子上。又做了几个蛋，几条毛毛虫，把它们放在鸟窝里。最后找了九个小铃铛系在鸟窝旁。我的鸟笼就做好了。
到了星期三，老师宣布成绩，我得了第一名。
同学们，你们可别灰心！我相信，下次你们一定会做得更好的！
有一天，我在一本小制作书上，看到了怎样制作石子画，我觉得很有意思，所以决定试一试。
在放学的路上，我捡了许多好看的小石子，它们有的大大的，有的长长的，还有的小巧玲珑。我把它们拿回家。洗干净晾干，然后，我去找画石子画的“纸”，它可不能用图画纸，而是用硬的纸板。
准备工作大功告成，我开始画了。我用铅画了一幅美丽的山水画。接着，我用大点儿的石子做小山，长点儿的石子做小溪，小点儿的石子做小花，我用胶水把它们一一粘牢，石子画完成了，可好像还缺点什么，我使劲的看了半天，啊！原是缺了色彩。我又找来水彩颜料，仔细地给每个小石子穿上漂亮的外衣。啊！一幅色彩艳丽，形逼真的山水画在我的眼前出现了。它好像在说：“你的手真巧，谢谢你。”
石子画完成了，我左看右看，得意极了！
今天，我给你们介绍一个有趣的小制作，想不想学会呀？那个小制作是只可爱的小蝴蝶。我们需要准备一些东西，有卡纸、剪刀、铅笔、乳胶、卫生纸、火柴、四花毛条。制作过程是这样的，首先把卡纸对折，画好半只蝴蝶的轮廓，剪出一个蝴蝶外形，然后把卫生纸搓个球做蝴蝶的头部，并涂上色。接着剪出一个圆形和水滴形连接起来的形状，作为它的身体，并把四花毛条剪下粗的一段和已经做好的头部粘在纸做的身体上，使它变的更立体，更形象。再剪一些五颜六色的小圆片作为它的眼睛、嘴巴和翅膀上的花纹，可别忘了用火柴做他的触角呦！最后把翅膀和身体粘在一起，一只蝴蝶就做好了！
可是，一只蝴蝶太孤单了，如果你学会了，就用同样的方法给那只蝴蝶找一个朋友吧!
我的小制作是小白兔存钱罐，下面就让我来给你们讲讲它是怎么做吧。
首先要准备彩色卡纸、彩色笔、剪刀、美工刀、双面胶和空的矿泉水瓶;再用彩色笔在彩色卡纸上画出一只小白兔;接着用剪刀沿着画好的线剪出小白兔的形状;然后用笔画出小白兔的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵和眉毛;最后把剪下的可爱小白兔卡片用双面胶紧紧的粘在空的矿泉水瓶上面。用美工刀在空的矿泉水瓶的上后方竖着划一条小口。就这样，我的小白兔存钱罐就完成了。做小制作不但能增强我们的想象力和动脑能力，还能增强我们的动手能力，所以我喜欢小制作。
2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)二
春暖花开，春天终于到了！有的地方更是一秒入夏，进入了一周四季来回变换的模式。今天就整理一些关于春天的词汇，写作文的时候就不会词穷啦！
alive adj. 活着的；活泼的；有生气的
the river was alive with birds.
沿河活跃着各种鸟类。
beautiful adj. 美丽的
after a joyous and restful three days, i left this beautiful city.
度过了愉快轻松的3天后，我离开了这个美丽的城市。
blissful adj. 充满喜悦的
we spent a blissful week together
我们一起度过了非常快乐的一周。
blooming adj. 盛开的；妙龄的
it is spring only when all the flowers are blooming.
万紫千红才是春。
breezy adj. 有微风的；轻松愉快的
the day was breezy and warm.
这一天微风习习，暖洋洋的。
bright adj. 明亮的，鲜明的；聪明的
this room is sunny and bright.
这间房子又向阳，又透亮。
buzzing adj. 嗡嗡响的；嘈杂的
bees are buzzing all around.
蜜蜂嗡嗡地飞。
cheerful adj. 快乐的；愉快的；高兴的
he was always cheerful.
他总是兴高采烈的。
cloudless adj. 无云的；晴朗的
there were swallows in the cloudless blue sky.
燕子在万里无云的蓝天飞翔。
colorful adj. 华美的；有趣的；富有色彩的
visitors can view a rich and colorful array of aquatic plants and animals.
游客们可以看到一系列各种各样、色彩斑斓的水生动植物。
delightful adj. 可爱的，可喜的
it was the most delightful garden i had ever seen.
这是我见过的最讨人喜欢的花园。
energetic adj. 精力充沛的；积极的
he was hardworking and energetic.
他工作努力，精力充沛。
enjoyable adj. 快乐的；有乐趣的
the exhibition is an enjoyable and, ultimately, life-affirming experience.
这个展览是一次不但令人愉快，而且还鼓舞人心的体验。
floral adj. 花的；植物的，植物群
in this living room weve mixed glorious floral prints.
在这间客厅，我们粘贴了各种美丽的印花纸。
grassy adj. 长满草的；草绿色的
its buildings are half-hidden behind grassy banks.
它的建筑群半掩在长满青草的河岸后面。
growing adj. 发展的；成长的
the station had roses growing at each end of the platform.
车站月台两端生长着玫瑰。
incredible adj. 难以置信的，惊人的
the wildflowers will be incredible after this rain.
这场雨过后，野花将开得非常好。
lively adj. 活泼的；生动的；真实的；生气勃勃的
she had a sweet, lively personality.
她有着可爱活泼的性格。
lovely adj. 可爱的；令人愉快的；爱恋的
its a lovely day.
天气很好。
magnificent adj. 高尚的；壮丽的
i shall never forget the magnificence of the swiss mountains and the beauty of the lakes.
我永远也不会忘记瑞士山岳的壮美和湖泊的秀丽。
outdoor adj. 户外的；露天的；野外的
why not go out and do some outdoor activities?
为什么不出去做一些户外活动？
peaceful adj. 和平的，爱好和平的；平静的
i feel relaxed and peaceful
我感到放松而平和。
pretty adj. 漂亮的；可爱的；优美的
whitstable is still a very pretty little town.
惠特斯特布尔仍然是一个非常漂亮的小镇。
refreshing adj. 提神的；使清爽的
cool drinks are refreshing on a hot day.
在热天喝冷饮使人感到清爽。
relaxing adj. 令人轻松的
we come here once a year expecting a quiet, relaxing holiday.
我们每年来这里一次，期待度过一个安静而放松的假期。
soft adj. 软的，柔软的
she lay down on the soft, comfortable bed
她在柔软而舒适的床上躺了下来。
tender adj. 温柔的；柔软的
as spring approaches, the trees begin to send forth tender buds.
春天一近，树上长出了嫩叶。
thriving adj. 繁荣的；蒸蒸日上的
on his right was a thriving vegetable garden and beyond it a small orchard of apple trees.
他右边是一个生机勃勃的菜园，菜园的另一边是一个小小的苹果园。
verdant adj. 青翠的；翠绿的
for verdant grass and lovely flowers.
为了可爱的花朵和翠绿的青草。
vernal adj. 春天的；和煦的；青春的
they are thought to have arisen with the celebrations of the vernal equinox.
人们认为他们是出自于庆祝春分的来临。
warm adj. 温暖的；热情的
because it was warm, david wore only a white cotton shirt
因为天气暖和，戴维只穿了一件白色的棉衬衣。
2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)三
成长的岁月如一杯香甜可口的茶，在品尝茶的香甜的同时，也会品尝到丝丝淡淡的苦涩，但正因为这丝丝苦涩，才让人回味无穷。成长中的烦恼正是这“茶”中的“苦涩”，但当“苦涩”消失过后，传来的浓郁香甜，便是成长的快乐。
自从上学以来，作业越来越多，我熬夜简直一天比一天晚呀！每天清早，又要早起背书、读书，然后摇着沉重的脑袋去学校。看着眼睛上的黑眼圈，我无奈地摇摇头，转身又钻入了学习之中了，每天的'日程满满当当的，几乎都是学习时间，好不容易有长假，老师又发下来一堆作业，做的背的，抄的练的…。样样精通！看着眼前的一堆作业，老师还说了一句“我那里本来还有的，没拿来而已”。天啊，听了这句话我差点儿没晕过去。不用说，再见吧，我美丽的假期！
就这样，一个长假就被“重如泰山”的作业给压住了，透也透不出气！
不止如此，家长也在使命地催促着“学习，学习，一定要得第一”。
有了老师的作业，家长简直不知道有多高兴！做完了作业，气还没喘一口，爸爸妈妈立刻又从书店里买一堆作业要我做。天哪！这又来了一座“泰山”，谁来救救我呀！就这样，再一次回到题海当中去了，我一边写，爸爸妈妈还在一旁喷口水，说：“要加油，你看人家考第一，你怎么就没考到，好好学习，下回一定要抢到第一名的位置……”没办法，就当“淋浴”父母的“灵芝甘露”吧！
“14岁是坛蜜”，我恍然大悟。14岁，是人生“山重水复”的一个转弯处，有谁要是放松下来，让烦恼缠绕着你的脚步，等待你的便是“沼泽千里，棘丛万丈”。要赶紧努力，正视成长中烦恼，等待你的便是“柳暗花明，青山绿水”。
2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)四
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策划/本刊编辑部 技术支持/深圳广源通贸易有限公司 法国爱琪美品牌 茶熏瑜珈养生文化苑 凝肤spa上海徐家汇店 在我的身边生活着这样一群姑娘们，她们吃健康的食品与有机野菜，穿天然材质棉麻衣物，利用二手家用品，骑自行车或步行，练瑜伽健身，听心灵音乐，注重个人成长，通过消费和衣食住行的生活实践，希望自己有活力。她们每个人都是乐观、包容的，通过消费、透过生活，支持环保、做好事，自我感觉好；她们身心健康，每个人也变得越来越靓丽、有活力。
毫无疑问，这些人就是我们通常所说的乐活族。
乐活，lohas，即英语lifestyles of health and sustainability的缩写，虽然从字面上它已经有了固定的称谓和内涵定义，以健康和自给自足的型态过生活，但是从一些角度上讲，却存在着不同的流派。乐活族中的大部分人都坚持健康地生活、平和的心理和生存法则，她们所做的一切都会让自己的心灵宁静、平和，充满着悲天悯人的气质。而其中的另外一些人渐渐成为“边缘人”。她们虽然信仰的是同样内容，在行为形式方面却与众不同，带着一些“邪性”的感觉。我姑且称她们为“坏女孩”。
在和这群姑娘们生活的过程中，她们乐观、积极的生活态度一直深深地影响着我。偶尔在一起聚会的时候，总是听见她们在讨论关于去哪里运动、如何健身、怎样用废物diy家居小装饰这样的话题。当然，偶尔也会产生一些小小的争执。而这种声音，正是在她们中的“好女孩”和“坏女孩”之间爆发出来的火花。
在某次我们的聚会中，眼看lohas的成员们通通到齐了，难免又是一番唇枪舌剑，先来介绍一下辩论会的参与者。
“好女孩”――命运双子星
sara 某家外企的高级文秘，是普遍乐活族的代表人物，酷爱diy生活，从小饰品到美容面膜，每日坚持做瑜伽和冥想。
helen 英语同声传译员，收入不菲，由于没有固定的工作时间和地点，同时可以算是飞特族的代表。酷爱外出旅行，通常几个月都见不到她的踪迹。
“坏女孩”――坏女孩
linda 公司的商务代表，看似温和恬静，其实却总是穿着豹纹内衣和t裤，每个周末会去游泳或健身，是骨感瘦的追求者。
wendy 时尚杂志社的编辑，经常接触到新鲜有趣的资讯，朋友圈内的小道消息几乎都是她散布的，常常会带来健身俱乐部的体验卡给大家。
jones 健身俱乐部的教练，拥有魔鬼的身材，却非常具有中性的感觉，也是所有人当中最有暴力倾向的家伙，对于任何运动都很在行。
“命运双子星”是“好女孩”辩论队的队名，是sara的提议，因为她们比对方少了一个人，感觉会比较难以取胜，特别是两个唇枪舌剑的家伙都在对手的旗下，这让她们给自己取名的时候就带上了一些悲观的色彩。
jones则是毫不犹豫地提出了“三贱客”的想法。当然，这样的名字立刻就引发了好女孩们的一致排斥，说身为女性就应当学会矜持，这样的名字实在有损她们的形象。面对坏女孩们无所谓的态度，她们一致表示，如果坏女孩们坚持使用这个名字，就拒绝和她们进行接下来的辩论。无奈之下，“三贱客”只好变成了“坏女孩”。
关于茶熏
茶是中国人生活中的实在内容，茶文化是中国文化里最接近“禅”的一部分。茶叶有益于人体健康，而且有抗衰延年的作用，这一作用中国的古人通过观察和实践很早就有知晓，并早已有记述。《神农食经》曾记载“久服令人有力悦志”，《杂录》也曾记载“苦茶轻身换骨”。在做瑜伽之前先做茶熏，不但可以有效地热身，还可以放松神经，让身心都安静下来，还能深度清洁体内毒素，由内而外地净化身心，使瑜伽练习取得事半功倍的效果。
茶熏的功用
茶熏通过对颜面的蒸熏，可增加皮肤的通透性，加速皮肤对水分的吸收，促进网状内皮系统的吞噬功能，增强新陈代谢。颜面皮肤面积大，毛孔多，除了有屏障作用外，尚有排泄和透皮吸收等作用。
茶熏可以祛除毛孔中的污垢，使毒素从毛孔中顺利排出，增强表皮细胞和皮肤弹性，延缓皮肤衰老，促进皮肤新陈代谢，使老化的细胞迅速脱落，让新细胞成长更迅速。所以做茶熏自然会滋养保护皮肤，有美容作用。
茶熏后需喝其茶水，茶叶含有丰富的化学成分，是天然的健美饮料，经常饮用一些茶水，有助于保持皮肤光洁白嫩，推迟面部皱纹的出现和减少皱纹。
茶熏应用法
坚持每天规律地做整套茶熏，会得到明显的养生效果。如果条件不允许，而做不到每天坚持，那么以下这些特殊时刻，就一定不要错过了。
1， 外出受了寒气，有着凉的感觉
2， 工作环境不干净，或空气不流通时
3， 天气突然变化，皮肤干燥时
4， 身上、脸上长痘痘的人，通过茶熏可以减少和控制痘痘的增长
5， 经常化妆的人
6， 去空气干燥的地方旅游（一般指南方人到北方）
7， 平时如果觉得鼻孔、后来等呼吸道干燥时
8， 天气非常干冷时
“我最近发现，原来茶不单可以喝，还可以用来美容。”sara首先引入话题，谈起她最近的发现。
“难道是把茶叶敷在脸上？最近美容的花名堂越来越多了。”linda不在意地摆摆手，而wendy却从包包里掏出了随身携带的小本子，显然她认为这又是一条有资格登上她选题的重要新闻。
“才不是你说的那样，叫茶熏。是选择上好的茶叶，然后用热水沏开，然后蒸脸，然后喝茶，然后冥想，再然后做瑜伽……”sara的声音总是这样带着一些孩子气的幼稚，说起话来完全没有逻辑性。当她发现大家都面无表情地瞪着自己，便从一厢情愿的热度中慢慢冷却下来，“当然，我个人觉得很好。”
“有时间的时候可以试试。”她的对手jones不期然地附和道，“不过这个好像需要很多时间。周末没事事情的时候还可以做，平时上班的时间那么紧张，就不太适合了。”
关于断食疗法
断食起源于宗教。东西方的宗教家多有为“明心思性”、“体悟真理”而进行断食的。其中最著名的是释迦牟尼、摩西、耶稣和穆罕默德。直到今天，世界上各教各派的信徒为了要促进身心健康，提升灵性，年年月月都有定期和不定期的断食。古人长生不老法中，有一种“洗髓”修炼法，便是由禁食一天、两天开始，而后三天、四天等等 ，渐渐增加到二十八天，达到“伐毛洗髓、脱胎换骨”。
linda的断食日记
今早起床，特别留意了一下，没有头晕的感觉。感觉精神也很好。洗漱，刷舌。又喝了二杯白开水，然后，将准备好的五色粥原料放在豆浆机里，按下开关，这是为我断食三天后早上的第一餐。回想起三天来的过程，除了第二天的早上反映不同外，与平日并没有太大的区别。也许练习瑜伽时间越长，越能够倾听自己身体的感受。
这次的反应与第一次有很多的不同，相同的是，胃部有种食物淤积感。身体也变得沉重，特别是呼吸不能更深长，身体给我的反应，需要清理了。
第一天，照常排出体内垃圾，早上喝水量大于从前，条件反射的作用不再像初次时那样强，能很轻松的控制贪吃的欲望，自己与往日并无两样。下午的时候，又排出了一些硬便。感觉脾胃舒服多了。这一夜，睡的竟是如此的香甜，当早上睁开眼睛的时候才发现，居然都已经十点半了！
刚要坐起的时候，却发现四肢无力，身体发软，心想，这是怎么了？第二天就变成这样，看样子，今天不知能否坚持了。硬撑着起身，吃下两匙蜂蜜，喝下三杯开水，休息片刻，精力慢慢的恢复。精神反倒更好，走起路来身体也很轻盈。吸气可以吸的更饱满，一身轻爽。还是大量的喝水，感觉饿的时候，吃两匙蜜。下午出现一次内急，这次排出的是水便了。
并不想勉强自己，暗想，如果第三天感觉力量不支，就复食。晚上早早的睡下，准备了早上复食的粥。
第三日起床，仍没有不适的感觉，反而觉得力量充沛。也没有头晕无力的现象。心情放得开、没有思想压力也有一定的关系，该怎么度过就怎样度过。于是临时决定再断一天，想要超越自己。看看会有什么不同的表现。发现自己的体能较前次增强，一直到今早也没有头晕的现象。感觉上自己的体力还可以再断一日没问题。
但是回头想想，断食目的不在于时间的长短，如果我一味的去追求时间更长，或许会因些而伤害身体，那样与一味的追求高难的瑜伽体式有何不同？于是，精神百倍的迎接今早的复食。
“这个没什么。”linda打断她，得意地说道，“我要向你们推荐的才是实用的。我上星期又做了一次断食疗法，这次坚持了三天。”
“天！”sara惊叫道，“我不是告诉你那样对身体不好，人是不能不吃东西的。就算你要减肥，也不能只靠喝水活着啊。”当然，跟她同组的helen也点头表示同意她的说法。
“我倒是很感兴趣，你到底是怎么做的。”wendy再次显示出她的超级好奇心，“要是我不吃东西，一天，不，一顿估计都坚持不下来，更何况三天。”
“我也想知道你是怎么死里逃生的。”jones半开玩笑地笑道。
“嗯。”linda倒是对别人怎么说毫不在意，继续说下去，“其实最困难的就是第一次。一方面是之前没有经验，不知道自己的身体会出现什么样的反应，而且还会遭遇到家庭的阻力。像我的父母，第一次知道我要断食的时候，紧张得好像我马上就要死了一样。虽然他们现在已经了解到我这样做的原因，也知道其实很安全，但还是会非常担心，强迫我吃东西。”
听了linda关于断食疗法的介绍，几个姑娘都不约而同地露出思索的表情，显然，linda的话已经打动了她们，想要进行一番尝试了。
helen显然不想显示出自己竟然会认同“敌军”的看法，急忙转移话题：“wendy最近有什么新发现吗？你那总有一些新鲜的消息。”
wendy笑嘻嘻地从包里拿出几张优惠卡：“你怎么知道，我这次来还真的给你们带了好东西。”一边说着，她一边把手里的卡片放在桌子上。
“这次又是什么？”sara拿在手中翻看着，口中念念有词“椰子……美容疗程？”
“没错。这是我去美容院采访的时候得到的，很正常的美容疗法，相信是你们俩口味。”
“那还真是谢天谢地了。”helen一边笑着，一边抢走桌上所有的优惠卡，“既然是我们喜欢的，显然就不是你们这些‘非正常人类’喜欢的，就都便宜了我们俩吧。”她眉开眼笑地说着，分了一半的优惠卡递给sara。
对面剩下的三个人只好苦笑着面面相觑了。
关于椰子美容疗程
都市人每日都会在不知不觉间，纵容自已饮食过量，一个充满热带风情的cococups柔丝紧致身体护理可以帮助你解决身形上的烦恼。这个以真正的椰壳为道具的spa疗程，利用椰壳特有的外型和弹性，在肌肤上随着节奏起舞，在带给我们精神上的放松的同时，更为肌肤塑造出柔丝紧致的美妙效果。
美丽身体主要成分
椰子果肉：含有人体不可缺少、能激发细胞多种能量的氨基酸，能促进胶原蛋白及弹力纤维再生，更新老旧的细胞角质，让肌肤光滑动人。另含有丰富维生素e，帮助人体清除积累的氧自由基，使肌肤更细致，富有弹性。
椰子油：蕴含丰富的脂肪酸、植物固醇及天然维生素，支援细胞修复和愈合，提高新陈代谢，保湿及滋润肌肤，使肌肤天然健康。
如何用椰子做美容？
1，清洁
首先用bora bora白海砂祛角质乳霜，去除肌肤表面的多余角质层，令肌肤变得柔滑美丽，更易于吸受营养，刺激胶原再生达致紧致效果，并持久补充水分，深层滋润。
2，按摩
清洗掉身体上的祛角质乳霜之后，就进入神秘的椰壳按摩环节。源自野生椰子的天然紧致素材，具弹性且柔滑的外壳，透过 cococups 和手腕的配合，随着独特的舞蹈按摩手法，塑造出幼滑娇嫩的肌肤和完美动人的体态。而收紧按摩油富含天然椰子油和琼崖海棠油，用后令肌肤立即呈现美丽光泽。
3，紧肌塑形
以紧肌塑造膜粉包裹身体，深层雕塑体形，包上纱网，会令紧致效果更明显、持久，保湿功效特别理想，同时为肌肤补充充足水分。完成后再为全身肌肤涂上紧肌柔润乳霜，可以紧致肌肤，刺激胶原再生，预防老化，使肌肤充满水分、弹性、紧致，令轮廓更分明。
“linda最近在做些什么？又增加了几个追求者？”对于“命运双子星”的无理取闹毫无办法，看她们俩都沉浸在占了小便宜的兴奋中一时不能平静，“坏女孩”们只好拿自己人打趣了。
linda正有些无聊地用手指卷着自己的长发，听见话题转到了自己身上，微微一笑：“我最近参加了一个很不错的健身课程。”她故意听下来，等着吸引别人的注意力。果然，“好女孩”双人组被“健身课程”这样传统的正常说法所吸引，都转过头来。
“难得从你嘴里蹦出这样正常的字眼。”仿佛知道linda的小把戏，jones的嘴角轻轻吊起，一脸坏笑地问道，目光却一直放在sara和helen两个人身上。
“也不是什么大不了的。我正在学钢管舞。”
果然，这句话一出，就像凭空掉下一颗陨石，“命运双子星”两个人倒吸一口冷气，完全目瞪口呆地看着她，一句话完整的话都说不出来了，“linda，你……”jones则是一脸惊艳地吹了一声口哨，竖起了大拇指。
关于钢管舞
提到钢管舞，很多人于脑海中反映出的第一印象就是：歌舞厅中才能见到的艳舞。而在如今的日本，钢管舞被一群热爱健康和美丽的年轻人赋予新的诠释，钢管舞已经摇身变成了修炼性感和美丽的运动。
塑形钢管舞沿承了传统钢管舞的活力和动感，更融合了现代健身塑形的健身理念，舒展舞姿的同时可以锻炼颈部、腰腹部的力量，下肢柔韧性和身体的协调性都会在这种低强度的有氧运动中得到提升。对于上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信和提高音乐节奏感很有帮助。日本的很多年轻女性开始热衷于学习塑形钢管舞，她们的目的并不是表演，而是锻炼身体和调节情绪，这种运动方式既可以瘦身、塑形，还可以调节精神状态，让自己看起来更有活力。
钢管舞的动作看起来虽然不难，但要想跳得舞姿动人、魅力尽现也并不容易，而塑形钢管舞就没有过高的要求，一些颈部、腰腹的标志性动作做好，发挥一点自己独有的性感和妩媚给了学员很大的创造空间。这也使塑形钢管舞越来越受到年轻人的欢迎。很多女性刚开始学习钢管舞时都有些羞涩，但经过一段时间的学习后，都告别了害羞，变得活跃开放、魅力四射，学会了在尽情舞蹈中享受释放自我的乐趣。
linda的体验感言
作为一个商务代表，我平时的生活节奏很快，精神压力大，作息时间不规律，这让我经常疲惫不堪。一个疲惫不堪的周末，我在健身馆里运动的时候，流畅奔放的塑形钢管舞一下子吸引了我的视线。在教练的动作指导中，我找到了久违的感觉――轻松而自我。从此以后我便爱上了这个魔幻的塑形钢管舞，它不仅让我小腹平坦、身姿挺拔，给了我焕然一新的精神世界，放松和自信，更重要的是，它让我更性感迷人了。
“我真不能理解！”sara大声道，“难道你真打算转职做艳舞女郎了？”
linda忍不住翻了个白眼：“那么，好姑娘，你告诉我，什么才能算是正常？”
“我不认为做那种练习能让我的精神放松下来。”sara显得有些激动。
眼看两个人大有要吵架的趋势，helen急忙跳出来打断：“我最近也参加了一个健身班，说出来可以给大家参考一下。”
“说来听听。”wendy显然也不希望太过火爆的场面，急忙附和道。
“塑绳瑜伽。你们肯定没听说过。”
关于塑绳瑜伽
当瑜伽以铺天盖地的火热姿态席卷各个都市和不同年龄女性的心灵，我们都习惯了它安静祥舒展自如的表达方式，但最近流行的塑绳瑜伽似乎完全颠覆了这个概念。这种借助绳子来完成各种瑜伽动作的运动，最惊险的甚至可以像电影里特技演员一样，把自己倒挂在墙上！最重要的是，有了魔力绳子的帮助，它完全降低了瑜伽入门的困难，让初学者也能得心应手地演练各种高难动作。
据说，《超人归来》里的明星布兰顿・鲁斯，为了演好“超人”一角儿，就曾经练习绳索瑜伽以塑造身形。因此塑绳瑜伽不仅为瑜伽教练推崇，也广受医生及物理治疗师推崇。
拆招塑绳瑜伽
塑绳瑜伽其实就是辅助瑜伽中的一个分支，而辅助瑜伽的意义就是借助一些生活中很普通的小道具，帮助你做一些看似只有骨灰级教练那般柔软体态才能完成的动作。对塑绳瑜伽而言，有了绳子，瑜伽练习者就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，还能避免受伤。
一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，塑绳瑜伽练习者的惊喜之旅开始了。
倒立式
绳子上搭条小毛毯，以免硌到腰部。手握住绳子上端，腰胯部位坐在绳上，双脚踩墙，腿部与墙面垂直，双手紧握绳端，支撑身体，双脚慢慢踩墙上移，直到与身体形成90度角，腿部翻转绕住绳子。这时候腿部已经把身体固定，上半身可以轻松倒吊下来了。
功效：内脏复位、净化血质、活化大脑
三角式
用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。
功效：成就小蛮腰、紧实大腿、减轻便秘
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
功效：脊柱复原、强健腿部
关于太极
太极拳原本是一种以柔克刚的武打技艺，但它之所以能广泛流传却不是由于它的武打功效，而是由于它的健身功效，由于取得了治病强身功效，太极拳这一家传武艺才作为健身运动广泛流传开来。
当今社会，习太极拳者众多，研究、介绍太极拳术的书也不少。这些书，除介绍不同流派、不同套路的太极拳术外，也讲解太极拳的攻防意义和健身功效。对当今绝大多数习拳者来说，习拳的目的并不是为了武打攻防，而是为了健身，实际是把太极拳当“太极操”来学的。
太极拳具有非凡的健身功效是由于太极运动有以下五个特点。
显然helen的一番介绍完全吸引了所有人的神经，从而消除了一场可能发生的冲突，linda一边听一边点头：“嗯，不错。你这老顽固终于也会找些有意思的课程做了。这是哪家健身馆的课程，我也要去看看。”
对于linda小小的嘲讽，helen只是耸耸肩膀：“我倒觉得是你终于变得正常一些了。”
几个人闻言哈哈大笑，半晌，helen才继续说道：“我估计你暂时还没法在哪家健身房里学到这样的课程，因为这根本不是我在国内学的。我跟一家公司的老板跑了趟印度。如果你们有兴趣，我可以在家里教你们，只要你们自己准备好绳子就行了。”
“我有更简单的方法哦！”终于说到jones的老本行，她轻轻咳嗽一声，“知道我们健身馆最新开了什么课程吗？”她兴奋地大声道：“太极！是太极课程哦！而且我是专门负责这项课程的。”
“完了……”linda摇摇头，“你一向暴力，这次更变本加厉了。”
这次，所有人倒是非常默契地一致点点头。
1每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动”。太极拳自始至终是全身运动，全身的每一块肌肉、每一个关节都不断地进行着各式螺旋运动，因而使筋骨皮肉及内脏系统得到全面锻炼。腹式深呼吸则更加增强了内脏的锻炼和按摩。太极拳还要求提起精神、神志安详、排除思虑，集中于打拳，这又使大脑得到休息，神经指挥系统得到锻炼。
2强而不猛的适量运动。太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲；看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度，因而老中青皆宜，是一种有利无弊的运动。
3纯粹的有氧运动。太极拳既是全面而适量的运动，又自始至终是深呼吸运动，因而是纯粹的有氧运动。要使氧气不仅进入肺部、进入血液，还要能进入周身各部的组织，滋养全身，才是充分享用了大自然的恩赐。太极拳就有这样的功效。
4一面放松，一面用劲，也就是“刚中有柔，柔中有刚”，这是太极拳的又一特点听起来有点玄，其实一点也不神秘。这种用劲方法，有点类似于伸懒腰，是一种自我拉伸的劲，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢，缓慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒畅，甚至是美妙的享受。如果动作不缓慢，就起不到这样的作用了。
5太极拳是以脊椎运动为核心的运动。打太极拳时，自始至终不断地进行着脊椎的自我拉伸、压缩、左右转动、上下搓动、向前后做弓腰的活动。更准确地说是不断进行着把这些活动综合在一起的螺旋活动。太极拳不前俯后仰，不左弯右曲，脊椎运动是微动或内动，动作细腻，外表上看是姿势中正，其实内劲就在姿势中正之中。
可见，太极拳的健身功效，非一般田径运动、球类运动、健身器械运动等可以比拟。就单项运动来说，或许只有游泳能和太极拳的健身效果相比拟，但游泳不如太极拳简便易行，不像太极拳那样可以随时随地每天坚持。
既然在某项事情上获得一致，几个人也就渐渐淡忘这次较劲的初衷，听了jones的介绍，helen插嘴道：“说起来，我去的那家印度健身馆也有太极的课程呢。”
wendy也点头：“我其实也对太极有非常强烈的好奇心呢。jones，回头我去你那里学，不许收我学费啊！”
“我这次出门，还发现了一个好地方。”helen把众人的注意力重新聚会自己身上，“我建议，等下个假期，我们就一起去。”
关于古罗马芳香文化渗透疗程
利用芳香香味疗法、音乐疗法来知晓某些客人的身体状况与心理活动，通过意识与身体的双重放松来缓解当今社会女性角色的压力和改善她们的精神面貌。同时也通过瑜珈的双重配合来达到更好的效果，更有效的减缓压力和焦虑，控制疼痛，积极的安抚情绪，达到一种平和的境界。
疗程步骤
1许愿
对着许愿池许愿，表达一种愿望，潜意识中将客人慢慢的带离spa馆以外的世界，让其体会到一种特别的环境。
2更换衣装
更换专用服装，同时也是让客人感觉到这里的不同，仿佛进入了另外一个可以让身心安定的世外桃源当中。
3饮茶闻香
来做这个疗程的客人都会非常惦记这里的花茶和水果茶，这是专门调配的，每天有不同的配方和味道。饮茶的时候可以用芳香疗法了解客户的现状信息，比如：特别喜欢闻薰衣草的客人可能近期的睡眠不好，喜爱闻玫瑰味道的客人有可能她的女性机能在此段时间有些低下，像内分泌失调、月经不调等症状可能会发生。
4净身沐浴
香味确定之后带客人选择自己的房间，客人选择了自己喜欢的颜色也说明了客人的性格特点，根据这些掌握的信息，在客人净身沐浴的同时，根据客人的温度、体质、喜爱的味道、颜色等信息集合，调制一会将要用到的几处精油的特调配方、选择适合的音乐和设计yoga基础动作，房间的细节处的布置也在此时做好。
5泡澡
在木桶中放入调配完成的浴草包，其中的中草药配合香味植物花草等元素的充分融合，发挥出独特、持久且具有个性化的味道。
6yoga
在进行瑜伽训练的时候，让客人保持宁静、极度安详的状态进入意识和冥想。
7身体按摩
用特调精油进行按摩，除了能够让客人的身体持久保持2天以上的香气之外，还能帮助季节皮肤排毒、止痒、补水保湿，加强微循环和新陈代谢。并在按摩最后擦护体乳润肤，全程配合舒扬的音乐，房间香气缭绕，水雾弥漫。
8饮茶休息
tips
还有那些另类的减压方法？
暴力减压
随身携带一个小橡皮球，压力过大时就偷偷地捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕废纸、捶桌子好得多。
对于这场怎样才算正常的乐活方式的争论基本算是告一段落了，但是却并没有分出胜负。一是双方都有理有据，所说的方法也都是健康无害的，二是最后连她们自己都忘记了要分出个高低上下来了。
写作减压
把烦恼写出来是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸，走到哪里都可以实行。
而且，没准儿你一不小心就成了作家，可以不再为生计朝九晚五了呢！
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事，说不定哪一天你就会去医院探视他们。
搏击操减压
有氧搏击操近一两年才在国内发展起来，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，动作刚劲有力，可以尽情地发泄。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。
杠铃操减压
在广州的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，惟恐被这股潮流所遗弃。
在杠铃操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择，个人可根据自身身体情况来选择不同重量的杠铃片。身材娇小的女子把它举到头顶也丝毫不成问题，对于男士来说，杠铃操也会让他们有“够味儿”的感觉。
有氧杠铃操由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的强度，它不但加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪，还能锻炼你的耐力，提高自信。教练会把杠铃花样多多地与身体结合训练，在音乐中和谐地舞蹈。训练中，还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
革新太极舞减压
光听名字，就知道太极舞是一种刚中带柔、柔中有刚的舞蹈，据说它在香港已经流行了好长一段时间了。太极舞灵活易学，有很强的个人风格，以前学舞蹈要讲求动作规范化，现在追求的是个性化。据介绍，这种太极舞像练内功一样，需运用丹田之气，用丹田之力来运动腰部，然后用腰力配合四肢，用四肢配合身体。
听起来，跳这种舞有点像在练武当派的梯云纵轻功呢。其实，这种新型舞蹈融合了现代各种流行舞的元素，包括pop-dance、jazz、hip-hop，甚至还有中国功夫的元素，是一种开放性的舞蹈。在跳到最高境界时，可把自己的动作加进去。另外，掌握要领后不必再局限练习地点，随时随地，只要你想跳就可以，不管是椅子还是毛巾，都可当成道具。
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2023年美丽的小兴安岭课文(推荐)五
小练笔
一、仿段《桂林山水》：
我喜爱甲天下的桂林水，喜爱水平如镜的西湖水，但我更爱朝夕相见的家门前的小溪。小溪的水真清啊，清得可见水中的石头、细沙和鱼虾；小溪的岸真绿啊，绿得像盖上绿色的毛毯，青草根根，绿叶附在其间，像人工把它们铺成的一样；小溪的物真丰啊，水中满是鱼虾，河鱼箭般穿梭，鲫鱼缓缓喝水，小虾自在嬉戏„„偶尔用捞机一捞，鱼虾就在网内活蹦乱跳。
我看见过十里飘香的桂花，欣赏过娇艳迷人的玫瑰，却从没看见过这么雍容华贵的牡丹。牡丹花真艳啊，红得像是燃烧的火焰，粉的宛如夕阳天边的晚霞，白的犹如那洁白晶莹的雪花；牡丹花真香啊，清风轻拂，飘香四溢，沁人心脾；牡丹花真美啊，远远望去，她亭亭玉立，姿态婀娜，好似一个妙龄少女，永远那么美丽，永远那么婀娜。
二、小练笔p21库伯把车开走以后
1、第二天，库伯先生派人来，把奔驰汽车开走了。那天吃晚饭时，我们全家围坐在一起，我显得非常不解，不由得生起闷气来。父亲问：“孩子，你为什么这么不高兴？”我心有不甘地说：“父亲，您为什么叫库伯把奔驰汽车开走呢？我们家穷呀！”父亲微笑着对我说：“如果一辆奔驰汽车可以换得良心的安宁，换得朋友的信任、尊敬，我必须这样做。”听了父亲的话，我想起父亲开着奔驰汽车的严肃表情，突然矛塞顿开，连忙跟父亲道谦认错。
是啊，诚实、友谊比金钱更加贵重啊！
2、第二天，库伯派人把车开走了，我看见爸爸脸上洋溢着淡淡的微笑。我问爸爸：“为什么让他们开走汽车呢？”爸爸抚摸着我的头，说：“我们送走的是汽车，但是——”爸爸申请严肃起来，“保住的是高尚的品德呀！”我似懂非懂地点点头。母亲说：“对，你爸爸说的对，送走的是汽车，得到的却是心灵的快乐，这同样是一笔财富，一笔巨大的财富！”
爸爸接过话头：“尽管家里经济拮据，但我们要做到人穷志不穷，我们要追求精神上更可贵的东西，我们要懂得人生最重要的是诚实、讲信用，这种精神更可贵！”我感到一股轻松传遍了全身，好似一夜之间长大了许多。
爸爸当天显得十分高兴，为我们讲了许多有趣的事。爸爸笑了，笑得那么开心。
3、库伯先生派人把汽车开走之后，我们全家人聚在一起，庆祝了一下。爸爸很高兴，他认为这是自己一生中做的一件很了不起的事情。我们也为爸爸感到自豪。几天后的一个星期日，我们全家正准备坐车出去呼吸一下新鲜空气，突然门铃响了：丁冬、丁冬„„是谁呢？爸爸打开门一看，是一个邮差。他递给爸爸一串钥匙，说：这是库伯先生委托我送来的，他说您正需要一辆车，这辆车就送给您了。这是钥匙，请收好。另外库伯先生要到国外去住一段时间，他说请您给他看着房子，您全家就搬过去住吧！
我们突然都明白了，库伯先生是以这种方式向我们表示感谢啊！他怕我们不接受，所以采取了这种形式。我们虽然不想占他的便宜，但也不能辜负了他的一片好心啊。于是，爸爸愉快地留下了他的钥匙，我们全家沉浸在一片欢乐之中。
三、p90小练笔
我想把学了《生命 生命》这篇课文后的感受写下来。
1、生命对于每个人只有一次，而生命是有限的，我们要做的事情却有很多很多，所以，珍惜时间，就是珍惜生命。我要珍惜每一分，每一秒，努力学习，还要爱老师，爱父母。不让生命白白地浪费，不给自己的人生留下遗憾！
2、《生命生命 》主要讲的是作者从动物、植物和自己三个方面举例说明，让我们懂得要让有限的生命体现出无限的价值这一道理，使我感受到了生命是很宝贵的，不能让它白白流失。
3、《生命 生命 》中的飞蛾，为了求生，垂死挣扎。可是有些人却不热爱生命，抽烟、吸食毒品，使许多人死亡，所以大家一定要认识到生命的重要性。我们一定要做到珍惜生命，热爱生活，做许多有意义的事。
四、p130小练笔我好像看到了围观的人议论的情景，我想把它写下来。
1、在玉泉的金鱼缸边，有一位举止特别的青年在画金鱼。他把金鱼的每一个部位一丝不苟的画了下来，栩栩如生，十分逼真。游玩的人们看见了，都走过来欣赏他的画。他们看了，纷纷议论。有人说：“我画了两三年的金鱼也没有这么入迷，他画得金鱼栩栩如生，好像把金鱼画活了。他真的找到了一种画鱼的美感，练出这种功夫，最少也要三四年吧！”
还有一个小女孩开心地拍着手说：“第一条金鱼挥手问好呢！第二条金鱼边唱歌，边舞蹈，第三条.......一共五条小金鱼，可真美丽啊！”
旁边的小男孩说：“这位青年是神笔马良吗？他画的这么逼真，简直把一条条小金鱼变活了呀！”跳进鱼缸溅起的水花不就是白莲花了吗？”
围观的人说了这么多，这位青年却没有一点反应。他仍然在认真、专注的画金鱼。他的这种勤奋专注、执著追求的优秀品质值得我赞赏，我也要学他的这种精神，努力把自己的事情做得最好！2
2、我挤过去一看，原来是那位青年在静静地画画。他有时工笔细描，把金鱼的每个部位一丝不苟地画下来，像姑娘绣花那样细致；有时又挥笔速写，很快地画出金鱼的动态，仿佛金鱼在纸上游动。围观的人越来越多，大家赞叹着，一位青年竖起大拇指,说：“天才，简直就是天才画家呀！”“我学画都三年多了，画的金鱼也没有这么好，他画得真是栩栩如生，好像把金鱼画活了。”又一个青年看着画，频频点头，说：“简直是神笔马良的化身呐。”一个小朋友天真的说：“叔叔，给我画个像吧！”人们都笑起来。这时，一位老年人看了，说：“画的如此生动！”淘气的小孩又蹦又跳，一副羡慕的表情，一边拍手一边说：“画的好棒，这是哪个艺术学院的老师呢？”“你真专心哪！”我忍不住轻声问他，没想到他头也不抬，理也不理我。周围的人议论纷纷，“画画得虽好，但也太骄傲了。”“人生最可怕的就是骄傲哟！” 无论人们说什么，他仍是默不作声。我的目光落到他胸前的厂徽上，心里不由咯噔一跳，“福利工厂”，原来，他是个聋哑人！
五、仿《全神贯注》写一段描写认真、专注做事的话：
张晓明正在聚精会神地做习题。只见他睁大眼睛注视着本子，一会儿托着腮，一会儿抓抓头，一会儿咬着笔头，一会儿又在纸上快速地写着什么„„一刻钟过去了，半个小时过去了，张晓明越写越激动，他好像喝醉了酒一样，整个世界对他来说已经消失了„„大约过了一个小时，张晓明才停下来，对着本子满意地笑了，然后长长地呼了一口气，轻轻地把本子合上。
六、如何以诚待人？
在生活中，1、如果爸爸不在家，有人来找爸爸，我会跟他说：“你好，我爸爸不在家，你有什么事让我转告他，好吗？”或是说：“你好，我爸爸不在家，你有什么事？你打电话给他吧！”
2、一个同学病倒了，我去看望他，说：“你好些了吗？你放心养好病，我会帮你补课的，愿你早日康复！”
3、在校园李，我看见有一个同学随地扔纸屑，我对他说：“你好，请你把纸屑捡起来，我们要爱护校园的整洁啊！”
4、在我们的成长过程中，爸爸妈妈、老师、同学都给我们很多的帮助，我想对爸爸妈妈说：“爸爸妈妈，你们辛苦了，谢谢你们的养育之恩，我一定好好学习，长大做一个对社会有用的人。”
5、我想对老师说：“老师，谢谢你们教给我许多的知识，我会努力学习，以优异的成绩报答你。”
6、我想对同学说：“同学，谢谢你的帮助，我会战胜困难，继续努力的。”
七、穿越时空和蔡桓公对话
我说:“大王，你为什么就不听扁鹊医生的话呢？要不然，你也不会落得这样的后果。现在后悔了吧？” 蔡桓公说：“哎，我现在后悔已经迟了，早知今日，何必当初呢？请大家记住一个词‘防微杜渐’吧”
八、综合实践活动：
这个学期，我参加了走进田园的实践活动，观察了家乡的田园风光，了解了 不同季节里庄稼、瓜果蔬菜的生长情况，收获是我更加热爱家乡，热爱田园生活。
九、口语交际： 向别人推荐一本书
推荐书目 ：《西游记》
推荐理由 ：我国四大名著之一，故事情节曲折，生动有趣，十分吸引人。
故事梗概：主要讲了孙悟空、猪八戒、沙和尚和唐僧师徒四人在去西天取经途中历尽艰辛、斩妖除魔，最终取得真经的经过。
成语归类
abb： 兴冲冲
毛茸茸
笑嘻嘻 火辣辣 金灿灿 笑盈盈
aabb： 恍恍惚惚
郁郁苍苍
蹦蹦跳跳
勤勤恳恳 隐隐约约
原原本本
abcc： 可怜巴巴
生气勃勃
得意扬扬
空空如也
人影绰绰 千里迢迢
abac： 自由自在如怨如诉
无忧无虑
无边无际
无影无踪
不闻不问
aabc： 涓涓细流
帘帘飞瀑
跃跃欲试 滔滔江水
空空如也
abab 研究研究 讨论讨论 商量商量 思考思考 打扫打扫（1）打比方的成语：细雨如丝 骨瘦如柴 骄阳似火 月光如水（2）描写四季特点：
春：春意盎然 春暖花开
满园春色 春华秋实 春风化雨
夏：骄阳似火
暑气蒸人
烈日炎炎
秋：秋风送爽
秋高气爽
秋色宜人
冬：冰天雪地
寒气袭人
寒冬腊月
（3）描写神态（表情）的：神采奕奕 垂头丧气 满面春光（4）写人物品质的：乐于助人 知错就改 无私奉献（5）描写黄昏的：夕阳西下
落日余晖
晚霞满天（6）写夜晚的：月明星稀
万家灯火
夜深人静
三更半夜（7）形容说话的：自言自语
吞吞吐吐
对答如流
滔滔不绝（8）描写眉毛的：浓眉大眼
喜上眉梢 眉飞色舞
眉开眼笑
（9）关于读书学习的: 一丝不苟 专心致志 聚精会神 勤学苦练
持之以恒
日积月累
（10）描写建筑的：古色古香 红墙绿瓦
金碧辉煌 气势宏伟（11）描写工艺品：小巧玲珑 巧夺天工
栩栩如生 光彩夺目
（12）描写月亮星空的：月光如水 月明星稀
满天繁星 群星闪烁 众星拱月（13）描写天气的：艳阳高照、乌云满天、阳光明媚、雷声大作（14）描写心情的：心花怒放 惊喜万分
兴高采烈 心旷神怡（15）描写山和水的：山清水秀 千山万水 青山绿水 山高水深（16）描写仪表的：仪表堂堂 举止文雅
（17）描写英雄人物的：气壮山河 壮烈豪迈 临危不惧 英勇顽强（18）描写人间情谊： 风雨同舟 手足情深 血浓于水 生死相依（19）描写花草树木：百花齐放 万紫千红
桃红柳绿
绿树成荫（20）带有近义词的成语：兴国安邦 百依百顺 甜言蜜语 眼疾手快（21）带有反义词的成语：生离死别 一无所有 前因后果 天昏地暗（22）十二生肖成语：
胆小如鼠
对牛弹琴
杀鸡吓猴
如狼似虎
守株待兔
狗急跳墙
叶公好龙
画蛇添足
呆若木鸡
人仰马翻
顺手牵羊
（23）数字成语
一丝不苟 五湖四海 九死一生
百家争鸣
千山万水 千辛万苦
独树一帜 五体投地 十万火急
十拿九稳（24）与战争有关的成语 知己知彼
百战百胜
运筹帷幄
决胜千里
出其不意
攻其不备
围魏救赵
声东击西 四面楚歌
腹背受敌
草木皆兵
风声鹤唳
兵贵神速
突然袭击
神出鬼没
所向无敌
（25）形容人的精神和意志的成语。
雄心壮志
坚定不移
坚忍不拔
自强不息
聚沙成塔
集腋成裘
持之以恒
全力以赴
知难而进
无坚不摧
知难而退
碌碌无为
一暴十寒
寸进尺退
有始无终
半途而废（26）首尾同字的成语
精益求精
微乎其微
神乎其神
忍无可忍
痛定思痛
数不胜数
防不胜防
举不胜举
闻所未闻
贼喊捉贼
智者见智
（27）来源于神话故事的成语
女娲补天
精卫填海
火眼金睛
嫦娥奔月
夸父追日
后羿射日
（28）来源于寓言故事的成语
自相矛盾
亡羊补牢
掩耳盗铃
画蛇添足
南辕北辙
郑人买履
坐井观天
南柯一梦
守株待兔
拔苗助长
叶公好龙
画饼充饥
囫囵吞枣
惊弓之鸟
点石成金
井底之蛙
狐假虎威
黔驴技穷（29）来源于历史典故的成语
卧薪尝胆（勾践）
闻鸡起舞（祖逖）
囊萤映雪（车胤）
负荆请罪（廉颇）
初出茅庐（诸葛亮）鞠躬尽瘁（诸葛亮）起死回生（扁鹊）
口蜜腹剑（李林甫）围魏救赵（孙膑）
为所欲为 仁者见仁 八仙过海 刻舟求剑 滥竽充数 邯郸学步 凿壁借光（匡衡）乐不思蜀（刘禅）才高八斗（曹植）
程门立雪（杨时）
两袖清风（于谦）
精忠报国（岳飞）
梦笔生花（李白）入木三分（王羲之）夸夸其谈（刘备）
四面楚歌（项羽）
破釜沉舟（项羽）背水一战（韩信）
指鹿为马（赵高）
纸上谈兵（赵括）
江郎才尽（江淹）逼上梁山（林冲）
多多益善（韩信）
完璧归赵（蔺相如）望梅止渴（曹操）单刀赴会（关羽）
形容精神集中的词语：
专主致志、全神贯注、目不转睛、聚精会神 形容学习刻苦的：
孜孜不倦、手不释卷、牛角挂书、凿壁借光 形容高贵品质的：
铁面无私、见义勇为、一心为公、舍己为人、大公无私、执法如山 形容团结合作的：
同心协力、风雨同舟、，同舟共济、万众一心、众志成诚 成语故事
1、胸有成竹——也说“成竹在胸”，画竹子时心里有一幅竹子的形象，比喻做事之前已经有通盘的考虑。（该成语讲的是北宋画家文于可的故事）
2、杏林春满——也说“誉满杏林”，来赞扬医生的高明医术和高尚医德。其中“杏林”称颂医生。（该成语讲的是三国时期，吴国医生董奉的故事）
3、手不释卷——书本不离手。形容勤奋好学。（该成语出自《三国志、吴志、吕蒙传》讲了孙权、汉光武帝和吕蒙三个人刻苦学习的事。
4、鹏程万里——相传鹏鸟能飞万里路程。比喻前程远大。