推荐缓解压力的英语通用(8篇)

当孩子出现下述情况时，他可能已经因过度的学习压力发生了适应不良，如不能及时注意到并尽快予以纠正，后果将十分严重： 对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，思想开小差，做小动作，破坏课堂纪律，抄作业或不完成作业等。 害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，或发生病理反应； 因为学习好，对自己总是有很高的要求，总想争第一，稍有失误就痛不欲生。

和家长关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗； 因成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走或产生轻生念头； 凡此种种表现都应该引起家长们的高度重视，切实予以指导，帮助孩子们去缓解压力，获得积极的生活状态。 帮助孩子缓解学习压力，既要治标，也要治本。家长应该做到下面几点： 首先要转变教育观念，树立全面素质教育的新认识。 第二，要下大气力解决孩子的学习动机问题。家长要注意常鼓励孩子，不断在孩子面前树立起各种小的直接的目标，用讲故事、树榜样等方法激发孩子的兴趣，并潜移默化地向孩子灌输社会性理想，帮孩子将目光投向社会、世界、未来。 第三，家长要特别重视孩子良好的学习习惯的养成。孩子缺乏学习兴趣，学习发生困难大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯。家长要注意培养孩子良好的心理素质，有意识地训练孩子的注意力、认真态度、较长时间专注一件事的习惯和整洁严谨的做人处世态度。 第四，切实帮孩子解决学习上的问题。每周和孩子一起总结一次，发现哪里出现问题就要及时补上。孩子在学习上的困难得以解决，兴趣必然提高。 第五，一定要以积极、鼓励的态度对待学习成绩偏差的孩子。一时的分数低，并不代表全部，也不能就此认定其学习不好。在帮助孩子克服学习上的困难的同时，还要不时地给予鼓励，特别要注意发现孩子在学习以外的优点和长处，同时辅以必要的`严格要求，两方面交替对孩子施以刺激，达到强化学习动机的目的。 第六，对于学习压力大已经明显表现出病态心理和行为的孩子要积极求教于心理咨询和治疗机构。 缓解学生学习压力是个社会性问题，需要全社会的共同努力，但是做家长的负有最直接的责任。为了孩子的健康成长，每一个家长都要格外精心和努力。

家长应怎样帮助孩子缓解心理压力2017-04-21 15:44 | #2楼

适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。有研究表明，在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题，有不少学生还有性格狭隘、孤僻、懒惰和任性。

一、帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

二、认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

三、培养孩子的自尊

培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。

四、和孩子一起分享自己的经验

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

五、关心孩子的成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

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缓解心理压力的有效调节方法

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的`人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

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孕妇怎么缓解孕吐

准妈妈孕吐的原因

胎儿自我保护的本能。孕期生活中，孕妇们难免会有或大或小的失误，造成病毒的感染。病毒一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

胎儿对孕妈饮食调整的要求。孕吐的孕妈们，在日常饮食方面往往会更加的注意，均衡吸收营养以供应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。 胎儿对孕妈适当运动的要求。不少准妈妈保胎过度，基本是在床上度过整个孕期。其实这种做法对准妈妈和胎儿均是无益有害之举。而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

那么，最有效呢？

准妈妈孕吐的缓解方法

不强迫自己。尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

吃冷食。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。 夜晚的小零嘴儿。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。 少食多餐。或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着（空腹是最容易引起恶心的）。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

小口喝水。不要“牛”饮！尽管喝水对预防脱水非常重要，但也不要一口气猛喝，把胃涨满，因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很频繁，可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助你补充流失的电解质。

避免空腹服用孕期维生素。不要早晨起床后空腹服用孕期维生素，你可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以问问医生，你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂，因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

试试含姜的食物。研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择！

戴穴位腕带。你在药店，就可以买到这种柔软的棉质腕带，它最初是为预防晕船而设计的，孕妇戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：将腕带在手腕上系紧，腕带上的塑料“扣”正好轻轻地

压在手腕内侧的一个穴位上，这样可以会对大脑里的.呕吐中枢起到抑制作用。你也可以向医生咨询，并佩戴电子腕带，这种腕带（看起来像手表）利用微弱的电流刺激相应的穴位，很安全，而且研究表明，它对一些孕妇很有效。

维生素b6。虽然人们不知道为什么维生素b6可以缓解孕吐，你可以问问医生自己能不能服用维生素b6。有些准妈妈发现它确实有效，维生素b6的推荐剂量是每天1.9毫克（mg），但是如果你的呕吐症状严重，医生也可能让你服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的剂量。在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用维生素b6或任何其他补充剂

孕吐什么时候开始？缓解孕吐的方法2017-04-21 20:01 | #2楼

不少女性怀孕会出现呕吐症状，人们常称为“害喜”。不过孕吐似乎并不是每位孕妇都会发生的，有些孕妇孕吐得厉害，吃多少吐多少，完全没有胃口。有些孕妇反而没有孕吐的迹象，这实在是令人匪夷所思。那么孕妇孕吐是从什么时候开始的呢?孕妇该如何缓解孕吐呢?

一般来说，约有四分之三的女性在怀孕第6周会开始出现恶心呕吐等早孕反应，也有些孕妇在整个孕期都不会出现孕吐。

孕吐是早孕反应的一种。早孕反应一般在停经42天左右出现，会有恶心呕吐不适等症状，但是早孕反应的时间和症状是有个体差异的。大部分孕妇在孕6周时早晚会出现恶心呕吐的症状，没有任何缘故原由就产生吐逆，有些孕妇甚至在第4周时就出现孕吐。也有些孕妇在整个孕期都不会出现孕吐。所以说，孕吐什么时候开始视个人情况而定。

1、尽量多睡，孕吐本身会让孕妇的身体更容易疲惫，甚至会影响晚间的休息，在能睡着的时候，尽量多睡。

2、出门走一走，不要总呆在同一个地方。

3、少量多餐，可将一日三餐分为六餐。

4、吃有营养且易消化的食物，如汤、果汁、奶等流质食物。

5、水分多的食物能减轻肠胃负担并预防脱水，如苹果、葡萄、甜瓜等。

6、减轻压力，有些孕吐反应来自心理不适，快乐和平和的心境有助于缓解孕吐不适。

7、穿着宽松的衣服，不要让任何东西压迫胃部、腹部、脖子等部位。

8、避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上。

9、按压“内关穴”有助于减轻呕吐症状。“内关穴”位于前臂正中，腕横纹上2寸，将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是“内关穴”。

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推拿按摩缓解小孩咳嗽

小孩子生病，家长们总是看在眼里，疼在心上，想让孩子不那么难受，但又在是否该打针吃药中矛盾。 就比如“咳嗽”，近日天气忽然降温，感冒咳嗽的孩子又多了起来。虽然咳嗽不是重病，但十分难缠，咳嗽时间长了孩子难受，家长也跟着难受。于是，不少家长开始也对不用打针吃药的推拿治疗发生了兴趣。 推拿治好孩子的咳嗽

1月5日，在广西中医一附院仁爱分院小儿推拿科就遇到了前来使用推拿治疗咳嗽的琪琪和她的妈妈。琪琪妈妈说，她女儿的身体不是很好，经常天气一变化就感冒或者咳嗽，她就会带着女儿去打点滴。前段时间听朋友说，推拿可以治好咳嗽，这才来医院试试。不过还别说，琪琪的妈妈告诉医生，琪琪就前一天推了一次，现在基本就不咳了，但家长还是不放心，决定推上一个疗程。

广西中医一附院仁爱分院小儿推拿科主任李海娟解释，中医的咳嗽是指外感或内伤等因素，导致肺失宣肃，肺气上逆，冲击气道，发出咳声或伴咯痰为临床特征的一种病证。在中医里，咳和嗽是两种症状，是分开的。有声无痰称为咳，有痰无声称为嗽，有痰有声谓之咳嗽。但是，医生发现，在临床上多为痰声并见，很难把两个症状分开，所以才以咳嗽并称。

在家也可做手法按摩

咳嗽如何进行推拿呢？李海娟介绍了几个家长们可以在家自行给孩子按摩的.基本方法(部分穴位按法见上图)：头面颈项：开天门、分阴阳各100～200次；按揉风池、风府、百会各30～50次；从眉头向太阳穴方向揉按眉毛5~10次；

泻肺经：从无名指的第一节推到末节。

补脾经：在手掌的大拇指指腹，顺时针旋推。

咳喘穴：点按食指与中指，中指与无名指中间。

点按合谷穴：这是一个治疗咳嗽常用的穴位。

上肢：清天河水300次。泻心经、肝经、肺经、补脾经、肾经各100～200次； 点按曲池、内关、列缺、尺泽、咳喘穴各50～100次；

点按膻中穴。

胸部：点按天突、膻中、乳旁、乳根各50～100次；

下肢：点按丰隆、太冲、足三里、三阴交各50～100次；

点按膀胱经。

背部：向下搓背，开膀胱经，重点点按大椎、肺俞、脾俞、肝俞、心俞、哮喘穴；自上向下捏脊；向下推天柱骨至皮肤微红发热。

中医的几种咳嗽类型

咳嗽在中医里也分有几种类型，医生提醒，必须要根据不同的类型辨证治疗：

一。外感咳嗽

风寒袭肺

症状：咳声重浊，气急，喉痒，咯痰稀薄色白，常伴鼻塞，流清涕，头痛，肢体酸楚，恶寒发热，无汗等表证，舌苔薄白，脉浮或浮紧。

风热犯肺

症状：咳嗽咳痰不爽，痰黄或稠粘，喉燥咽痛，常伴恶风身热，头痛肢楚，鼻流黄涕，口渴等表热证，舌苔薄黄，脉浮数或浮滑。

二。内伤咳嗽

痰湿蕴肺

症状：咳嗽反复发作，尤以晨起咳甚，咳声重浊，痰多，痰粘腻或稠厚成块，色白或带灰色，胸闷气憋，痰出则咳缓、憋闷减轻。常伴体倦，脘痞，腹胀，大便时溏，舌苔白腻，脉濡滑。

痰热郁肺

症状：咳嗽气息急促，或喉中有痰声，痰多稠粘或为黄痰，咳吐不爽，或痰有热腥味，或咳吐血痰，胸胁胀满，或咳引胸痛，面赤，或有身热，口干欲饮，舌苔薄黄腻，舌质红，脉滑数。

肺阴亏耗

症状：干咳，咳声短促，痰少粘白，或痰中带血丝，或声音逐渐嘶哑，口干咽燥，常伴有午后潮热，，手足心热，夜寐盗汗，口干，舌质红少苔，或舌上少津，脉细数。

阴虚燥咳

症状：干咳无痰，或痰少而粘。常伴有午后潮热，手足心热，夜寐盗汗，口干，舌质红少苔，或舌上少津，脉细数。

咳嗽推拿加减法

若风热或者痰热者加按揉内劳宫、心俞50～100次；退六腑300次。

若风寒者加按揉外劳宫；点按背部脾俞、肺俞各50～100次。

若痰湿者加退六腑300次；揉板门、运内八卦各100～200次。

若阴虚内热者加补三关300次；清天河水300次；按揉内劳宫各50～100次。

若久咳者加补三关300次；加按揉背部脾俞、肺俞、肾俞、命门。

点按膀胱经。

补脾经：在手掌的大拇指指腹，顺时针旋推。

泻肺经：从无名指的第一节推到末节。

点按合谷穴：这是一个治疗咳嗽常用的穴位。

点按膻中穴。

咳喘穴：点按食指与中指，中指与无名指中间。

推拿按摩可治宝宝咳嗽2017-04-21 16:36 | #2楼

小孩子生病，家长们总是看在眼里，疼在心上，想让孩子不那么难受，但又在是否该打针吃药中矛盾。

就比如“咳嗽”，近日天气忽然降温，感冒咳嗽的孩子又多了起来。虽然咳嗽不是重病，但十分难缠，咳嗽时间长了孩子难受，家长也跟着难受。于是，不少家长开始也对不用打针吃药的推拿治疗发生了兴趣。

推拿治好孩子的咳嗽

在家也可做手法按摩

咳嗽如何进行推拿呢？家长们可以在家自行给孩子按摩的基本方法(部分穴位按法见上图)：

头面颈项：开天门、分阴阳各100～200次；按揉风池、风府、百会各30～50次；从眉头向太阳穴方向揉按眉毛5~10次；

泻肺经：从无名指的第一节推到末节。

补脾经：在手掌的大拇指指腹，顺时针旋推。

咳喘穴：点按食指与中指，中指与无名指中间。

点按合谷穴：这是一个治疗咳嗽常用的穴位。

上肢：清天河水300次。泻心经、肝经、肺经、补脾经、肾经各100～200次；

点按曲池、内关、列缺、尺泽、咳喘穴各50～100次；

点按膻中穴。

胸部：点按天突、膻中、乳旁、乳根各50～100次；

下肢：点按丰隆、太冲、足三里、三阴交各50～100次；

点按膀胱经。

背部：向下搓背，开膀胱经，重点点按大椎、肺俞、脾俞、肝俞、心俞、哮喘穴；自上向下捏脊；向下推天柱骨至皮肤微红发热。

中医的几种咳嗽类型 咳嗽在中医里也分有几种类型，医生提醒，必须要根据不同的类型辨证治疗： 一。外感咳嗽 风寒袭肺

症状：咳声重浊，气急，喉痒，咯痰稀薄色白，常伴鼻塞，流清涕，头痛，肢体酸楚，恶寒发热，无汗等表证，舌苔薄白，脉浮或浮紧。

风热犯肺

症状：咳嗽咳痰不爽，痰黄或稠粘，喉燥咽痛，常伴恶风身热，头痛肢楚，鼻流黄涕，口渴等表热证，舌苔薄黄，脉浮数或浮滑。

二。内伤咳嗽

痰湿蕴肺

症状：咳嗽反复发作，尤以晨起咳甚，咳声重浊，痰多，痰粘腻或稠厚成块，色白或带灰色，胸闷气憋，痰出则咳缓、憋闷减轻。常伴体倦，脘痞，腹胀，大便时溏，舌苔白腻，脉濡滑。

痰热郁肺

症状：咳嗽气息急促，或喉中有痰声，痰多稠粘或为黄痰，咳吐不爽，或痰有热腥味，或咳吐血痰，胸胁胀满，或咳引胸痛，面赤，或有身热，口干欲饮，舌苔薄黄腻，舌质红，脉滑数。

肺阴亏耗

症状：干咳，咳声短促，痰少粘白，或痰中带血丝，或声音逐渐嘶哑，口干咽燥，常伴有午后潮热，，手足心热，夜寐盗汗，口干，舌质红少苔，或舌上少津，脉细数。

阴虚燥咳

症状：干咳无痰，或痰少而粘。常伴有午后潮热，手足心热，夜寐盗汗，口干，舌质红少苔，或舌上少津，脉细数。

咳嗽推拿加减法

若风热或者痰热者加按揉内劳宫、心俞50～100次；退六腑300次。

若风寒者加按揉外劳宫；点按背部脾俞、肺俞各50～100次。 若痰湿者加退六腑300次；揉板门、运内八卦各100～200次。 若阴虚内热者加补三关300次；清天河水300次；按揉内劳宫各50～100次。 若久咳者加补三关300次；加按揉背部脾俞、肺俞、肾俞、命门。 点按膀胱经。 补脾经：在手掌的大拇指指腹，顺时针旋推。 泻肺经：从无名指的第一节推到末节。 点按合谷穴：这是一个治疗咳嗽常用的穴位。 点按膻中穴。

咳喘穴：点按食指与中指，中指与无名指中间。老人，不建议使用拍打法。

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缓解焦虑的放松方法

焦虑引起压力。很多人都有焦虑的时候。自己就能采用一些方法，以缓解焦虑。我研究过焦虑，发现下列六种缓解焦虑的简易方法。

1、运动

研究表明，任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动，能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法，锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽，但现在有一个开始的好理由。

2、（深）呼吸

你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸（就是用丹田之气），能缓解心烦意乱，并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时，肯定就会用该方法。为缓解压力，我采用深呼吸技巧；现在对付焦虑，我也照样用。

3、放松肌肉

缓解肌肉紧张，大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始，然后到脸部，让身体各个部分都得以放松。

4、别喝咖啡

咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质，如果感到紧张，喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸，该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶，所以这个一点都不难。

5、少喝酒

酒精刺激压力荷尔蒙分泌，所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒，所以这点对我很容易。

6、快乐日记

写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情，那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记，那么就可以记住好事情了。

这是。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。你是否有别的方法？如果有，欢迎一起分享。

缓解焦虑紧张的方法2017-04-22 06:52 | #2楼

从你所诉，你对自己要求可能比较高，这是好事，可以让自己做事更完善，更能实现自己的目标。

但你可能经常看到自己的缺点多过优点，所以总觉得自己做得不够好，而无成就感。你因此怀疑自己的能力，怀疑自己能否胜任将来。所以不自信而无望。

你可能潜意识地要求自己，无论做任何事，都必须做得最好，不能犯任何错误。因为害怕犯错误，你会太小心，所以紧张。

希望以下几点建议能让你得到些缓解：

1。每天找出自己的三个优点，连找两个星期，或者，当失望于自己的缺点时，想想自己的优点，平衡一下。

2。有时，我们的缺点有可能是“特点”，如果你接受它，利用它。

3。我们是人，不能完美。无论怎么努力，都不可能不犯错误。基于你对自己要求高的个性，你做错事的机会就会少些。如果尽力了，事情仍旧不如所愿，那就是你不能控制的，就象不能控制天要下雨一样，顺其自然吧。

4。与其为犯错烦恼，不如想想能否改善，能否改变。如果不能，就吸取经验教训。

5。即使你没有尽力，没做好事，天也没有塌下来，容忍一下自己偶尔有意或无意所犯的错误吧。每天都是新的，都可以朝你期望的方向改变。

6。为自己小小的进步与努力喝彩。

7。操心将来，不如好好体会现在的“酸甜苦辣（其实每个人的生活都是如此）”。当然，你可以努力去改变能够改变的，但也要学会接受不能改变的。

8。如果你非要操心，选择猜想好的你所期望的将来，并朝着这个方向努力，不是更高兴吗？

8。如果“有原由”地烦恼，想想“诱因”是什么？去解决，或接受，或忘掉。

如果“无原由”地烦恼，把这些“心烦的包袱”坚定地扔进垃圾箱。如果再想，就再扔，绝不浪费自己的时间与精力。

9。放松疗法。每天抽出一小时或锻练（把心累转化成体累而释放）或做瑜珈（平衡身心），任何可以让你专注而忘掉烦恼的事情。

10。减少咖啡因（咖啡，茶，巧克力等）的摄入，可以减少紧张发抖。

11。去医院检查一下身体，尤其是甲状腺功能等，看看有没有身体的疾病或药物引起心理的`不适。

消除紧张情绪

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：

大笑

当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。

做深呼吸

当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

“六秒钟健康法”

基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。

意守丹田法

学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿间的区域，后部有肛-门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。

洗温水浴

水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。

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如何缓解避免孕吐

孕育小生命确实是件非常奇妙的事情，在带给我们无尽喜悦的同时，也会丢给我们一些小麻烦，孕吐就是其中之一。那么，准妈妈为什么会孕吐呢？原来准妈妈在怀孕1 个半月左右，体内绒毛膜促性腺激素分泌量会明显增加，而使胃酸明显减少，随之消化酶的活性也会降低。这不但会影响孕妇的肠胃道正常消化功能，而且还会使孕妇产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，又称“孕吐”，这是一种正常的生理现象。那么，怎么能使这种情况得到缓解呢？不妨试试下面的方法——

1 别太紧张

情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以，为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。

有些妈妈这时候紧张是因为担心自己什么也吃不下去会影响小胎儿的发育。实际上，在怀孕3 个月，胎盘的发育是按照生物遗传学固定的程序进行细胞分装、形成器官的，此时需要的营养还不多。从妈妈储存的营养、子宫蜕膜还有母体自身的营养来维持也就足够了。此外，我们曾经把胎儿称为“完美的寄生物”，但实际上并不是这样的。小家伙其实很会照顾自己！当养分不足以供应妈妈和胎儿时，小胎儿通常会先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太担心啦！

有些妈妈紧张是因为工作上的压力。要知道，怀孕时你很可能需要对生活方式和工作都做出重大的改变。如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

此外，为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

2 尽量避开刺激物

一接触到有些东西就让你恶心想吐！别犹豫，列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。

如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然，有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。

如果牙膏的味道让你实在难以忍受，那么马上先把它收到抽屉里，然后换一种你能接受的牙膏。

3 将血糖维持在稳定的水平

这是减少孕吐的关键点之一。因为低血糖很容易引起恶心、呕吐、眩晕等症状。对于处在这一“非常时期”的准妈妈来讲，一日三餐的进食习惯好像并不能帮你预防低血糖的发生。比较好的方式是少食多餐，通常为一天 6 次。上班的准妈妈可以带一些营养食物，比如水果、谷类饼干等，随时吃。

另外，进餐时，尽量选择那些自己喜欢的'、容易消化的和富含营养的食物。

4 别忘了补充水分

吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。通常我们成人每天需要补充 2 升水。那么对于孕吐的准妈妈来说，不仅要摄入2升水，还要把丢失的水分弥补回来（你每吐一次大约会丢失 300 毫升的水分）。 而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

同时，专家还提醒说，在补充水分的同时，也别忘了补充盐或电解质。因为在你呕吐时，损失的不仅仅是水分，还有盐。

5 多休息

身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未来……

在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。

为了避免起床后恶心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首选水果或碳水化合物（如谷类和面食等）。这类食物能在整个晚上慢慢将能量释放到血液中，但又不会让你睡不着。除此之外，还可以吃些天然的抗酸性食物（如牛奶、乳酪等）。它们可以在你慢慢入睡时，帮助中和令人不舒服的胃酸。

早上起床前 20 分钟，可以在床上吃一些碳水化合物类的食物，比如全麦饼干、干谷类食物或一些葡萄干等。

另外，早上起床时动作一定要慢，不要急匆匆地从床上跳起来 , 然后冲出门去，因为这种猛烈的举动以及体位突然的改变可能会导致恶心和呕吐。

6 试试指压法

中医指出，按压内关穴（位于前臂正中，腕横纹上 2 寸，将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴）可以减轻因怀孕或其他疾病（如晕船）引起的恶心和呕吐等症状。

7 摄入维生素 b6 或锌

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